Жаз мезгилиндеги депрессия жана анын пайда болуу себептери. Макалада эркектер менен аялдарга сезондук патологияны жоюунун мүмкүн болгон жолдору боюнча сунуштар берилет. Жазгы депрессия - кээ бир адамдар кичинекей көйгөй деп эсептешет. Өзүнөн -өзү бул психикалык бузулуу адамдын инсандыгын бузбайт. Бирок, эмоционалдык дисгармониянын фонунда өз денесине жоопкерчиликсиз мамиле менен, клиникалык депрессия сыяктуу олуттуу оору пайда болушу мүмкүн. Бул татаалдашууну болтурбоо үчүн, бул аффективдүү бузулуунун бардык татаалдыктарын түшүнүү зарыл.
Жазгы депрессиянын себептери
Адамдын депрессиялык абалы көбүнчө мүнөздөгү мезгилдик өзгөрүүлөргө көз каранды эмес. Ошентсе да, айланадагы чындыкка карата үмүтсүздүккө жана ачык апатияга алып келүүчү мындай чагымчыл факторлор бар. Бул агрессорлор адамдардын эмоционалдык абалына карата төмөнкүчө карашат:
- Фигуранын айынан комплекстер … Кыш мезгилинде көбүбүз бир -эки ашыкча салмак кошобуз, кээде андан да көп. Кээ бир адамдар, суук мезгил аяктагандан кийин, сүйүктүү көйнөгү же юбкасы жаңы өлчөмдөрүнө дал келбей калганын үрөйү учуп түшүнүшөт. Суук мезгилде эбегейсиз свитерлердин жана сырткы кийимдердин артына жашынуу абдан оңой. Бирок жазында күн жылыганда мындай мүмкүнчүлүк жокко эсе. Ушундан улам, денени жылаңач кылуу жөнүндөгү ойлор деле депрессия абалына алып келет. Жана ошол эле учурда өзүн башкалар менен ашыкча салыштыруу көйгөйдү жаратышы мүмкүн, бул чоң кышкы кийимдерден жеңил кийимге өткөндө байкалат.
- Жалгыздык … Күн жылыганда эле жаш жана бактылуу түгөйлөр сейилдөөгө активдүү чыгышат. Башка жарым жок болсо, сүйүүчүлөрдү көрүү өтө кыйын. Айрыкча, эгерде алар, адатта, үй -бүлө куруп, балалуу болушат. Мындан тышкары, көйгөйлөрдү тезирээк "кимдир бирөөнү" табуу талабы менен кыжырданткан туугандары курчутат.
- "Кыш - жаз" мезгили … Мезгилдик өзгөрүүлөр дайыма эле адамдын психикасына жакшы таасир этпейт. Кээ бир эксцентриктердин маанайы түздөн -түз үйдүн терезесинен карап ырахат алган жылдын мезгилине байланыштуу болушу мүмкүн. Кар көчкүсүн, көңүлдүү майрамдардын сериясын жана кыш мезгилинин башка ырахатын жактырган адамдардын тобу бар. Жаздын келиши менен мындай тез ойлуу адамдар депрессияга түшүшөт.
- Туруксуз аба ырайы … Сүрөттөлгөн мезгил өзүнүн каприздери менен белгилүү, качан мартта карлар эрип, агымдар кубанычтуу агат, ал эми суук апрель - майдын башында болушу мүмкүн. Мунун баары абдан индивидуалдуу, анткени бул маселеде көп нерсе так ошол адамдын жашаган жерине байланыштуу. Бирок жазгы аба ырайынын мындай баш аламандыктары адамдын физикалык абалына гана эмес, нерв системасынын тең салмактуулугуна да абдан терс таасирин тийгизет.
- Жарыктын жоктугу … Бардык адамдар кыска күндү жана узак мезгилди караңгыда болушун бирдей түшүнүшпөйт. Бул учурда, биз күн нурунун таасири астында гана синтезделүүчү Д витамининин жоктугуна көңүл бурабыз. Демек, жаздын башталышы менен, жогоруда айтылган жарыктын жоктугу кээ бир адамдарга таасир эте баштайт.
- Иммунитети начарлады … Жай мезгилинде бардык витамин продуктыларын сатуу түйүндөрү кардарларды кеңири ассортимент менен кубандырат. Кыш бою адам мындай ырахаттан куру калат, бул чындыгында турмуштук зарылчылык. Кээ бир адамдар суук мезгилде супермаркеттерде сатылып алынган жашылча-жемиштер аларды толук кандуу диетага алмаштырат деген элес менен тамашалашат. Көпчүлүк учурда импорттук товарлар мындай жерлерде сунушталат, алар ата мекендик табигый продукцияны алмаштыра албайт. Натыйжада организмде витаминдердин, микроэлементтердин жана аминокислоталардын жоктугунун натыйжасында алсыраган иммунитет пайда болот.
- Кыймылсыз жашоо образы … Кээ бир адамдар лыжа тебүү же балдар менен барып кар киши жасоо сунушунан коркушат. Алар үчүн үшүк ысык чай менен жылуу жууркан астында жатып эс алуу убактысынын негизги бөлүгүн түзөт. Суук мезгилде алар бул жашоо образына ушунчалык көнүшкөндүктөн, жаздын келиши менен кайра курууну жана депрессияга түшүүнү каалашпайт.
- Кислороддук ачарчылык … Бул себебин баштоо үчүн сүрөттөлгөн патология түздөн -түз көз каранды сидячего жашоо образы. Кыш мезгилинде физикалык аракетсиздик каалаган адам менен катаал тамашаны ойнотушу мүмкүн. Бул учурда таза абада болуудан баш тартып, кайра камсыздандыруучу автоматтык түрдө мээсиндеги зат алмашуу процесстеринин жүрүшүндө начарлоо коркунучуна дуушар болот.
Жазгы депрессиянын пайда болушунун коркунучтуу факторлорунун көбү адамдын өзүнө көз каранды. Кышында табигый эмес, синтетикалык түрдө өстүрүлгөн мөмө -жемиштердин жоктугу да денеңизди мындай стресске дуушар кылууга шылтоо эмес. Техникалык жактан туура аткарылган организмге пайдалуу азыктарды тез тоңдуруу алдын ала даярдалган продукттун керектүү заттарын толук сактоого мүмкүндүк берет.
Адамдагы жазгы депрессиянын негизги белгилери
Пайда болгон көйгөй тууралуу так түшүнүккө ээ болуу үчүн душманды көзүнөн билүү керек. Эгерде сиз денеңизди кунт коюп угууну эрежеге айландырсаңыз, өзүңүздө боло турган кыйынчылыктын белгилерин аныктоо оңой.
Аялдардын жазгы депрессиясынын көрүнүшү
Психологдор патология жөнүндө сөз болгондо гендердик маселенин негизинде анын симптомдорун так ажыратуу керектигин айтышат. Адилет жыныстагы адамдарда нерв системасынын жазгы дисбалансы адатта мындай көрүнөт:
- Дүүлүгүүнү күчөтүү … Эгерде аял өзүн толугу менен калыптанган истерикалык аял катары көрсөтпөсө, анда анын жүрүм -турумунун күтүүсүз өзгөрүшү жөнүндө ойлонуу керек. Кээде биринчи жазгы жылуулуктун келиши менен, кечээки таттуу жана салмактуу адам, баарына сөзсүз кыжырданткан, били мүнөздүү, кыраакыга айланып кетет.
- Көз жаш үч агымда … Эгерде алардын эмоцияларынын мындай жол менен көрүнүшү аялдын эстүү адам бойдон калышына тоскоолдук кылбаса, бул адатты норма деп эсептесе болот. Жаздын келиши менен эч кандай себепсиз дайыма ыйлай бергенде, сезондук психологиялык бузулуу жөнүндө ойлонууга арзыйт.
- Организмдин жалпы алсыздыгы … Жогоруда айтылгандай, кыш мезгилинде көптөгөн адамдардын денеси азык заттардын жетишсиздигинен жабыркайт. Бирок, көп нерсе аялдын иммунитетинен көз каранды, бул факторду эске албаганда, башында алсырап кетиши мүмкүн болчу. Суук мезгилде ансыз деле жабыркаган организмге кошумча жүк, натыйжада, айымдын тез чарчоосуна алып келет.
- Тынчсыздануу … Аялдардын жазгы депрессиясы көп учурда жакындап келе жаткан кырсыктын туруктуу сезимин пайда кылат. Ошол эле учурда аялдарга күйөөсү аларды алдап жаткандай сезилет жана энелер балдарына өзгөчө ынталуулук менен кам көрө башташат. "Коопсуз ойноп көрөлү" жана "канчалык кыйын болбосун" деген сөздөр жазында депрессиялык абалга кептелген аялдын визиттик картасына айланып баратат.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөндөдү … Кыш аяктагандан кийин күтүлбөгөн жол менен өзүнө ишенген айым ачык комплекстери бар адамга айлана алат. Адатта, бул аялдын сырткы көрүнүшүндө реалдуу же алыс физиологиялык өзгөрүүлөрдү жараткан жазгы депрессиянын өнүгүүсүнүн башталышы менен шартталат.
- Уйкунун бузулушу … Бул учурда жаздын келиши менен күндүзгү сааттын көбөйүү тенденциясына көңүл буруу зарыл. Groundhog Day, кышында эрте караңгы киргенде, логикалык жыйынтыкка келет. Бирок, кээ бир адилет жыныстагы адамдар мындай өзгөрүүгө дароо көнө алышпайт, андан кийин уйку-ойгонуу режими бузулат.
- Апатия … Жазгы депрессиянын симптомдору көбүнчө аялдын бул эмоционалдык абалынан аныкталат. Бир кезде денеси жана руху күчтүү болгон адам бир кезде өзү үчүн жагымдуу болгон нерселерге ыраазы болууну токтоткон жалкоо жана аморфтуу адамга айланат. Кээ бир учурларда бул фактор витаминдин жетишсиздигине түздөн -түз байланыштуу, бирок кээде кээ бир турмуштук жагдайлар апатияны пайда кылат.
- Көңүл буруу … Жазгы депрессия менен өзгөчө сезимтал ургаачылар булуттарда учуп башташат. Бул учурда, биз жомоктогудай түштөр жана сулуу княздын түштөрү жөнүндө эмес, элементардык жоктугу жөнүндө айтып жатабыз. Бул учурда, медициналык кийлигишүүдөн оолак болуу мүмкүн эмес, анткени үн көйгөйү чектен чыгып кеткен.
- Кайталануучу мигрень … Аба ырайынын өзгөрүшү көбүнчө мурда башы ооруган аялдарга таасир этет. Атмосфералык басымдын күтүүсүз өзгөрүүсү менен, сүрөттөлгөн көйгөй олуттуу түрдө курчуп, айымга оор сезимдерди сезондук депрессияга кошот.
- Табиттин жоголушу … Ушундай эле көйгөй жылдын кайсы мезгилинде болбосун аялдын башына түшүшү мүмкүн. Бирок, практика көрсөткөндөй, жазында көптөгөн адилет секс гастрономиялык көз карандылыкка жана аларды четке кагууга байланыштуу чектен чыга баштайт.
- Кара ойлор … Бул көйгөй жаздын башталышы менен аялдарда пайда болгон кемчилик комплекси менен тыгыз байланыштуу. Айрым шектүү табияттар жан шериги кышкы кийимдерин чечип, сексуалдуу кийимдерди алмаштыра турган сулууларга карай башташарын үрөй учуруп элестетишет.
- Ашыкча тамактануу, аппетитти жогорулатуу … Витаминдердин жетишсиздигинен же көйгөйлөрүн жөн эле "жеп салуудан" денедеги боштукту толтурууну каалап, аялдар таттууларды активдүү сиңире башташат, чоң порцияларды жешет, ошону менен депрессия абалына түшүшөт.
- Изоляция … Алардын психологиялык проблемаларынын фонунда кимдир бирөө менен баарлашуу каалоосу таптакыр жоголот. Ал тургай, эң активдүү жана шайыр айымдар, өздөрүнүн комплекстерине чөмүлүшүп, досторун чакыруусуна жооп бербей, мүмкүн болушунча ызы -чуу болгон компаниялардан оолак болууга аракет кылып, камалып отура алышат.
Жазгы депрессия абалындагы аял комикс каарманы эмес, убактылуу жашоо шарттарынын курмандыгы. Мөөнөтүнөн мурда жана терең анализсиз, бул багытта белгилүү бир тажрыйбасы бар бир дагы адис мындай адамдарга диагноз коюуга милдеттенбейт.
Эркектердеги жазгы депрессиянын белгилери
Адамзаттын күчтүү жарымы сезондук аффективдүү баш аламандыктын толук кыйратуучу күчүн сезе алат.
Сулуу айымдардан айырмаланып, эркектер сүрөттөлгөн патологияны бир аз башкача сезишет, бул көбүнчө төмөнкүдөй көрүнөт:
- Өнөкөт чарчоо синдромунун башталышы … Эркектерде жазгы депрессия болгондо "аттар иштен өлөт" деген стилдеги тамашалуу билдирүү күлкүлүү болууну токтотот. Жумушчу эркектер мекемелеринин терезесинен көргөн жылдын мезгилине такыр кайдыгер карашат. Бирок, тынымсыз активдүүлүк марафонунда рекордсмендердин айрымдарына кар ээригенден кийин жана жаз келгенден кийин көңүл чөгөт, бул акыры жаздын депрессиясына алып келет.
- Салмактагы өзгөрүү … Ар бир эркек аба ырайынын шартына карабай күтүүсүздөн арыктап же семирип кетиши мүмкүн. Бирок, психологдордун айтымында, дал ушул сезондук блюз менен күчтүү жыныстын өкүлдөрү тамактын көп бөлүгүн активдүү сиңире башташат же андан толугу менен баш тартышат.
- Ичтин же белдин оорушу … Эмоционалдык тажрыйбалар ар дайым бүт организмдин иштешине терс таасирин тийгизет. Көбүнчө ашказандын кесилиши жана аркасынан "атуу" сыяктуу көрүнөт. Жазгы депрессияда бул симптомдор күчөйт, анткени витаминдин жетишсиздиги тынчсыздануу абалынын өнүгүшүнө түрткү болот. Мындан тышкары, бизди күндүн биринчи нурлары менен кубандырган бул мезгилдеги алдамчы аба ырайы арткы негизги душманы - долбоорлорго бай. Натыйжада, адамда абдан олуттуу оору бар, ал гана депрессия абалын күчөтөт.
- Жаман адаттарга ашыкча көз карандылык … Узак кыш мезгилинен кийинки бузулуу дайыма тынчсыздануу менен коштолот, анда эркек адаттагыдан көбүрөөк тамеки тарта баштайт. Кээ бир депрессияга кабылган адамдар жазында терең үмүтсүздүккө түшүп, аны менен эң радикалдуу ыкмалар - алкоголь менен күрөшүүгө аракет кылышат. Жана жаратылышка чыгуу, күтүү режиминен кийин, барбекю же балык уулоого баруу спирт керектөөнүн көлөмүн көбөйтүү үчүн кошумча стимул болуп калат.
- эректильная дисфункция … Кыштан кийин дененин жалпы алсырашы эч бир эркектин сексуалдык активдүүлүгүнө эң жакшы таасир этпейт. Кимдир бирөө пайда болгон көйгөйдүн кыска мөөнөтүн түшүнөт, кимдир бирөө туруктуу депрессияга түшөт.
- Терс ойлор … Эркектер өздөрүн үй -бүлөнүн башчысы жана анын бардык мүчөлөрүнө колдоо катары эсептөөгө көнүшкөн. Эгерде жазгы блюздун башында өзүнө ишенген адамдын ден соолугу начарлай баштаса, анда бул фактор менен депрессиядан кутулууга болбойт. Күчтүү жыныстагы өкүлдөр эмоцияларын ачык көрсөтүүнү жактырышпайт, ошондуктан алар пайда болгон бардык терс ойлорду өздөрүнө топтоп алышат.
Жазгы депрессия менен күрөшүүнүн жолдору
Сиз үн чыгарылган көйгөйдү көңүл буруунун кажети жок мезгилдик каприз катары карабашыңыз керек. Бардык невроздор бир убакта күнөөсүз эмоционалдык тажрыйбалар менен башталган. Жазгы депрессия менен кантип күрөшүү керек деген суроого эксперттер төмөндөгүдөй так жоопторду беришет:
- Күнүмдүк тартипти өзгөртүү … Кээ бир адамдар кечке чейин компьютерде отурууга же үй жумуштарын аткарууга көнүп калышкан. Натыйжада, алар жетиштүү уктай алышпайт жана эртеден кечке өздөрүн чарчап калышат. Авитаминоз жана адамдын жашоо ишмердүүлүгүн туура эмес пландаштыруу жазгы депрессиянын өнүгүшүнө алып келет. Ошол эле учурда, күнүмдүк жашооңузга болгон көз карашыңызды түп тамырынан бери өзгөртүп, ага олуттуу түзөтүүлөрдү киргизишиңиз керек. Бош убактыңызды спорттук көнүгүүлөргө жана таза абада сейилдөөгө бөлүү зарыл. Көңүл ачуучу комплекстерге баруу сезондук блюз түрүндө пайда болгон көйгөй менен күрөшүүгө да жардам берет.
- Олуттуу чечимдерден баш тартуу … Эгерде адамда жазгы депрессия пайда боло баштаса, анда ал маанилүү нерселерге топтой албайт. Эң маанилүү долбоорлор жана пландар бир азга кийинкиге калтырылышы керек, анткени анда жасалган ар бир ката депрессиянын абалын күчөтүшү мүмкүн.
- Үй жаныбарын сатып алуу … Эгерде жаныбарлардын жүнүнөн аллергия болбосо, анда психологдор бул сунушту колдонууну кеңеш кылышат. Бул жомоктогудай акчага бүт үй -бүлөнүн келечектеги үй жаныбарын сатып алуунун кажети жок. Кээде эркек мышык же ит ушунчалык берилген дос боло алат, жазгы депрессиянын изи калбайт. Эгерде сиз өзүңүздү жаныбарга айландыргыңыз келбесе, анда нерв системасына пайдалуу таасири бар аквариум балыгын сатып алсаңыз болот.
- Башкалар менен активдүү баарлашуу … Жалгыздык жазгы депрессияны күчөтүүнүн негизги катализатору. Мүмкүн болушунча бош убактыңызды жакындарыңыз жана досторуңуз менен чогуу эс алууга арнашыңыз керек. Кээде түнкү клубга барып, анан жетиштүү уктабай калуу сезондук блюздун таасирине кабылган адамдын маанайын бир топ жогорулатат.
- Муктаж болгондорго жардам берүү … Жашооңуздан "ыйлай турган дубал" түзүүдөн мурун, айланаңызды карап, башка адамдардын көйгөйлөрүн жакшылап карашыңыз керек. Анализ жүргүзүлгөндөн кийин, көптөгөн бактысыз адамдар бир топ аянычтуу абалга кептелген жабырлануучулардын санына таң калышат. Мындай оорулууларга жардам берүү азап чеккен адамдын жазгы депрессиясынын күчөшүн жокко чыгарат.
- Жарыгыраак … Жаздын булуттуу күнүндө кээде жөн эле айланаңыздан жашынгыңыз келет. Жогорку кубаттуулуктагы лампалар мындай депрессиялык маанайды жоюуга жардам берет. Бул учурда, бул күндүн нурун жасалма тууроо болот, бирок ал тургай, үнү бар көйгөйү бар адамдын маанайын бир топ көтөрө алат.
- Жыпар жыттуу ванналар … Буга байланыштуу мандарин майы өзүн жакшы далилдеди. Эгерде жазгы депрессиянын алгачкы белгилери пайда боло баштаса, анда бул каражатты колдонууга арзыйт. Эгерде аны сатып алуу мүмкүн болбосо, анда ийне жалбырактуу жана акиташ концентраттары альтернатива катары абдан ылайыктуу.
- Жакшы жаңы нерселер … Эгерде адам жазгы депрессиянын курмандыгы болуп калса, анда үн ыкмасын колдонууга арзыйт. А түгүл ачык түстөгү пластик табак да сезондук блюз абалындагы адамдарды визуалдуу түрдө кубандырат. Эгерде акча уруксат берсе, анда жабыр тарткан адамга көптөн бери жаккан нерсени сатып алсаңыз болот.
Жазгы башаламандыктын башталышын алдын алуу
Ата -бабаларыбыз айтышкан, тынч турганда акылдуу ойгонбо. Мезгилдүү депрессиянын тузагына түшүп калбоо жана коркунучтуу жагдайга барымтага түшпөө үчүн төмөнкү эрежелерди карманышыңыз керек:
- Туура тамактануу … Уйкудан кийин денеге эндорфиндерди (кубаныч гормондору) бөлүп чыгаруучу катализаторлорду камтыган азыктарды алуу үчүн тез арада муктаждык пайда болот. Бул сыйкырдуу таблеткаларга жаңгактар, банандар жана шоколад акылга сыярлык өлчөмдө кирет. Кыш мезгилинде диетада кээ бир чектөөлөрдөн кийин адамды сүзүп жүрө турган мөмө -жемиштер жөнүндө унутпаңыз.
- Мультивитаминдерди кабыл алуу … Бул сунуш терапевт менен кеңешкенден кийин гана ишке ашырылышы керек экендиги менен чектелет. Пайдалуу заттар ашыкча колдонулбаганда гана пайдалуу. В9 витамини (фолий кислотасы) андан кийин дары катары же жашыл салат, буурчак, боор жана цитрус жемиштеринин ордуна колдонулушу мүмкүн.
- Ароматерапия … Кээ бир жагымдуу жыттар белгилүү учурларда эс алуу касиетине ээ. Буга чейин угулган апельсин, арча жана корица негизделген эфир майлары нерв системасынын туура иштешине кам көргөн адамдын өткөн күндөгү бардык кыйынчылыктарын жок кыла алат.
- Активдүү жашоо образы … Адистер бул ыкманы жазгы депрессиядан кутулуу үчүн кардиналдуу жол катары колдонууну сунушташат. Спорт же жөн эле мүмкүн болгон физикалык активдүүлүк адамдын эмоционалдык абалына байланыштуу бардык сезондук кыйынчылыктарды түп тамырынан жок кылат. Ал тургай, күнөстүү күндөрдө шаарды айланып же жаратылышка саякаттоо оң маанайда болот.
- Тамашакөй адамдар менен баарлашуу … Эгерде сиздин көңүлүңүздү көтөрө турган досторуңуз болсо, анда алар менен мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт өткөрүшүңүз керек. Жалпысынан алганда, өзүңүздү жаппаңыз, баарлашууңузду чектеңиз. Эгерде чыныгы досторуңуз жок болсо, анда жаңы адамдар менен таанышууну баштоо керек. Буга ошол эле спорт залы, бассейн, жаңы хобби жардам берет.
- Жаңы хоббилер … Өзүңүздү, жаңы "менди" табуу, белгисиз иштерди изилдөө депрессиядан арылууга жардам берет. Бул профессионалдардын курстары, интернеттеги мастер -класс болушу мүмкүн. Мисалы, фотография, квиллинг же башка кол менен жасалган.
Жазында депрессия менен кантип күрөшүү керек - видеону көрүңүз:
Жазгы депрессиядан кантип арылууну сураганда, сиз өзүңүздүн интуицияңызга гана таянышыңыз керек. Өзгөчө өзгөчө кырдаалда гана психотерапевттин жардамы керек болот, анткени үн психикалык патологиясы сезондук мүнөзгө ээ.
