Арыктап, жакшы формада болгуңуз келеби? Кара өрүк, йогурт жана үрөн менен быштак жасаңыз. Кадам сайын
Рецепт мазмуну:
- Курамы
- Кара өрүк, йогурт жана үрөн менен быштакты этап -этабы менен даярдоо
- Видео рецепт
Диетологдор ашыкча салмактан арылып, фигурасын жакшы формада алгысы келгендердин диетасына быштакты киргизүүнү сунушташат. Ар ким арыктоо маселесине кызыккан, быштак арыктоо үчүн эң пайдалуу диета экенин билет. Анын пайдалуулугунун сыры анын курамында. Ошентип, 100 г продукттун курамында 12 г белок жана 1,5-2 г май бар. Протеиндер булчуң ткандары үчүн абдан маанилүү, ошондуктан аларды бат -баттан керектөө керек. Майлар биздин организмге минималдуу өлчөмдө керектелет, бул алардын керектөөсүн азайтуу керек дегенди билдирет.
Быштак кызыксыз болуп калбашы үчүн, аны өзүңүздүн табитиңизге жараша тандап алган ар кандай кошумчалар менен жесеңиз болот. Табигый жана дени сак кошулмаларды тандаңыз. Мисалы, үйүңүздүн сүйүктүү мүчөлөрүн таттуу, даамдуу, эң башкысы зыянсыз деликатес менен сыйлаңыз жана кара өрүк, йогурт жана үрөн кошулган быштак даярдаңыз. Бул тамакты башталгыч үй кожойкеси жасай алат, ал тургай кулинардык тажрыйбасы жок. Кара өрүк эки жолу бар компаниядагы быштак арыктоого жардам берет. Тамак кара өрүктө камтылган буланын жардамы менен тез эле каныктырат жана узак убакыт бою ачкачылык сезимин канааттандырат.
- Калория мазмуну 100 г - 144 ккал.
- Порция - 1
- Бышыруу убактысы - 10 мүнөт
Курамы:
- Быштак - 200 гр
- Кара өрүк - 5 мөмө
- Куурулган уруктар - 1 аш кашык
- Йогурт - 30 мл
Кара өрүк, йогурт жана үрөн менен быштакты этап -этабы менен даярдоо, фотосу бар рецепт:
1. Кара өрүктү аккан суунун астында жууп, кагаз сүлгү менен кургатып, майда бөлүктөргө бөлүңүз. Эгерде мөмө жемиштерде уруктар болсо, анда алгач аларды алып салыңыз. Ал эми кургатылган кара өрүк абдан кургак болсо, анда аларды алдын ала кайнак суу менен 3-5 мүнөт куюңуз.
2. Быштакты идишке берүүнү пландап жаткан идишке салып, ага кесилген кара өрүктү кошуңуз. Эгерде быштак тыгыз болсо, анда аны вилка менен эстеп көрүңүз, эгер кааласаңыз, блендер менен тегиз консистенцияга чейин майдалап аласыз.
3. Быштакка йогурт кошуңуз. Бул табигый же жемиш же мөмө -жемиштер менен даамдалган болушу мүмкүн.
4. Тамакты тегиз бөлүштүрүү үчүн аралаштырыңыз.
7
5. Табакка куурулган уруктарды кошуп, десертти дасторконго кызмат кылыңыз. Күн караманын үрөндөрү кошумча азыктык баалуулукту жана тойгонду кошот. Бирок алар менен ашыкча кылба, анткени жогорку калориялуу продукт.
Кара өрүк менен быштакты кантип жасоо боюнча видео рецептти да караңыз.
