Күчтү, чыдамкайлыкты жана бардык булчуң топторун куруу үчүн кандай аркан көнүгүүлөрүн жасоону үйрөнүңүз. Макаланын мазмуну
- Артыкчылыктары
- Эмне кылса болот
Көбүнчө, адамдар аркан көнүгүүлөрү убакытты текке кетирет деп ойлошот. Бирок, туура мамиле менен мындай көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгү күч машыгууларга салыштырмалуу жогору болушу мүмкүн. Аркандардын жардамы менен күчтүн жана туруктуулуктун көрсөткүчтөрүн жогорулатууга болот. Ар бир кыймыл 0,5 мүнөт ичинде мүмкүн болушунча интенсивдүү түрдө аткарылат. Бул булчуңдарды салмагы менен иштегенден кем эмес күчкө салууга мүмкүндүк берет.
Аркан көнүгүүсүнүн пайдасы
Бул тренингдин көптөгөн артыкчылыктары бар, бирок биз эң маанилүүлөрүнүн бир нечесин гана белгилейбиз:
- Түрдүү булчуңдарды эффективдүү жүктөөгө мүмкүндүк берген көптөгөн көнүгүүлөр түзүлгөн.
- Чоң салмактар менен иштөөнүн кажети жок, демек муундарды жүктөбөңүз.
- Сиз дээрлик бардык булчуң топторун жаңырта аласыз.
- Сабактар кызыктуу жана психологиялык депрессияга алып келбейт.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир иш сизден болжол менен 50 калория талап кылат.
- Бардык кыймылдар биомеханикалык функцияларга ээ, бул жаракат алуу коркунучун кескин түрдө азайтат.
Аркан көнүгүүлөрүн жасоо менен дененин бардык булчуңдарын чыңдай аласыз, жалпы чыдамкайлыгыңызды жогорулатасыз, кармоо күчүн өнүктүрөсүз, майларды эффективдүү күйгүзөсүз жана арткы булчуңдарды иштетесиз.
Кандай жип көнүгүүлөрдү жасай аласыз?
Жогоруда айткандай, аркан менен машыгуунун маңызы - жогорку интенсивдүүлүк. Ар бир кыймылда ар бири жарым мүнөттөн иштеп, үч топтомду аткаруу керек. Топтомдордун ортосундагы тыныгуу отуз секунддан ашпашы керек.
- Кош толкун. Омуртка мамычасы катуу тигинен болушу керек, ал эми жарым-жөлөнүү позициясын алуу керек. Бутуңузду плечо муундарыңыздын туурасына койуңуз, манжаларыңыз алдыга карай турушу керек. Аркандын ар бир колунда болушу керек, андан кийин өйдө -ылдый кыймылдарды жасай башташ керек, ошондо аркандардын толкундуу кыймылдарын жаратышат. Дене дайыма тик турушу керек жана кыймылдын ритми бирдей болушу керек. Кыймыл ийин курчоосунда жана билекте булчуңдарды күчөтүү үчүн иштелип чыккан.
- Үзүлмө толкундар. Бул аркан көнүгүүсү биз мурда талкуулаганга абдан окшош. Айырмасы - колуңузду бир убакта эмес, кезектешип кыймылдатыңыз. Бул кош толкунга салыштырмалуу дене стабилизаторлорун активдүү колдонууга мүмкүндүк берет.
- Биз көтөрүп ыргытабыз. Баштапкы позиция кош толкунга туура келет. Арканды колуңузга кармап, бекем тартыңыз. Снарядды өйдө көтөрүп, аркандарды кескин ыргытыңыз. Аркандарды кезек менен оңдон ылдый, анан солдон ылдый ыргытуу керек. Ишке билектин, колдун жана пресстин булчуңдары активдүү катышат.
- Кош секирүүчү жип. Албетте, кээ бирлериңер бала кезиңерде кош жиптин үстүнөн секиргенсиңер. Бул жип көнүгүүсүн аткаруу үчүн, снаряддарды алып, тегерек жолдо жылуу керек. Бул учурда оң кол саат жебеси боюнча жылышы керек. Ал эми сол жак каршы. Ар бир топтомдон кийин колдун кыймылынын багытын өзгөртүү керек.
- Кош секирүү жиби жана альтернативдүү арткы өпкө. Бул көнүгүү аркан үйрөтүү программасында эң кыйын болуп саналат. Бул кош алмашуучу толкундарды (биринчи жана экинчи көнүгүүлөрдү) бириктиргендигине байланыштуу. Колдоруңуз менен кош толкундуу кыймылды жана бутуңузду артка, тизеңиз менен жерге тийгизип, кезектешип өпкө жасооңуз керек. Бул кыймылга дененин дээрлик бардык булчуңдарын активдүү иштетүүгө уруксат берилет.
Бул видеодон эң популярдуу эки көнүгүү тууралуу биле аласыз:
