Күнүмдүк тамактанууңузга өзүңүздүн ден соолугуңузга зыян келтирбестен арыктоо үчүн кандай азыктарды кошууну билиңиз. Ар бир кыз сулуу жана жарашыктуу көрүнгүсү келет. Бирок кээде идеалдуу фигурага ээ болуу үчүн машыгуу залына дайыма баруу жетишсиз, айрыкча калориялуу жана майлуу тамактарды жешсе.
Адамдын денеси табышмактуу, анткени кимдир бирөө тортту килограмм менен жеп, ашыкча салмактан жабыркабаса, кимдир бирөө тортту карап, белдин аймагында кошумча сантиметр пайда болот.
Ошондуктан, каршы күрөшүүдө лишних килограммы колдонулат ар кандай каражаттары, бирок кээ бир учурларда, ал тургай, абдан катаал диеталар, алар учурунда сиз керек ачкачылыктан, каалаган натыйжаны бербейт. Белден бир-эки сантиметрден арылуу үчүн, мындай курмандыктарга баруунун кажети жок, анткени өзүңүздүн диетаңызга кичине түзөтүүлөрдү киргизип, мүмкүн болушунча майды күйгүзүүчү тамактарды колдонууга аракет кылуу жетиштүү болот.
Арыктоого кандай азыктар жардам берет?
Калыбына келтирүү үчүн салмагы нормалдуу жана похудеть бир нече лишних килограмм, сунушталат киргизүүгө майлуу күйүүчү тамак-аш азыктарынын рационуна, бирок бул дегенди билдирбейт, сиз керек, аларды гана.
Эсиңизде болсун, эгер меню жалаң майды күйгүзүүчү азыктардан турса, ден соолугуңузду катуу бузуп алуу коркунучу бар. Ошондуктан, мындай продуктулардын сапаттарын кылдаттык менен изилдөө жана алар тери алдындагы майды ыдыратууга жана жаңы резервдердин пайда болушуна жол бербөө керектигин түшүнүү зарыл.
Сүт азыктары
Майлуу күйүүчү азыктардын тизмеси сүт азыктарынан башталат, аларды күнүмдүк рационго кошуу керек, өзгөчө, эгерде бир нече килограммдан ашыкча арыктоо максаты болсо, бирок машыгууга дайыма барууга убакыт же каалоо жок.
Бирок, өзгөчө крем кошулган сүт бар, анткени алар абдан калориялуу жана тери алдындагы майды ыдыратуу мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес.
Сүт азыктарын үзгүлтүксүз колдонуунун натыйжасында организмде кальцитриол гормонунун көлөмү көбөйөт, бул клеткаларда майдын күйүп башташын козгойт жана зат алмашуу процесси тездейт.
Ферменттелген бышырылган сүт, айран, каймак, йогурт жана быштак, сарысуу майды күйгүзүүчү эң таасирдүү касиетке ээ. Бирок, бул продуктулардын баарында майдын пайызы аз болушу керектигин эске алуу зарыл.
Эгерде сиз тез арыктоону жана өзүңүздүн ден соолугуңузга зыян келтирбөөнү кааласаңыз, анда күн сайын табигый үй йогуртун ичүү сунушталат, аны даярдоо үчүн ачыткы колдонулган. Бул сүт азыктары ден соолукка пайдалуу гана эмес, сапаттуу.
Ginger
Имбирь - ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берүүчү эң пайдалуу азыктардын бири. Бул тамырда зат алмашуу процессине жылуу таасирин тийгизүүчү баалуу эфир майларынын көп саны камтылган, анын натыйжасында метаболизмдин жогорулашы байкалууда, майлуу депозиттердин сактоого убактысы жок.
Имбирди үзгүлтүксүз колдонуу ашказан ширесинин бөлүнүшүн жогорулатууга жардам берет, ашказандын иштешин бир топ жакшыртат, анын аркасында тамак -аш бир топ тез иштетилет.
Анткен менен имбирди өтө этияттык менен колдонуу керек, айрыкча аллергияга же тамак сиңирүү системасынын ишине байланыштуу көйгөйлөр бар болсо.
Капуста
Дененин майы менен күрөшүүдө алмаштырылгыс продукт - капуста. Капустанын бардык түрлөрүн диетага кошсо болот - мисалы, түстүү капуста, капуста, брокколи же Брюсселдеги өсүмдүктөр.
Бул жашылчанын калориясы төмөн. Сиз капустаны бышырсаңыз же дээрлик чексиз санда тыкан колдонсоңуз болот.
Ак капуста бир кыйла катуу структурага ээ, ошонун эсебинен ал ичегинин щеткасы катары иштейт жана токсиндерди жана башка зыяндуу заттарды табигый түрдө жок кылат. Метаболизм процессинин тездеши бар.
Эң күчтүү майды күйгүзүүчү - брокколи, ал аялдардын ден соолугу үчүн абдан пайдалуу, анткени анын курамында эстроген (узак жашоонун жана жаштыктын гормону) бар.
Бадыраң
Мезгилинде жыйналып алынган бадыраң гана арыктоо үчүн пайда алып келет - жашыл жана катуу, катуу уруксуз. Эрте жазда же кышында өстүрүлгөн жашылчаларды жеш сунушталбайт.
Бадыраң уникалдуу жашылчалардын катарына кирет, анткени аларда эң аз калория бар, ал эми сиңирүү жолуна киргенден кийин бир аз ич алдыруучу жана диуретикалык таасири бар. Ошондуктан, бардык ашыкча табигый түрдө денеден чыгарылат. Бадыраң фигурасын сактоого аракет кылгандар үчүн таптакыр керектүү продукцияга айланып баратат.
Көк чай
Жашыл чай - эң пайдалуу суусундуктардын бири, ал теринин астындагы майдын түшүүсүнөн гана эмес, организмди көптөгөн пайдалуу заттар менен каныктырууга жардам берет.
Жашыл чайдын үзгүлтүксүз колдонулушунун аркасында зат алмашуу процесси жакшырып, ден соолукка эң коркунучтуу болгон висцералдык май да ажырайт. Ички майдын бул түрү ич көңдөйүндө топтолуп, натыйжада белдин өлчөмү чоңоет. Диетологдор денени калыптандыруу үчүн күн ичинде бул кереметтүү суусундуктан бир нече чөйчөк ичүүнү кеңеш кылышат. Шекердин ордуна бал колдонуңуз.
Cinnamon
Бул татымалдын уникалдуу жана кайталангыс жыты бар, ал бир аз арыктагысы келгендердин арасында абдан популярдуу болуп калды. Диетологдор салмакты оңдоо үчүн күнүнө ысык суудан (1 аш кашык), корица (0,5 чай кашык) жана балдан (1 чай кашык) жасалган суусундукту ичүү зарыл экенин айтышат.
Корица зат алмашуу процессин тездетүүчү касиетке ээ. Дал ушул сапаттан улам татымалдын бул түрүн кофеге, чайга же кефирге кошуу сунушталат.
Грейпфрут
Грейпфрут - майды күйгүзүүчү эң эффективдүү азыктардын бири. Эгерде сиз өзүңүздүн фигураңызды оңдоп, бир -эки ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда күн сайын бир цитрус жеп туруу жетиштүү болот.
Грейпфрутту колдонууга негизделген түрдүү диеталар да пайдалуу. Бирок цитрустун бул түрүн кыянаттык менен колдонууга болбойт, анткени ден соолугуңузду катуу бузуп алуу коркунучу бар. Максималдуу пайда алуу үчүн, эң жагымдуу ачуу даамга ээ болбогон, бирок ашыкча салмак менен күрөшүүдө ажырагыс болгон пленкалар менен бирге грейпфрутту жеш сунушталат.
Суу
Суу болуп калат баалуу куралы менен күрөшүүдө майлуу депозиттердин, анткени анын курамында 0 калория, ал эми керектөөгө болот дээрлик чексиз санда.
Тамактын ордуна бир стакан суу ичүү жетиштүү, бул дагы метаболизм процессин жакшыртууга жардам берет жана ачкачылыкты басуу менен организмден токсиндер менен топтолгон зыяндуу заттарды чыгарат.
Малина
Бул жыпар жыттуу жана абдан даамдуу мөмө, ал тери астындагы майларды ажырата турган пайдалуу азыктардын бири. Анын курамында майлардын бөлүнүшүнө жардам берүүчү жемиш ферменттери көп. 100 г малинанын курамында болжол менен 40 Ккал бар. Малина экстрагынын негизинде арыктоочу көптөгөн дарылар бар.
Апельсиндер
Цитрус жемиштеринин бул түрү ашыкча салмак менен күрөшүүдө баалуу жана алмаштырылгыс жардамчы болуп саналат. Көптөгөн жылдар бою апельсин диеталык азыктардын катарына кирген, анткени аларда эң аз калория бар, бирок организмди С витамини менен каныктырат. Ачуу апельсин экстракты активдүү салмактан арылууга жардам берет.
Буурчак
Организмди белоктун керектүү өлчөмү менен каныктыруу үчүн диетага балык, эт, ошондой эле буурчак өсүмдүктөрү киргизилет. Бул белок бүт дененин толук иштешин камсыз кылат, ошондой эле фигуранын сымбаттуу болушуна жардам берет.
Организмге кирген белокторду иштетүү үчүн көп энергия сарпталат, ал жеткиликтүү майдын кендеринен алынат. Салаттарга кошулган же гарнир катары кызмат кыла турган төө буурчакты дайыма жеп туруу сунушталат. Ал тургай арыктоо үчүн ак буурчактын экстракты негизделген капсулалар бар.
Бадам
Бул жаңгактар денеге абдан даамдуу жана ден соолукка пайдалуу, ошол эле учурда семирүү сезимин берет, ал бир топ убакытка чейин сакталат жана белде майлуу депозиттер пайда болбойт.
Горчица жана хрен
Горчица менен хренди балык жана эт тамактары үчүн татымал катары колдонсо болот. Хренанын тамыры метаболизмди тездетүүгө жана тери алдындагы майдын түшүүсүн бузууга жардам берүүчү көптөгөн баалуу ферменттерди камтыйт.
Горчица ашказан ширесин өндүрүүнү күчөтүү жөндөмүнө ээ жана сиңирүү процесси да активдешет.
Кокос сүтү
Бул зат алмашууну жакшыртуучу өсүмдүк майларынын баалуу булагы. Бирок, дене майы менен күрөшүү үчүн жаңы кокос сүтүн гана колдонуу керек. Бул үчүн кокос сүтүнүн экстракттарын жана алмаштыруучуларын колдонбоңуз, анткени алар организмге пайда алып келбейт.
Алмурут жана алма
Бул жемиштердин курамында витаминдер жана клетчатка көп. Аларды десерт жана закускалар түрүндө колдонуу сунушталат.
Алмурут менен алма толгонуу сезимин берет, ал узак убакыт бою сакталат, ал эми организмге көп өлчөмдөгү азык заттары келет.
Кургак кызыл шарап
Кызыл винонун курамында уникалдуу зат бар, ал теринин астындагы майдын түшүүсүн тездетет жана жаңыларынын пайда болушуна жол бербейт. Бирок, каалаган эффектти алуу үчүн күнүнө 0,5 стакан ичүү керек, анткени бул сумма майларды ажыратуу процессин баштоо үчүн жетиштүү болот.
Ананас
Ананас көп сандагы бромелайн сыяктуу затты камтыйт. Бул фермент майлуу депозиттердин бөлүнүшүнө өбөлгө түзөт. Ал ошондой эле көптөгөн булаларды камтыйт, анын аркасында толуктук сезими көпкө сакталат.
Майды күйгүзүүчү продуктуларды колдонуу өзгөчөлүктөрү
Арыктоо процесси тезирээк түрдө өтүшү үчүн диетологдор күнүмдүк рационуңузга жогоруда аталган азыктардын 3-6га жакынын кошууну кеңеш кылышат. Бул продуктылар бири -бири менен айкалышса, теринин астындагы майдын бөлүнүшү бир топ активдүү болот.
Ден соолукка жана денеге эң чоң пайда эки майды күйгүзүүчү идиштерден келет - мисалы, жаңы жана жеңил жашылча салаты эң сонун вариант болмок. Мындай салатты даярдоо үчүн ак капуста (100 г), жаңы бадыраң (100 г), укроп, петрушка жана жашыл салат алуу керек. Кийим катары табигый үй йогуртун же өсүмдүк майын, лимон ширесин же кычы колдонсоңуз болот.
Бул салатта бир убакта үч майды күйгүзүүчү продукт бар. Тамакты жаңы даярдалган көк чай менен жууп салуу сунушталат, ал эми грейпфрутту десерт катары колдонсо болот.
Бул салатты күн сайын жештин кереги жок. Аны 1-2 күндө бир жолу бышыруу жетиштүү болот жана оң натыйжа көпкө күттүрбөйт.
Эгерде тренажердук залга үзгүлтүксүз барууга убакыт же каалоо жок болсо, бирок бир -эки кошумча фунт пайда болсо, кабатыр болбоңуз. Жогорудагы майды күйгүзүүчү тамактарды диетаңызга кошуп, өтө майлуу жана калориялуу тамактардан баш тартуу жетиштүү. Мындай диетадан бир нече жумадан кийин белдин көлөмү азаят жана дени сак диетаны улантууга стимул болот.
Бул видеодон майды күйгүзүүчү азыктар жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
