Өспүрүмдүн майды күйгүзүүчү диетасы чоң кишиден кандай айырмаланарын жана кандай чараларды көрүү керек экенин билип алыңыз. Эгерде 12 жаштан 17 жашка чейинки балдар ашыкча салмакка ээ болуп калышса, анда курбуларынын тез -тез кордоосунан улам ар кандай комплекстер өнүгө башташы мүмкүн жана физикалык өнүгүүсү басаңдайт. Эгерде ашыкча салмак кошуунун себеби туура эмес тамактанууда болсо жана оорулар менен байланышпаса, анда маселени чечүү өтө жөнөкөй болот. Бүгүн биз диета кармабай өспүрүмгө кантип арыктоо керектиги тууралуу сөз кылабыз.
Эмне үчүн өспүрүмдөр ашыкча салмак кошушат?
Эгерде кыздар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда көбүнчө ашыкча салмактын көйгөйлөрү гормоналдык системанын реструктуризациясынан келип чыгат. 12-13 жашында кыз балагатка жетип, жамбашына салмак кошо баштайт. Мындан тышкары, белдин аймагындагы дене көлөмүнүн көбөйүшү да мүмкүн. Балдар гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам чанда гана семиришет жана көбүнчө туура эмес тамактануудан жана физикалык активдүүлүктүн аздыгынан ашыкча салмакка ээ болушат.
Эгерде чоңдор арыктоо үчүн ар кандай диеталык тамактануу программаларын активдүү колдонуп жатышса, анда өспүрүмдөргө диетанын энергетикалык баалуулугун кыйла төмөндөтүү сунушталбайт. Бүгүн биз диетасыз өспүрүмгө кантип арыктоо керектигин бекеринен айтып жаткан жокпуз, бул катуу тамактануу программаларын, анын ичинде моно диетаны билдирет.
10 жаштан 17 жашка чейин өспүрүмдүн организминде эндокриндик системага эле эмес, бардык системаларга таасир эткен көп сандагы өзгөрүүлөр болот. Организмдин жакшы иштеши үчүн аны керектүү өлчөмдө пайдалуу заттар менен камсыздоо зарыл. Атайын диетаны оорулуу семирүүнү дарылоо боюнча адис менен кеңешкенден кийин гана колдонууга болот.
Диета кармабай өспүрүмгө кантип арыктоо керек: жеңил тамактануу программасы
Бүгүн биз диета кармабай өспүрүмдө кантип арыктоо керектигине карабастан, ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн диетаны өзгөртүү зарыл. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек. Ар бир ата -эне баласынын акырындык менен арыкташын унутпашы керек. Тез арыктоо, баланын сөзүн айтпаганда да, чоң кишинин денесине зыян келтириши мүмкүн. Орточо алганда, жума ичинде жарым килограммдан ашпашы керек.
Ошол эле учурда, өспүрүмдөр, бизнеске туура мамиле кылуу менен, чоңдорго караганда майлардан тезирээк кутулушат. Биринчи кезекте диетадан шекерди жана зыяндуу тамактарды алып салуу керек. Эгерде сиздин балаңыз ашыкча салмакка ээ болсо, анда ал чипсы, сода, закускаларды жебеши керек.
Анын диетасы жеңил, бирок аш болумдуу үй азыктарынан турушу керек. Тең салмактуу тамактануу абдан маанилүү. Өспүрүм үчүн физикалык активдүүлүксүз арыктоо мүмкүн эмес. Кээ бирөөлөр үчүн мектепте дене тарбия жетиштүү, ал эми башка балдар кошумча спорт менен машыга башташы керек. Мындай кырдаалда өспүрүм жетишерлик тез арыктап, бардык комплекстер өзүнөн өзү жоголот. Бирок, арыктап жатып, жакындарыңыздын колдоосу жөнүндө унутпоо керек.
Бул бөлүмдө өспүрүмдөр семирүү менен күрөшүү үчүн кандай тамактануу программаларын колдонсо болору жөнүндө сөз кылабыз. Дароо айтыш керек, биз азыр караган диеталарды 24 сааттан ашык колдонууга болбойт. Анын үстүнө, аларды колдонуу 15 жылдан кийин гана мүмкүн болот.
Ыкчам диеталардын ичинен биз экөөнү белгилейбиз:
- Кефир-гречка - кечинде гречканын үстүнө кайнак суу куюп, түнү бою калтырыңыз. Эртең менен боткону кефир менен аралаштырыңыз, андан кийин табак жегенге даяр болот. Бала күн ичинде бир литр кефир жана бир жарым килограммга чейин гречка боткосун ичиши керек.
