Түнкүсүн тамактангыңыз келген себептер. Ден соолукка жана сырткы көрүнүшкө канчалык зыян, эмне үчүн аны жасоонун кереги жок. Сиз жатар алдында жеп, жакшы болуп кетпейт. Кандай азыктарга тыюу салынган жана тыюу салынган. Көңүл буруңуздар! Түнкү тамактануудан сактануу үчүн тегерегинде тынч чөйрөнү түзүү жана психологиялык жактан тууралоо өтө маанилүү. Керек болсо ачкалыкты кандырган сагызды колдонууга уруксат берилет.
Салмак кошпоо үчүн түнкүсүн эмне жеш керек
Бул биринчи жана экинчи курстар, ар кандай гарнирлер, десерттер жана салаттар болушу мүмкүн. Бардык азыктар өтө майлуу болбошу керек жана унга окшобошу керек. Кант көп жана калориясы жогору болгон азыктардан баш тартуу сунушталат, анткени алар алардан тез эле айыгып кетет. Сүт азыктары, балык, жаңгак, жашылча -жемиш көңүл бурууга татыктуу. Ачкалыкты эффективдүү түрдө канааттандырган ичимдикти да этибарга албоо керек.
Бул жерде уктаар алдында жей турган жакшы азыктар:
- Ачытылган сүт … Алардын лидери-майлуулугу аз кефир, андан кийин үй сүтү, мөмө кошулган бал, быштак жана йогурт кошуу пайдалуу. Ал эми туз кислотасынын пайда болушуна алып келгендиктен, туздалган сырды кечки тамакка жебеген оң. Тизмеде көрсөтүлгөн азыктар сиңирүү органдарынын ишин жакшыртып, өт өтүүсүн нормалдаштырат.
- Жаңгактар … Бадам, мисте жана жер жаңгактын курамында протеин өтө жогору болгондуктан, алар тез арам тамактарга болгон каалоону басышат. Жаңгак жана фундук боюнча да ушуну айтууга болот. Бирок бул туздуу же куурулбаган болсо гана тиешелүү.
- Жашылчалар … Бул жерде чийки ак капуста жана Брюсселдеги өсүмдүктөр, помидор, сабиз, бадыраң пайдалуу болот. Мунун баары майга айланбастан тез сиңирилет жана сыртка чыгарылат. Мындай продуктылар пассивдүү арыктоого да салым кошот. Алар жекече же айкалышта салаттарды жасоодо колдонулушу мүмкүн.
- Fruits … Нан азыктандыруучу банан, алмурут, коон жатар алдында эң жакшы жегенге жарайт. Ашказанга оор эмес, ашказанга эч кандай ыңгайсыздык жаратпай тез сиңирилет жана сиңет. Мөмө -жемиштерди түнкүсүн жегенде кант диабети менен этият болуу керек, анткени алар кандагы глюкозанын деңгээлин жогорулатат.
- Ичүү … Тоник жана сергитүүчү касиетке ээ болгон чөп же көк чай эң сонун. Ал ашказан ширесин өндүрүүнү жайлатат, ошону менен түн ортосунда тамактануу каалоосун алдын алат.
- Балык … Эч кандай учурда куурууга болбойт, аны бышыруу же мешке бышыруу эң жакшы. Кечки тамак үчүн туздалган лосось, бууга бышкан же треска котлеттери, тунец филелери идеалдуу. Кургатылган балык абдан жакшы вариант эмес.
- Эт … Эң жакшы тандоо - бышырылган уй эти, үндүк же тооктун эмчеги. Алар туз жана калемпир уруксат берилген. Сиз бул азыктардан котлет же котлет жасай аласыз, аны ашказан үчүн оор эмес ботко - сулу, гречка же буудай менен берүү керек.
- Азык -түлүк … Эң өзгөчө учурда, түнү макарон жесе болот, бирок дан эгиндеринин унунан жана аз өлчөмдө гана. Себеби, аларда глютен көп болгондуктан, алар ичегилерди "тыгып", уйкуга тоскоол болгон шишикке алып келет.
- Жумуртка … Бул кечки тамактын эң сонун варианты! Ачкачылыкты канааттандыруу үчүн анын 2-3төн жеп коюу жетиштүү. омлет же катуу бышырылган түрүндө.
- Нан … Ак нанды кебек булочкасына же гречка унуна алмаштыруу максатка ылайыктуу. Ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн кечинде 2-3 кесимден ашык жебеңиз.
- Таттуулар … Эгер даамдуу бир нерсе кааласаңыз, бир нече кашык кыям же бал, бир аз мармелад, зефир же зефир жесеңиз болот. Ун азыктарынан печенье печеньесине көңүл буруу керек.
Тамак өтө ысык жана өтө муздак болбошу керек, антпесе ашказан аны көпкө чейин сиңирет. Эгер сиз биринчи курсту кааласаңыз, анда сүт кесме шорпосуна, картошка же борщ кошулбаган тоок сорпосуна токтоло аласыз.
Бирок мунун баары сууга болгон муктаждыкты эч кандай түрдө жок кылбайт. Анын бир гана стаканы тойуу сезимин бере алат! Чай да, сок дагы, башка суусундуктар да бул сезимди бербейт.
Негизги эреже, эгер сиз түнкүсүн тамактангыңыз келсе, күчтүү чай, кофе, ун жана таттуу, майлуу, өтө ачуу жана туздуу болуп кетпеңиз. Бир убакта өтө көп азыктарды бириктирүү сунушталбайт - бир мөмө, жашылча же жаңгак жеп коюу жетиштүү.
Кандай тамактарды түн ичинде жегенге болбойт
Эгерде организмге дагы эле тамак керек болсо, анда аны этибарга албоо керек. Түн ичинде ден соолукка зыян келтирбей жесе болот, бул үчүн калориялуу жана майлуу тамактардан баш тартуу керек. Менюга сиңирилиши кыйын жана сиңирилиши үчүн көп убакыт керектелүүчү нерсени (куурулган, майлуу, ачуу, өтө туздуу жана өтө таттуу) кошууга болбойт. Өзгөчө ун азыктарына этият болуу керек, алардан тез эле калыбына келиши мүмкүн.
Аш болумдуу тамак -аш тизмеси мындай көрүнөт:
- Жашылдар … Ал ашказан өндүргөн туз кислотасынын көлөмүн көбөйтөт, бул анын былжыр челине терс таасирин тийгизет жана жүрөк айланууну пайда кылат. Ал дем берет жана көпкө чейин уктап калууга мүмкүндүк бербейт. Биз укроп, петрушка, салат, кымыздык, шпинат, руккула ж.б.
- Кофе … Бул суусундукта нерв системасын дүүлүктүрүүчү активдүү заттар бар. Ошондуктан, аны жатар алдында керектөө уйкусуздуктун ыктымалдыгын жогорулатат. Бул дагы коркунучтуу, анткени ал аппетитти жогорулатат. Бул жерде анын таасири астында басымдын кескин көтөрүлүшү да маанилүү, бул баштын оорушуна жана уктай албай калышына алып келет.
- Алма … Алар кычкылдуулугу жогору гастрит үчүн гана зыяндуу. Бул учурда, аларды кечинде жегенден кийин, ашказан карышуусу, зарна жана жүрөк айлануу бузула башташы мүмкүн.
- Pies … Алар ашказан үчүн өтө оор жана толтуруунун түрүнө карабастан, сиңирилиши үчүн көп убакыт талап кылынат. Өзгөчө аларды колит жана гастрит, жарасы бар бейтаптар жебеши керек.
- Жыпар жыттуу заттар … Кызыл калемпир, сарымсак, райхон борбордук нерв системасын дүүлүктүрөт жана сизди көпкө сергек кылат.
- Алкоголдук ичимдиктер … Сыра, вино, арак, коньякты жатар алдында 3-4 сааттан кечиктирбестен ичүү керек. Болбосо, алар туура эс алууга жана ачарчылык сезимин күчөтүүгө жол бербейт.
- Газдалган суусундуктар … Биз "Буратино" жана башка "газдалган" нерселер жөнүндө гана эмес, сидр, квас жана буга чейин ачытылган нерселер жөнүндө да сүйлөшөбүз.
- Тез тамак-аш … Жатар алдында картошка, бургер, чизбургер жана гамбургер жеп коюу ашыкча салмакка жана зат алмашуунун бузулушуна алып келет.
- Майонез … Ашказанда өтө майлуу жана сиңирүү кыйын. Аны колдонгондон кийин оң гипохондриядагы оору, жүрөк айлануу, зарна бузулушу мүмкүн. Курамында зыяндуу кошулмалардын көп болушу дагы коркунучтуу.
Түнкү тамактан кантип баш тартуу керек - видеону көрүңүз:
Эгерде сиз дагы эле түнкүсүн тамактана алаарыңызга күмөн санасаңыз, анда жооп ооба! Бирок, ошол эле учурда, дайыма эле мындай практикага кайрылбоо керек, антпесе дене тез көнүп кетет жана уктоо керек болгондо муздаткычты бошотуудан өзүн өзү ажыратуу өтө кыйын болот.
