Көп учурда креатин иштебейт деп айтылат. Ошол эле учурда адамдар анын көптөгөн формалары бар экенин түшүнүшпөйт. Туура креатинди кантип тандоо керек? Азыр билип алыңыз! Бардык спортчулар эң натыйжалуу жана коопсуз бодибилдинг креатинин экенин билишет. Анын жардамы менен массалык киреше байкаларлык тездейт. Кээ бир спортчулар креатинин денеге тийгизген таасири менен да тааныш. Креатинин абдан эффективдүү жана толугу менен коопсуз экени эч кимге шек келтирбейт. Бирок, адамдар дайыма эң жакшы нерсеге жетүүгө умтулушат. Илимпоздор креатинин сапатын жакшыртуу үчүн тынымсыз иштеп жатышат. Бүгүнкү күнгө чейин, заттын көптөгөн түрлөрү жаратылган. Эми биз креатинин 15 формасынын кайсынысы сизге туура келет деген суроого жооп берүүгө аракет кылабыз.
Креатин моногидраты
Моногидрат креатинин эң арзан жана эң жеткиликтүү түрү. Ал башка заттарга караганда жакшыраак изилденген. Моногидрат дагы 12 пайызга жакын суудан турган порошок. Көптөгөн спортчулар үчүн бул форма абдан эффективдүү.
Креатин моногидраты бар биринчи спорттук толуктоолор өтө орой порошок болгон. Бул тамак сиңирүү системасынын иштешине терс таасирин тийгизди. Азыркы моногидрат унга окшош жана андай көйгөйлөрү жок. Майда порошок сууда тез эрип, анан ичегилерге бат сиңет.
Суусуз креатин
Креатинин бул түрү кадимки моногидраттан курамында суунун жоктугу менен айырмаланат. Активдүү ингредиенттин өлчөмү моногидратка салыштырмалуу болжол менен 6 пайызга жогорулады. Бул касиеттери боюнча, алар толугу менен окшош жана эч кандай айырмасы жок.
Креатин цитраты
Креатин цитраты моногидрат менен дээрлик бир убакта түзүлгөн жана абдан популярдуу болуп кеткен. Цитрат молекуласы креатинин өзүнө кошумча, лимон кислотасынын молекуласын камтыйт. Белгилүү болгондой, лимон кислотасы Кребс циклине катышат. Бул булчуңдар аэробдук түрдөгү энергияны алуучу зат алмашуу процессинин аты.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, лимон кислотасы молекуласынын катышуусу менен дене таза креатинге салыштырмалуу булчуңдардын иштеши үчүн көбүрөөк энергия өндүрө алат. Ошол эле учурда бул факт азырынча илимий тастыктоону таба элек жана теориялык. Цитратта креатин аз, бирок порошок жакшы эрийт.
Фосфат креатинин
Креатинди камтыган биринчи кошумчалардан бир аз кийинчерээк, заттын фосфат түрү пайда болгон. Бул креатин менен айкалышкан фосфат молекуласынын болушу менен айырмаланат. Бул креатин булчуң ткандарында кездешет жана фосфаттын жардамы менен каалаган эффектке жетет.
Фосфаттын жардамы менен сүт кислотасынын булчуң ткандарына тийгизген зыяндуу таасири жок кылынат. Креатиндин бул түрү белгилүү бир убакыт ичинде абдан популярдуу болгон, бирок кийин моногидраттын эффективдүүрөөк экени илимий жактан далилденген. Ушундан кийин спортчулардын креатинфосфатка болгон кызыгуусу тез эле жок болуп кеткени түшүнүктүү. Чындыгында фосфаттын болушу организмге креатининди сиңирүүнү кыйындатат.
Малат креатинин
Бул креатинин жаңы формасы, анын курамында алма кислотасынын молекулалары да бар. Бул зат лимон кислотасы сыяктуу Кребс циклине активдүү катышат. Бүгүнкү күнгө чейин, креатин малаты негизинен цитрат сыяктуу изилдене элек. Ошентип, кошумча моногидратка караганда эффективдүүрөөк экенине бүгүнкү күнгө чейин эч кандай илимий далил жок. Креатин малаты да сууда абдан тез ээрийт.
Креатин тартраты
Малат менен цитратка окшоштуруп, тартрат креатин молекулаларына татар кислотасын кошот. Бул форма көбүнчө капсула сыяктуу катуу кошулмаларда колдонулат. Анын моногидраттан бир гана артыкчылыгы - катуу касиеттерин узак убакытка чейин сактап калуу.
Магний креатинин
Аталышынан эле креатин молекуласына магний кошулганын түшүнсө болот. Ушунун аркасында креатин ашказанда ушунчалык бузулбайт жана организмге жакшы сиңет. Магний креатин фосфатын булчуңдар үчүн энергиянын негизги булактарынын бири болгон АТФке айландыруу үчүн дагы колдонулат. Магний креатинининин организмине тийгизген таасирин жана бул заттарды гана колдонууну салыштырып изилдөө жүргүзүлдү. Магний креатининин жардамы менен эң жакшы натыйжаларга жетишилди.
Креатин Таурин Глутамин
Креатинди таурин жана глутаминдер менен айкалыштырган кошумча түзүү менен, максат креатинди булчуң ткандарына тезирээк жеткирүүнү камсыздоо болчу. Бул божомол эки заттын (глутамин жана таурин) клетканын көлөмүнүн чоңоюшуна салым кошконуна негизделген жана алар бир эле учурда аракет кылганда бул эффектти эки эсе көбөйтүүгө болот. Ошондой эле, илимпоздор тауриндин күчүн жогорулатуу жөндөмүн далилдешти.
HMB креатинин
Бул кошумча креатин жана HMB метаболит лейцин камтыйт. Бул зат бузулган булчуң ткандарынын калыбына келүүсүн тездетет жана алардын өсүшүн тездетет. Белгилей кетсек, креатиндин бул формасы сууда ээрүүчү эң жогорку касиетке ээ жана башкаларга караганда тамак сиңирүү системасын азыраак дүүлүктүрөт. Жуткандан кийин креатин менен ГМБ бөлүнүп, бири -биринен өзүнчө булчуңдарга жеткирилет. Бул креатинин эң жаңы түрү жана анын организмге тийгизген таасири боюнча азырынча изилдене элек. Ошол эле учурда, бул жөнүндө көптөгөн оң сын -пикирлер буга чейин эле тармакта пайда болгонун белгилей кетүү керек.
Креатинин эстери
Бул Кошмо Штаттарда жакында эле түзүлгөн эфирдин эң акыркы формасы. Атайын адистештирилген басма сөздө деле креатин эфири жөнүндө иш жүзүндө маалымат жок. Аддитивдүү молекулада эфирлердин болушунан креатин клетка мембранасына тезирээк кирет. Теориялык жактан алганда, бул түрдөгү толуктоолор мүмкүн болушунча тезирээк сиңирилиши жана активдүү заттын башка түрлөрүнө салыштырмалуу эффективдүү болушу керек. Белгилүү себептерден улам, креатинин эфирин изилдөө дагы эле жүргүзүлө элек.
Күчтүү креатин таблеткалары
Көпчүлүк учурларда, компаниялар креатин цитраты же бикарбонат моногидратын көбүк таблеткаларында колдонушат. Кошумчаны колдонууда активдүү ингредиент дээрлик ашказанда жок кылынбайт жана организмге жакшы сиңет. Белгилей кетүүчү нерсе, бул заттын үстүнөн жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, бул форма суюктуктан кийин моногидратка караганда көбүрөөк убакытка чейин касиеттерин сактап калаары далилденген. Эгерде сиз дароо суюлтулган креатинди колдонбосоңуз, анда көбүкчөлүү таблеткаларды карап көрүңүз.
Суюк креатин
Креатинин бул түрүнүн эффективдүүлүгү жаралгандан бери талкууланып келет. Суюк креатин организмге жакшы сиңиши керек, анткени ал толугу менен эрийт. Бүт көйгөй эригендин туруктуулугунда. Биринчи суюк креатин кошумчалары толугу менен эффективдүү эмес болчу, бирок азыр бул маселеде оң жылыштар бар. Ар кандай заттарды, мисалы, соя майын же алоэ вера гелин колдонгондун аркасында креатин жыл бою касиеттерин суюк абалда сактап кала алат.
Креатинди кантип тандоо керек
Көрүнүп тургандай, бүгүнкү күндө креатининдин көптөгөн түрлөрү бар. Көптөгөн спортчулар үчүн кошумча түрүн тандоо маселеси абдан актуалдуу жана ушул себептен креатинин 15 формасынын кайсынысы сизге ылайыктуу экенин билүү зарыл.
Алгач моногидратты текшерип көрүңүз. Эгерде баары сизге ылайыктуу болсо жана сиз күткөн эффектти алсаңыз, анда бул форманы башкага алмаштырбаңыз. Эгерде бир нерсе дагы эле моногидратка канааттанбаса, же чын эле эксперимент кылгыңыз келсе, анда магний креатининди колдонуп көрүңүз.
Бул кошумча эффективдүү экени буга чейин изилденип, илимий жактан далилденген. Учурда креатинин башка түрлөрү текшерилүүдө жана алардын айрымдары келечекте абдан эффективдүү болушу мүмкүн.
Креатинди кантип ичүү керектиги тууралуу маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
