Булчуң массасын алуу үчүн диета курууда кандай ката кетиргениңизди билип алыңыз? Бул сырлар анаболикалык процессти 100%тездетет. Бүгүн биз булчуң массасын алуу үчүн диета түзүүдөгү негизги каталар жөнүндө дагы сүйлөшөбүз. Интернетте бул темада көп маалымат бар болсо да, спортчулар тамактануу программасын түзүүдө ката кетирүүнү улантышат. Ушул себептен улам, көптөр максаттарына жете алышпайт. Келгиле, көпчүлүк спортчулардын туура эмес кылганын карап көрөлү.
Ката # 1: Эртең мененки тамакка белок кошулмалары көп
Көпчүлүк спортчулар күндү уйкудан ойгоноор замат протеин чайкоо менен башташат. Бирок, белоктун туура эмес түрлөрү көп колдонулат. Бул убакыт аралыгында оптималдуу тандоо протеин түрүндөгү протеин гидроо изолятору болот.
Бул кошумча өндүрүш стадиясында пептиддердин деңгээлине чейин талкаланат жана ушул себептен организмге абдан тез сиңет. Мындан тышкары, гидроизоляциялоочу агент - бул өтө тазаланган зат, анда дээрлик углеводдор жана майлар жок. Белгилей кетсек, гидроизоляциялык кошулманын баасы жогору, бирок аны колдонуу көбүрөөк эффект алып келет.
Ошондой эле, ойгонгондон кийин 15 мүнөттөн эрте тамакты, анын ичинде протеин аралашмаларын жебеш керек. Бул белок кошулмалары зат алмашууну тездетет, бул болсо зат алмашуунун жогорулашына алып келет. Эртең мененки тамакка, мисалы, протеиндерден жасалган сулу жана омлет, майы аз быштак кошулган куймак же варенье жесе болот. Эртең мененки азык заттардын жарымы углеводдордон, калган жарымы белок кошулмаларынан турушу керек. Андан кийин лимон кошулган көк чай ичип, балыктын майын ичүү эң жакшы.
Ката # 2: Машыгуудан кийин углеводдорду колдонуу
Керектүү эмес углеводдорду түрүндө сладости сабактан кийин дароо спортзалда. Бул аппетитиңизди гана төмөндөтөт жана жакынкы келечекте туура тамактанууга болбойт. Максатыңыз күчтү же туруктуулукту жогорулатуу болгондо, көнүгүүдөн кийин көп көмүртек керектелет. Эгерде сиз семирүүнү кааласаңыз, анда белок кошулмалары керек, айталы, эт жана макарон. Ошондой эле тамактангандан кийин сарысуу белок аралашмасы менен гейнердин аралашмасын ичсе болот.
3 -ката: белок коктейлин колдонбоо
Гейнерлерди көп өлчөмдө колдонууга аракет кылбаңыз. Көбүнчө спортчулар муну жасоо керек деп эсептешет, анткени бул суусундуктарда белок кошулмалары жана углеводдор бар. Көп өлчөмдөгү углеводдор дайыма эле булчуң массасынын топтомун бере албайт. Спортчулардын денесинин протеин кошулмаларына болгон күнүмдүк муктаждыгы жөнүндө буга чейин көп нерсе айтылып келген жана ушул себептен биз өзүбүздү кайталабайбыз.
Белгилей кетсек, бул дозаны тамак -аштын жардамы менен гана алуу мүмкүн эмес. Ушул себептен улам, протеин аралашмаларын активдүү колдонуу керек, бирок ошол эле учурда жетиштүү тамактануу керек. Бардык спорттук кошумчалар кадимки диетаңызга кошумча катары каралышы керек.
# 4 ката: глутаминдин жана BCAAнын маанилүүлүгүн баалабоо
Изолейцин, валин жана лейцин аминокислота бирикмелерин камтыган BCAAлар жөнүндө буга чейин көп сөздөр айтылган. Көбүнчө, бул кошумча тренингге чейин жана кийин колдонулат. Бирок, чындыгында, кичинекей дозаларды колдонууда эч кандай таасир болбойт. Оптималдуу доза - күнүнө 30-40 грамм. BCAA булчуңдардын өсүшү үчүн абдан маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек. Башка дарылар сыяктуу эле, BCAA дозалары жекече. Тандоону күнүнө 15 граммдан баштоо эң жакшы. Массаны көбөйткөн сайын бул сумманы сактаңыз. Эгерде эч кандай өсүш байкалбаса, натыйжа чыкканга чейин кабыл алынган кошумча сумманы 5 граммга көбөйтүңүз. Ошол эле учурда күнүнө 30 граммдан ашпаш керек.
Эгерде мындай дозада жыйынтык болбосо, анда прогресстин жоктугунун башка себептерин издөө керек. Ошондой эле капсулага караганда порошок кошулмаларын колдонуу эң жакшы экенин айтыш керек. BCAAны күнүнө үч жолу алыңыз: класс башталганга чейин, ал бүткөндөн кийин жана тренинг учурунда. Глутаминдин жардамы менен азоттун ткандарга ташылышын тездетесиз, ошондой эле гликоген синтезинин ылдамдыгын жогорулатасыз. Бирок заттын бул касиеттери да аны спортчулар үчүн өтө баалуу кылбайт. Күнүнө 2 грамм глутамин колдонуу өсүү гормонунун синтезин тездетери аныкталган.
# 5 ката: аминокислота кошулмалары колдонулбайт
Спортсмендердин эң олуттуу каталарынын бири. Бул жаңы булчуң ткандарын түзүүдө керектелүүчү аминокислота бирикмелери. Мындан тышкары, бул заттар анаболикалык гормондордун синтезинен баштап антителолордун өндүрүшүнө чейин көптөгөн процесстерге активдүү катышат.
Ошондой эле порошок түрүндө толуктоолорду алууга аракет кылыңыз. Алар таблеткаларга караганда эффективдүү, бирок колдонууга анча ыңгайлуу эмес.
6 -ката: Сууну аз керектөө
Машыктыруучулар машыгуу учурунда сууну ичүүгө тыюу салганын көп угууга болот. Өз кезегинде, спортчулар өздөрү күндүз аз өлчөмдөгү суу ичсе, эч кандай жаман нерсе болбойт деп ишенишет. Бул өтө олуттуу жаңылыштык.
Суу - булчуңдарыбызды камтыган денебиздин ажырагыс бөлүгү. Жетиштүү суу болбосо, ткандардын өсүшү кыйын болот, кээде жөн эле мүмкүн эмес. Эгер сиз булчуң массасынын олуттуу өсүшүнө жетишүүнү кааласаңыз, анда күнүнө жок дегенде эки литр кадимки ичүүчү сууну керектөөңүз керек. Суунун адам денеси үчүн эң күчтүү анаболика экенин эстен чыгарбоо керек. Булчуңдардын өсүшү анаболикалык процесстердин натыйжасы экенин баары билет. Эгерде жок дегенде бир компонент жок болсо, анда массалык киреше болбойт. Сууну күн бою ичүү керек, анын ичинде сабак учурунда. Бул оң натыйжаларга жетишүүнүн жалгыз жолу.
Булчуң массасын алуу үчүн тамактануу жөнүндө көбүрөөк билүү:
