Жагымдуу фигурага жана ширелүү жамбашка жана санга ээ болгуңуз келеби? Бодибилдинг менен машыккан кыздардын жашыруун техникасын үйрөнүшүңүз керек. Кээде адилет секс кызды бодибилдингте кантип салмак кошууга кызыктырат. Булчуң массасын гана эмес, майдын массасын дагы көбөйтүү керек болушу мүмкүн. Дароо эле айтыш керек, булчуң массасын алуу кыздар үчүн абдан кыйын, анткени аял денесинин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу майдын запасы тезирээк түзүлөт. Кыязы, сиз булчуң массасына ээ боло аласыз, бул жалпысынан алганда жакшы, ошондон бери кайра арыктоонун кажети жок.
Бирок, адегенде булчуң анаболизминин жайлап кетишинин себебин айта турган бир нече тесттерден өтүшүңүз керек. Бул үчүн эндокринологго кайрылып, анын жардамы менен гормоналдык системанын иштешиндеги бузууларды текшерүү керек. Азот балансын текшерүү өтө маанилүү.
Кыздар үчүн тамактануу программасы
Салмак кошуу үчүн, биринчи кезекте, диетанын калориялуулугун жогорулатуу керек. Көбүнчө бул жерде себептер жашырылган. Сиз күн ичинде 5-6 жолу тамактанууңуз керек жана бардык тамактар толук болушу керек, же жөнөкөйлөтүп айтканда, бардык керектүү азыктарды камтышы керек.
Мисалы, эртең мененки тамакка сүт жана жаңгак кошулган боткону жесеңиз болот, гречка же күрүч эт же канаттуулары менен экинчи эртең мененки тамак болот. Түшкү тамакка, шорпо жана эт менен негизги тамакты жегиле, түштөн кийин закуска балык жана жашылчалар менен күрүчтөн, ал эми кечки тамакка, быштак жана жемиштерден турушу мүмкүн.
Эгерде сиз диетаңызды иретке келтирсеңиз жана анализдер нормадан эч кандай четтөөлөрдү көрсөтпөсө, анда сизде зат алмашуу жогору. Бүгүн окумуштуулар "карышкырдын табити" деп аталган кубулуштун себептерин түшүндүрүп бере алышпайт. Мындай абалдагы адам көп сандагы калорияларды колдонот, бирок арык бойдон калат. Мындай адамдарда организм натыйжалуу калория корото алат жана ашыкча май запастарын түзбөйт деп божомолдонот. Эгерде сизде дагы ушундай жагдай болсо, анда гейнер колдонсо болот.
Окутуу программасы
Негизи, семирүү үчүн кыздар эркектердикиндей эле нерселерди жасашы керек. Бирок, булчуңдардын курамы менен гормоналдык системанын айырмачылыгынан улам, окуу программасын өзгөртүү зарыл. Ошол эле учурда, сиз дагы анаэробдук көнүгүүнү колдонушуңуз керек, же жөнөкөйлөтүп айтканда, каршылык көрсөтүүчү тренингди.
Бирок кыздардын көбү сүйгөн аэробдук машыгууну четтетүү керек, анткени алар салмак кошууга салым кошушпайт. Эгерде сиз буга чейин машыгуу залында машыкпаган болсоңуз, анда биринчи кадам - туура көнүгүү техникасын үйрөнүү. Эгерде сиз муну жасабасаңыз, анда сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жете албай эле калбастан, олуттуу жаракат алсаңыз болот. Албетте, сиз бир эле убакта техниканы үйрөнүп, салмак кошо албайсыз, бирок сабактарыңыздын жок дегенде бир айы ушул максатка гана арналууга тийиш. Биринчи алты айдын ичинде сиз төмөнкү көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек:
- Калифорния отургуч пресс;
- Аялдардын отурушу;
- Гантел өпкө;
- Румын каалоолору;
- Жогорку блокту көкүрөккө карай тартуу;
- Hyperextension.
Техникалык көз караштан алганда эң кыйын аялдардын отурушу, аларга көбүрөөк көңүл буруу керек. Румын тилектерин үйрөнүү кыйла оңой. Бул үчүн дубалдын жанында чалкаңыз менен 40-50 сантиметр аралыкта отурушуңуз керек. Белди белиңизге бүгүп, тизе муундарыңызды бир аз бүгүңүз. Андан кийин, эңкейе баштаңыз, ошол эле учурда жамбашты дубалга карай түртүп, тийүүгө аракет кылыңыз.
Калган көнүгүүлөр андан да оңой жана азыр аларга көңүл бурбоо керек. Көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана бош тилкени колдонуңуз. Бардык көнүгүүлөрдүн техникасын өздөштүргөндөн кийин гана массаны алууга болот. Алар жогоруда көрсөтүлгөн тартипте аткарылышы керек. 5 топтомдо 12 ирет кайталаңыз. Булчуңдун иштебей калышы акыркы топтомдо гана болушу абдан маанилүү. Бул үчүн "пирамида" принцибин колдонуу керек, же жөнөкөйлөтүп айтканда, ар бир кийинки комплектте жумушчу салмагын жогорулатуу керек.
Биринчи топтомду ар дайым бош тилке менен жасаңыз жана ал жылытуу катары эсептелбейт. Сиз эч качан жылытууну көз жаздымда калтыра албайсыз жана бул абдан маанилүү. Топтомдордун ортосунда бир мүнөт эс алыңыз, эки күндө бир жолу машыгыңыз, жүктүн прогрессия принцибин колдонуңуз.
Эгерде жүктөр алга жылбаса, анда булчуңдардын өсүшү мүмкүн болбой калат. Бул булчуң ткандарынын гипертрофиясына алып келет, бул алардын өсүшүнө алып келет. Жүктүн прогрессиясы үчүн ар кандай ыкмаларды колдонсо болот. Мисалы, көнүгүүлөрдүн санын көбөйтсөңүз болот, ар кандай атайын ыкмаларды колдонсоңуз болот. Бирок, сиздин прогресс биринчи кезекте сиздин жумушчу салмагыңызга жараша болот.
Мунун эки жолу бар:
- Коргошун топтомдорунда спорттук шаймандардын салмагынын жогорулашы;
- Ийгиликсиздик топтомунда салмактын салмагын жогорулатуу.
Мисалы, сиз ийгиликсиздиктин жыйындысында салмакты көбөйттүңүз, бирок көнүгүүнүн он эки кайталанышынын ордуна онду жасай алдыңыз. Кийинки сабакта, коргошун топтомундагы салмагын жогорулатууңуз керек жана натыйжада ийгиликсиздиктин 12деги кайталануу санын келтиришиңиз керек. Андан кийин баарын башынан кайталашыңыз керек.
Ошентип, эгер биз жогоруда айтылгандардын баарын жалпылай турган болсок, анда семирүү үчүн кыздар тамактануу программасын анын калориялуулугун жогорулатуу багытында кайра карап чыгуулары керек. Ошондой эле нормадан бардык мүмкүн болгон четтөөлөрдү аныктоо үчүн тесттерден өтүшүңүз керек, анан күч машыгуусун колдоно баштаңыз. Бул дагы абдан маанилүү. Ошентип, сиз күнүнө жок дегенде сегиз саат уктайсыз. Эгерде сиз бардык сунуштарды аткарсаңыз, натыйжа көпкө созулбайт.
Мен ошондой эле күч көнүгүүлөрүн айтуу кыздарда пайда болгон кээ бир коркунучтар жөнүндө бир нече сөз айткым келет. Гантель жана штанга менен машыгуу учурунда фигураңыз эркекке окшошуп кетет деп коркпошуңуз керек. Стероиддерди колдонбостон, булчуң массасынын мындай өсүшүнө жетишүү мүмкүн эмес. Сиз жөн гана булчуңдардын көлөмүн бир аз көбөйтөсүз, бул сиздин фигураңызды ого бетер жагымдуу кылат.
Бул видео интервьюдан кантип ашыкча салмак кошуу тууралуу көбүрөөк маалымат алыңыз:
