Окутууда ийгиликтерге жетишүү үчүн окутуунун методикасын өркүндөтүү зарыл. Оор атлетчиңизди машыктыруунун жаңы жолдору жөнүндө билип алыңыз. Спортто буга чейин жетишилген нерсеге канааттануу болбойт. Сиз тынымсыз издөөдө болушуңуз керек. Күчтүү адамдарга карата, бул жаңы тренинг схемаларын издөө, көнүгүүлөрдү өзгөртүү ж.б. Машыгуунун структурасы көбүнчө жүктүн мүнөзүнө, техникалык жабдууларга, спорттук фармакологиядагы жетишкендиктерге ж.б. Бүгүн биз оор атлетика боюнча машыгуунун жаңы ыкмасын карайбыз.
Штангисттер үчүн жүктүн көлөмү
Албетте, машыгуу процессине таасир эткен башка факторлордун маанилүүлүгүн баалабай коюуга болбойт, бирок азыр биз спортчунун машыгуусунун эффективдүүлүгүнө таасир этүүчү негизги рычагдардын бири болгон жүктөр жөнүндө гана сөз кылабыз. Бүгүн сиз Болгариянын спортчулары акыркы беш жылда колдонгон оор атлетика боюнча машыгуу ыкмасы менен таанышасыз.
Болгариянын оор атлетика мектеби дүйнөдөгү эң мыкты мектептердин бири болуп эсептелет жана бул тажрыйба ашыкча болбойт. Бул техниканын принциптерин жакшыраак түшүнүү үчүн, дайыма физикалык күчтүн таасири астында адам денесинде пайда болгон негизги физиологиялык өзгөрүүлөрдү кыскача эстөө керек. Булчуңдардын чыңалуусуна организмдин реакциясы - бул ткандардын гипертрофиясы жана метаболизм процесстеринин бир убакта өзгөрүшү.
Белгилей кетүүчү нерсе, булчуңдардын реакциясы жана анын натыйжасында стресске көнүү түрү көбүнчө тышкы сигналдардын түрүнө жараша болот. Илимпоздор скелет булчуңдары үч жол менен машыгарын аныкташты:
- Күч көрсөткүчтөрү;
- Каршылык көрсөтүү;
- Кысылуу ылдамдыгы.
Спортчу булчуңдарын өнүктүрө турган багыт тышкы стимулдун түрүнө жана анын күчүнө жараша болот. Адамдын денеси өтө татаал биохимиялык система жана анда дайыма бири -бирине карама -каршы келген проблемалар болот. Окутуунун эффективдүүлүгүнө таасир этүүчү факторлор да ушундай. Алардын кээ бирлери анын көбөйүшүнө салым кошушса, кээ бирлери тескерисинче өнүгүүгө тоскоол болушат.
Бир топ практикалык тажрыйбага ээ болуп, оор атлетчилердин сапаттуу даярдалышына өбөлгө болгон факторлорду, ошондой эле спортчулардын ийгиликтерине өбөлгө болгон жүктөрдүн оптималдуу маанилерин аныктоого мүмкүн болду. Болгарияда эки жолу ийгиликсиз өткөн Олимпиададан кийин оор атлетчинин машыгуу методикасын кайра карап чыгуу чечими кабыл алынды. Жыйынтыгында тренингди үч негизги багытта өткөрүү чечими кабыл алынды:
- Жүктүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу;
- Максималдуу жумушчу салмагы менен иштөөгө көбүрөөк көңүл буруңуз;
- Конкурстук көнүгүүлөргө көбүрөөк көңүл буруңуз.
Оң натыйжалар жетишерлик тез алынган жана келечекте оор атлетчинин машыгуу методикасы жогоруда көрсөтүлгөн багыттар боюнча курулган. Буга катар эле көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлүп, спортчулардын денесинде болгон өзгөрүүлөргө мониторинг жүргүзүлгөн. Бул окутуу программаларын оптималдаштырууга жана окутуунун жаңы методикасын түзүүгө мүмкүндүк берди. Штангистти үйрөтүүнүн жаңы ыкмасы жүгүн акырындык менен жогорулатуу принцибин билдирбейт, бирок спазмодикалык катары мүнөздөлө турган кыйла чоң өзгөргүчтүк. Изилдөөнүн жыйынтыктары боюнча, мындай тренингден келип чыккан дененин адаптивдүү реакциясы кыйла эффективдүү деп айтууга болот. Албетте, азыр жогорку деңгээлдеги спортчулар жөнүндө сөз болуп жатат.
Жаңы үйрөнүп жаткан спортчулар үчүн бул ыкма кабыл алынгыс. Жаш спортчуларды машыктырууда жүктү акырындык менен көбөйтүү же азайтуу ыкмасын колдонуу жакшы. Ошондой эле, окуу программасын түзүүдө, жүктүн көлөмү класстардын интенсивдүүлүгү менен тыгыз байланышта экенин эстен чыгарбоо керек. Тренингде кайсы фактор үстөмдүк кылганына жараша - интенсивдүүлүк же көлөм - дененин реакциясы да өзгөрөт. Жүктүн көлөмүн жана интенсивдүүлүгүн оптималдаштыруу спортчулардын жеке өзгөчөлүктөрүнө негизделиши керек. Дал ушул жогорку даражадагы штангисттерди даярдоодо негизги милдет болуп саналат.
Спортчунун машыгуусунда жогорку спорттук натыйжаларга жетүү үчүн бир каражат колдонулат - оордуктар менен иштөө, жүктүн чоңдугу машыгуунун сандык жана сапаттык көрсөткүчтөрүн аныктайт. Белгилүү болгондой, жүктүн чоңдугу көп факторлорго көз каранды, мисалы, топтомдордун саны, кайталоолор, жуптардын ортосундагы тыныгуунун узактыгы ж. Ошентип, оор атлетчини сапаттуу даярдоо үчүн бул параметрлерди оптималдаштыруу керек.
Чарчоо да ийгиликтүү машыгуунун эң маанилүү факторлорунун бири. Азыр спортчулардын чарчоосун жок кылуунун ар кандай ыкмалары бар. Бирок, бул организмдин адаптивдүү реакцияларынын башталышына түрткү болгон чарчоо. Ушуга байланыштуу суроо туулат: эгер чарчоо атайылап жок кылынса, тренингдин эффективдүүлүгү төмөндөйбү? Эгерде чарчоону дененин физиологиялык процесстеринин бири катары карасак, анда ал иштөө жөндөмдүүлүгүнүн олуттуу төмөндөшүнө алып келет. Ушул себептен улам, спортчулар дайыма өзүн жакшы формада кармаганга аракет кылышат. Ошол эле учурда машыгуунун булчуңдарга тийгизген таасири чарчоо жоюлгандан кийин бүтөт.
Ошентип, биз көрсөткүчтөрдүн төмөндөшүн тренингдеги терс фактор катары карабайбыз. Албетте, чарчоо денеде топтолгондо спорттук көрсөткүчтөр төмөндөйт, бул спортчунун жыйынтыктарынын төмөндөшүнө алып келет. Бирок, белгилүү бир учурда, дене бул абалга адаптация болгондо, бардык көрсөткүчтөрдүн олуттуу өсүшү байкалат.
Бул жерде машыгуунун интенсивдүүлүгү чоң мааниге ээ. Жогоруда айтылгандай, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнүн жогорулашынан улам жүк көбөйөт. Мына ушул нерсе азыр оор атлетчилер үчүн машыгуу программаларын даярдоого негизги көңүл бурууда.