- Берри жана жемиштер - күн бою жалаң мөмө -жемиштерди жеп, жергиликтүү азыктарга артыкчылык берүүгө аракет кылуу керек.
Балдар, туура мамиле менен, тез арыкташат, жана эгер диета кармабай өспүрүмгө кантип арыктоо керектигин билгиңиз келсе, анда баары абдан жөнөкөй. Жеген тамагыңызга олуттуу чектөө киргизбөө маанилүү. Жалгыз гана карбонгидрат жана зыяндуу майлар бар. Бул куурулган, ышталган, ошондой эле майлуу тамактарды, жарым фабрикаттарды, энергетикалык суусундуктарды, газдалган суусундуктарды, алкоголду жана кантты камтышы керек.
Өзүңүз көрүп тургандай, чоң чектөөлөр жок жана өспүрүм күнүнө жок дегенде төрт жолу тамактануусу керек. Белгилүү диетологдордун сунуштарына ылайык, өспүрүм суусундукту кошпогондо, өлчөмү 300 граммдан кем эмес болгон тамактын бир бөлүгүн жеши керек. Эгерде бөлүк жетишсиз болсо. Анан көп өтпөй өспүрүм ачка болуп, колдо болгон бардык тамакты жейт. Ошондой эле, арыктап жатып, акыркы тамак уктаар алдында үч сааттан кем эмес болушу керек.
Келгиле, катаал диеталык программалар өспүрүмдөр үчүн канчалык коркунучтуу экенин билели. Эгер сиз диетасыз өспүрүмдө кантип арыктоо керек деген суроого кызыксаңыз, анда сиз туура кылып жатасыз, анткени күчтүү диеталык тамактануу программалары тарабынан киргизилген чоң чектөөлөр төмөнкү бузууларга алып келиши мүмкүн:
- Калийдин, протеин бирикмелеринин жана кальцийдин жетишсиздиги таяныч -кыймыл системасынын иштешинин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
- Диетанын энергетикалык баалуулугунун төмөн көрсөткүчү мээнин иштөөсүнүн начарлашына өбөлгө түзөт.
- Төмөн калориялуу тамактануу программасы теринин абалын, чачтын түшүүсүн жана тырмактардын морттуулугун начарлатат.
- Узак, катуу диета менен кыздарда аменорея пайда болушу мүмкүн.
Макул, жогоруда саналып өткөн көйгөйлөр буга чейин эле суроо берүү үчүн жетиштүү - диетасыз өспүрүм үчүн кантип арыктоо керек?
Үйдө диета кармабастан өспүрүм үчүн кантип арыктаса болот?
Өспүрүм куракта тең салмактуу, туура тамактанууга жана жетиштүү физикалык активдүүлүккө таянуу зарыл. Анда өспүрүм диета кармабай кантип арыктаса болот? Биринчиден, күндүн режимин сактоо керек - бир убакта төшөккө жатып, бир убакта ойгонуу жана тамакты графикке ылайык так алуу керек. Ар кандай куракта жетиштүү уктоо керек, анткени организм түн ичинде гана толук калыбына келе алат. Бардык дарыгерлер кечки саат 22де жатууну жана 8.00дө турууну сунушташат. Мектепте тамактануу өтө зарыл, жана активдүү жашоо образынын аркасында диета кармабастан өспүрүмгө кантип арыктоо керектигин ойлонбой эле койсоңуз болот.
Арыктоо үчүн өспүрүмдүн тамактануусу
Жаш өсүп келе жаткан организм үчүн диетанын энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчү кеминде 2,5 миң калория болушу керек. Бул параметрди мүмкүн болушунча так аныктоо үчүн, 65ти дене салмагыңызга көбөйтүңүз. Негизги азык заттардын катышы бирдей маанилүү. Өспүрүмдүн диетасында болжол менен 400 грамм карбонгидрат, 100дөн 110 граммга чейин белок кошулмалары жана 100 граммга жакын май болушу керек. Бул жерде өспүрүмдүн диетасын түзүүдө сакталууга тийиш болгон негизги принциптер:
- Белок кошулмаларынын 50 пайыздан ашыгы жаныбарлардан болушу керек.
- Майдын 70 пайызы өсүмдүк тектүү болушу керек.
- Болжол менен 80 грамм углеводдор тез (таттуу), калгандары татаал болушу керек.
- Өспүрүмдүн диетасында күн сайын беш порция жашылча -жемиш, сүт азыктары үч порция өлчөмүндө, кызыл эт менен балыкты жумасына бир же эки жолу ичүү керек.
- Өспүрүмдүн бардык тамактары кайнатылып, бууга бышырылып же бышырылышы керек.
Өспүрүм үчүн физикалык активдүүлүк
Келечекте диетасы жок өспүрүмгө кантип арыктоо керек деген суроону бербөө үчүн спорт менен машыгуу керек. Бул туура тамактануу менен бирге ашыкча салмактын жоктугун камсыздайт. Албетте, бул билдирүү ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр болбосо гана чындык.
Апта ичинде сиз эки же үч жолу спорт менен машыгышыңыз керек жана муну үйдө жасасаңыз болот. Ар бир сабактын узактыгы 40-50 мүнөт. Биз машыгууңузду төмөнкү схема боюнча курууну сунуштайбыз:
- Жылытуу - Денеңиздеги бардык булчуңдарды жылытуу үчүн колуңузду жана башыңызды айлантыңыз.
- Негизги машыгуу - Төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз: аркан менен секирүү, чуркоо, өпкө, тактай, абс, түртүү жана чуркоо.
- Cool Down - Бүт дененин булчуңдарын сунуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Диетасы жок өспүрүм кыз үчүн кантип арыктаса болот?
Өспүрүм кыз туура арыктоо үчүн ашыкча салмактын пайда болуу себептерин аныктоо керек. Биз жогоруда айткандай, көбүнчө бул көйгөй эндокриндик системанын кайра түзүлүшү менен байланыштуу. Бул учурда денеге зыян келтирбөө үчүн алгач адиске кайрылуу керек. Эгерде ден соолукта көйгөйлөр жок болсо, анда туура тамактанууну уюштуруу, күн сайын эртең менен көнүгүү жасоо жана жумасына эки же үч жолу кардио -машыгууларды өткөрүү зарыл.
Диетасы жок өспүрүм бала үчүн кантип арыктаса болот?
Өспүрүм куракта кыздар менен балдардын туура салмак жоготуусунун ортосунда чоң айырмачылыктар жок. Бир гана айырмасы - физикалык активдүүлүк. Келечекте эркекке бул жыныстагы эң жакшы сапаттарды сиңирүү үчүн спорт менен машыгуу эң жакшы.
Кантип бир жуманын ичинде диета кармабай өспүрүм үчүн арыктаса болот?
Муну денеге зыян келтирбестен кылуу өтө кыйын экенин дароо айтыш керек. Жогоруда айтылгандай, бир жуманын ичинде аман -эсен бир килограммдан арылсаңыз болот. Бул үчүн ар кандай зыяндуу тамактарды жебей, күн сайын бир саат көнүгүү жасаңыз, таза абада 60-120 мүнөт өткөрүңүз жана жетиштүү уктаңыз.
Кантип диета кармабай өспүрүм үчүн арыктаса болот?
Өспүрүм кыздын бели ичке болушу үчүн бир аз аракет кылыш керек. Бул биринчи кезекте атайын көнүгүүлөрдү ишке ашыруу аркылуу жетишилет:
- Диванга же креслого отуруп, бутуңузду жерге көтөрүп койгула. Андан кийин, аларды баштапкы абалына көтөрүп жана түшүрө баштаңыз. Кыймылды 20 жолу жасаңыз.
- Бутуңуз диванга, башыңыз башыңыздын артына жерге жатып. Ичтин булчуңдарынын аракети менен далыңызды жана жогорку денеңизди көтөрө баштаңыз. Көнүгүүнү 20-30 жолу жасаңыз.
Кантип диета жок өспүрүм үчүн арыктаса болот?
Эгер бутуңуздагы жана жамбашыңыздагы майдан арылуу керек болсо, анда бадминтон сыяктуу спорт эң сонун тандоо. Бир саат машыгууда спортчулар беш километрден ашык чуркашат жана эки килограммга чейин арыкташат. Бул спорт өспүрүмдүн денеси үчүн абдан пайдалуу, анткени ишке буттар эле эмес, бүт дененин булчуңдары катышат. Ошондой эле фитбол менен өпкө, чуркоо жана көнүгүүлөр сыяктуу кыймылдарга көңүл буруу керек.
Эгерде сиз жаш кезиңизден баштап фигураңызды ээрчип, сергек жашоо образын кармана баштасаңыз, анда келечекте ашыкча салмак менен көйгөйлөр болбойт. Буга жетишүү абдан оңой экенине макул болуңуз. Сиз жөн гана туура тамактанууңуз жана активдүү жашоо образын кармашыңыз керек.
Диета кармабастан арыктоо үчүн бул жерди караңыз:
