Сымбаттуу жана сулуу денеге ээ болуу үчүн спорттун кайсы түрү менен алектене алаарыңызды билип алыңыз. Дене балети - бул заманбап фитнес түрлөрүнүн бири, ал классикалык балет жана хореографиянын элементтерине негизделген, Пилатес, йога. Жаңы башталгандар үчүн бодибилдинг балети жөнүндө билиңиз.
Боди балетин йоганын, классикалык балеттин жана Пилатестин элементтерине негизделген жаңы фитнес багыты деп атоого болот. Окутуу программасы атайын жалпы колдонуучу үчүн ылайыкташтырылган. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен денеңиз арыктап, ден соолугуңуз бир топ жакшырат. Ошондой эле, дене балети позаны жакшыртуу үчүн иштелип чыккан. Фитнестин бул түрү менен ийкемдүүлүгүңүздү жана ырайымыңызды жакшырта аласыз. Бүгүн биз сизди жаңыдан баштагандар үчүн дене балети менен тааныштырабыз.
Жаңыдан баштагандар үчүн дене балети: пайдалуу маалымат
Балет жана классикалык хореография ондогон жылдар бою чоң ийгиликтерге ээ болгон. Совет мезгилинде көптөгөн кыздар балерина болгусу келишкен, анткени ал кезде балет телеканалдарда көп конок болгон. Бүгүн кырдаал бир аз өзгөрдү, бирок ар бир кыз бул искусство түрүнө кошулуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Анын үстүнө, жаңыдан баштоочу дене балети арыктоого жардам берет.
Дене балети токсонунчу жылдары пайда болгонуна карабастан, аны азыркы фитнесстин жаш багыты деп атоого болот. Фитнестин бул түрүн классикалык балет менен салыштыруу мүмкүн эмес экенин дароо айтыш керек, анткени алардын ортосунда көптөгөн айырмачылыктар бар. Биз мурда айткандай, боди -балет - классикалык хореографиянын жана балеттин жеңил варианты.
Натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн дене балетинин жаратуучулары ага Пилатес жана йоганын элементтерин киргизишти. Натыйжада, ар ким машыгып, башталгычтар үчүн дене балетин мыкты тандоо болот. Классикалык хореографиянын элементтеринин жардамы менен сиз өзүңүздүн позицияңызды оңдоп, аялдык сапатка ээ боло аласыз. Балерина фигурасы табияттан өтө сейрек кездешет жана бул максатка жетүү үчүн көп күч керек.
Боди балетинде классикалык хореографиянын көптөгөн элементтери колдонулат, мисалы, пас, батман же гранд плие. Эгерде бул сөздөр сизге тааныш болбосо, анда сиз аларды коркутпашыңыз керек, анткени баары балериналардын даярдыгы жок жөнөкөй адамга ылайыкташтырылган. Үзгүлтүксүз машыгуу үйрөнүүгө, денеңизди мыкты өздөштүрүүгө мүмкүндүк берет, буга кошумча сулуу болуп калат.
Албетте, ар бир машыктыруучунун окуу процессине болгон көз карашы бар, бирок кандай болгон күндө да, ар бир машыгуу төмөнкү элементтерди камтыйт:
- Биргелешкен гимнастика жана жылытуу.
- Гимнастикалык тилкени колдонуу менен көнүгүүлөр.
- Колдоосуз туруп турган абалда кыймыл.
- Дене балетине Пилатестен келген пол көнүгүүлөрү.
- Булчуңдарды сунуу үчүн кыймылдар.
Элементтердин бул айкалышы салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде максималдуу натыйжаны алууга мүмкүндүк берет. Сиз денеңиздин тонировкага түшүп, майдын жоголуп баратканын тез эле байкайсыз. Бирок, башталгычтар үчүн дене балети пайдалуу, анткени ал ашыкча салмак менен эффективдүү күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Фитнестин бул түрү омуртканы бекемдейт жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат, денеңизге көрктүү абалды берет, ошондой эле кыймылдардын пластикасын жакшыртат.
Жаңы башталгандар үчүн бодибилдинг балетинин негизги пайдалары
Келгиле, фитнестин мындай популярдуулугуна эмне себеп болгонун аныктайлы, анткени дүйнөнүн бардык өлкөлөрүндө боди -балеттин күйөрмандарынын чоң армиясы бар.
- Классикалык балеттин элементтеринин жардамы менен сиз буттун булчуңдарын сапаттуу иштетип, фигуранын жамбаштагы "кулак" жана "бридж эффекти" сыяктуу кемчиликтерин алып салсаңыз болот. Бутуңуздун формасына абдан нааразы болсоңуз да, башталгычтар үчүн дене балети кырдаалды оңдоого жардам берет.
- Дене балети ошондой эле кол жана магистралдык булчуңдарды кемчиликсиз бекемдей алат. Булчуң корсетинин активдүү иштөөсүнүн аркасы менен курсагын чыңдап, ийиндеринин жана колдорунун формасы жакшырат.
- Фитнестин бул түрүнө көнүгүү байпакты дайыма тартып турууну камтыйт, булчуңдарды өйдө эмес, жанаша сунат. Натыйжада, буттун булчуңдары туурасынан көбөйбөйт.
- Атайын кыймылдар позаны бир топ жакшыртат жана болгон кемчиликтерди четтетет. Биз ошондой эле жалпак бутту оңдоо мүмкүнчүлүгүн белгилейбиз.
- Өз денеңизди башкара билүү потенциалдуу жаңы деңгээлге көтөрүлөт жана кыймылдарыңыздын көрктүүлүгү жана ийкемдүүлүгү подружкаларыңыздын көрө албастыгына себеп болот.
- Дене балети физикалык фитнести жакшыртуу үчүн эң сонун жана сиз өзүңүздүн дене салмагыңыздын эффективдүүлүгүн баалабашыңыз керек.
- Булчуңдардын ийкемдүүлүгү атайын көнүгүүлөрдү ишке ашыруунун эсебинен кескин жогорулайт. Мындан тышкары, ар бир сабакта жыныс -сийдик системасынын ооруларын алдын алуунун эң сонун каражаты болгон жамбаш сөөгүн ачууга өзгөчө көңүл бурулат.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү балансты жана координацияны кескин жакшыртат.
- Шоктун аздыгынан улам, башталгычтар үчүн дене балети артикулярдык-байламталык аппарат үчүн таптакыр коркунучтуу эмес.
- Көнүгүү денеңизди жашартууга жана муундарыңызды бекемдөөгө жардам берет.
Дене балетин ким жасай алат?
Дене балетин жасоодо жашка чектөө жок. Бул сиздин физикалык даярдыгыңыздын деңгээлине да мааниге ээ эмес жана дал ушул факты жаңыдан баштагандар үчүн дене балетин мыкты тандоо кылат. Эгерде сиз буга чейин спорт менен алектенбеген болсоңуз жана пассивдүү жашоо образын карманып келген болсоңуз, анда дене -балет боюнча машыгууну баштасаңыз болот.
Көптөгөн фитнес түрлөрү муундун иштешине терс таасирин тийгизүүчү олуттуу сокку жүктөөнү камтыйт. Бул учурда сизде мындай көйгөй болбойт. Окутууга дээрлик эч кандай карама -каршы көрсөткүчтөр жок, жана фитнестин бул түрү менен жүрөк жетишсиздиги, муун ооруларынын күчөшү жана варикоздун катуу тамырлары менен гана алектенүүгө болбойт. Албетте, дене балети төмөнкү категориядагы кыздар үчүн эң сонун тандоо болот:
- Фигурасын жакшыртууну каалагандар, бирок булчуңдарды сорбойт.
- Артикулярдык-байламталык аппараттын созулушун, ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жакшыртуу.
- Эгерде сиз катуу соккуларды жактырбасаңыз.
- Кааласаңыз, поза кемчиликтерин оңдоңуз.
- Пластикти жана ырайымды жогорулатуу үчүн.
- Эгерде сиз физикалык даярдыгыңызды ар тараптуу жакшыртуу мүмкүнчүлүгүн издесеңиз.
Дене балети: кыймылдарды аткаруунун техникалык өзгөчөлүктөрү
Ар кандай фитнес формасында болгондой эле, машыгуунун биринчи этабында бардык кыймылдардын техникасын кылдат изилдөө керек. Ошондо гана сиз чоң натыйжаларга жете аласыз. Эгерде сиз муну дароо жасай албасаңыз, анда көбүнчө ушундай болсо, анда кыймылдын ылдамдыгын жайлап, техникага көңүл буруңуз. Дене балетинде сан эмес, сапат биринчи орунда экенин эстен чыгарбоо керек.
Сабак бою дененин бардык жеринде тонусту кармоо зарыл. Бул тапшырманы аткаруу үчүн ийин муундарын түшүрүү, көкүрөктү алдыга кароо, ашказанды ичке тартуу, жамбаштын булчуңдарын чыңдоо керек. Дене позицияны жакшыртуу үчүн ар дайым таажы менен бирдей абалда болушу керек.
Гимнастикалык тилке менен иштегенде, аны оодарбаңыз жана өтө таянбаңыз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн бир аз тийүү жетиштүү. Бул сизге денеңиздеги бардык булчуңдарды активдүү тартууга жана максималдуу интенсивдүүлүк менен машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Жаңыдан баштагандар үчүн дене -балет сабактары жеке дене салмагы менен эле эмес, ар кандай жабдуулар менен да өткөрүлүшү мүмкүн, мисалы, ийкемдүү боолор, гантелдер ж. Натыйжада ишке булчуңдар көбүрөөк тартылып, машыгуунун эффективдүүлүгү кескин жогорулайт.
Кээде үйрөнчүктөр үчүн суроо туулат: класс үчүн эң жакшы кийим кандай? Негизи бул жерде эч кандай чектөө жок, бирок эң жакшы футболканы жана леггинсти колдонуу. Бул аткарылган көнүгүүлөрдүн техникасын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет жана бардык сессиянын эффективдүүлүгүнө оң таасирин тийгизет.
Бут кийим менен да ушундай эле абал. Сиз оңой эле жылаңайлак машыксаңыз же тренажердук бут кийим сатып алсаңыз болот. Биринчиден, машыгуу үчүн кийим тандоодо ыңгайлуулукка көңүл буруу керек. Сиздин кыймылдарыңыз чектелбеши керек.
Дене балети: үзгүлтүксүз көнүгүү менен арыктоо мүмкүнбү?
Дене балетин жасоонун негизги артыкчылыгы булчуңдарды тонировкалоо жөндөмү, ошондой эле аял денесинин көйгөйлүү жерлерин сапаттуу изилдөө. Эгерде сизде ашыкча салмак менен олуттуу көйгөйлөр бар болсо, анда дене балети жакшы тандоо эмес.
Биз алгач майдан арылууну сунуштайбыз, мисалы HIIT тренинги менен, анан фигураңызды жакшыртууну улантуу үчүн дене балетин баштоону сунуштайбыз. Эсиңизде болсун, арыктоонун эффективдүүлүгү иштин өзүнө көз каранды. Ар бир инструктор окуу процессин өз жолу менен көрөт жана окуу программасынын натыйжасында интенсивдүүлүгүндө да, майдын күйүү ылдамдыгында да олуттуу айырмачылыктар болушу мүмкүн. Липолизди тездетүү үчүн конкреттүү сандарды жүктөө жагынан сунуштоо кыйын.
Тамактануу программасы аркылуу энергия тартыштыгы пайда болгондо, майды күйгүзүү процесстери активдешээрин унутпаңыз. Туура тамактануу жана дене балети менен, ашыкча салмак көйгөйлөрү менен да, сиз эң сонун натыйжаларга жете аласыз. Биз бул машыгууну жуманын ичинде үч же төрт жолу жасоону сунуштайбыз жана ар бир машыгуу 45-60 мүнөткө созулушу керек. Бул фитнесстин бул түрүн үйдө деле жасоого болот деп айтуу керек. Бүгүн тармакта көптөгөн видео сабактарды таба аласыз. Албетте, машыктыруучу туура жүктү табууга жардам берет жана машыгуунун техникасын тез үйрөтөт. Ал эми машыгуу залында машыгуу мүмкүн болбосо, анда үйдө жасаңыз.
Үйрөнүүчүлөр үчүн дене балетин кандай көнүгүүлөрдү баштоо үчүн, бул жерден караңыз:
