Өзүңүздүн ийиниңиздеги булчуңдарды жана трапецияны атайын машиналарды жана салмакты колдонбостон кантип машыктырууга болорун билип алыңыз. Баарыбыз эле тренажер залына үзгүлтүксүз барууга мүмкүнчүлүгүбүз жок, бирок форманы сактап калуу каалоосу бар. Бул көнүгүүнү үй шартында жасаса болот, бул үчүн сизге эски советтик салмак керек.
Кеттлбеллдин ээгине түртүүсү - бул дельта жана трапеция булчуңдарын иштеп чыгууга багытталган көнүгүү.
Трапеция булчуңуна басым жасоо менен көнүгүүнү аткарууга келсек, дем алууда жасоо сунушталат. Бул трапециянын жыйрылышына шарт түзгөндүктөн, кабырга кеңейет. Бул учурда чыканак бир аз алдыга жана өйдө багытталат. Мойну кысылгандай, ийиндер кулакка чейин тартылган. Бул ыкма менен дельта кыйыр түрдө иштейт, бүт жүк трапеция булчуңуна багытталган.
Чайнек тартуунун экинчи варианты орто жана алдыңкы дельта булчуңдарынын ишин жогорулатат. Бул үчүн биз оордуктун туткасын борбордо эмес, капталдарында алабыз. Көтөрүүдө чыканакты алдыга же өйдө көтөрбөөгө аракет кылабыз, бирок ийинди полго параллель коюу үчүн аны капталдарына катуу жайып салабыз. Колубузду сунабыз дегендей, сындырууга аракет кылабыз.
Эгерде сиз чайникти туруктуу түрдө сындырсаңыз, төмөнкү же жогорку чекиттеги кайсы бир фазада сиз дельтоиддик булчуңдун үзгүлтүксүз чыңалуусун сезесиз. Көнүгүүнү жай аткаруу сунушталат.
Кини тартуу классификациясы
Бул көнүгүүнүн көптөгөн вариациялары бар. Классика - бул штанга менен аткаруу. Мындан тышкары, көнүгүү түз тилке менен да, ийри менен да аткарылат, экинчиси, өз кезегинде, билекке назик келет. Смит машинасындагы көнүгүүгө көңүл буруңуз. Эгерде сиз бул көнүгүүнү машыгууңузга кошсоңуз, аксессуар булчуңдары ишке катышпайт, кыймыл делтоиддик булчуңдун жыйрылышынын эсебинен гана жүргүзүлөт.
Ээгин тартканда каталар жана кеңештер
Эң кеңири таралган ката - бул өтө тар кармоо. Көрсө, мындай кармоо менен ийиндер кыймыл диапазонунун ортосуна чейин гана катышат, анын үстүнө бардык жүк трапеция булчуңуна гана багытталат.
Экинчи ката - чыканактарды түшүрүү, балким, бул нюанс башталгычтарга гана мүнөздүү. Убакыттын өтүшү менен техника адатка айланып баратат. Тартуу учурунда чыканагыңызды өйдө жана капталга чыгарууну унутпаңыз. Ошондой эле алдыга эңкейүүнү жана далыңызды таштоону унутуңуз. Анын үстүнө, бул көнүгүүнү ийинге айлантпаш керек, анткени алар таптакыр башка булчуңдарды өнүктүрүү үчүн жасалат.
Эми кээ бир пайдалуу сунуштар үчүн. Өзүңүз үчүн жеке иштөө салмагын тандоо маанилүү. Эгерде спортчу таасирдүү салмак менен иштесе, бирок ошол эле учурда ал физикалык жактан мындай жүктөөгө даяр эмес болсо, ошондой эле аткаруу техникасын сактабаса, бул жаракат алып келиши мүмкүн. Андыктан көнүгүүнүн оордугуна жана тандалган салмакка байкоо салуу сунушталат. Аткаруу учурунда дененин кыймылдабай турганын текшериңиз. Селкинчектин кереги жок, анткени бул көнүгүүнү аткарууну жеңилдетип, натыйжалуулугун төмөндөтөт. Эсиңизде болсун, эгерде денеңизди башкаруу кыйын болсо, анда сиз туура эмес салмакты тандадыңыз. Ошондуктан, биз мурда сүрөттөлгөн сунушка кайтып келебиз.
Максималдуу чекке жетүү үчүн жумуш салмагын мүмкүн болушунча тезирээк жогорулатуу сунушталбайт. Эсиңизде болсун, сиз даяр эмес башка салмакка секирүү жаракаттын катализатору болушу мүмкүн. Чыканактардын абалын байкаңыз, оптималдуу абал капталдарында суюлтуу менен өйдө деп эсептелет. Көнүгүү учурунда далыңызды кыймылдатпоого аракет кылыңыз.
Кайталанууга келгенде, баары сиз эмнени көздөп жатканыңызга жараша болот. Оптималдуу сумма сегизден он эки кайталанууга чейин деп эсептелет. Эгерде сиз жеңилдик алууга чечкиндүү болсоңуз, анда анын санын он сегиз эсеге чейин көбөйтүүгө болот. Топтомдор үчүн үчтөн алтыга чейин. Белгилей кетсек, көпчүлүк адамдар бул көнүгүүнү жылытуу катары колдонушат. Анткени бул дененин дээрлик бардык булчуңдарын камтыган укмуштуудай машыгуу.
Чайнекти ээгине тартуу техникасы үчүн төмөндө караңыз:
