Мындай олуттуу аял оорусу менен машыгуу залында кантип машыгуу керек экенин билип алыңыз? Ал тургай, машыгуу залына баруу менен кырдаалды курчутууга арзыйбы. Азыркы аялдардын жашоосунда түйшүктөр көп. Алар спорт менен машыгууга убакыт бөлүшсө абдан жакшы болот. Төрөттөн кийин аялдын денесинде кээ бир көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн, мисалы, варикоздук тамырлар же стрейк. Бирок, бүгүн биз жатындын пролапсы менен фитнести кантип жасоо керектиги жана аны жасоого татыктуубу же жокпу тууралуу сүйлөшөбүз.
Жатындын пролапсы деген эмне?
Эгерде сиз интернеттен бул оору менен спорт менен машыгуу боюнча сунуштарды табууга аракет кылсаңыз, анда ал иш жүзүндө ийгиликсиз болот. Бул оору жетишерлик кеңири тараганына карабастан, маалыматтын жетишсиздигинен улам.
Жатындын пролапсы же пролапсы - бул жамбаш булчуңдары алсырап, жатынды көтөрө албай калган процесс. Натыйжада орган ылдый жылат жана кындын сыртына чыгат. Пролапс толук же жарым -жартылай болушу мүмкүн.
Бул оору ар кандай куракта өзүн көрсөтө алат, бирок көбүнчө постменопаузадагы аялдарда кездешет. Жамбаш булчуңдарынын алсырашына төмөнкү себептер себеп болушу мүмкүн:
- Кош бойлуулук же төрөт учурунда колдоочу ткандардын жаракаты.
- Кош төрөлүү же түйүлдүктүн чоң салмагы.
- Аялдардын гормондорунун концентрациясынын төмөндөшү.
- Организмдеги жашка байланыштуу өзгөрүүлөр.
- Кош бойлуу болгонго чейин кыймылсыз жашоо.
- Организмде ашыкча майдын болушу.
- Чоң салмакты камтыган жумуш же тренинг.
- Кындын же табарсыктын грыжасы.
Белгилей кетүүчү нерсе, жатындын бир аз пролапсы мүмкүн жана аял оорунун бар экендигине шектенбейт. Ошол эле учурда пролапстын абдан оорутуучу түрүнүн өрчүшү да мүмкүн.
Жатындын пролапс симптомдору
Ооруну гинеколог текшергенде диагноз коюуга болот, бирок бир нече симптомдор бар, эгер алар пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылуу керек:
- Ашказанда толгонуу сезими жана жамбаш сөөгүндө катуу басым.
- Бел оорусу.
- Кынынан бир нерсе чыгып жаткандай сезим.
- Жыныстык кан агуу.
- Жүрүү учурунда ыңгайсыздыкты сезүү.
Төрөт учурунда аялдарда пролапстын өнүгүү процесси
Жатындын пролапсынын себептеринин бири төрөт жана кош бойлуулук болушу мүмкүн экенин жогоруда айттык. Алар туура эле бул ооруну пайда кыла турган негизги факторлор деп эсептелет.
Эгерде төрөттүн башталышына чейин, аял булчуңдун бийик тонусун сактап активдүү жашоо образын жүргүзсө, анда анын тутумдаштыргыч ткандары жана фассиясы күчтүү жана дени сак. Жамбаш булчуңдары жатындын экинчи колдоочу катмары болуп саналат жана аны күчөтүү керек. Кош бойлуу кезде аялдын денесинде күчтүү өзгөрүүлөр болот. Релаксиндин концентрациясы жогорулайт дейли. Бул гормон ткандарга жумшартуучу таасир берет. Кичине жамбаштын бардык органдарына түйүлдүктүн дайыма кысымы астында бул абдан жаман. Натыйжада ткандар, байламталар жана булчуңдар алсырап, колдоо функциясын жоготот.
Төрөттөн кийинки алгачкы күндөрдө аялдар көп убакытты бутуна коюшат, ал эми кээ бирлери мурунку жашоосуна, анын ичинде спортко тез кайтууга аракет кылышат. Мунун баары жамбаштын тутумдаштыргыч ткандарына жана булчуңдарына терс таасирин тийгизет жана пролапска алып келиши мүмкүн.
Жатындын пролапсы менен кантип машыгуу керек?
Теориядан практикалык кеңештерге өтүү жана жатындын пролапсы менен кантип фитнес кылуу керектигин жана аны жасоого татыктуу экенин айтууга убакыт келди. Келгиле, жөнөкөй жашоо тууралуу сунуш менен баштайлы:
- Эгерде сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, андан арылууга аракет кылыңыз.
- Оор нерселерди көтөрбөңүз жана сүйрөбөңүз.
- Ткандардын ремонтун тездетүү үчүн атайын жатын шакегин колдонуу керек.
- Курсак көнүгүүлөрүн жасабаңыз.
- Ар бир сабактан кийин өзүңүздүн денеңизди угуңуз жана эгер оорунун абалы начарласа, окуу программасын өзгөртүп же көнүгүүнү убактылуу токтотуңуз.
- Күч машыгуулары учурунда демиңизди кармабаңыз, бирок машыгуу учурунда дем чыгарыңыз.
- Көнүгүүлөрдү туруп же отурганда колдонбоңуз.
- Машыгуу учурунда тизе муундарыңызды бири -бирине мүмкүн болушунча жакын кармаңыз.
- Чуркоодон жана аркан менен секирүүдөн алыс болуңуз.
- Эстрогендин бөлүнүшүн жогорулатуучу азыктарды, мисалы, буурчак өсүмдүктөрү жана помидорлордун диеталык керектөөсүн көбөйтүңүз.
- Күнүнө жок дегенде бир жолу, сиз дарыканалардын күркөлөрүнөн сатып ала турган буланын таза түрүн колдонушуңуз керек.
- Жаңы мөмө -жемиштерди көбүрөөк жегиле.
Албетте, оорунун болушу окуу планын өзгөртүүгө мажбур кылат, бирок машыгууну уланта берсеңиз болот. Сиз жөн гана туура көнүгүүлөрдү тандооңуз керек. Келгиле, сиз төмөнкү тренингдерди колдоно аласыз:
- Буттун булчуңдарын өнүктүрүү үчүн - скамейкада кузову бар скамейкалар, глутеалдык көпүрө, Кегель ийилген абалда көнүгүү, "кайырлы таң" көнүгүүсү, ийилген абалда буттун тарамышы.
- Булчуңдардын өнүгүшү үчүн - белдин ылдыйкы бөлүгүнүн сабы, басым менен бир колу менен гантели, үстүнкү блоктун катары.
- Көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүү үчүн - гантелдик пресс, "бабочка" тренажерундагы колдорду кыскартуу, жарым вер.
- Пресстин өнүгүшү үчүн - блокто бурулуп, каптал гантелдер менен ийилет.
Жатын пролапс болгондо кандай интимдик гимнастика жасоо керек, бул видеону караңыз:
