Натыйжалуу арыктоо үчүн диеталар эле жетиштүү эмес. Процессти тездетүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек. Сиз арыктагыңыз келеби? Окутуу программаңызды кылдат изилдеңиз. Майды күйгүзүү үчүн калория тартыштыгын түзүү керек экенин баары билет. Көбүнчө, бул карбонгидратту азайтуу жолу менен жасалат, анткени майларды азыраак өлчөмдө жеш керек. Андан кийин, дене энергия үчүн майлуу ткандарда жайгашкан майды, ошондой эле булчуң ткандарынан аминокислота бирикмелерин колдоно алат.
Ошентип, сиздин негизги милдетиңиз - булчуңдарга таасир этпестен, денени бир гана май дүкөндөрүн колдонууга мажбурлоо. Организмге аминокислота кошулмаларынан энергия алуу жана майдын массасын кармап туруу бир топ оңой. Көбүнчө спортчулар каалаган натыйжаны ала алышпайт, анткени алар майды күйгүзүүнүн бардык механизмдерин элестете алышпайт. Бүгүн биз бодибилдингде майды күйгүзүүчү машыгуу кандай болушу керек экенин карап чыгабыз.
Эмне үчүн машыгуу майдын күйүшүн тездетет?
Бул маселени чечүү үчүн, булчуңдарда буланын эки түрү бар экенин эстен чыгарбоо керек - 1 жана 2 тип. Булчуң массасын алуу үчүн, сиз 2 типтеги жипчелерди машыктырууга көңүл бурууңуз керек, анткени алар гипертрофияга тез жетет. Башка жагынан алганда, 1 -типтеги була майдын кычкылдануусунун абдан эффективдүү механизмине ээ.
Көптөгөн спортчулар бул талчаларды машыктырууга жетиштүү көңүл бурушпайт, анткени алардын гипертрофиясына жетүү бир топ кыйын. Бодибилдерлер жогорку салмакта жана аз репрессия менен иштешет. Бул 2 -типтеги жипчелердин гипертрофиясына гана алып келбестен, 1 -типтеги булалардын санын да азайтат.
Диеталык тамактануу программаларын колдонууда, май кислоталары энергия үчүн кычкылдануу үчүн булчуң ткандарына кирет. Дал ушул этапта алдыңызда биринчи тоскоолдук көтөрүлөт. Булчуңдардын май кислоталарын тартуу мүмкүнчүлүгү чектелүү. Бул үчүн 1 типтеги жипчелерде кездешүүчү липопротеин липазасы деп аталган атайын бир фермент колдонулат.
Көпчүлүк спортчулар биз жогоруда айткан машыгуу методологиясын колдонгондуктан, була булчуңдарынын саны азаят, булчуңдарга кире турган май кислоталарынын санын да азайтат. Белгилей кетүүчү нерсе, сиз 1 -типтеги жипчелерди окутууга басым жасаганда, алардын кандагы май кислоталарын тартуу жөндөмү жакшырат.
Булчуңдарда майдын кычкылдануу процесси жөнүндө да бир нече сөз айтабыз. Булчуңдар үчүн негизги энергия булагы ATP болгондуктан, май кислоталары да бул заттын синтези үчүн колдонулат. Бул процесстер митохондрияда жүрөт. Экинчи типтеги булалар май кислоталарынын АТФке айлануусун татаалданткан митохондрияларды камтыйт. Алар энергия булагы катары углеводдорду колдонушат. Ушул себептен улам, сиз кургатуу мезгилинде гейнерлердин көлөмүн чектешиңиз керек.
Майды күйгүзүү боюнча окуу программасы
Ашыкча салмак менен күрөшүү өтө кыйын. Сиздин милдетиңиз булчуңдарды сактап калуу зарылчылыгы менен дагы татаалдашат. Булчуңдардын майларды эффективдүү өрттөшү үчүн, буга багытталган метаболизм реакцияларынын бардык жолдорун калыбына келтирүү зарыл. Ошол эле учурда, бул өтө узун процесс жана муну диеталык тамактануу программаларын колдонуудан мурун эмес, жыл бою ар бир сабакта эстен чыгарбоо керек.
Булчуң ткандары май кислоталарын күйгүзгүсү келбейт, эгерде аларды үйрөтпөсөңүз. Майлуу кислоталардын машыгуунун таасири астында эмес, эс алып жатканда да булчуң ткандары тарабынан керектелиши абдан маанилүү. Эгер сиз буга жетишсеңиз, анда дене майы менен күрөшүү эффективдүү болуп калат. Биз жогоруда айттык, 1 -типтеги булалар гана майларды энергия үчүн колдоно алышат. Ошентип, сиз аларды дайыма машыктырып турушуңуз керек, анткени аларда гипертрофия жөндөмү бар, бирок 2 -типтеги жипчелердей эмес. Сиз машыгуу учурунда төмөнкү көйгөйлөрдү чечишиңиз керек:
- 1 типтеги булалардын атрофиясын алдын алуу жана алар аркылуу май кислоталарынын кычкылдануу процессин күчөтүү.
- Май кислоталарынын булчуң ткандарына май кислоталарын ташууну тездетүү.
- 1 типтеги була гипертрофиясына жетишүү.
- Көп кайталоону колдонуңуз.
Бул май менен күрөшүүгө жардам бере турган жогорку кайталоолор. Булчуңдар тобунун негизги тренингин аяктагандан кийин, кошумча 50дөн кем эмес кайталанган бир нече комплектти аткарууңуз керек. Бул күнү булчуңдар колдонулбайт, жок дегенде 100 ирет көнүгүү жасооңуз керек.
Эми кимдир бирөө мындай окутуу катаболикалык процесстердин өсүшүнө өбөлгө түзөт деп айтат. Бирок бул туура эмес, анткени машыгуусуз булчуңдарыңыз майды активдүү күйгүсү келбейт. Сиз жогорку кайталоолорду жасай баштагандан кийин, бул абдан эффективдүү экенин байкайсыз.
Бул ыкма сабактын убактысынын көбөйүшүнө алып келери анык. Мунун алдын алуу үчүн, реп-рептерлердин санын азайтыңыз. Сиздин жогорку репутацияңыз орточо 10 мүнөткө созулушу керек. Бул убакыт аралыгында тааныш стильде канча комплект жасап жатканыңызды билип алыңыз жана аларды машыгуу күнүмдүгүнөн алып салыңыз.
Майды күйгүзүү процессин тездетүүчү атайын кошумчаларды да колдонсоңуз болот. Адегенде омега-3 жана GLA ичүүнү баштаңыз. Бул кошумчаларга арзан альтернатива үчүн зыгыр майын колдонсоңуз болот. Бирок биринчи эки эң эффективдүү экенин унутпаңыз. Күнүнө бир грамм омега-3 жана үч грамм GLA керектеңиз.
Уридин трифосфаты да эффективдүү зат. Бул ДНКнын компоненттеринин бири жана кант. Бул кошумчаны күнүнө 3 граммдан ашпаңыз.
Ошондой эле кофеин менен эфедринди аралаштырууну унутпаңыз. Бул абдан эффективдүү майды күйгүзүүчү. Бүгүн рынокто майлардын күйүшүн тездетүүгө багытталган көптөгөн дары -дармектер бар экенин моюнга алуу керек, жана сиз алардын каалаганын колдоно аласыз.
Бул видеодо Владимир Борисовдон майды күйгүзүү боюнча машыгуу:
