Интернетте машыгуудан кийинки майды күйгүзүүчү эффекттер жөнүндө көп маалымат бар. Бирок көптөр аны канчалык күчтүү жана ага кандай факторлор таасир этет деген суроо кызыктырат. Бодибилдинг боюнча машыгуудан кийин майдын күйүшүнүн таасири темасы бир топ убакыттан бери талкууланып келет. Бул убакыттын ичинде көптөгөн китептер жазылды, окуу программалары түзүлдү жана атайын азыктык кошумчалар түзүлдү, алар теориялык жактан машыгуудан кийин майлардын күйүшүн күчөтүшү керек.
Кагаз жүзүндө бул билдирүүлөрдүн баары абдан жагымдуу, жана көптөгөн адамдар ага тартылган. Ар бир адам тез натыйжаларга жетүүнү каалайт. Арыктоо үчүн көп сандаган тамактануу программалары жана азыктык кошулмалар иш жүзүндө эффективдүү эместигин далилдешти. Келгиле, бодибилдинг боюнча машыгуудан кийин майдын күйүшүнүн кандай эффектке ээ болорун карап көрөлү.
Машыгуудан кийинки майдын күйүү таасири деген эмне?
Майлардын күйүшүнүн машыгуудан кийинки таасири жөн гана кошумча калорияларды сарптоо. Бул процесс сабак бүткөндөн кийин ишке ашат. Тренингден айыгуу үчүн дене бир нече милдеттүү аракеттерди аткарышы керек:
- Кычкылтек запастарын толуктоо;
- ATF кампасын толуктоо;
- Креатинин запастарын калыбына келтирүү;
- Ткандардан сүт кислотасын алып салыңыз.
Андан кийин машыгуу учурунда бузулган булчуң ткандарын калыбына келтирүү башталат, натыйжада алардын өсүшүнө алып келет. Жогоруда айтылган бардык аракеттер үчүн организмге кычкылтек керек. Ушул себептен улам, анын сабактан кийинки керектөөсү кескин жогорулайт. Өз кезегинде кошумча энергияны сарптоо зарыл. Бул бодибилдинг боюнча машыгуудан кийин майдын күйүшүнүн таасири кандай.
Машыгуудан кийинки майды күйгүзүүнүн таасири кандай?
Клиникалык эксперименттерде, көнүгүүдөн кийин майды күйгүзүүчү эффект биринчи 60 мүнөттүн ичинде эң жогорку чегине жетет, андан кийин бул көрсөткүч төмөндөйт деп табылган. Бул күз 10-72 саатка созулушу мүмкүн. Мындан тышкары, окумуштуулар майдын күйүшүнүн машыгуудан кийинки эффектинин күчүнө жана узактыгына таасир этүүчү факторлорду таба алышты:
- Машыгуунун түрү (күч же кардио);
- Сессиянын интенсивдүүлүгү;
- Сабактын узактыгы;
- Спортчунун формасы жана жынысы.
Эми биз тренингдин түрү машыгуудан кийинки майды күйгүзүүчү эффектин күчүнө кандайча таасир этерин карайбыз.
Кардио көнүгүүсүнүн машыгуудан кийинки майдын күйүшүнө тийгизген таасири
Сеанстын интенсивдүүлүгү жана узактыгы - майдын күйүү таасиринин күчүнө таасир этүүчү негизги факторлор. Эгер аларды көбөйтсөңүз, анда тренингден кийин көбүрөөк энергия сарпталат. Эми велосипедчилер катышкан бир изилдөөнүн жыйынтыгына кайрылабыз.
Сабактар үч топко бөлүнүп, алардын ар бири 30, 50 жана 75 пайыздык интенсивдүүлүк менен машыгышкан. Сеанстын узактыгы 80 мүнөт болчу жана ал аяктагандан кийин керектелген кычкылтектин көлөмү өлчөндү.
Натыйжада, окумуштуулар майдын күйүшүнүн эффективдүүлүгү максималдуу интенсивдүүлүктө иштеген топто экенин (75%) табышкан. 10,5 сааттан кийин алар башка топторго караганда орточо 150 килокалорий көбүрөөк күйгүзүшкөн.
Жыйынтык жакшы угулат, бирок бодибилдерлер үчүн 80 мүнөткө созулган интенсивдүү кардио машыгуу 150 ашык калория жоготуу сыяктуу жагымдуу болбой калды. Качан негизги милдети булчуң массасын алуу, анда мындай аэробдук көнүгүү сөзсүз түрдө каршы.
Теорияда абалды оңдоо үчүн жогорку интенсивдүү интервалдык кардио колдонулушу мүмкүн. Бул липолизди тездетип, булчуң ткандарын жок кылбашы керек. Муну фитнес индустриясында иштеген көптөгөн адистер да айтышат. Бирок, илимий эксперименттер бизге бул сөздөрдүн тууралыгына күмөн саноого көптөгөн негиздерди берет.
Биз интервалдык кардио салттуу тренингге караганда көбүрөөк майды күйгүзө алат деп талашпасак да, айырма күтүлгөндөй чоң болбойт. Бул сөздү ырастоо үчүн, дагы бир жолу изилдөөгө кайрылалы.
Субъекттердин эки тобу салттуу жана интервалдык кардио жүгүн колдонушту. Натыйжада, интервал тобунун мүчөлөрү дагы 69 калория өрттөштү. Интервалдык кардионун бирден бир пайдасы - булчуңдарды бузбай бир жуманын ичинде бир нече саат бою колдонсо болот.
Натыйжада, эгер сиз жумасына 3төн 5ке чейин кардио сеансын жасасаңыз, анда кошумча калориялардын жалпы жумалык чыгымы 400 баллына жакындай алат. алардан кийин эмес, өздөрү. … Аэробикалык машыгуудан кийин майды күйгүзүү эффектиси анча чоң эмес.
Күч машыгуулардын машыгуудан кийинки майды күйгүзүүчү эффект
Изилдөөлөрдүн жыйынтыктары боюнча, күч -кубат көнүгүүлөрүнөн кийин майдын күйүү таасири кардиого салыштырмалуу узак убакытка ээ. Ошол эле учурда метаболизм да тездик менен тездейт. Бул фактылар көптөргө дем берүүчүдөй көрүнүшү мүмкүн, бирок изилдөө учурунда спортчулар 30дан 60ка чейин ыкмаларды аткарышканын эстен чыгарбоо керек. Албетте, сизге жүздөгөн же эки калория жоготуу мүмкүнчүлүгү жакпайт, бул үчүн машыгуу залында жок дегенде эки саат иштөө.
Ошол эле учурда, эксперименталдык жыйынтыктар бар, алар орточо күч менен машыгуу менен да, майдын күйүү таасири аяктагандан кийин кыйла чоңураак болот деп айтышат. Бул бизге күч -кубат көнүгүүлөрү аяктагандан кийин майдын күйүшүн кыйла эффективдүү камсыздай алат деп айтууга негиз берет. Бирок, жалпысынан алганда, бодибилдинг боюнча машыгуудан кийин майдын күйүшүнүн эффектинин мааниси кыйла жогору бааланарын моюнга алуу керек. Албетте, бул эффект бар жана бул чындык менен эч ким талашпайт. Бирок энергиянын көбү сессиядан кийин эмес, андан кийин гана сарпталат. Эгерде сиз машыгуу ыкмаңызды колдоно берсеңиз, анда орточо эсеп менен жуманын ичинде кошумча энергия чыгымы 1000ден 1500 калорияга чейин болот. Жыйынтык абдан жакшы, жана ушул себептен, машыгуудан кийинки майды күйгүзүүчү эффектти жогорулатууга багытталган ыкмаларга көп көңүл буруунун кажети жок. Кандай болгон күндө да, ага көңүл буруу үчүн жетиштүү болбойт.
Машыгуудан кийинки семирүү таасири тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
