Чын эле райондук тренингди колдонуу менен жогорку интенсивдүү режимде иштей алаарыңызды жана анын ден соолукка кандай таасир этерин билип алыңыз. CrossFit АКШда ушул кылымдын башында пайда болуп, бат эле популярдуу спортко айланган. Россияда ал 2010 -жылга чейин таанылып, азыр күйөрмандары көп. Эгерде сиз атайын веб -ресурстарды карап чыксаңыз, анда CrossFittersтин машыгууга канчалык шыктанганын көрө аласыз. Албетте, кроссфитке каршы чыккандар бар, алар бул спорт дисциплинасы өтө тауматикалык жана денеге зыяндуу деп ырасташат. Келгиле, CrossFit кимге ылайыктуу экенин жана анын ден соолукка зыян келтире аларын билели.
Кроссфит: бул эмне спорт?
Биринчиден, CrossFit өзү жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Анын дүйнө жүзү боюнча көптөгөн күйөрмандары бар болсо да, анын эмне экенин элестете албагандар бар, жана дагы алар CrossFit кимге ылайыктуу экенин билишпейт. CrossFitтин негизги айырмалоочу өзгөчөлүгү - адистиктин жоктугу.
Кроссфиттер бир гана күчтү эмес, чыдамкайлыкты жана ылдамдыкты жогорулатат. Crossfit машыгуулары бодибилдинг, фитнес, жеңил атлетика, гимнастика ж. Көнүгүүлөрдүн кеңири түрү менен бодибилдерлер сыяктуу эле бардык индикаторлорду өнүктүрүп, массаны көбөйтө албайсыз.
Бирок адистиктин жоктугу белгилүү бир спорт дисциплинасында мыкты болууга мүмкүндүк бербейт, бирок сиз күчтүү, тез жана туруктуу болосуз. Белгилей кетсек, бүгүнкү күндө CrossFit элементтери дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө өрт өчүрүүчүлөрдү, куткаруучуларды, полиция кызматкерлерин окутууда колдонулат.
Биз CrossFit сиздин күнүмдүк жашооңузда пайдалуу боло турган көндүмдөрдү өнүктүрөрүн түшүнөбүз. Натыйжада, үзгүлтүксүз машыгуу менен, сиз көптөгөн спорттук дисциплиналар боюнча орточо болосуз, бирок конкреттүү бир сабакта мыкты боло албайсыз. Эгерде биз CrossFit кимге ылайыктуу экени жөнүндө айта турган болсок, анда ден -соолугунда көйгөйлөр жок болсо, ар бир адам бул спорт менен машыгышы мүмкүн.
CrossFitтин идеясы - бул спортчу өзүнүн формасы, формасы, ылдамдыгы, ийкемдүүлүгү, туруктуулугу ж. CrossFit машыгуулары ар түрдүү жана сиз зерикпейсиз. Көбүнчө, окуу программасы ар бир сабакты өзгөртөт жана белгилүү көрсөткүчтөр дайыма окутулуп турат.
CrossFit тренинги кантип уюштурулган?
Эгерде биз кроссфит секциялары жөнүндө айта турган болсок жана сиз бул спортту үй шартында жасай алсаңыз, анда класстар группалаштырылган жана алардын узактыгы 45тен 60 мүнөткө чейин. Бардык спортчулар бир эле программа боюнча иштешет, ошол эле көнүгүүлөрдү аткарышат. Машыктыруучу аларды ишке ашыруу техникасына баш ийиши керек.
Окутуу процессинин ар бир элементинде классикалык фитнеспен белгилүү айырмачылыктар бар. Келгиле, фитнесс менен көбүнчө чуркоо тилкесинде же стационардык велосипедде жасала турган жылытуудан баштайлы. CrossFitте баары башкача жана спортчулар өздөрүнүн дене салмагына ээ болгон жип менен иштешет (тартуулар, түртүүлөр ж.б.), кутуларга секиришет. Болгондо да, бул кыймылдардын баары жогорку темпте аткарылган.
Күч машыгуулары бодибилдингге абдан окшош жана негизги кыймылдар аткарылат, бирок функционалдык машыгуу учурунда гимнастикалык шакектерге, тапанчага ж. Ар бир сессиянын негизги бөлүгү WOD - Workout of Day деп аталат.
Бул этапта бардык көнүгүүлөр атаандаштык режимде аткарылат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ар бир спортчу бөлүнгөн убакыттын ичинде мүмкүн болушунча кайталануу санын аягына чыгарууга же максималдуу кайталоону минималдуу убакытта жасоого умтулат. Негизинен, күндүн CrossFit машыгуусу - бул райондук тренинг.
CrossFit кимге ылайыктуу?
Ошентип, биз бул макаланын негизги суроосуна келебиз - CrossFit кимге ылайыктуу? Бул жыныстык өзгөчөлүгүнө карабастан, баштапкы физикалык даярдыктын бардык деңгээли бар адамдар колдоно турган ар тараптуу спорттук тартип. Анын үстүнө, кыздар менен балдар көбүнчө бир эле кыймылды жасашат, айырмасы анын интенсивдүүлүгүндө жана жумушчу салмагында.
Эгерде учурда сиз жетишсиз даярдыктан улам эч кандай кыймыл жасай албасаңыз, анда тез алмаштырууну табасыз. Келгиле, кыз жана жакшы үйрөтүлгөн эркек үчүн ар кандай окуу программаларын түзүүнүн кажети жок дейли. Керектүү жүктү колдонуу жетиштүү. Мисалы, тажрыйбалуу спортчу 70 килограмм штанга менен чөгөлөйт, ал эми бош штанга кызга жетиштүү болот.
Жалпысынан алганда, сиз буга чейин CrossFitке ким ылайыктуу деген суроого жооп алдыңыз жана сиз өзүңүздүн даярдык деңгээлиңизге дал келген программаны таба аласыз. Ошол эле учурда, башталгычтар жүктү туура дозалай ала турган тажрыйбалуу тренерди табышы керек. CrossFit - бул атаандаштык рухуна ээ болгон жана баарлашууну жактырган адамдар үчүн эң сонун тандоо.
Дагы бир нече адам сиз менен бир программа боюнча иштешет жана мотивацияны өзүңүз издөөнүн кажети жок. Кроссфит чөйрөсүндө бири -бирибизди колдоо адатка айланган, эгерде сиз үчүн алгач бир нерсе иштебесе, анда сиздин жолдошторуңуз жана машыктыруучуңуз сизге өнүгүүгө жардам берет.
Мүмкүн болушунча тез -тез жасоону каалаган адамдар бар жана аларды өз бизнесинин күйөрмандары деп айтуу адатка айланган. Ошол эле бодибилдингде тез -тез көнүгүүлөр ашыкча машыгууга алып келет, бирок бул CrossFitте болбойт. Биз буга чейин эле көп сандаган программалар түзүлгөндүгүн айтканбыз, жана сиз өзүңүз өзүңүз түзө аласыз. Натыйжада, сиз күн сайын түзмө -түз иштей турган мындай окутуу ыкмаларын тандай аласыз.
Бул спорттун күйөрмандары арасында төмөнкү схема абдан популярдуу: үч класс жана бир күн. Сиз тармактан көптөгөн спорт видеолорун таба аласыз, анда спортчулар акыркы айлампаны бүтүргөндөн кийин, чарчап калышат. Албетте, башталгыч спортчулар мындай машыгууга тийиш эмес, анткени эч ким ашыкча машыгууну жокко чыгарган эмес. CrossFitте башка спорт сыяктуу эле көнүгүү менен эс алуунун ортосунда тең салмактуулукту сактоо керек.
CrossFit кимге ылайыктуу эмес?
Биз буга чейин CrossFit адистиги жок экенин белгилегенбиз. Эгер сиз белгилүү бир спорт дисциплинасында мыкты болгуңуз келсе, анда CrossFit албетте сиз үчүн эмес. Мисалы, күчтү активдүү өнүктүрүү үчүн өзүңүз үчүн пауэрлифтингди тандашыңыз керек. Эгерде сиз күчтүү булчуңдарга ээ болууну кааласаңыз, анда сиз бодибилдингге карай жолсуз. Мындай мисалдарды калың эл келтириши мүмкүн жана сиз анын маңызын түшүнүшүңүз керек.
Эгерде сиз фитнесиңизди жакшыртууну кааласаңыз, анда CrossFit - эң жакшы тандоо. Бирок, эгер сиз жалгыз машыгууну кааласаңыз, анда CrossFit сиз үчүн да иштебеши мүмкүн. Топто иштегенде, күндүн программасын өзгөртүү мүмкүн эмес. Ошол эле учурда, CrossFitти үйдө деле жасай аласыз.
CrossFit ден соолукка зыян келтириши мүмкүнбү?
Сиз түшүнүшүңүз керек, кандайдыр бир спорттук тартип белгилүү бир шарттарда ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз туура көнүгүү техникасын сактабасаңыз, жаракат алуу коркунучу жогору. Бирок, бул билдирүү спорттун бардык түрүнө тиешелүү. Ошол эле бодибилдингде ар бир кыймылдын техникалык нюанстарын кылдат өздөштүрүү зарыл.
Сиздин машыгуудагы милдетиңиз кыска мөөнөттө кайталоолордун максималдуу санын аткаруу болгондуктан, кээде техниканы этибарга албай коюуга туура келет. Биринчиден, натыйжаларды алуу керек. Жана бул кырдаалда машыктыруучунун квалификациясы маанилүү, ал сизди тез арада оңдой алат жана жаракат алуу коркунучу минималдаштырылат.
Сабактар топто өткөрүлгөндүктөн, сиз өзүңүз байкабай денеге зыян келтиришиңиз мүмкүн. Атаандаштык руху бир нече мүнөттө кармалып калат жана өзүңүзгө эң жакшысын берүүдөн баш тартуу кыйын. Бул булчуңдардын оорушуна алып келиши мүмкүн, бул - машыгуудан кийин булчуңдардын оорушу.
Ошондой эле, кесиптик кроссфиттерлер рабдомиолизге дуушар болушу мүмкүн (бирок, сейрек). Бул термин булчуң ткандарынын клеткалык структураларынын бузулушунан келип чыккан бөйрөк жетишсиздиги деп түшүнүлүшү керек. Жогорку физикалык күчтүн таасири астында ткандар канга кирген белок кошулмаларынын деңгээлине чейин жок кылынат.
Бул бөйрөктөр денеден белок метаболизминин метаболиттерин чыгаруу үчүн жооптуу. Эгерде булчуң ткандарынын бузулушу активдүү түрдө улана берсе, анда бөйрөктөр рабдомиолиздин өнүгүшүнө алып келүүчү тапшырманы аткарууга убактысы жок.
CrossFit жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
