Чыдамдуулукту жогорулатуу жана майдан арылуу үчүн аэробдук машыгууңузду кантип акылдуу түрдө өзгөртүүнү үйрөнүңүз. Арканды спорттук шайман деп атоого баары эле көнгөн эмес. Көптөгөн адамдар аны менен байланышкан көптөгөн жагымдуу балалык эскерүүлөргө ээ. Ошол эле учурда, секирүүчү жип, туура колдонулганда, фигураңызды тууралоого жана ашыкча май массасынан арылууга жардам берет.
Артыкчылыктардан секирүүнү колдонуунун артыкчылыктарынын арасында, албетте, эң маанилүүлөрүнүн бири - жөнөкөйлүгү жана арзандыгы. Жиптин баасы төмөн, сиз үйдө машыксаңыз болот. Келгиле, бардык суроолорду акырындык менен чечели.
Арыктоо үчүн аркан менен секирүү
Көбүнчө кыздар арыктоо үмүтү менен ар кандай диеталык тамактануу программаларына кайрылышат. Бирок, көпчүлүк учурда, кадимки диетага кайткандан кийин, жоголгон массасы кайра кайтып келет. Арыктоо, анан керектүү салмакты кармоо спортсуз мүмкүн эместигин эстен чыгарбоо керек. Физикалык активдүүлүк менен тамактануунун айкалышы гана натыйжалуу болот.
Арыктоо үчүн секирүү эффективдүү болушу үчүн, сиз күн сайын сабактарды өтүшүңүз керек. Кыска убакытка машыгуунун жогорку интенсивдүүлүгү менен дене кычкылтектин же гипоксиянын жетишсиздигин сезе баштайт. Топтомдордун ортосундагы тыныгуу учурунда дене кыска убакыттын ичинде нормалдуу иштешин калыбына келтирүү үчүн болгон күчүн жумшайт.
Натыйжада адамдын дем алуусу тездеп, өпкө кычкылтекти активдүү сиңирип алат. Ошондой эле, физикалык күчтүн таасири астында кан агымы тездейт жана бул ткандарга кычкылтектин тез жеткирилишине өбөлгө түзөт. Бул учурда кан уулуу заттарды жана майды жууйт. Дал ушул себептен арыктоо үчүн аркан менен секирүү абдан эффективдүү болуп чыгат. Мындан тышкары, сизде дагы буттун булчуңдарын сордуруп, аларды жагымдуу кылуу мүмкүнчүлүгү бар.
Аркан үйрөтүүнүн пайдасы
Секирүүлөрдү аткаруу үчүн буттун жана жамбаштын булчуңдары активдүү түрдө жыйрылып, көп жумушту аткарышы керек. Эгерде сиз дайыма машыгсаңыз, анда булчуңдардын тонусун сактоого гана эмес, массаны алууга да салым кошот. Албетте, эгер сиз денеңиздин булчуңдарын кылдаттык менен соргусу келсе, анда бул үчүн күч машыгууларын колдонуу керек. Бирок, арыктоо үчүн аркан менен секирүү абдан эффективдүү.
Ишке буттар менен жамбаштар эң активдүү катышкандыктан, дал ушул жерлерде майлардын күйүп кетиши. Бул булчуңдар иштеген жерде кан агымы эң активдүү болгондуктан. Бирок, бул аркан менен иштөө менен ичтин аймагындагы майдын түшүүсүнөн кутула албайсыз дегенди билдирбейт.
Сиз секирип жатканда белгилүү бир ритмди кармагандыктан, бул дем алуу системасынын ишине оң таасирин тийгизет. Негизи, сиз аны жүрөк булчуңуңуз менен бирдей машыктырасыз. Мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн жип менен иштөө үчүн жогорку интенсивдүүлүк менен машыгуу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир чейрек аркан үйрөтүүдө 200-300 калория күйөт. Бирок эстен чыгарбоо керек, бул сиздин активдүүлүгүңүздүн жогорку интенсивдүүлүгү менен гана мүмкүн.
Кантип секирүүчү жипти тандоо керек?
Аркан тандоодо өзүңүздүн бийиктигиңизди жетекчи катары кабыл алышыңыз керек. Эгерде бул параметр 1,75 метрден ашпаса, анда узундугу 2,5 метр сиз үчүн жетиштүү болот. Эгерде боюңуз 1.75тен ашса, анда 2.8 метр узундуктагы жипти тандашыңыз керек. Иштин жогорку интенсивдүүлүгүн сактап калууңузду жеңилдетүү үчүн, бекем өзөгү бар кабыкты тандаңыз.
Бул үчүн темир зым камтылган жиптин ичинде идеалдуу. Балдарга аркан менен секирүүчү жипти колдонууга уруксат бериңиз, анткени бийик секирүү жыштыгында сиз жеңил арканга чырмалып каласыз. Бүгүн сиз сатыкта электрондук скакалкаларды таба аласыз. Эгерде сиз дайыма машыгууну пландап жатсаңыз, анда бул спорттук жабдууларды сатып алсаңыз болот.
Мындай арканды электрондук толтуруу туткаларда жайгашкан, ал эми шнур тыгыз резинадан жасалган. Электрондук секирүүчү аркан секирүүлөрдүн санын эсептей алат, ал тургай күйгүзгөн калорияңыздын санын да эсептей алат. Электрондук секирүү боюнча колдонуучулардын сын -пикирлерин окуй аласыз, биз сизге гана билдиребиз. Алардын дээрлик баарынын оң мааниси бар.
Кантип туура аткарууга секирүү үчүн арыктоо үчүн?
Эгерде сиз үчүн аркан менен иштөө жүктүн жаңы түрү болсо, анда акырындык менен машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Бул, айрыкча, мурда спорт менен машыкпаган адамдарга тиешелүү. Бул жагдайда, бардык дене системаларынын өнүгүшү жана ыңгайлашуусу үчүн убакыт керек. Эртең менен жана кечинде эки сессия менен күнүмдүк машыгуу менен баштаңыз, ар бири беш мүнөткө созулат.
Бул этапта сиздин негизги милдетиңиз - бул белгилүү бир темпти сактоо, бирок анча жогору эмес. Демиңизди жакшылап байкап көрүңүз, эгер ал кетпесе, башка жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Сиз сабаттуу түрдө арыктооңуз керек жана бул жүрөк булчуңуна чоң жүктү билдирбейт.
Элдин айтымында, арыктоо үчүн секирүүнүн эң оор бөлүгү - бул башталышы. Эгерде сиз машыгууну баштасаңыз, жыйынтыгын көргөндөн кийин токтобойсуз. Сыртта машыгуу идеалдуу. Ошондой эле буга чейин жылытуу катары кыска жеңил чуркоо сунушталат.
Биз айткандай, аркан менен иштөөдө эффективдүү арыктоонун негизги эрежеси - бул жогорку интенсивдүүлүк. Беш же он мүнөттүк машыгуу менен баштаңыз жана акырындык менен 60 мүнөткө чейин иштеңиз. Ар жума сайын сиз сабагыңызды 5-7 мүнөткө көбөйтө аласыз. Албетте, бир саатка секирүү абдан кыйын жана керек эмес. Машыгуу убактыңызды бирдей бөлүктөргө бөлүп, эки же үч мүнөт эс алыңыз. Бул убакыттын ичинде азыраак интенсивдүү кыймылдарды жасоого болот. Жүктү булчуңдардын ортосунда бирдей бөлүштүрүү үчүн секирүүнүн ар кандай түрлөрүн колдонсоңуз болот:
- Снарядды алдыга жана артка айлантуу.
- Бир бутка, андан кийин эки бутка секирүү.
- Жипти буруңуз.
- Чуркоону тууроочу секирүүлөрдү жасаңыз.
- 4 -бий абалында бутуңуз менен секирүүлөрдү аткарыңыз (бири экинчисинин алдында).
Бул жүктү текши бөлүштүрүп гана тим болбостон, иш -аракетти дагы кызыктуу кылат. Топтомдордун ортосундагы эс алуу учурунда булчуңдарды чыңоо жана селкинчек көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул көнүгүүлөрдү өзүңүз тандашыңыз керек, тыныгуу учурунда эс албаганыңыз маанилүү. Тренингди туура уюштуруу менен болжол менен беш килограммга же андан да арыктай аласыз.
Аркан үйрөтүү боюнча кеңештер
Кээде тармакта трос менен машыгуу жөнүндө терс сын -пикирлерди таба аласыз. Алардын ичиндеги адамдар ашыкча салмактан арыла албайбыз деп даттанышат. Бул тренингдин туура эмес уюштурулушунан болушу мүмкүн. Сиз кыймылдарды туура жана эң негизгиси дайыма аткарышыңыз керек. Бул жерде арыктоо үчүн секирүүлөрдү туура аткаруу эрежелери:
- Арка дайыма тегиз болушу керек.
- Буттар жерден түшүү учурунда гана эмес, жерге түшкөндө да жазы чыгышы керек.
- Чыканак муундары денеге кысылышы керек.
- Ар дайым бутуңузга тизе муундарыңызда бир аз ийилген конуңуз. Байпак биринчи жерге тийиши керек.
Кондуруу учурунда шоктун жүктөлүшүн болтурбоону унутпаңыз. Эгерде окуу процессии уюштуруу женунде айта турган болсок. Андан кийин баштагандар, биз белгилегендей, болжол менен беш мүнөт секириши керек. Ошол эле учурда 60 секундада 80ден ашык секирүү болбошу керек жана бул жерде электрондук секирүү абдан ыңгайлуу болот, ал өзү секирүү санын эсептейт. Сеанстын узактыгы көбөйгөн сайын, сиз чейрек сааттын топтомун колдоно аласыз. Ошол эле учурда секирүү ылдамдыгын жогорулатуу керек. Бир мүнөттө болжол менен 120 секирүү жасаңыз.
Бул жерде жип менен эффективдүү иштөөнү түшүнүүгө жардам берүү үчүн машыгуу программасынын мисалы келтирилген:
- Негизги секирүүлөрдү сааттын төрттөн биринде аткарыңыз.
- 10-15 мүнөткө созуу кыймылдарын жасаңыз.
- 10 мүнөткө кош секирүү жасаңыз.
- 10 мүнөт бою ичтин ар кандай түрүн жасоо менен иштеңиз.
- Жалгыз секирүүнү 15 мүнөт аткарыңыз.
Кантип секирүүчү жипти колдонуу менен курсактагы жана сандагы ашыкча килограммдан арылса болот
