Белге зыян келтирбөө үчүн даамдуу, ал тургай пайдалуу нерсени каалайсызбы? Туура, смузи жасаңыз. Йогурт, тоңдурулган кара өрүк жана корица смузи менен этап-этабы менен фото рецепт. Видео рецепт.
Рецепт мазмуну:
- Курамы
- Кадамдап тамак жасоо
- Видео рецепт
Туура тамактанууга келгенде диетологдор сезондук жашылча -жемиштерди көбүрөөк колдонууну сунушташат. Жайында муну кылуу бир кыйла оңой, ал эми кышында тоңдурулган каражаттарды колдонуу менен алсыраган иммундук системаны калыбына келтирүүгө туура келет. Бүгүн мен сизге жагымдуу даамы бар дени сак жана оңой рецептти айтам - йогурт, тоңдурулган кара өрүк жана корица менен жасалган смузи. Бул дени сак эртең мененки тамак жана улуу десерт катары колдонулушу мүмкүн. Жана даярдоо 10 мүнөттөн ашык убакытты талап кылбайт жана ингредиенттер коммерциялык түрдө кеңири таралган.
Смузи - блендер менен майдаланган бардык жашылча -жемиштерден даярдала турган коюу суусундук. Кээде ага суюк база кошулат, мисалы, йогурт, сүт, айран, шире, муз … Жыпар жыттуу кошулмалар алгылыктуу: бал, жаңгак, жумуртка ж. Бул чыныгы даамдуу! Бүгүнкү күндө смузилердин көптөгөн түрлөрү бар, алардын ичинен ар ким өзүнө жаккан нерсени тандай алат. Көздөгөн максатка жараша: ашыкча салмактан арылуу же туура азыктар тандалат. Болгону сергек жашоо үчүн, сиз даамдуу жана тез ичимдик даярдай аласыз. Бул смузи рецеби табигый йогурт менен кара өрүктүн негизинде даярдалган, кошумча калория кошулбашы үчүн. Тамактардын бул айкалыштары бири -бирин толуктап турат, корица эбегейсиз жыт жана айыктыруучу пайда берет.
- Калория мазмуну 100 г - 221 ккал.
- Порция - 1
- Бышыруу убактысы - 5 мүнөт
Курамы:
- Табигый даамсыз йогурт - 150 мл
- Тоңдурулган өрүк - 4-5 мөмө (жаңы)
- Майдаланган корица - 0,25 чай кашык
Йогурт, тоңдурулган кара өрүк жана корица смузи менен этап-этабы менен даярдоо, фотосу бар рецепт:
1. Тоңдурулган кара өрүктү блендер идишине салыңыз. Эгерде жаңыларын колдонуп жатсаңыз, аларды жууп, сөөктү алып салыңыз.
2. Блендердин иштешин жеңилдетүү үчүн кара өрүктү бир аз эритип алыңыз. Бул үчүн аларды бышырууга 15 мүнөт калганда тоңдургучтан алып салсаңыз болот же микротолкундуу мешке 30 секунддан ашык эмес жылытсаңыз болот.
3. Блендерди колдонуп, кара өрүктү тегиз, жылмакай, суюк консистенцияга чейин майдалаңыз.
4. Кара өрүккө йогурт төк. Суусундуктун каалаган температурасына жараша муздак же бөлмө температурасында колдонсоңуз болот.
5. Табактагы тамакка корица порошогун кошуңуз.
6. Тамакты кайрадан блендер менен тегиз болгонго чейин сабаңыз.
7. Даяр смузини кооз айнек стаканга куюп, кебек же фундук менен кооздоп, даамын татып көрүңүз.
Дени сак смузи кантип жасоо боюнча видео рецептти караңыз: үч рецепт.
