Даамдуу, дени сак жана канааттандырарлык - бул эң сонун эртең мененки тамак болуш керек. Бирок аны даярдоо кыйын болбогону да бирдей маанилүү. Йогурт, сулу жана кебек смузи көп убактыңызды албайт. Сүрөт менен этап-этабы менен рецепт. Видео рецепт.
Ар ким эртең мененки сулу ден соолук жана арыктоо үчүн эң жакшы тамак экенин билет. Продукттун курамында көптөгөн азык заттар жана була бар. Ушунун аркасында, аны колдонгондон кийин, тойуу сезими көпкө сакталат. Кошумчалай кетсек, сулу карты углевод алмашуусу бузулган, кант диабети менен ооруган адамдарга каршы эмес. Бирок, эртең мененки же түшкү тамакка диверсификациялоо үчүн жана андан дайыма ботко бышырбоо үчүн, сиз эксперимент жасап, ар кандай жаңы тамактарды бышырсаңыз болот. Мындай даамдуу жана пайдалуу тамак йогурт, сулу жана кебек смузи болот. Бул кадимки боткого караганда ден соолукка пайдалуу жана аны эч нерсе менен тойгузбайт, анткени ал калың консистенцияга ээ.
Сиз мындай коктейльди эртең мененки тамакка гана эмес, күндүз да даярдай аласыз, аларды тез закускалар менен алмаштырып коюңуз. Смузи курамында йогурт бар, аны балмуздак, каймак же каймак менен алмаштырууга болбойт. Анткени мындай коктейль ашыкча салмак кошуу менен коркутулат. Сүт, кефир, быштак ылайыктуу, экөө тең азыктандыруучу, өзгөчө калориялуу эмес, организмге белоктордун жана кальцийдин керектүү бөлүгүн берүү менен. Эгерде сиз ичимдикти ичке кылгыңыз келсе, йогурттун ордуна жемиш ширелерин колдонуңуз, жаңы сыгылган ширелерди жактырыңыз. алар мүмкүн болушунча пайдалуу. Ал эми дүкөндүн ширеси бышып, ага шекер кошулат.
Алмуруттун смузи кантип жасалышын да караңыз.
- Калория мазмуну 100 г - 149 ккал.
- Сунуштар - 1
- Бышыруу убактысы - 15 мүнөт
Курамы:
- Табигый йогурт - 200 мл
- Кебек - 1 аш кашык
- Тез даярдалган сулунун кабыгы - 75 гр
- Бал - 1 аш кашык
Йогурт, сулу жана кебек смузи кадам сайын даярдалат, фотосу бар рецепт:
1. Блендер идишине сулу унун куюңуз.
2. Андан кийин каалаган кебекти кошуңуз: сулу, гречка, буудай, кара буудай …
3. Муздатылган йогуртту тамактын үстүнө куюп, бал кошуңуз. Эгерде бал аллергия болсо же аны колдонууга мүмкүн болбосо, анда аны кант менен алмаштырыңыз же таттуу мөмө / мөмө / кургатылган жемиштерди кошуңуз.
4. Кол блендерин тамак идишине түшүрүңүз.
5. Тамакты тегиз болгонго чейин чайкап алыңыз, ошондо сулу уну толугу менен майдаланат. Көбүнчө тез даярдалган сулу бууга бышырылат же сууга, сүткө, айранга 10 мүнөт чылап коюлат. Ошондуктан, бул убакта йогурт, сулу жана кебек смузи турсун, ошондо сулу бир аз шишип кетет.
Эгерде сизде блендер жок болсо, кофе тарткычты колдонуп, үлпүлдөктөрдү ун абалына чейин майдалап, калган азыктар менен бириктириңиз. Андан кийин смузи блендерди колдонгондой назик консистенцияга ээ болот.
Йогурт, сулу жана кебек смузи сактабаңыз. Жаңыдан даярдалган эң пайдалуу. Ошондуктан, аны келечекте колдонууга даярдоонун кажети жок, айрыкча муну бир нече мүнөттө жасаса болот.
Сулунун ширесин кантип жасоо боюнча видео рецептти да караңыз.
