Спортчулар эксцентрический машыгууга көбүрөөк кызыгышат. Бул фазада булчуңдар көбүрөөк жабыркайт, бул болсо массанын көбөйүшүнө алып келет. Бул стиль жөнүндө көбүрөөк билүү. Бардык бодибилдинг көнүгүүлөрүндө булчуңдар эки этапта иштейт: концентрдик (көтөрүү) жана эксцентриктик (түшүрүү). Спорттук шаймандарды көтөрүүдө булчуңдар жыйрылып, түшүрүлгөндө узарышат.
Белгилүү болгондой, булчуң ткандарынын өсүшү үчүн булчуңдарды жүктөө жана аларга микродрама келтирүү зарыл. Ошол эле учурда, жүк дайыма илгерилеши керек, болбосо булчуңдардын өсүшү мүмкүн болбой калат. Булчуң массасын көбөйтүүнүн эң эффективдүү ыкмаларынын бири - максималдуу эксцентриктик жыйрылуу. Тилекке каршы, спортчулар муну жакында эле байкап калышты жана ушул машыгуу ыкмаларын машыгуу программаларында азырынча көп колдонушпайт.
Эмне үчүн эксцентриктик фаза концентрациялуу фазадан жакшыраак?
Эксцентриктик жыйрылуулардын чоң интенсивдүүлүккө ээ экени өткөн кылымдын ортосунан бери белгилүү болгон. Эксцентрик фазанын концентрацияланган фазага караганда дээрлик 40 пайызга интенсивдүү экени илимий жактан далилденген. Ошентип, бул ткандардын гипертрофиясын жакшырткан машыгуунун эксцентриктик фазасы деп божомолдоого болот. Бул божомол, эгерде саркомерлер көбүрөөк жаракат алса гана туура болот.
Илимпоздор булчуңдардын өсүү механизминин сырларын али толук ачыша элек, бирок эксцентриктик жыйрылуу концентрацияланганга караганда дээрлик 1,5 эсе көп күчтү талап кылаары так аныкталган. Бул көнүгүү учурунда эксцентриктик фазага басым жасоо менен гипертрофияга тезирээк жетүүгө болорун көрсөтүшү мүмкүн.
Илимпоздор эксцентриктик фазада булчуң ткандарынын бузулушунун эки түрүн ажыратууга болорун аныкташты:
- Негизги - сарколемма жана тутумдаштыргыч ткандар жабыркайт;
- Экинчи - клетка ичиндеги белок кошулмалары жана гистологиялык медиаторлор чыгарылат.
Келгиле, ткандардын бузулушунун бул түрлөрүн кененирээк карап көрөлү.
Негизги структуралык ткандардын бузулушу
Илимпоздор дагы эле эксцентриктик көнүгүүдөн улам келип чыккан миофиламент зыянынын так механизмдерин түзүшүүдө. Эң популярдуу теория - актин менен миозинин элементтеринин ортосундагы көпүрөлөрдүн жарылышы. Спортсмендер бодибилдингте максималдуу эксцентрикалык жыйрылуусу менен көнүгүүлөрдү жасаган акыркы илимий экспериментте, бицепс кыртышынын 80 пайыз зыян алгандыгы аныкталган. Ошол эле учурда, көнүмүш концентрацияланган кыймылдардан кийин бул көрсөткүч кыйла төмөн болуп, 30 пайызды түздү.
Ошол эле учурда, спортчунун машыгуу тажрыйбасы канчалык узун болсо, ошончолук эффективдүү эксцентриктик жыйрылуу жаракаттардын саны боюнча экени аныкталган. Бирок, ошол эле учурда, саркомерлердин олуттуу жаракаттары байкалган.
Гистологиялык активаторлордун экинчи зыян
Ткандардын клеткалык структураларына зыян келтирилгенден кийин алардан ферменттер бөлүнүп чыгат, бул булчуң протеолизине же буланын бузулушуна алып келет. Интенсивдүү эксцентриктик жыйрылуу менен клетка ичиндеги ферменттердин айлануусу кескин түрдө жогорулайт, бул ар кандай иммунологиялык процесстердин активдешүүсүнө алып келет, мисалы, лейкоциттер менен нейрофилдердин санынын көбөйүшүнө.
Илимпоздор дагы сезгенүүгө каршы дары-дармектердин клетка ичиндеги ферменттердин бөлүнүшүнө тийгизген таасирин изилдешкен. Натыйжада, мисалы, ибупрофен сыяктуу препараттар тренингден кийин булчуң ткандарынын анаболикалык фонуна терс таасирин тийгизери аныкталган. Ошентип, биз олуттуу жаракат алганда гана сезгенүүгө каршы дарыларды колдонуу зарылдыгы жөнүндө ишенимдүү түрдө айта алабыз. Эгерде машыгуудан кийинки оору сезимдерин басуу үчүн колдонулса, булчуңдардын өсүү ылдамдыгын кыйла төмөндөтөт. Тренингден кийин ткандардын сезгенүү процесстери булчуң белок бирикмелеринин синтезин күчөтүүдө маанилүү фактор болуп саналат.
Сиздин тренингде эксцентрик көнүгүүлөрдү кантип колдонсо болот?
Бодибилдинг максималдуу эксцентриктик жыйрылышы менен көнүгүүлөр абдан натыйжалуу экенине эч кандай шек жок. Муну көптөгөн илимий эксперименттер тастыктады. Болгону, аларды окуу программаңызда кантип колдонуу керек экенин билүү.
Негизги көйгөй - бүгүнкү күндө бар болгон дээрлик бардык спорттук шаймандар кадимки концентрдик көнүгүүлөр үчүн иштелип чыккан. Тажрыйбалуу спортсмендер бодибилдингте максималдуу эксцентриктик жыйрылуу эффективдүүлүгүн түшүнүшөт жана бул абалдан чыгуунун жолун табууга аракет кылышат. Ошентип, алар буттарын машинада эки буту менен, ал эми эксцентриктик фазада бир буту менен түздөй алышат дейли. Сиз ошондой эле спорттук шаймандарды көтөрүүгө жардам бере турган досуңузду тарта аласыз, ал эми спортчу өзү аны түшүрөт.
Белгилей кетчү нерсе, машыгуу жабдууларын чыгаруучулардын айрымдары эксцентриктик фазада иштөө үчүн атайын спорттук жабдууларды чыгара башташты. Кыязы, эксцентриктик жыйрылуунун эффективдүүлүгүн далилдөө үчүн кошумча изилдөөлөр менен бирге дагы атайын жабдыктар пайда болот.
Бул арада бул абалдан чыгуунун жолун өз алдынча издөө керек. Мисалы, пекторалдык булчуңдарды машыктыруу учурунда жумушчу салмагы максимумдун 80 пайызын түзгөн спорттук жабдууну колдонсоңуз болот жана досуңуздан кыймылдын эксцентриктик баскычында жабдууну басууну сурансаңыз болот. Снаряд траекториянын төмөнкү абалында болгондон кийин, өнөктөшүңүз аны көтөрүүгө жардам берет.
Бул ыкма ар кандай басуу кыймылы үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул бодибилдинг максималдуу эксцентриктик жыйрылышы менен көнүгүүлөр булчуңдарга көбүрөөк зыян келтирерин эстен чыгарбоо керек жана алар дозада колдонулушу керек.
Сиз бул видеодо максималдуу эксцентриктик жыйрылуу менен көнүгүүнү аткаруу техникасы менен визуалдык түрдө тааныша аласыз:
