Эгерде сизде салмак аз болсо, ден соолугуңузга өзгөчө көңүл буруңуз. Эгерде сиз тукум кууп өткөн болсоңуз, муну оңдоого болот. Кантип тез салмак кошууну үйрөнүңүз. Ар бир адам жалпы талкууланып жаткан ашыкча салмак көйгөйүн билет. Бүгүнкү күндө көптөгөн программалар, макалалар, жарнактар бул жөнүндө мүмкүн эмес нерсе катары айтышат. Дүкөндөрдүн терезелери жана дарыканалар арыктоочу азыктардын бардык түрүнөн ажырайт. Бирок көйгөй кала берүүдө, анткени бардыгы тез эффект жана минималдуу акча коротууну каалашат. Бирок кээ бир адамдар салмактын жетишсиздигинен жабыркап жатканын эч ким ойлогон эмес. Бул учурда, биз: "Өтө ичке!" Чынында, арык болуудан тышкары, адам ден соолугуна олуттуу коркунуч туудурат. Жана көптөр, балким, ашыкча салмак ашыкча салмактан коркунучтуу экенине ишенишпейт. Андыктан, абалды нормалдаштыруу үчүн бир гана жол - каалаган индикаторго чейин салмак кошуу.
Чынында, ар бир адамдын идеалдуу дене салмагын эсептөө абдан жөнөкөй. Бул үчүн дене салмагынын индексин аныктоого жардам бере турган атайын формула бар - дене салмагынын бийиктикке дал келүүсү. Килограммдагы дене салмагы метрдеги бийиктиктин квадратына бөлүнүшү керек.
Негизги көрсөткүчтөрдүн арасында:
- Эгерде акырында сумма 18ден төмөн болсо, анда биз өтө төмөн дене салмагынын индекси жөнүндө сөз кыла алабыз. Эртерээк семирүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуу максатка ылайыктуу болот.
- 18ден 20га чейинки сумма бир аз салмактын жетишсиздигин көрсөтүп турат.
- 20дан 25ке чейин - норма коридорлорунда салмак.
- 25тен 30га чейин - ашыкча салмак.
- 30 жана андан жогору - бул көрсөткүчтөр ашыкча салмак семирүү стадиясына алып келгенин көрсөтөт.
Эгер кадимки салмагыңыз бар экенин түшүнүү үчүн жөн эле формуланы колдонуп, дене салмагыңыздын индексин эсептеп көрүңүз, андан кийин кантип улантуу керек экенин билесиз: арыктоо же салмак кошуу.
Ашыкча салмактын себептери
Чынында, дене салмагынын өтө төмөн болушуна алып келген көптөгөн себептер бар. Алардын ичинен эң негизгилери:
- Адам тукум куучулуктун кесепетинен арык болушу мүмкүн. Сиз, балким, каалагандарын жеп, каалашынча жей турган адамдар жөнүндө бир нече жолу уккандырсыз. Анын үстүнө, алар эч качан ашыкча салмакка ээ эмес, тескерисинче, ар дайым арык болушат. Бул тукум куучулук, денеде тез метаболизм бар.
- Начар салмак рактан улам пайда болушу мүмкүн, анткени сейрек эмес, баарынан тышкары адам өзүн алсыз сезиши мүмкүн, аппетити жоголот жана башы дайыма айланат. Бул симптомдордун фонунда денени зыяндуу клеткалар басып алгандыктан, дене салмагы азаят.
- Анорексия - жалпы себеп. Чынында эле, мындай диагноз менен адам арыктоо үчүн тамактан өз ыктыяры менен баш тартат. Организм ушунчалык көнгөндүктөн, тамак -ашты эң аз өлчөмдө алат, ал тургай кичинекей өлчөмдөгү тамак -аш да аны кабыл албайт. Мындай адамдарды байкап, тамактангандан кийин, алар тамактанууга организмдин коргонуу реакциясы катары кусууга дуушар болушу мүмкүн экенин көрө аласыз.
- Калкан безинин иштебей калышы да ашыкча салмактын себеби болушу мүмкүн. Бул учурда, бул маселени кылдаттык менен дарылагандан кийин баарын оңдоого болот жана бул калыбына келтирүүгө, тактап айтканда, керектүү салмакты калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт.
- Дене салмагынын интенсивдүү төмөндөшүнө алып келүүчү дагы бир жагымсыз оору - бул кант диабети. Бул оору менен начар аппетит көп байкалгандыктан, бул ашыкча ичке болуунун негизги себеби болуп калат. Ошол эле учурда, башка симптомдор пайда болбошу мүмкүн, бул көбүнчө диабеттин өнүккөн стадиясына жана албетте өтө оор дене салмагына алып келет.
Кандай себеп болбосун сиздин ашыкча арыктыгыңыз, аны дарылоо керек, тактап айтканда, абалыңызды нормалдаштыруу үчүн тез салмак кошуу. Бул үчүн көптөгөн ыкмалар бар, алардын негизгилерин биз төмөндө кеңири сүрөттөөгө аракет кылабыз.
Ашыкча салмак кошуу ыкмалары
- Эң оболу врачка кайрылуу керек, ал дене салмагынын төмөндөшүнүн себебин аныктайт, анан ошонун негизинде керектүү дарылоону дайындайт. Эгерде себеп олуттуу оору болуп чыкса, анда дароо дарылоо атайын ушул көйгөйгө багытталат.
- Эгерде сиздин ден соолугуңузда баары жакшы болсо жана сиз "табиятынан" айткандай, ар дайым өтө ичке болсоңуз, анда сиз аны оңой эле оңдой аласыз, сизге убакыт жана сабыр керек. Биринчиден, сиз эң жөнөкөй ыкманы - тамакты сынап көрүшүңүз керек. Албетте, биз жегендер салмакта чоң роль ойнойт. Эгерде ашыкча салмак учурларда калориялуу тамактарды алып салуу керек болсо, анда калыбына келүү үчүн калориялуу тамактарды колдонуу маанилүү. Бирок бул хот -дог, торт, шоколадды ашыкча жеш керек дегенди билдирбейт. Бул азыктарда көп сандагы калория болсо да, алар зыяндуу деп эсептелинет жана идеалдуу салмакка ээ болууну жана дени сак болууну кааласаңыз, аларды диетадан таптакыр алып салуу жакшы. Анткени, мындай тамак бүт организмге терс таасирин тийгизери далилденген. Организмдин дени сак иштеши үчүн бардык керектүү компоненттерди камтыган туура жана тең салмактуу тамактанууну карманыш керек. Анткени, эгер ал үзгүлтүксүз иштесе, бул албетте салмакка таасирин тийгизет, бул дайыма нормалдуу болот.
- Туура тамактануу менен салмак кошуу үчүн күнүмдүк тамактанууңузга белокту кошуу абдан маанилүү. Кантсе да, ар бир спортчу бул энергия жана булчуң өсүшүнүн негизи экенин билет. Белоктун көп өлчөмүн камтыган азыктардын арасында эт, балык, сүт, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, жумуртка ж. салмагы 2 г протеинден кем болбошу керек.
- Албетте, карбонгидрат менен майлардын көлөмүнө да көз салып туруу керек. Ошол эле учурда, экөө тең адамга керектүү болгондуктан, өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын майларынын бар экени маанилүү. Күнүнө майдын оптималдуу өлчөмү 1 кг үчүн кеминде 4 г болушу керек. салмагы. Карбонгидрат запасын толтуруу үчүн ар кандай дан эгиндерин, ак жана кара нан, кургатылган жемиштер, шоколад жана халва жегиле. Эгерде сиздин денеңиз бул компоненттердин бардыгын алса, анда сиздин салмагыңыз жакын арада нормалдашат.
Ашыкча салмак кошкондо күнүнө жок дегенде 5-6 жолу тамактаныңыз. Ошол эле учурда, үлүшү адаттагыдан чоңураак боло турган чоң тамактарды тандаңыз. Бирок бир эле учурда ашыкча тамактанбоо маанилүү, анткени бул сиңирүүгө жана ашказанга терс таасирин тийгизет. Тамакты жакшылап чайнагыла, диетологдор ашказанга кирген тамактын чоң бөлүктөрү анын сиңирүү убактысын көбөйтөт, ошону менен метаболизмге таасир этет деп ырасташат. Бул өз кезегинде ашыкча салмакка же анын жетишсиздигине алып келет, ар бир организм үчүн ал өзүнчө көрүнөт. Арыктоо үчүн тез жана эффективдүү болушу үчүн спорт дагы алмаштырылгыс нерсе. Бул булчуң массасын түзүүгө, демек, салмакты жогорулатууга жардам бере турган күч машыгуусу. Тажрыйбалуу машыктыруучу менен кеңешүү максатка ылайыктуу, анткени ал эффективдүү салмак кошууга кандай тренажерлор жардам береринде мыкты адистешкен. Эгерде машыгуу залына бара албасаңыз, чуркаңыз. Күнүмдүк чуркоо бүтүндөй организмге оң таасирин тийгизет, анткени физикалык активдүүлүк бакыт гормондорун - эндорфиндерди чыгарууга өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, аз салмак болгон учурда чуркоо булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшөт, бул дене салмагын жогорулатуу үчүн маанилүү.
Арыктап жатып кантип салмак кошсоңуз болот, бул видеону караңыз:
