Буттарды ичке жана сулуу кылууга жардам берүү үчүн арыктоо үчүн туура тамактанууну, сырларын жана көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз. Ар бир аял жашына карабай сулуу, сымбаттуу жана жаш көрүнгүсү келет. Көбүнчө күнүмдүк жашоо образы, жумушта, үйдө дайыма стресстен, биз башыбыздан чайкалган ар кандай көйгөйлөр, бир күнү эртең менен ойгонуп, өзүбүздү кабыл алуунун убактысы келгенин байкайт. Бардык көйгөйлөрдү ийиниңизден чечип, өзүңүздү тартипке жана гармонияга коюңуз. Аялдардын негизги көйгөйлүү жерлеринин бири - бул буттар. Эмне жейбиз жана убактыбызды кантип өткөрөбүз, отуруксуз жашоо салмактын өсүшүнө алып келет. Диетага отурганда, биринчи кезекте, дененин үстүңкү бөлүгү арыктайт. Мына ошондуктан биз буттарыбыздын сымбаттуу жана тыкан болушуна кантип жардам берүүнү айтып беребиз.
Арыктоо үчүн диета
Биринчиден, ашыкча салмак болсо, туура жана тең салмактуу тамактануу жөнүндө ойлонуу керек. Ар ким арыктоо үчүн тамактануу менен спортту айкалыштыруу керек экенин билет. Мен сизге кеңеш берер элем, адегенде диетологго кайрылыңыз, ал сиз үчүн жеке менюну тандайт. Аны карманып, сиз арыктоо менен оңой күрөшө аласыз. Бирок эгер сизде каражат же бош убактыңыз жок болсо, төмөнкү эрежелерди карманып көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, анда сиз ийгиликке жетесиз:
Кечки алтыдан кийин тамак жей албайсыз. Бул жөнөкөй жана белгилүү эреже, бирок абдан күчтүү. Денебиз уйкуда эс алып, иштебей, тамакты иштетпеши үчүн, акыркы тамак уктаар алдында төрт саат болушу керек.
- Чоң кишиге суунун суткалык нормасы 1,5-2 литр. Эч кандай учурда газдалган же минералдык сууну ичүүгө болбойт.
- Таттуунун санын чектөө же диетаңыздан толугу менен алып салуу. Албетте, кээде өзүбүздү эркелеткибиз келген учурлар болот, кабатыр болбоңуз, маал -маалы менен денеңизге тыныгуу берип, даамдуу бир нерсе жеп турушуңуз керек. Балды чайга же кофеге шекердин ордуна кошсоңуз болот.
- Туздун көлөмүн азайтыңыз, анткени ал денедеги сууну сактап калат.
- Спирт ичимдиктеринен баш тартуу максатка ылайыктуу, анткени ал организмден узак убакытка чейин алынып, нымдуулукту сактап калат.
Көптөгөн аялдар жогорку бутунун ылдый жагына дал келбестиги менен туш болушат. Сандар музоолорго караганда көлөмдүү болушу мүмкүн. Кантип бул маселени машыгуу залында машыгууга барбастан чечсе болот? Жооп жетишерлик жөнөкөй. Эгерде сиз көп кабаттуу үйдө жашасаңыз, анда сиз күн сайын бир нече жолу машыгсаңыз болот, жөн эле үйгө барыңыз, лифтти колдонбоңуз, батирге жөө басыңыз. Биз тепкичтерге чыкканыбызда, бутуңуз сизге керектүү сантиметрди жоготуу түрүндө жооп берет. Бирок эгер сиз биринчи кабатта же жеке үйдө жашасаңыз, андан чыгуунун дагы жолу бар. Өзүңүзгө аркан сатып алуу жетиштүү. Аркан менен 15 мүнөт күн сайын секирүү менен, буттарыңыздын сымбаттуу жана спорттук болорун байкайсыз.
Арыктоо көнүгүүлөрү
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк басуу. Биз дайыма бир жерге шашабыз жана шашабыз, убакыттын жоктугу жашообуздун негизги көйгөйлөрүнүн бири. Бирок, мүмкүн болсо, жумушка же окууга жөө басып, жөө басуу үчүн, машинаңызды алысыраак жерге коюңуз, ошондо 15 мүнөт сейилдөө үчүн калат. Бул буттарыңызды күн сайын тонировка кылууга жардам берет.
- Сууга түш. Бул буттарыңыз жана бүт денеңиз үчүн абдан жагымдуу иш. Сууда суунун үстүндө жатсаңыз дагы, булчуңдар интенсивдүү иштейт. Сууда сүзүү - бул дени сак спорт гана эмес, ошондой эле маанайыңыз үчүн чоң энергия жана кубаныч булагы. Сууда турган денеңиз кычкылтектен энергия алат, глюкоза кычкылданат, май тезирээк күйөт жана буттар көптөн күткөн эффектке ээ болот.
- Run. Көптөр бул спортту жактырышпайт, бирок эгер сиз бутуңузду формасына келтирип, ашыкча салмактан арылууну чечсеңиз, андан жакшы жолду таба албайсыз. Чуркоодо майлар жакшы күйөт, буттун булчуңдары жана бүт дене интенсивдүү иштейт.
- Squats. Бул эң оңой жолу, анткени сиз каякта болсоңуз да күн сайын чөгүп кете аласыз: үйдө, жумушта же каникулда. Сиз жөн гана күнүнө 10 мүнөт бөлүшүңүз керек. Бутуңузду ийиндин туурасына жайып, колдоруңузду алдыңызда калтырыңыз же ар бир колго эң жакшы эффект алуу үчүн гантелдерди алыңыз. Биз тизелер байпактын артына кетпеши үчүн чөмүлөбүз, ал эми таман полдо бекем турат. Ылдый жагында биз бир нече секундага жана башкача айтканда 50 жолу кармалып турабыз. Акырындык менен отургучтардын санын көбөйтүү керек.
- Чалкасынан жатып кийинки көнүгүү кайчы. Бутуңузду өйдө көтөрүңүз жана болжол менен 30 градус бурчта сүзүңүз. Бул учурда биз буттарыбыздын формасына ээ болууга жана арыктоого гана жардам бербестен, абсцессибиз барган сайын байкала баштайт.
- Эгерде көйгөйлүү аймактар ички жамбаш болсо, төмөндө жакшы көнүгүү болот. Капталда жатып, бутуңузду чукул көтөрүңүз, бирок акырын ылдый түшүрүңүз.
- Сандын алдыңкы бөлүгүндө арыктоо үчүн тизе бүгүп, колду жерге коюп, оң, анан сол бутуңузду кезектешип 20 жолу көтөрүү керек.
- Брежки - тартипке келтирүү кыйын болгон көйгөйлүү аймак. Бул үчүн мен бул көнүгүүнү сунуштайм. Биз жерге кичинекей нерсени (ноутбук, пульттун, чач тарагычтын ж.
- Музоолордо арыктоо үчүн биз бутубуздун учунда туруп, колду 2 мүнөткө чейин сунабыз.
- Сунуу дагы бир жакшы ыкма. Бирок булчуңдарды жылыткандан кийин гана жардам берет. Бул арыктоонун кошумча сыры. Эгерде сиз жогорудагы көнүгүүлөрдү иштеп чыгып, аткарган болсоңуз, бутту сунуңуз. Убакыттын өтүшү менен сиз арыктап эле калбастан, бөлүнгөн жерлерге да отурасыз.
Тең салмактуу тамактануу жана физикалык активдүүлүк буттарыңызда арыктоого жана керектүү формага ээ болууга жардам берет. Күн сайын таза табигый суу ичиңиз, жана арыктоо процесси сизди көпкө күтпөйт. Бирок эң башкысы, ар бир аял кемчиликсиз экенин унутпаңыз. Өзүңдү сүй, ошондо бүт дүйнө сени сүйөт.
Буттарды арыктоо үчүн көнүгүүлөр тууралуу видео:
