Эмнеге, спорттук формасынын туу чокусунда, спортчулардын денеси ар кандай ооруларга көбүрөөк дуушар болорун жана иммунитеттин төмөндөшүнөн кантип сактануу керек экенин билип алыңыз. Көптөгөн спорт күйөрмандары орусиялык биатлончу Ольга Вилухина менен болгон өтө жагымсыз жагдайды али унутушкан жок. Кыз төртүнчү жылдын эң маанилүү стартына даярданып жаткан, бирок сууктан улам жеке жарышка катыша алган эмес. Ольга өзү кылмышкер ошол учурда жеткен форманын чокусу болгон деп эсептейт.
Көптөгөн ата -энелер балдарын ден соолукту чыңдайт деп ишенип, балдарын спорт клубдарына берүүгө аракет кылышат. Бирок, заманбап спорт олуттуу өзгөрдү жана мындан ары ден соолукка эч кандай тиешеси жок. Окумуштуулар азыр спортчулар он жыл мурдагыга караганда төрт, ал тургай беш эсе жогору физикалык активдүүлүктү башынан өткөрүшү керек деп ишенишет.
Эске тутуу керек, бирок спорттун көптөгөн түрлөрүндө жашаруу тенденциясы бар. Көбүнчө, организм жөн эле чоң жүктөрдү көтөрө албайт, бул ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келет. Бүгүн биз спортчулар спорттук формасынын туу чокусунда эмне үчүн ооруп калышканына жооп берүүгө аракет кылабыз.
Фитнес чокусунда спортчунун денеси эмне болот?
Көптөгөн спорт күйөрмандары "шашылыш спорттук адаптация" синдрому менен тааныш эмес. Ал сексенинчи жылдардын аягында ачылган жана негизинен спорт дарыгерлери менен машыктыруучуларга белгилүү. Бул ачылышка ВНИИФКнын иммунология лабораториясынын башчысы, академик Р. Суздалницкий катышкан. Бул киши, чынында, спорттук иммунологиянын негиздөөчүсү. Бир катар изилдөөлөрдө, ал спорттук форманын чокусуна жеткенде, спортчулар ар кандай ооруларга өтө сезгич экендигин далилдеп, негиздей алган.
Мунун баары дененин коргонуу механизмдеринин ишине тоскоол болгон ашыкча физикалык күч жөнүндө. Академик Суздалницкий орточо физикалык активдүүлүк иммундук системанын иштешине оң таасирин тийгизет деп ишенет. Бирок, алардын көбөйүшү менен дененин коргонуу механизмдеринин активдүүлүгү нөлгө жакындаган учур келет. Бул абал орто спорттук иммунодефицит деп аталат.
Бул учурда канда иммуноглобулиндердин жана антителолордун концентрациясы кескин төмөндөйт. Натыйжада, иммундук система суук мүнөздөгү жалпы оорулар менен да күрөшө албайт. Көбүнчө орто спорттук иммуножетишсиздиги профессионалдуу спортсмендерде көрүнөт, бирок ал балдардын арасында да өрчүшү толук мүмкүн. Бул төмөнкү кесепеттерге алып келет:
- Оору спортчуну мелдеш башталар алдында кармап калышы мүмкүн.
- Көрсөтүлгөн жыйынтыктар спортчунун даярдыгынын чыныгы деңгээлине дал келбейт.
- Спортчу акклиматизацияга жана реактивдүү артта калууга жол бербейт.
- Күчтөнгөндөн кийин, денени калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк убакыт керек.
- Жогорку чарчоо жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Иммунитет: бул эмне?
Эмне үчүн спортчулар спорттук формасынын туу чокусунда ооруп калышат деп жооп берүү үчүн, "иммунитет" түшүнүгүн түшүнүү керек. Бул жерде татаал эч нерсе жоктой сезилиши мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар үчүн иммундук система өмүр бою эң сырдуу болуп чыгат. Иммундук системага аппендикс, тимус, көк боор, жилик чучугу, лимфа түйүндөрү жана ткандар кирет. Мындан тышкары, иммундук системанын элементтерине ички органдардын былжыр челинде чачыраган лимфа ткандары жана кандагы ар кандай белок структуралары, мисалы, лимфоциттер кирет.
Дененин коргоо системасынын борбордук органдары - жилик чучугу жана тимус. Алар лимфоциттерди синтездегендер. Жогоруда белгиленген башка бардык органдар перифериялык. Белгилей кетсек, иммундук системанын бардык органдарынын орточо салмагы бир килограммга жакын. Келгиле, биздин коргонуу системабыз кандай иштээрин карап көрөлү. Эгерде окшоштук катары организмди мамлекет менен салыштырсак, анда иммунитет - бул ар кандай тышкы факторлордун интригаларынан ишенимдүү коргоону камсыз кылышы керек болгон күч структурасы.
Иммундук система кандайдыр бир бөтөн жана керексиз уюлдук түзүлүштөрдү жок кылууга арналган атайын клеткаларды - фагоциттерди (алардын атын "клеткалардын жегичтери" деп которсо болот) синтездейт. Акыркы топко ар кандай шарттардан улам мутацияга кабылган бардык клеткалар кирет. Ушундай эле милдетти рак клеткалары менен да күрөшө турган өлтүрүүчү клеткалар аткарат. Т-хелдерлер иммуноглобулиндердин синтезин тездетет, ал эми Т-супрессорлор организмдин иммундук реакциясын токтотуу керек болгондо карама-каршы милдетти аткарышат.
Эмне үчүн спортчунун иммунитети эң жогорку спорттук формада алсыз болуп калат?
Тубаса аномалиясы жок адамдын иммундук системасынын начарлашынын негизги себептерин карап көрөлү.
- Уйкунун бузулушу. Бул кээ бирөөлөргө уккулуктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз укташ үчүн жетиштүү убакыт бөлүшүңүз керек. Организм толук калыбына келиши үчүн сегизден тогуз саатка чейин уктоо керек. Ошол эле учурда уйкунун санына эмес, сапатына көңүл буруу маанилүү. Эгерде сиз көп уктасаңыз, бирок тынчы жок болсоңуз, анда дене калыбына келе албайт. Спортчулар уйку машыгуу процессинин маанилүү бөлүгү экенин жакшы билиши керек. Бирок, буга кошумча, иммундук системанын иштешине чоң таасирин тийгизет.
- Азыркы цивилизациянын көйгөйлөрү. Бул жөнүндө көпкө сүйлөшүүнүн мааниси жок, аны баары жакшы билет - экологиялык көйгөйлөр, сапатсыз тамак -аш, жаман адаттар, физикалык активдүүлүктүн төмөндүгү ж.
- Мезгилдик өзгөрүүлөр. Күн нурунун жоктугу, суукка туруштук берүү зарылдыгы, жаңы сапаттагы продукциянын жетишсиздиги - мунун баары жазга чейин организмдин запасы түгөнүп калышына алып келет.
- Стресс. Ар бир адамга белгилүү болгон дагы бир фактор. Көп учурда дененин коргонуу механизмдеринин иштешиндеги көйгөйлөр стресске реакция болуп саналат. Мындан тышкары, бүгүнкү күндө илимпоздор көбүнчө адамдын психикалык-эмоционалдык начар абалын диабет, шишиктин неоплазмалары, шизофрения жана тутумдаштыргыч ткандардын таралган оорулары сыяктуу оорулардын өнүгүшү менен байланыштырышат.
- Профессионалдык спорт. Бул тууралуу биз бүгүн айтып жатабыз. Иммундук система үчүн коркунуч - бул машыгуунун өзү эмес, дене машыгуу учурунда башынан өткөргөн физикалык активдүүлүктүн деңгээли. Бүгүнкү күндө көптөгөн жаңы спортчулар спортчулардын спорттук формасынын чокусунда эмне үчүн ооруп калышарын билгиси келгени бекеринен эмес?
Спорт - экинчи иммундук жетишсиздиктин фактору
Бул түшүнүк жөнүндө биз жогоруда айтканбыз, бирок ага көбүрөөк көңүл буруу керек. Көп жагынан иммундук системанын органдарында болуп жаткан бардык өзгөрүүлөр физикалык активдүүлүктүн узактыгы жана интенсивдүүлүгү менен байланыштуу. Мындан тышкары, ал спортчуларды машыктыруу менен коштолуучу стрессти унутууга жардам бербейт. Орточо жүктер, илимпоздордун айтымында, иммундук органдарда олуттуу терс өзгөрүүлөрдү жаратууга жөндөмдүү эмес.
Эгерде жүктөмдөр көбөйсө, анда алгач организм лимфоиддик ткандардын массасын көбөйтүү менен, ошондой эле иммунопоэтикалык реакцияларды тездетүү менен жооп берет. Организмдин жооп берүүсүнүн кийинки этабы туруктуу деп аталат жана ал лимфоиддик ткандардын иштөө деңгээлинин жогорулашы, ошондой эле канда иммуноглобулиндердин концентрациясынын жогорулашы менен мүнөздөлүшү мүмкүн.
Узактыгы боюнча каршылык фазасы жүктөрдүн интенсивдүүлүгүнө тескери байланышта. Эгерде тренинг тартипсиз мүнөздө болсо, бирок ошол эле учурда жогорку интенсивдүүлүккө ээ болсо, анда каршылык көрсөтүү фазасы көп эмес жана тескерисинче. Жөнөкөй сөз менен айтканда, орточо жүктүн таасири астында иммундук системанын эффективдүүлүгү жогорулайт. Эгерде сиз башталгыч спортчу болсоңуз, анда ар бир сабакта жеке рекорддорду коюуга аракет кылбаңыз.
Бирок муну өз алдынча машыккан жана спорттук бийиктиктерге жетүүгө аракет кылбаган спорт күйөрмандары гана кыла алат. Кесипкөй спортчулар башынан өткөргөн ашыкча жүктөргө иммундук системанын реакциясы кандай болот. Илимпоздор мындай учурларда иммундук органдардын массасы жана лимфоиддик ткандардын саны азаят деп табышкан.
Ошол эле учурда канда А, М жана Г тибиндеги иммуноглобулиндердин концентрациясы азаят. Бул өз кезегинде организмдин инфекциялык мүнөздөгү ар кандай агенттерге болгон ийкемдүүлүгүнүн жогорулашына алып келет. Декомпрессия фазасы адаптациялык процесстердин бузулушун, организмдин резервдеринин түгөнүшүн жана анын жогорку иммунологиялык тобокелдик баскычына киришин көрсөткөнү жалпы кабыл алынган. Атаандаштык мезгилде физикалык активдүүлүк машыгууга салыштырмалуу он эсе көбөйүшү мүмкүн. Бул спортчулардын 40 пайызга жакыны ар кандай инфекциялык жана суук тийүүгө алып келет.
Спортчуларда мындай иммуножетишсиздиктин пайда болушу окумуштууларга дененин резервдеринин азайышынын негизги механизмдерин аныктоого мүмкүндүк берди:
- Гормоналдык заттардын балансы бузулат, бул өз кезегинде катаболикалык жана анаболикалык процесстердин алмашуу физиологиялык циклдеринин бузулушуна алып келет.
- Организмдин ички чөйрөсүндө олуттуу өзгөрүүлөр бар, мисалы, лактат менен мочевинанын концентрациясынын жогорулашы, рН кычкылдыгынын жылышы жана башкалар. Натыйжада иммуноглобулиндердин ыдыроо процесстери тездейт.
- Диеталык тамактануу программасын кармануу зарылдыгы менен байланышкан азык заттардын жетишсиздиги иммундук системанын муктаждыктарынын энергиясынын, субстратынын жана пластикалык жабдууларынын бузулушуна алып келет.
- Өнөкөт оорулардын очокторунан жай туруктуу интоксикация иммунитеттин потенциалын кыйла төмөндөтөт.
Фитнес чокусунда оорулардан кантип сактануу керек?
Спорттук жогорку натыйжаларга жетүү үчүн физикалык активдүүлүктү азайтуу мүмкүн болбогондуктан, спортчулардын бир гана жолу бар - иммуномодуляторлор. Медицинада бул топко кирген чөптөрдүн препараттары активдүү колдонулат. Алар адаптациялык процесстерди мобилизациялап, дененин экологиялык терс шарттарга туруктуулугун жогорулатууга жөндөмдүү. Эң популярдуу адаптогендерди белгилей кетели:
- Schisandra chinensis - нерв жана тамак сиңирүү системаларынын иштешине оң таасирин тийгизет. Препаратты күнүнө бир жолу эртең менен 10-15 тамчы өлчөмүндө ичүү керек.
- Leuzea сафлору - жумшак анаболикалык активдүүлүккө ээ жана кандын курамын жакшыртат. 10-30 тамчыдан алыңыз.
- Eleutherococcus - суук мүнөздөгү оорулардын алдын алуунун эң сонун каражаты. Сиз 15 тамчыдан бир чай кашыкка чейин иче аласыз.
- Ginseng - көп сандагы биологиялык активдүү заттар гликозиддерди камтыйт. Препаратты ач карынга күнүнө бир жолу 10-40 тамчы өлчөмүндө ичкиле.
- Rhodiola rosea - эң күчтүү өсүмдүк адаптогендеринин бири болуп эсептелет. Ал эртең менен ачкарынга 5-10 тамчыдан алынат.
Спортчулардын иммундук системасынын өзгөчөлүктөрү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкү видеону караңыз:
