Сиз даамдуу эртең мененки тамактангыңыз келеби? Суюк ичүүчү пюре жасаңыз - йогурт, өрүк жана кебек смузи, ал эртең менен ойгонууга сонун. Сүрөт менен этап-этабы менен рецепт. Видео рецепт.
Мөмө -жемиш коктейли, смузи, смузи … сергитүүчү даамдуу, витаминдерге толгон, дени сак жана блендер менен бир нече мүнөттө даярдалган. Аларды бышыруу үчүн фантазияга эркиндик берүү жана үйдө бар мөмө -жемиштерди колдонуу керек. Ал эми суюк өргүүгө сүт, шире, жаңы, йогурт, кефир кошуңуз … Бүгүн бизде йогурт, өрүк жана кебектен жасалган смузи бар. Бул суусундукту басуучу жана организмди витаминдерге толтуруучу коюу жана сергитүүчү суусундук. Бул калориясы орточо жогору, тк. өрүктө аз калория бар - 100 граммга 41 ккал. Бирок аларда провитамин А деп аталган бета-каротин көп.
Бул суусундук күчтүү антиоксидант, иммундук системаны бекемдейт, рактын өнүгүшүн алдын алат жана айлана -чөйрөнүн жаман факторлорунун таасирин жумшартат. Өрүк балдар үчүн өзгөчө пайдалуу, анткени алар өсүүнү стимулдайт жана жалпы ден соолукту чыңдайт. Күнүнө 100 г өрүк жеп же 150 мл өрүктүн ширесин ичүү жетиштүү. Рецепт үчүн мөмөлөр жаңы же тоңдурулган түрдө алынышы мүмкүн. Ар кандай (кара буудай, сулу, буудай …) болушу мүмкүн болгон мөмө -жемиш ичимдиктерине дени сак кебек кошуу аны дагы ден соолукка пайдалуу кылат. Анткени, кебектин курамында көптөгөн минералдар, ферменттер, аминокислоталар, Е, А, В витаминдери бар …
Шабдалы, сулу жана бал кошулган сүттү кантип жасоону да караңыз.
- Калория мазмуну 100 г - 159 ккал.
- Сунуштар - 2
- Бышыруу убактысы - 10 мүнөт
Курамы:
- Табигый йогурт - 200 мл
- Кант же бал - татымына жараша жана каалашынча
- Кебек (каалаган) - 1 аш кашык.
- Өрүк - 100 г (жаңы же тоңдурулган)
Йогурт, өрүк жана кебек смузиин этап-этабы менен даярдоо, фотосу бар рецепт:
1. Өрүктү жууп, кагаз сүлгү менен кургатыңыз. Мөмөлөрдү экиге бөлүп, чуңкурду алып салыңыз. Эгерде мөмө -жемиштер тоңуп калган болсо, анда аларды бир аз эриңиз, бирок толук эмес, суусундук муздак болсун. Өрүктү блендер идишине же башка ыңгайлуу идишке малып алыңыз.
2. Блендерди идишке салып, мөмөнү тегиз жана жылмакай кылып туураңыз.
3. Өрүктүн массасына йогурт куюп, кааласаңыз каалаган таттууну кошуңуз: шекер же бал.
4. Блендерди дагы бир жолу сууга салып, тамакты жылмакай кылып сабаңыз.
5. Тандалган кебекти тамакка куюп, тамакты кайра сабаңыз.
6. Даяр болгон йогурт, өрүк жана кебек смузи стакандарга куюп, кебек же мөмө тилкелери менен кооздоп, татып көрүүнү улантыңыз. Адатта, смузи колдонуудан мурун даярдалат, анткени Аларды келечек үчүн жасоо адат эмес.
Мөмө -жемиш коктейлин кантип жасоо боюнча видео рецептти да караңыз.
