Дээрлик ар бир спортчу булчуң массасынын болжолдуу өсүшүн алдын ала билүүнү каалайт. Бодибилдингде муну кантип жасоого болорун билип алыңыз. Ар бир адамдын генетикалык деңгээлде аныкталган булчуңдардын өсүшүнүн белгилүү потенциалы бар. Белгилүү болгондой, массалык кирешенин ылдамдыгына күчтүү таасир этүүчү үч дене түрү бар. Бүгүн биз бодибилдингде булчуңдун өсүшүн кантип алдын ала айтууга аракет кылабыз.
Булчуң массасынын өсүшүнө дене түрүнүн таасири
Профессионалдуу бодибилдингде фармакология фигурага чоң таасирин тийгизет жана бул учурда дене түрлөрүнүн салмак кошуудагы мааниси сүйүүчүлөрдүн спортуна караганда алда канча айкыныраак. Профессионалдар фармакологиялык препараттарды колдонуу, белгилүү бир тамактануу программаларын колдонуу аркылуу булчуң массасынын пайдасын тездете алышат.
Мисалы, Олимпиаданын жеңүүчүсү Ронни Коулман. Анын конституциясына ылайык, ал эндоморфизмге бир аз жакын болгон мезоморф. Бул катыш төмөнкү сандар менен көрсөтүлүшү мүмкүн - 90:10. Бул факт анын ийгилигинин негизги факторлорунун бири болуп калды. Албетте, бул учурда анын жеңишинде роль ойногон башка компоненттерди да унутпоо керек.
Эгер анын фигурасына жакшылап карасаңыз, эндоморфизмдин бар экенин так айырмалай аласыз. Коулмандын коюу ийин куру бар, бирок ошол эле учурда анча кең эмес. Организмдин алмурут сымал формасы жок, бирок жамбаштары абдан массивдүү. Белгилей кетчү нерсе, Коулмандын бели эч качан ичке болгон эмес жана ичтери катуу изделген. Бул анын эндоморфтук таандыктыгын далилдейт.
Так карама -каршы Декстер Джексон менен болгон окуя. Бул спортчу типтүү 60:40 мезо-эктоморф. Бул жагынан алганда, мезо-эндоморф болгон Темир Арнини эстөө керек (70:30), ал эми Фрэнк Зейн, өз кезегинде, мезоморфтун касиеттерине ээ болгон эктоморфтун мисалы (70:30).
Көпчүлүк спортчулар кайсы дене түрү бодибилдинг үчүн идеалдуу экенин ойлонушат. Балким, бул эктоморфтун кээ бир касиеттери бар мезоморф болот. Акыркы өзгөчөлүктөрдүн аркасында спортчунун денеси эстетикалык көрүнүшкө ээ болот жана ага тери алдындагы майлардан арылуу оңой болот. Ошол эле учурда, эктоморфизмдин жогорку пайызы булчуң массасынын өсүшү менен олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Мисал-мезо-эктоморф болгон Ли Хани (80:20). Анын сөөк структурасы жана дене салмагы мезоморфко толугу менен шайкеш келет, кичинекей муундар, тар бел жана абдан кең ийиндер эктоморфизмдин аралашмасы жөнүндө айтышат.
Албетте, Хейни Ронни сахнада жеңе алмак деп ишенимдүү түрдө айтуу мүмкүн эмес, бирок анын мыкты структурасы бар деп айтууга болот. Ошондой эле теориялык жактан караганда идеалдуу вариант мезо-эктоморф (90:10) деп айтуу керек. Бирок бул өтө сейрек кездешүүчү комбинация жана сиз дароо Flex Wheelerди эстей аласыз. Сиз өз алдынча денеңиздин түрүн аныктай аласыз, бирок алардын комбинациясы табиятта дээрлик дайыма бар. Бул жерде негизги дене түрлөрү жана алардын өзгөчөлүктөрү:
- Эктоморф - майды оңой күйгүзөт, бирок булчуң массасын алуу кыйын. Кичине муундары бар, сөөк түзүлүшү кыйла ичке жана фигура арык көрүнөт.
- Mesomorph табигый булчуң болуп саналат. Массалык киреше жетишерлик тез жана дене тыгыз көрүнөт. Майдын запасы чоң эмес.
- Endomorph - бели кең. Массасы тез өсөт, бирок теринин астындагы майдын түшүүсү да көбөйөт.
Булчуң массасынын өсүшүн алдын ала айтууга болобу?
Эгерде сиз дайыма тренажердук залда машыгып, бодибилдингдин бардык принциптерин сактай турган болсоңуз, анда булчуң өсүшүнүн мүмкүн болгон ылдамдыгын алдын ала айтуу каалооңуз бар. Бодибилдингде булчуңдун өсүшүн кантип алдын ала айтуу керек деген суроо көптөгөн спортчуларды кызыктырат, бирок ага 100% тактык менен жооп берүү дээрлик мүмкүн эмес. Белгилүү бир деңгээлде, дене түрү жыл бою салмактын өсүшүнүн генетикалык деңгээлинин жетишерлик жакшы көрсөткүчү болуп саналат, бирок бул процессте башка факторлордун да таасири чоң.
Ар ким эле машыгып, эс ала турган типтүү бодибилдинг жашоо образын жүргүзө албайт. Көпчүлүк адамдар иштешет жана бул булчуң массасынын өсүшүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Жумушта бир -эки жолу көпкө туруу жетиштүү жана залда иштеген ишиңиздин белгилүү бир бөлүгү жок кылынат.
Көбүнчө тамакты өткөрүп жиберүү же зыяндуу тамактарды жеш керек. Ал ошондой эле машыгууга туура келбейт. Бирок травма же оору болушу мүмкүн, бул сизди бир жумалык тренингдерди же андан да көп убакытты өткөрүп жиберет.
Илимпоздор атайын таблицаларды түзүштү, ага ылайык жыл ичинде массанын мүмкүн болгон өсүшүн болжолдуу түрдө аныктоого болот. Алар дене түзүлүшүнө, жашына жана машыгуу тарыхына негизделген. Сиз күткөн өсүшкө жетүү үчүн бир нече негизги эрежелер бар:
- Окутуу катуу жана туруктуу болушу керек;
- Сиз залда бир дагы сабакты калтыра албайсыз;
- Оорудан жана жаракаттан алыс болуңуз;
- Денени ашыкча жүктөбөңүз;
- Дененин майынын аз пайызын кармоо зарыл;
- Туура тамактануу программасын аткарыңыз;
- Баңгизатты колдонбоңуз;
- Стресстүү кырдаалдардан алыс болуңуз.
Бирок, бул эрежелерди сактоого аракет кылсаңыз дагы, бул сизге пландалган массалык өсүшкө кепилдик бербейт. Жашоодо көптөгөн кырдаалдарды жөн эле башкаруу мүмкүн эмес. Албетте, кемчиликсиздикке умтулуу керек, бирок жашоодо идеалдуу шарттар жок экенин да түшүнүшүңүз керек.
Булчуң өсүшүнүн он негизги эрежеси үчүн бул видеону караңыз:
