Чыдамдуулукту калыптандыруу жана майды активдүү күйгүзүү үчүн эмне кылыш керек экенин билиңиз. Дене майынан арылуунун эң эффективдүү жолдорунун бири - секирүүчү жип. Арыктоо үчүн скакалка менен көнүгүүлөрдү жасагандан кийин, буттарыңыз ичке болуп калат, сиз целлюлит менен денедеги майлардан арыла аласыз. Мунун бардык артыкчылыктары менен машыгууңузга көп убакыт кетпейт жана сиз үйдө машыгсаңыз болот.
Аркан менен майдан кантип арылууга болот?
Каалаган эффектти алуу үчүн мүнөтүнө 100 секирүүнүн орточо интенсивдүүлүгүн сактоо зарыл. Бул темпте чейрек саат бою гана көнүгүү жасап, болжол менен эки жүз калория күйгүзсөңүз болот. Анын үстүнө, спортчунун дене салмагы канчалык көп болсо, энергияны керектөө ошончолук жогору болот.
Тренингге туура мамиле кылуу менен, секирүү аркан кымбат машыгуу жабдууларына эң сонун альтернатива боло алат. Аркан менен секирүү позаны жакшыртып, координацияны өнүктүрө алат. Болгону арыктоо үчүн аркан менен дайыма жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо керек. Тренингдин эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн кошумча түрдө велосипед же чуркоо менен алектенсеңиз болот. Ошол эле учурда, жип менен бир нече жума иштегенде да, майдын көйгөйлүү жерлерден кантип кетерин байкайсыз.
Каалаган натыйжаны алуу үчүн, жай темп менен жөнөкөй секирүүлөрдү жасай баштоо керек. Сабак учурунда дене дайыма оңдолушу керек жана бийик секирүүнүн кажети жок. Балким, адегенде бардык кыймылдарды туура аткаруу сизге бир топ кыйын болуп калат, бирок бат эле көнүп кетесиз. Башында өзүңүзгө ыңгайлуу тынч ритмде иштешиңиз керек.
Күн сайын 10-15 мүнөт көнүгүү жасап, диетаңыздын энергетикалык баалуулугун чектеңиз. Жыйынтык көпкө созулбайт, жана арыктоо үчүн аркан көнүгүүлөрү канчалык эффективдүү экенин тез эле түшүнөсүз. Тамактануу программасын түзүүдө адис менен кеңешүүгө арзыйт, анткени диетанын калориялуу тамак -аш менен бирге машыгуу менен бирге төмөндөшү бузулууга алып келиши мүмкүн.
Арыктоо үчүн аркан менен көнүгүүлөрдүн комплекси
Ар бир машыгуу жылытуу менен башталышы керек. Сиз жөн гана тамандын жардамы менен бир нече отуруу жана тегерек кыймылдарды жасашыңыз керек. Андан кийин, арыктоо үчүн аркан менен көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот:
- Жалгыз секирүү. Аркан акырын айланышы керек, жерге түшкөндө тизе муундары бир аз ийилген болушу керек. Жиптин ар бир бурулушу үчүн бир секирүү жасоо керек. Жиптин айлануусун жогорулатуу менен машыгуунун интенсивдүүлүгүн да жогорулатууга болот.
- Бутун өзгөртүү менен секирүү. Кыймыл тез темпте аткарылат жана чуркоону туурап, жумушчу бутуңузду дайыма алмаштырып турушуңуз керек. Секирүү темалары көбөйтүлүшү же азайышы мүмкүн.
- Кош секирүү. Жиптин бир айлануусу үчүн эки секирүү жасоо керек. Арыктоо үчүн аркан менен бул көнүгүүнү аткарууда жүк абдан жогору болгондуктан, жай темпти колдонуп, дем алууңузду көзөмөлдөп, анын иштебей калышына татыктуу.
- Капталга секирүү. Кезек менен солго жана оңго секирүү керек.
- Алдыга жана артка секирүү. Алдыга жана артка секирүү. Эгерде сиз мурда спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда бул кыймыл эки мүнөттөн башталышы керек, бара -бара аны ишке ашыруу мөөнөтүн көбөйтөт.
Аркан менен машыгуу учурунда кантип туура тамактануу керек?
Туура тамактануу майга каршы ийгиликтүү күрөшүү үчүн абдан маанилүү. Тамактануу программасын түзүүдө орто жолду табуу өтө маанилүү. Диетанын калориялуулугу коопсуз минимумга чейин азайтылышы керек, бирок ошол эле учурда тамак -аштын катуу чектөөлөрүнүн кереги жок болот.
Биринчи кезекте, максималдуу мүмкүн болгон микроэлементтерди камтыган идиштерге жана продуктыларга көңүл буруңуз. Эртең мененки тамакка ачытылган сүт азыктарын жеш керек, түшкү тамакка ботко эң жакшы тамак болот. Мөмө -жемиштер түшкү тамакка сонун, кечки тамак жашылчалардан турушу мүмкүн.
Арыктоо үчүн аркан менен секирүү көнүгүүсү - май менен эффективдүү күрөшүү үчүн эң эффективдүү кардио машыгуулардын бири. Салыштырмалуу жай темпте иштеп жатканда да, мүнөтүнө 10-11 калория жоготосуз. Эгерде чен орточо деңгээлге жеткирилсе, анда энергия керектөө эки эсе көбөйөт.
Аркан менен секирүүгө кандай каршы көрсөтмөлөр бар?
Кээ бир учурларда аркан сыяктуу спорттук жабдууларга да тыюу салынышы мүмкүн. Эгерде адамда катуу жана тез -тез мигрендик кол салуулар болсо, анда аларды болтурбоо үчүн аркан менен машыгуудан баш тартканыңыз оң.
Эч качан тамактангандан кийин машыгууга болбойт, бирок тамактангандан кийин 60 мүнөттөн кийин жасаңыз. Эгерде сизде жүрөктүн иштеши боюнча көйгөйлөр жаралса, ар кандай физикалык активдүүлүккө этият болууңуз керек.
Ошондой эле, байламталар-артикулярдык аппаратта жана айрыкча тиз муундарыңызда көйгөйлөр болсо, жипти колуңузга албаңыз. Эгерде сиз машыгууну кааласаңыз, анда алгач адис менен кеңешиңиз. Сиздин салмагыңыз нормадан бир топ жогору болгондо аркан менен машыгууну колдонуу да коркунучтуу. Бул муундар үчүн өтө коркунучтуу.
Аркан менен кантип арыктоо керек, бул видеону караңыз:
