Окутуунун оптималдуу жыштыгы жөнүндөгү талаш -тартыш эч качан басылбайт. Жогорку жыштыктагы жана төмөнкү жыштыктагы окутуунун бардык өзгөчөлүктөрү жөнүндө билип алыңыз. Албетте, оптималдуу машыгуу жыштыгы темасы дайыма спортчулар үчүн актуалдуу болгон жана боло берет. Бүгүн биз теманы карайбыз - жогорку жыштыктагы тренинг менен бодибилдингдеги төмөнкү жыштыктагы тренинг. Бирок, кандай тренингдердин жыштыгын оптималдуу деп атоого болорун билүү үчүн, бардык оң жана терс жактарын эске алуу керек. Биз аныктамалар менен башташыбыз керек.
- Жогорку жыштык тренинг - бул бир жуманын ичинде үч же андан көп жолу аткарылган көнүгүү же кыймыл.
- Төмөн жыштык машыгуу - бул кыймыл же көнүгүү, жумасына бир жолудан көп эмес.
Жогорку жыштыктагы машыгуу
Туура окутуу программасы менен, жогорку жыштыктагы окутуу төмөн жыштыктагы окутууга караганда эффективдүү болот. Келгиле, жогорку жыштыктагы окутуунун оң жана терс жактарына өтөлү.
Жогорку жыштыктагы окутуунун оң жактары
- Спортчу тез жыйынтыктарды алат.
- Нейро -булчуң координациясы өнүгөт. Күч жана туруктуулуктун көрсөткүчтөрү көбүнчө борбордук нерв системасынын абалына көз каранды жана көнүгүүлөр канчалык көп аткарылса, ошончолук натыйжаларга жетишүүгө болот.
- Спортчу канчалык көп машыгса, анын жыйынтыктары ошончолук жакшы болот.
- Көнүгүүлөрдүн жогорку жыштыгы менен кээ бир кыймылдарды аткарууда булчуңдардын иштеши жогорулайт.
- Чоң жумушчу салмагы менен дагы машыгууларды жүргүзүү мүмкүн болот.
- Организм дайыма физикалык активдүүлүккө көнөт.
- Жогорку жыштыктагы машыгуу салмак аз спортчулар үчүн эффективдүү экени далилденди. Бул, кыязы, булчуң ткандары тарабынан микротраумалардын аз алынышына байланыштуу, бул алардын калыбына келүүсүн тездетет.
Жогорку жыштыктагы окутуунун терс жактары
- Жаракат алуу ыктымалдыгы жогорулайт. Чоң машыгуу менен тез -тез машыгуу менен спортчу жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Мурунку жаракаттардан айыккандан кийин, жогорку жыштыктагы машыгуу кыйын болушу мүмкүн.
- Окутуунун жогорку жыштыгы үчүн иштелип чыккан окуу программаларын түзүү алда канча кыйын. Төмөн жыштыктагы машыгуу менен прогресс шүүдүрүмдүү жана болжолдоо оңой.
- Окутуу режимин өзгөртүү кыйыныраак. Дене белгилүү бир жүктөөлөргө көнүп калат жана буга чейин эки өткөрүлгөн машыгуу прогрессти олуттуу түрдө жайлатышы мүмкүн.
- Организм жогорку жыштыктагы машыгууга көнүп калганда, машыгуу программасындагы өзгөрүүлөр спортчунун тынчын кетириши мүмкүн. Ар дайым жогорку жыштыктагы машыгуу менен машыгуу мүмкүн эмес, бирок алар аяктагандан кийин биз көрсөткүчтөрдүн төмөндөшүн кыйгап өтпөйбүз.
- Күч көрсөткүчтөрү олуттуу өзгөрөт, бирок баары туура эсептелгенде, анда мелдештерге катышуу үчүн күчтүн туу чокусуна чыга аласыз.
- Жогорку жыштыктагы машыгуу менен спортчу атаандаштарга абдан жакын болгон жыйынтыктарды көрсөтөт. Бирок алар мелдеш учурунда кескин көтөрүлөт деп күтпөңүз.
- Тыгыз жерлерде иштеп жатканда булчуңдардын тең салмактуулугуна басым жасоо көбүнчө абдан кыйын. Мисалы, спортчу скамейкада катуу иштегенде, башка көнүгүүлөргө убактысы жок. Бул булчуңдардын гармониялуу өнүгүшүнө салым кошпойт.
- Жогорку жыштыктагы машыгуу менен спортчу тез эле эмоционалдуу күйүп кетиши мүмкүн.
Төмөн жыштыкта машыгуу
Төмөн жыштыктагы машыгууларды узак убакыт бою жасоо оңой. Төмөн жыштыктагы тренингдерди колдонуу менен окуу программасын түзүү дагы оңой.
Төмөн жыштыкта окутуунун артыкчылыктары
- Төмөн жыштыктагы тренингди колдонгондо, булчуңдун гармониялуу өнүгүшүнө жетүү бир топ оңой. Бул учурда, спортсмендер булчуңдарды өнүктүрүүдө керектүү тең салмактуулукка жетүү үчүн, тыгында иштөөгө убакыт табышат.
- Төмөн жыштыкта машыгуу жаракат алуу коркунучун кыйла азайтат. Албетте, бул ыктымалдыгы толугу менен жокко чыгарылган эмес, бирок жаракат алуу мүмкүнчүлүгү азаят.
- Төмөн жыштыктагы машыгуу максималдуу түрдө бүтүрүүнү жеңилдетет.
- Организмдин калыбына келүү убактысын алдын ала айтууга болот. Прогресс төмөн жыштыктагы окутуу менен ишке ашат, бирок ал жайыраак, бирок туруктуу болот.
- Күч жана туруктуулук көрсөткүчтөрү да туруктуу өсөт.
- Төмөн жыштыктагы окутуу азыраак убакытты талап кылат. Албетте, качан спортчу кичинекей булчуң топторунда иштегиси келсе, анда бул артыкчылык болбойт.
- Төмөн жыштыктагы машыгуу учурунда спортчунун эмоционалдык абалы жогорку жыштыктагы машыгууга салыштырмалуу бир топ жакшы. Мунун аркасында бардык көрсөткүчтөрдүн бирдей өсүшү камсыздалат.
- Булчуң массасы төмөн жыштыктагы машыгуу менен тезирээк пайда болот.
Төмөн жыштыкта окутуунун кемчиликтери
- Машыгуу убактысы чектелген жана жумасына бир жолу кыймылдарды жасоодо техниканын үстүндө иштөө кыйын. Эгерде көнүгүүлөр техникалык жактан жакшы аткарылса, анда жакшыртуучу эч нерсе жок.
- Нейро -булчуң координациясы начар өнүгөт, бул чоң жумушчу салмагы менен иштөө жөндөмүнө олуттуу таасирин тийгизет.
- Максималдуу тез натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес. Бул кемчилик тез жыйынтык көрүүнү каалаган спортчулар үчүн өзгөчө олуттуу.
- Фигуранын гармониялуу өнүгүшү үчүн маанилүү болгон булчуңдардын тар жерлеринде иштөөгө аз убакыт бар.
Бул жогорку жыштыктагы жана төмөнкү жыштыктагы окутуунун бардык жакшы жана жаман жактары. Албетте, ар бир спортчу өзүнө кандай милдеттерди коюу керектигин жана ага жетүү үчүн кандай жолду колдонууну өзү чечет.
Бүгүн биз тема менен күрөшүүгө аракет кылдык-бодибилдинг боюнча төмөнкү жыштыктагы тренингге каршы жогорку жыштыктагы тренинг. Суроого так жооп берүү өтө кыйын - машыгуунун оптималдуу жыштыгы кандай. Спортчунун өзүнө жана максаттарына көп нерсе көз каранды.
Бодибилдинг машыгууларынын жыштыгы үчүн бул видеону караңыз:
[медиа =
