Конкурстарга жана пляж мезгилине эң сонун көз боёк жасоо үчүн денеңиздеги ашыкча сууну туура төгүүнү үйрөнүңүз. Бодибилдингтерди турнирлерге формага келтирүүнүн көптөгөн ыкмалары бар. Мүмкүн болушунча денедеги суюктуктан арылууга аракет кылып, кээде спортчулар суу жана туз менен ар кандай манипуляцияларга барууга мажбур болушат. Бул эң оор кесепеттерге алып келип, ооруканадагы төшөктө аякташы мүмкүн. Көпчүлүк учурда, бул адамдын денесинин физиологиясынын негиздерин толук билбегендиктен келип чыгат.
Спортчуларды мелдешке тартуу ыкмаларынын көбү катуу классификацияланган жана ал тургай чоң суммага сатылышы мүмкүн. Көптөгөн спортчулар туз менен коштолгон бул "оюндардын" баары каргашалуу натыйжага алып келерин түшүнүшөт, бирок бодибилдингде дагы эле абдан популярдуу. Бүгүн биз бодибилдинг боюнча мелдештер үчүн дренаждык сууну илимий көз караш менен талкуулайбыз. Спортчулар колдонгон кээ бир дары -дармектер денеде сууну кармап калуусун, натыйжада катуу шишип кетишине, спортчунун сырткы келбетине олуттуу таасир этерин алдын ала эскертебиз.
Бүгүн, бодибилдер бодибилдинг боюнча мелдештерде сууну төгүү үчүн эки стратегияны колдоно алышат:
- Мелдешке чейинки акыркы жети күндүн ичинде эч кандай туз жана суу боюнча эксперименттер жүргүзүлгөн эмес.
- Акыркы жумада туз жана суу алуу чектелген.
Мисал катары орточо салмагы 70 килограммды карап көрөлү. Орточо алганда, денедеги суюктуктун массасы жалпы дене салмагынын 60 пайызын түзөт. Биздин учурда, бул болжол менен 42 литр болот. Болжол менен 40 пайызын клетка ичиндеги суюктук (28 литр) жана 20 пайызын клетка сыртындагы суюктук (14 литр) түзөт.
Мындан тышкары, клеткадан тышкаркы суюктуктун эки түрү бар: ткань (11 литр) жана кан плазмасы (3 литр). Булчуңдарды бекем жана көлөмдүү кармоо үчүн спортчулар мүмкүн болушунча клетка ичиндеги суюктукту кармап турушу керек. Кан плазмасынын жардамы менен булчуңдар кошумча веноздукка ээ болушат, бул мелдеш учурунда калыстардын баалоосуна абдан оң таасирин тийгизет. Ошентип, теринин астындагы суюктукту жок кылуу зарыл. Суу дермис катмарында жайгашкан, анын жалпы курамынын 75 пайызын түзөт. Дерманын калыңдыгы болгону үч миллиметр болгондуктан, тери алдындагы суюктуктун эни максималдуу түрдө 2 миллиметр болушу мүмкүн.
Конкурс алдындагы туз
Бодибилдерлер тузду манипуляциялоону баштаганда, көбүнчө мелдештин башталышына чейин акыркы жети күндүн ичинде заттардын көлөмүнүн азайышына алып келет. Бирок, мүмкүн болушунча куурап калабыз деген үмүт менен, алар түшүнүшпөйт. Туздун азайышы натрийдин концентрациясынын төмөндөшүнө алып келбейт.
Тузду таптакыр колдонууну токтотсоңуз да, кандагы натрийдин концентрациясы дээрлик өзгөрүүсүз калат. Бул илимий далилденген чындык жана аны талашуунун эч кандай мааниси жок. Адамдын денеси бардык нерселерде тең салмактуулукка умтулат жана микроэлементтердин курамын өз алдынча жөнгө салууга жөндөмдүү. Эгерде сиз денени алдайм деп үмүттөнсөңүз, анда бул аракеттер ийгиликсиздикке дуушар болот. Натрийдин кандагы концентрациясынын күчтүү кыскарышы менен, тактап айтканда 135 ммоль / литрден аз, норма 150 ммоль / л экенин эстейбиз, гипонатриемия абалы пайда болот. Бул абалдын биринчи симптомдоруна баш айлануу, кусуу, баш оору кирет. Эгерде натрийдин деңгээли начарласа, анда бул маселе комага түшүшү мүмкүн. Баш айлануу пайда болгондо, дене антидиуретикалык гормонду активдүү синтездей баштайт, анын милдети суюктуктун балансын сактоо, бирок туз эмес. Ошентип, денедеги гипонатриемия абалында антидиуретикалык гормондун концентрациясы жогорулап, бөйрөктө суюктук сакталат. Эгерде ушул учурда сиз диуретиктер тобунун препараттарын иче баштасаңыз, анда буга жооп катары антидиуретикалык гормондун секрециясы күчөйт. Бул циклди эч кандай жол менен бузууга болбойт.
Бирок кээ бир спортчулар бул тууралуу билишпейт жана кургатууга аракет кылып, денени шылдыңдап, зыян келтиришет. Ушуга байланыштуу, антидиуретикалык гормон стресстик кырдаалдарда, травмада, психоздо ж. Ушул себептен улам, сиз мелдештин башталышына эс алып, жаңыча мамиле кылууңуз керек. Эгерде сиз белгиленген күнгө чейин жакшы кургатууга убактыңыз жок экенин көрсөңүз, анда туз менен жасалган бардык манипуляциялар жакшы нерсеге алып келбейт.
Ошондой эле, туз менен жүктөө жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Көптөгөн спортчулар мелдештен бир -эки күн өткөндөн кийин, алар жакшы тамактана баштаганда жана жетиштүү суу иче баштаганда, формалары жакшырганын айтышат. Бул туздун көп өлчөмдө керектелишине байланыштуу. Бул учурда кан басымы кескин жогорулайт, бирок абдан тез нормалдуу абалга келет. Бул vascularity жана булчуң насостук убактылуу жакшыртууга алып келет.
Мелдештин алдында суу
Туздан тышкары, спортчулар көбүнчө турнирлер алдында ичүүчү суу менен тажрыйба жүргүзүшөт. Көпчүлүк спортчулар теринин калыңдашына жана булчуңдардын сапаттуу рельефке ээ болушуна үмүттөнүп, мелдеш башталар алдында суу ичүүнү токтотушат. Ал эми суу ичүүнү токтоткондо суюктук бүт денеде жоголот. Бүгүнкү күндө теридеги суюктукту жок кылуу мүмкүн эмес.
Эгерде сиз суу ичүүнү токтотуп, андан тышкары, тузду таштасаңыз, анда булчуңдарыңыз веноздук күчүн жоготуп алуу мүмкүнчүлүгү чоң. Ошондой эле, тери аркылуу суюктуктун бууланышы жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Көңүл буруңуз, эгер сиз күндүн астында көп убакыт өткөрсөңүз, булчуңдардын кан тамырлары жакшырып, териси ичкерет. Сиз жылуу бөлмөдө жууркан астында уктап жатканыңызда ушундай нерсе болот. Мунун негизинде кеңеш бере аласыз - турнир учурунда сахнага чыкмайынча денеңизди жылуу кармаңыз.
Жогоруда айтылгандардын баарын жалпылаштыруу үчүн, даярдоонун акыркы жумасында туз менен сууну манипуляция кылбоо максатка ылайыктуу. Эгерде сиз жасаган бардык иш -аракеттер каалаган натыйжаны бербесе жана талап кылынгандай кургап кетпесе, анда жөн эле сүйлөбөңүз.
Мелдешке чейинки мезгилде денеден суу жана углеводдорду кантип алып салуу керек, бул видеону караңыз:
