Үчүн похудеть тез, бирок зыян келтирбесе, өзүнүн организмине, сиз пайдалана сабиз диетаны. Бул техниканын өзгөчөлүктөрүн жана каршы көрсөтмөлөрүн билип алыңыз. Сабиз диетасы - бул салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде фигураңызды нормалдуу абалга келтирүүгө мүмкүндүк берген эң натыйжалуу арыктоо ыкмаларынын бири. Негизги ингредиент - пайдалуу заттарга жана витаминдерге бай сабиз. Бул техниканын артыкчылыктарынын арасында бул жашылчанын бир топ эле жеткиликтүү экендиги жана диетаны жылдын каалаган убагында колдонсо болот.
Болгону 3-4 күндүн ичинде сабиз диетасы болжол менен 3 кг ашыкча салмактан арылууга жардам берет, ошол эле учурда организм тырмактардын, чачтын жана теринин абалына оң таасирин тийгизүүчү пайдалуу заттар жана витаминдер менен каныккан.
Сабиз диетасынын пайдасы
- Сабиз уникалдуу касиетке ээ, анткени алар баалуу минералдардын жана витаминдердин, анын ичинде диеталык буланын жана эфир майларынын чыныгы кампасы жана курамында көп сандагы була бар.
- Сабиздин курамында бета-каротин бар, ал боордо А витаминине айланат жана тотықсыздануу реакциясына активдүү катышат, зат алмашуу процессин нормалдаштырат, иммундук системанын ишин жакшыртат жана жакшыртат.
- Жаңы сабиздеги була ашказан -ичегинин иштешин жакшыртууга жардам берет. Диеталык жипчелер ичегилерде иштетилбейт, анткени алар токсиндерди жана башка зыяндуу заттарды, анын ичинде жаман холестеринди жана ашыкча глюкозаны активдүү түрдө сиңирип алышат, андан кийин алар табигый түрдө денеден чыгарылат.
- Сабиз - бул табигый антиоксидант, денеде карылыктын башталышын алдын алат жана дени сак клеткалардын өсүшүн стимулдайт. Сабизди үзгүлтүксүз колдонуу адам денесиндеги бардык рак шишиктерин жок кылган клеткалардын пайда болушуна өбөлгө түзөт.
- Бышыруу учурунда бул жашылча пайдалуу касиеттерин дээрлик толугу менен сактап калат. Бышкан сабизде чийки сабизге караганда антиоксиданттар эки эсе көп.
Сабиз диетасына каршы көрсөтмөлөр
Арыктоонун башка заманбап ыкмалары сыяктуу эле, сабиз диетасында белгилүү каршы көрсөтмөлөр бар, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- ашказан жарасынын күчөшү;
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда;
- энтерит менен;
- сабизге аллергия болсоңуз;
- алсыз иммунитет жана тез -тез суук тийүү менен;
- балалык жана өспүрүм куракта бул диетаны кармабаш керек.
Сабиз диетасы боюнча диета
Каалаган натыйжага жетүү үчүн менюну катуу кармоо керек. Бирок бул техниканы колдонууну баштоодон мурун дарыгерге кайрылуу керек, анткени кээ бир учурларда мындай тамак ден соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Сабиз диетасы сабизди бир нече күн жегенди камтыйт. Бул жашылчадан салаттарды даярдаса болот, ал эми өсүмдүк майын таңуучу катары колдонсо болот, бул организмге каротинди сиңирүүнү бир топ жеңилдетет. Сабиздин курамында ири өлчөмдөгү була бар, ошондуктан анын жакшы ассимиляциясы үчүн жашылчаларды майдалап туурап, денени ассимиляциялоону кыйла жумшартат.
Сабиз диетасы кыска убакыттын ичинде төмөнкү натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет:
- денеде жеңилдик сезими бар;
- ичегини тазалоо пайда болот;
- тери сулуу, таза жана табигый түсүнө кайтат;
- дени сак өң пайда болот;
- бир нече күндүн ичинде 2-3 кг ашыкча салмак жоготулат.
Сабизден салат кантип жасалат?
- Орточо сабиз майда туурагычтын үстүнө тууралган.
- Суюк балга жаңы лимон ширеси кошулат, андан кийин сабиз кошулат.
- Алынган салаттын көлөмү так үч тамакка бөлүнөт.
Бул салатты тыкан жесе болот же алма сыяктуу жаңы жемиштерди кошсо болот. Диетанын кийинки үч күнүндө башка тамактарды жегенге тыюу салынат. Төртүнчү күнү диетага бир аз эт жана картошка кошсоңуз болот, анткени бул диетадан чыгып, кадимки диетаңызга кайтуу убактысы. Болгону 4 күндүн ичинде сиз болжол менен 3 кг арыктай аласыз. Алынган натыйжаны сактап калуу үчүн майлуу жана таттуу тамактарды минималдуу өлчөмдө колдонуу сунушталат.
3 күндүк сабиз диетасы
Диетанын негизги тамагы сабиз. Күндүз сабиз салатын жеш керек, анын жалпы көлөмү болжол менен 5-6 тамакка бөлүнөт жана күн бою бирдей бөлүштүрүлөт.
Ошондой эле, диета учурунда жөнөкөй газдалбаган суу ичүү керек-күнүнө болжол менен 1,5-2 литр. Сиз 4 стакан көк чайдан көп эмес ичсеңиз болот, бирок шекер кошулбастан. Кечки тамакка жаңы сабиз-алма же сабиз жаңы даярдалат.
Салатты даярдоо үчүн 1 кг тазаланган сабизди алып, сүргүчкө туурап, андан кийин майда тууралган алма менен аралаштыруу керек. 1 чай кашык катары колдонулат. табигый бал жана бир лимон ширеси. Аягында зайтун майын кошуңуз (1 аш кашык). Бардык компоненттер кылдат аралаштырылган. Салатты күн бою муздаткычта сактаса болот.
Диетадан туура чыгуу абдан маанилүү. Ал үчүн эртең мененки тамак учурунда сабиз салатынын бир бөлүгүн жеп, бир стакан майлуу айран ичүү керек. Түшкү тамакка бир нече чоң бышкан картошканы жесе болот. Кечки тамак үчүн 100 гр ак тооктун этин кайнатыңыз.
Сабиз диетасы бир жумага
Апта ичинде сиз төмөнкү менюну карманышыңыз керек:
- Сабиз салаты.
- Эртең менен 0,5 аш кашык ичүү керек. сүт же кефир (майдын минималдуу пайызы менен), 1 ст. л. каймак.
- Кечки тамакка сабиз салатын жаңы сабиз-жемиш ширеси менен алмаштырса болот.
- Күн бою чексиз өлчөмдө көк чай ичүүгө уруксат берилет, бирок кант жана газдалбаган минералдык суу кошулбастан.
Бул диета айына бир жолудан көп эмес жүргүзүлүшү мүмкүн. Болгону 7 күндүн ичинде болжол менен 1 кг ашыкча салмак кетет (акыркы жыйынтык түздөн -түз баштапкы салмакка көз каранды).
10 күн диета
Бүткүл рацион учурунда диетага аз гана майлуу каймак кошулган сабизди сүргүчтө тууроого уруксат берилет. Пропорцияларды сактоо маанилүү - сабизди көп кошсо болот, бирок бир аз каймак.
Күнүнө бир жолу кайнатылган сабиз кошулган салатты даярдоого уруксат берилет. Күндүз болжол менен 3 аш кашыктан ичүү сунушталат. жаңы жасалган сабиз ширеси.
Диетанын 10 күнүндө эле болжол менен 5 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот. Бул техниканын артыкчылыктарынын бири, аны сактоонун аркасында геморрой толугу менен айыгып кетет.
Сабиз жана кызылча диетасы
Бул диетаны карманып жатып, төмөнкү менюну карманышыңыз сунушталат:
- Эртең мененки тамак - жаңы сабиз, жашыл кызылча, 1 аш кашык. каймак (майлуу эмес) же зайтун майы.
- Кечки тамак - кызылча жана сабиз шорпосу. Табакка помидор, пияз, цуккини кошсоңуз болот. Шорпону туздаштыруунун кажети жок. Диетаны зайтун майы кошулган сарымсак кошулган кызылча-сабиз салатынын бир бөлүгү менен толуктоого уруксат берилет.
- Түшкү тамак - стакан кызылча же сабиз ширеси.
- Кечки тамак - кызылча жана сабиз кошулган салат, бир аз каймак жана сарымсак кошсоңуз болот. Бир стакан кызылча же сабиз ширеси.
Кызылчаны үзгүлтүксүз колдонуу зааранын түсүн өзгөртүшү мүмкүн, бирок бул нормалдуу көрүнүш, андыктан кабатыр болбоңуз. Бул диета бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ:
- төмөнкү кан басым;
- сезгенүү процесси ичке ичегиде;
- ичеги -карын ооруларынын ар кандай оорулары;
- 2 -тип шекер оорусунун болушу;
- холелитиаз.
Сабиз менен алманын диетасы
Бул ыкма эң эффективдүү жана кыска убакыттын ичинде болгон майлуу депозиттерден арылууга жардам берет. Сабиз менен алманын курамында зат алмашуунун активдешүүсүнө жана нормалдашуусуна көмөктөшүүчү көп сандагы азык заттары камтылган, шлактар жана башка зыяндуу заттар организмден бат эле чыгарылат.
Бул диетанын бир артыкчылыгы - алманын курамында калий көп. Сабизде каротин бар, ал сетчатканы калыбына келтирүүгө жардам берет, өпкөнү эффективдүү тазалоо жүргүзүлөт.
Диета учурунда сабиз менен алмадан жаңы салат жеш керек, кийинүү үчүн лимон ширесин аз колдонуу керек. Салат колдонуу алдында эле даярдалган - бардык ингредиенттер майда тууралып, аралаштырылган. Бул салатты күнүнө 5-6 жолу жеш керек.
Каалаган натыйжаны алуу үчүн диета учурунда күнүмдүк режимди карманышыңыз керек - эртең мененки 6-7де туруу керек, кечки саат 6дан кийин тамак жей албайсыз жана эртең мененки 11де уктайсыз, бирок кеч эмес. Эртең менен ач карынга 2 аш кашык ичүү керек. минералдык газ. Андан кийин керектүү гигиеналык процедуралар жүргүзүлөт жана эртең мененки тамакты ичүүгө болот. Калган тамактар ыңгайлуу тартипте бөлүштүрүлөт.
Сабиз жана капуста диетасы
Бул диета варианты арыктоого гана эмес, ашказан менен ичегинин ар кандай ооруларынан арылууга жардам берет. Сабизден жана капустадан жасалган идиштерде көп сандагы пайдалуу заттар жана минералдар бар, анын жардамы менен ичегинин моторикасы жакшырат, ошол эле учурда дененин шлактануу көйгөйү чечилет.
Газданууну болтурбоо үчүн диета учурунда түстүү капустаны колдонуу сунушталат. Жашылчаларды сууга же кош казанга бышыруу керек.
Сабиз жана грейпфрут диетасы
Бул диета ашыкча салмак көйгөйүн тез эле чечүүгө жардам бербестен, витамин жетишсиздигинин өнүгүшүн алдын алат. Грейпфрут менен сабиздин курамында цинк, темир, кислоталар, сахариддер бар С витамини жана каротин көп. Грейпфрут нерв ооруларын жана аз кандуулукту жоюу үчүн эң сонун табигый каражат болуп саналат жана улуу психикалык жана физикалык күчкө пайдалуу.
Сабиз менен грейпфруттун диетасында белгилүү бир чектөөлөр бар, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Грейпфрут тиш эмалына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Анын бузулушуна жол бербөө үчүн, жемиш жегенден же шире ичкенден кийин, оозуңузду жылуу суу менен жакшылап чайкоо керек.
- Эгерде дары -дармектер колдонулса, диетанын бул вариантынан баш тартуу керек, анткени грейпфрут көп сандагы дарынын таасирин өзгөртө алат.
- Грейпфрут былжыр челге дүүлүктүрүүчү таасирин тийгизет, ошондуктан ооз көңдөйүнүн, ашказандын же ичегинин сезгенүүсү болгон учурда бул диетага тыюу салынат. Диета жаралар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн.
Сиз мындай диетаны 10 күндөн ашык кармай албайсыз, диета тең салмактуу жана толук болушу керек. Протеин диетада болушу мүмкүн эмес.
Сабиз диетасы фигураны тез эле жакшы формага келтирип, денени баалуу витаминдер менен каныктырууга мүмкүндүк берет. Бирок, эгерде сиз дайыма спорт менен машыгып, активдүү жашоо образын сактасаңыз, бул техниканын эффективдүүлүгү кыйла жогорулайт.
Бул видеодон сабиз диетасы жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
