Бардыгы жөнүндө диетага карата жамбаш: кандай эрежелерди сакташ керек, канчалык эффективдүү, меню, буттун, жамбаштын жана жамбаштын көнүгүүлөрү. Ашыкча салмак топтоонун эң көйгөйлүү жерлери - ич, бел, жамбаш жана жамбаш. Бул жерде биз сизге эстетикалык эмес "бриджаларды" түзгөн майлуу депозиттерден кантип арылууну айтабыз. Мунун себеби эмнеде? Келгиле, муну түшүнүүгө аракет кылалы.
Аялдарда мунун баары эстрогендердин - аялдардын жыныстык гормондорунун көбөйүшүнүн эсебинен болот. Алар теринин ийкемдүүлүгү, дени сак чачтар жана, албетте, толук сан үчүн жооптуу. Ошентип, табият бул аймакта баланын төрөлүшүнө жана тамактануусуна ар дайым жардам бере турган организмдин кандайдыр бир "коругу" бар деп буйрук берген. Албетте, бардыгы ченемде болушу керек, жана эгер сиз дагы эле ыңгайсыздыкты сезсеңиз жана бул жерде арыктоону кааласаңыз, анда бир аз күч жумшашыңыз керек: сандар үчүн диетага отуруңуз, целлюлитке каршы кремдер менен массаж жасаңыз. атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен булчуңдарды чыгарып, активдүү физикалык көнүгүүлөр менен дайыма машыгыңыз. Бирок биринчи нерсе биринчи. Эгерде сиз так билбесеңиз, эмне үчүн целлюлит пайда болорун окуңуз. Cellufit табигый крем-тониктин целлюлитке болгон сын-пикирин окуңуз.
Диетанын маңызы эмнеде
Эмне уруксат берилбейт:
Буттун оор болушуна негизги күнөөкөрлөр таттуулар, газдалган нан, жүзүм, ышталган эттер. Дал ушул азыктар "тез" углеводдорду камтыйт жана гликемиялык индекси жогору. Бул аларга көйгөйлүү аймактарга жайгашуу жана биздин фигураны бузуу үчүн анчалык көп убакыт кереги жок дегенди билдирет. Туздун колдонулушу да аз (көп талап кылбайт - туздоо үчүн 5-7 г, калган күнүмдүк жөлөкпул буга чейин азыктарда камтылган). Тамак анча жумшак көрүнбөшү үчүн ага петрушка, укроп, райхон, жалбыз кошсоңуз болот. Туздалбаган кайнатылган балык лимон ширеси менен "жаркырайт", ал эми эт - малынган лингонберри менен. Башында адаттан тыш угулушу мүмкүн, бирок аны жакшы көрүшүңүз керек. Эң башкысы-сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртуу. Бардык диеталардын дагы бир эң жаман душманы - бул заттардын алмашуусуна тоскоол болгон жана кан тамырлардын абалын начарлатуучу алкоголь.
Эмне кыла аласыз:
Бирок баалуу буланын булагы болгон дан эгиндери жана жашылчалар, албетте, ичке жамбаш үчүн күрөштө жардам берет. Организмди сиңирүү үчүн пайдалуу белок жана бактериялар менен толуктоо үчүн ачытылган сүт азыктарын (айран, ачытылган бышырылган сүт, йогурт) ичүү пайдалуу жана арык эт (тоок, үндүк, коён, майлуулугу аз уй эти). Ичүү режими: күнүнө 1, 5 - 2 литрден кем эмес таза суу, кантсыз көк чай же газсыз минералдык суу. Албетте, тамактануу адаттарынан баш тартуу кыйын, андыктан алгач жумалык диетаны колдонуп көрүңүз. Башында айына бир жолу карманыңыз. Жыйынтык бул: биринчи күндүн менюсун экинчисинин менюсу менен алмаштырып, жекшемби күнү адаттагыдай эле жеп коюңуз (акылдын чегинде).
Чоң диета менюсу:
Биринчи күн
Эртең мененки тамак:
- Майлуулугу аз быштак (70 г) + жаңы чөптөр (1 аш кашык), туз жок
- Мюсли майсыз сүт менен (1/2 чыны)
- Жарым тилим кебек нан, бир кесим сыр
- Жашыл чай же чөптөн жасалган инфузия
Түшкү тамак:
Жемиш кошулмалары жок 1 диеталык йогурт же бир стакан майлуу кефир
Кечки тамак:
- Зайтун майы жана чөптөр менен татытылган чексиз жаңы жашылчалар
- Кайнатылган бермет арпа же гречка (2 аш кашык)
- Стакан же газсыз минералдык суу
Түшкү тамак:
- 1 жаңы мөмө (банан менен жүзүмдү кошпогондо)
- Диеталык йогурт же кефир 1% майлуу
Кечки тамак:
- Кайнатылган арык уй эти же тооктун эмчеги (100 г) же бышырылган / бышырылган арык балык
- Зайтун майы жана лимон ширеси менен жашыл салат (1 стакан)
- Жөнөкөй суу же көк чай
Экинчи күн
Эртең мененки тамак:
- Горчица тамчы кошулган жумшак бышырылган жумуртка
- Жаңы жемиштер (апельсин же алма)
- Суудагы сулу (100 г)
- Жарым тилим бүт нан дан
- Көк чай
Түшкү тамак:
1 жашыл алма
Кечки тамак:
- Кайнатылган гречка же бермет арпа (2 аш кашык)
- Жашыл салат кошулбаган йогурт же майлуулугу аз каймак менен
- Суу 200 мл
Түшкү тамак:
- 1 kiwi
- Диет йогурт же бир стакан кефир
Кечки тамак:
- Кефир менен быштак (150 г) (2 аш кашык)
- Зайтун майы менен жаңы жашылчалар (түстүү капуста, помидор, буурчак)
- Көк чай
Жамбаш жана жамбаш үчүн көнүгүүлөр
Диетанын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн күнүнө жок дегенде 10-15 мүнөт бөлүп, дене тарбия менен машыгуу сунушталат. Алар буттун жана глутеалдык булчуңдардын булчуңдарын чыңдоого багытталган.
Ички сандарды күчөтсө болот, жатып жатканда бутту капталга көтөрүп, артка (туруп), капталга жана алдыга, ошондой эле резина топту тизеңиз менен бир нече мүнөткө кысуу.
Бул кырдаалда дене майын азайтуу үчүн басуу, пилатес, йога, чуркоо же ирланд бийи, линди хоп, фламенко ылайыктуу.
Туруп калган суюктуктан, сиз атайын массаж щеткасын колдонуу менен күн сайын сандарыңызды жылытуучу каражаттар менен массаж кыла аласыз. Тизеден курсакка карай 5 мүнөт тегерек кыймыл менен укалаңыз, андан кийин контрасттуу душка түшүү пайдалуу.
