Суук аба ырайынын башталышы менен биз стресске, капаланууга жана депрессияга жакынбыз. Макалада депрессиялык психологиялык абалдын негизги симптомдору жана себептери, ошондой эле өзүнө жардам берүүнүн эффективдүү ыкмалары баяндалат. Күзгү депрессия-психоэмоционалдык абалдын депрессиясы, ал жашоосу өлчөнгөн адамдардын көбүнө мүнөздүү. Ачык жайдан кийин боз түстөр адамда терс эмоцияларды ойготушу мүмкүн, бул терең блюзга алып келет.
Күзгү депрессиянын себептери
Депрессия менен күрөшүү үчүн депрессиянын себептерин түшүнүү маанилүү. Кээ бир психологдор күз жана адамдын психоэмоционалдык абалынын депрессиясы тыгыз байланышта деп эсептешет. Бул төмөнкү факторлор менен түшүндүрүлөт:
- Аба ырайынын шарттарына байланыштуу физиологиялык өзгөрүүлөр … Мунун баары денедеги олуттуу психофизиологиялык өзгөрүүлөр жөнүндө. Мындан тышкары, депрессияга себеп болгон башка себептер бар. Алардын бири - күндүзгү сааттын узактыгынын байкалаарлык кыскарышы. Жамгыр жана булуттуу аба ырайы да депрессиялык абалды жаратат. Мындай өзгөрүүлөр летаргияга, апатияга, кайгылуу ойлорго жана маанайдын түшүшүнө алып келет. Адам денесинде да өзгөрүүлөр болуп жатат. Күн батат, жана ошого жараша меланиндин өндүрүшү кыйла жогорулайт. Дал ушул гормон баш аламандыкка жана күзгү депрессиянын пайда болушуна алып келет. Ошондой эле, илимпоздор меланиндин түндө активдүү бөлүнүп чыгарын, ал эми күндүз анын өндүрүшүнүн азайганын аныкташты. Күндүн убактысын кыскартуу адамдын маанайына түздөн -түз таасир этет деген тыянак чыгарууга болот. Табигый факторлорду эске алганда, күзгү депрессия менен күрөшүүнүн жолун табуу оңой эмес.
- Психологиялык аспект … Күз - так жылдык циклди аяктай турган убакыт. Ар бир абийирдүү адам өзүнүн иш -аракеттерин кайра карап чыгууга, терс жактарын оңдоого жана белгилүү бир убакыт аралыгында кандай эрдикке жетүү үчүн баа берүүгө аракет кылат. Тилекке каршы, бардык пландар ишке ашып, толук ишке ашышы мүмкүн эмес. Бул, айрыкча, каалаган жеринде же таптакыр эс ала албагандарга тиешелүү. Кээде эң терең рухий жараларга тийген кайгылуу окуялар да болот. Мунун баары моралдык жактан жакшы таасир этпейт. Бара -бара маанай туруксуз жана туруксуз болуп калышы мүмкүн. Кээ бир учурларда, ачуулануу да кайдыгерликти алмаштырат.
- Жумуштагы көйгөйлөр … Анормалдуу уйку, жумуштун ашыкча жүктөлүшү, жетишсиз эс алуу жана башкалардын нааразычылыгы депрессиянын пайда болушуна таасирин тийгизет. Отчеттор же долбоорлор менен "блокировка" да жакшы себеп болушу мүмкүн. Мындан тышкары, дээрлик бардык олуттуу сөздөр, конференциялар, текшерүүлөр жана башка учурлар так күз мезгилине туура келет. Дайыма нервдик чыңалуу жана чарчоо - суук мезгилдеги эң жаман шериктери.
- Ден соолук … Адамдын физикалык абалы анча маанилүү эмес. Температуранын төмөндөшү ар кандай жугуштуу оорулардын өнүгүшүн шарттайт. Витаминдердин жоктугунан иммунитет кыйла төмөндөйт, бул суукка жана башка оорулардын пайда болушуна алып келет. Андан тышкары, күзүндө өнөкөт түрдөгү бардык оорулар күчөп кетет. Демек, мунун баары адамдын психикасына терс таасирин тийгизет.
Келе жаткан депрессиянын белгилерин өз убагында аныктоо маанилүү. Болбосо, сиз толугу менен эзилген абалга чөмүлө аласыз, бул сөзсүз түрдө жумуш процессине да, башкалар менен, үй -бүлө менен баарлашууга да таасирин тийгизет.
Күздөгү депрессиянын негизги белгилери
Термин өзү эле жаман маанай эмес, кандайдыр бир психологиялык четтөөнү билдирет. Белгилей кетсек, бул оору сезондук факторлорго карабастан жылдын каалаган убагында пайда болушу мүмкүн. Бирок көбүнчө депрессия так күзүндө пайда болот, ошол себептен анын атын алды.
Башка оорулар сыяктуу эле, депрессиянын да мүнөздүү белгилери бар:
- Психологиялык көрүнүштөр … Тийүүчүлүк, меланхолия, баарына кайдыгерлик, адамдар менен баарлашууну каалабоо, кыжырданууну күчөтүү.
- Физикалык көрүнүштөр … Активдүү жашоо образынан толугу менен баш тартуу, өнөкөт чарчоо, аппетитти жоготуу, уйкунун бузулушу, дайыма уктоо каалоосу, дененин ар кайсы жеринде оору, булчуңдардын карышуусу.
- Депрессиянын убактысы … Күзгү блюз узак убакыт бою өзүн көрсөтө алат. Бул туңгуюк, ошондой эле ал пайда болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү керек, бул эч кандай өзгөчө себепсиз.
Кээ бир оор учурларда, дарыгерлердин жана дары -дармектердин кийлигишүүсүз жасоо мүмкүн эмес. Болбосо, депрессия оорлошуп кетиши мүмкүн. Мунун негизги симптомдору - тамактануудан толугу менен баш тартуу, өлүм жөнүндө сүйлөшүү жана чындыкка кайтууну каалабоо. Мындай өзгөрүүлөр буга чейин эле адамдын өз көйгөйүн өзү чече албасын көрсөтүп турат. Көңүл буруңуз! Депрессиянын оор учурларында дароо адиске кайрылуу керек. Бейтап өзү врачка кайрылгысы келбесе дагы, көбүнчө, жакын адамдар бул жөнүндө кам көрүшү керек. Болбосо, баары өлүм менен аякташы мүмкүн.
Күзгү депрессиядан чыгуунун өз алдынча жолдору
Жагдайдын өз жолуна түшүүсүнө жол берүү сунушталбайт. Чындыгында, аз адамдар депрессиядан көп зыян келтирбестен чыга алышат жана жумшак блюз менен терең психоэмоционалдык бузулуунун ортосундагы аралык анча чоң эмес. Туура тамактануу, кызыктуу жашоо образы, баарлашуу жана өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүү мүмкүнчүлүгү жардамга келет.
Күзгү депрессияга каршы пайдалуу кеңештер
Өзүңүздө жана айланаңызда бир нерсени өзгөртүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок, ансыз депрессия менен күрөшө албайсыз. Кыйын абалга түшүп калбоо үчүн, бир нече жөнөкөй сунуштарды аткаруу жетиштүү:
- Айланаңызды жарык нерселер менен гана курчаңыз … Кооз, түркүн түстүү, алар күзгү күндөрдүн боздугун кетирип, жазды эске салат. Кызыктыруучу палитра жок.
- Күн тартибине кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизиңиз … Сиз батирде майда ремонт жасай аласыз, жаңы кийим сатып аласыз же эс алууга кете аласыз. Кээде кичинекей өзгөрүүлөр да маанайыңызды көтөрө алат. Кээ бир алдыңкы психологдор кичинекей "теплица" эс алууга жардам берет деп айтышат. Гүлдүү өсүмдүктөр адамдын маанайына оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, жашыл түс нерв системасын тынчтандырат.
- Кырдаалды кандай болсо ошондой кабыл алыңыз … Суук аба ырайынын башталышын жана узакка созулган депрессияны күтпөңүз. Жаз күздү сөзсүз алмаштырарын кабыл алыңыз, муну трагедия катары кабыл албашыңыз керек.
- Күнүңүздү ар түрдүүлүк менен өткөрүңүз … Бардык бош убакыт жагымдуу кичинекей нерселерге толушу керек, аны максималдуу түрдө колдонуңуз. Сүйүктүү иши менен алектенген адамда депрессия эч качан пайда болбойт. Көбүрөөк убакытты сыртта, чуркоодо, итиңизде сейилдөөдө же жумуштан же мектептен чыкканыңызда таза аба менен дем алууга бөлүңүз.
- Жалгыздыкка жана хоббиге убакыт табыңыз … Кээ бир адамдар жумушка чөмүлүп, жеке өнүгүүсү үчүн бир нече саатты гана калтырышы керек. Мындай чөйрөдө алар бактылуу болушат жана депрессияга түшүшпөйт. Көбүрөөк окууну, тил үйрөнүүнү, йога менен машыгууну же фитнеске кошулууну баштаңыз. Эгерде адам өзүнүн келбетине нааразы болсо, анда сиз ага көңүл бурсаңыз, кемчилигиңизди жоюп койсоңуз болот.
- Денеңизди даамдуу жана пайдалуу азыктар менен байытыңыз … Орточо өлчөмдө жегенге аракет кылыңыз, керексиз тамактардан баш тартыңыз, жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле. Тамак жумшак көрүнбөшү үчүн, жаркыраган жашылчалардан жасалган тамактардын жасалгаларын ойлоп табыңыз. Сөзсүз витамин комплекстерин кабыл алыңыз, анткени күздүн келиши менен иммунитет бир топ начарлайт.
- Үйүңүзгө көбүрөөк жарык кирсин … Статистика көрсөткөндөй, биздин планетанын дээрлик ар бир экинчи адамы булуттуу күздүн башталышы менен психологиялык бузулууларга дуушар болушат. Депрессиянын негизги себептеринин бири - күндүн, ачык түстөрдүн жана күндүн жарыгынын жоктугу. Скандинавия өлкөлөрүндө психологдор көбүнчө тургундарга атайын жарык терапиясынын курсун жазып беришет. Кээ бир ата мекендик клиникаларда оор лампалары бар бөлмөлөрдү таба аласыз. Бардыгына жөнөкөй жана жеткиликтүү альтернатива бар - күндүз басуу.
- Күн менен түндү аралаштырбаңыз … Эгерде сиз шайыр маанайды жана сергек көрүнүүнү сактоону кааласаңыз, анда түнкүсүн телекөрүүдөн жана компьютерде узак чогулуштардан баш тартканыңыз оң. Белгилей кетсек, мындай көңүл ачуу депрессиялык абалга алып келиши мүмкүн. Бул организмдеги физиологиялык процесстерге байланыштуу. Эсиңизде болсун, ыйыктоо күнү -түнү каалаган убакта толук болушу керек. Андыктан, түнкү сменада иштөө керек болсо, бөлмөнү жакшы жарыктандырыңыз.
- Достор жана үй -бүлө менен баарлашуу … Көптөгөн эксперттер үйдө отуруп калбооңузду кеңеш кылышат. Көбүрөөк кызыктуу адамдар менен байланышып, жакын досторуңуз менен баарлашууга аракет кылыңыз. Проблемалардан алыс болуп, маанайыңыз көтөрүлө турган көптөгөн жерлер бар.
- Ар бир адам эс алууга муктаж! Ар бир адам кээде өтө аз күч калганын сезет. Эгерде жумуш деңизге барууга уруксат бербесе, анда массажга же спа борборуна жазылсаңыз болот. Бул эс алууга жана кыжырданууну басууга жардам берет.
Маанилүү! Депрессия менен күрөшүүдө идеалдуу вариант - көптөн бери каалаган жерге баруу. Бул курорт же кандайдыр бир кооз шаар болушу мүмкүн, эң башкысы ал жерде адам мүмкүн болушунча гармониялуу жана тынч сезет. Идеалында, күн көп болушу керек.
Күздөгү депрессияга каршы антидепрессанттар
Антидепрессант азыктары күзгү блюздан коргоого да жардам берет. Буларга Түркия, сүт азыктары, банан, бүт нандар жана сары-кызыл жемиштер кирет. Бул жерде аларда триптофан аминокислотасы бар. Бул жакшы маанай серотонин гормонунун прекурсорлору.
Мындан тышкары, диетологдор колдонууну сунушташат:
- Шпинат … Бул фолийдин эң жакшы булагы деп эсептелет. Анын жетишсиздиги узакка созулган депрессияга чалдыккан дээрлик бардык адамдарда байкалат.
- Кургатылган өрүк … Бул продуктту сөзсүз түрдө жегиле, анткени ал магнийге жана башка пайдалуу микроэлементтерге бай. Мындан тышкары, бул магний нервдик чыңалуу жана стресс менен күрөшүүгө жардам берет.
- Какао … Албетте, депрессия менен күрөшүүдө оң сапаттары менен белгилүү болгон бул зат менен шоколад жана сүт ичимдиктерин унутпаңыз.
- Суу … Суюктукту туура өлчөмдө ичүүнү унутпаңыз. Дайыма нымга муктаж болгон организм жакшы абалда боло албайт.
Көптөгөн психологдор монотондуу жана даамсыз тамак депрессияга себеп болот деп ишенишет.
Күздөгү депрессиядан чыгуу үчүн кызыктуу убакыт
Өзүңүзгө жагымдуу кичинекей нерсеге уруксат бериңиз. Албетте, биз ар кандайбыз, бирок көбүнчө алар блюз менен күрөшүүгө жардам беришет:
- Соода кылуу … Белгилей кетчү нерсе, мындай терапия дээрлик бардык адилет жыныстагы адамдар үчүн иштейт, бирок эркектер дүкөндөргө да барууга каршы эмес. Биринчиден, кийим тандоо процессинде күнүмдүк көйгөйлөрдөн жана түйшүктөрдөн кутула аласыз. Экинчиден, жаңы нерсе сырткы көрүнүшүн жана гардеробун өзгөртө алат. Кызыксыз палитра кач, ачык ширелүү түстөрдү артык. Үчүнчүдөн, сулуу нерсе кубанбай койбойт, анткени ал адамды сулуу кылат. Статистика көрсөткөндөй, өзүнө кам көргөн жана күзгүдөн чагылышына канааттанган адамдар депрессияга аз чалдыгышат.
- Балык кармоо … Эс алуунун бул түрүн, балким, эркектер көбүрөөк баалашат, бирок кыздарга да зыяны тийбейт. Табиятта отуруп, убакыттын шашылыш агымынан, толкундун жарык үнүнөн ырахат алып, жакшы эс алып, эс ала аласыз.
- Козу карын терүү, токойдо кемпинг … Жаратылыш менен биригүү менен таза аба кубаныч гормонун өндүрүүнү стимулдайт жана дене кычкылтекке каныккан болот. Мындай майрам бүтүндөй үй -бүлөгө пайда алып келет!
- Көнүгүү жана орточо көнүгүү … Кептин баары активдүүлүк процессинде нерв системасынын стимулдашы. Бул үчүн спорт залга баруунун деле кажети жок, эң негизгиси каалоо. Сиз жөн гана кыска чуркоого, push-up же аркан менен секирүүгө, бассейнге, бийге же йогага жазылсаңыз болот. Мунун баары ырахат алып келген нерсеге байланыштуу. Натыйжада, сиз сулуу денени гана эмес, оң сезимдерди да ала аласыз. Бул каражатты сөзсүз иштетүү үчүн, окуу системасын түзүңүз. Ийгиликтин негизги фактору - бул үзгүлтүксүз жана системалуу көнүгүү.
- Күлкү терапиясы … Күз кайгынын барымтасына айланбоо үчүн, көбүрөөк күлүп, жашоодон ырахат алуу керек. Окумуштуулар көңүл ачууну билген адамдардын иммунитети мыкты экенин жана ооруга чалдыгуу коркунучу жок экенин далилдешти. Мындан тышкары, күлкү дененин жалпы тонусун жогорулатат.
Маанилүү! Көңүлдүү компанияларда көбүрөөк убакыт өткөрүңүз, позитивдүү адамдар менен баарлашыңыз, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз, комедияларды көрүп, жан дүйнөңүздү бакытка толтуруңуз. Маанай жок болсо дагы, бул кайгылуу ырларды угуу жана кайгылуу сюжет менен тасмаларды көрүү керек дегенди билдирбейт. "Мышыктар жанын тырмап жатышса" да жылмайганга аракет кылыңыз. Күздөгү депрессия менен кантип күрөшүү керек - видеону көрүңүз:
Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар "күзгү депрессия" түшүнүгүнө туш болушат жана бул чындыкты четке кагууга болбойт. Аны айланып өтүү үчүн жашоодо кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү маанилүү. Баштоо үчүн, көптөн бери жакпаган нерсени оңдоңуз - бул өзүн өзү өркүндөтүүнүн түз жолу. Эч качан көйгөйлөргө көңүл бурбаңыз. Аларды топтогонго эмес, келген сайын чечүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, алар сизди башыңыз менен жабууга даяр болгон чоң "кар тоголокко" айланбайт. Жана, албетте, өзүңдү эң суук күнү да жаныңды жылыткан сүйүктүү адамдар менен курчап ал. Жылуу сезимдер, достук баарлашуу жана жан шериги менен болгон чын жүрөктөн болгон кечтер депрессияга жана өнөкөт чарчоого каршы эффективдүү ыкма.
