Арыктоо үчүн кадимки жипти колдонсоңуз болот. Биз сизге кантип туура тандоону, аны кантип колдонууну жана ден соолукка эмне үчүн пайдалуу экенин айтып беребиз. Арыктоо үчүн кадимки жипти колдонсоңуз болот. Биз сизге кантип туура тандоону, аны кантип колдонууну жана ден соолукка эмне үчүн пайдалуу экенин айтып беребиз.
Аркан - бул фигураңызды каалаган формага келтирүүгө жардам бере турган эң жөнөкөй жана эффективдүү машыгуучу машина. Баасы арзан болгондуктан суроо -талап жогору. Мындай спорттук шаймандар компакт, ыңгайлуу, аны каалаган жерде колдонсо болот жана эң негизгиси бүтүндөй үй -бүлөгө ылайыктуу.
Фитнеске мүчө болууга же машыктыруучу сатып алууга убактыңыз жана акчаңыз жок болсо, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул маселени чечүү мүмкүн. Сиз жөн гана жип сатып алышыңыз керек.
Аркан менен машыгуудан алынган жыйынтык кымбат тренажерлорго эч нерсени курмандыкка чалган эмес. Ага балдар эле эмес, профессионал спортчулар да секиришет. Аркан менен секирүү - бул спорттун түрү, алар боюнча жыл сайын мелдештер өткөрүлөт.
Жиптин эмне кереги бар?
Аркан менен секирүү дорсалдык, глутеалдык жана музоо булчуңдарын, ошондой эле колду жана бутту иштөөгө мажбурлайт. Мындай көнүгүүлөр ашыкча салмактан арылууга, дененин формасын оңдоого жардам берет. Ошол эле учурда, буттар чыйралып, чыңдалып, жамбаш менен курсагы сулуу болуп, "антицеллюлитке" айланат. Бул адамга катуу болууга мүмкүндүк берет, жакшы координация жана тез реакция менен, ал дайыма тонусунда, жүрөк системасы колдоого алынат.
Организм физикалык активдүүлүктү катуу ылдамдыкта сезет. Ал сууда сүзгөндө же чуркаганда эки эсе чоң. Көнүгүүнүн ылдамдыгы жана интенсивдүүлүгү кошумча калорияларды күйгүзүүгө жана денени машыктырууга жардам берет.
Аркан менен секирүү жүрөктү, кан тамырларды машыктыруу үчүн абдан пайдалуу, муну каалаган курактагы адамдар жасай алышат. Бул дем алуу процессин жакшыртат, мисалы, адам тез -тез дем алуусу кыйналганда. Аркан аялдар арасында чоң суроо -талапка ээ. Анын жардамы менен керексиз целлюлиттен арыла аласыз. Бул көнүгүү менен жамбаш, жамбаш чыңдалат, проблемалуу аймактардагы майдын өлчөмү азаят.
Жада калса адистер жип менен секирүүнү сунушташат. Бул сиздин бутту варикоздон коргойт. Кыска убакыттын ичинде сиз арыктоодо ийгиликке жете аласыз. Эртең менен 15-20 мүнөткө секирүү эң жакшы, анткени булчуңдар жылыйт жана чоюлат.
Эмне үчүн жипти жасоо керектиги
- Жеткиликтүү баа жана ыңгайлуулук. Башка машыгуу шаймандарына салыштырмалуу аркан кичинекей, жеңил жана көп орун талап кылбайт.
- Убакыттын кичинекей салымы. Машыгуу 25-30 мүнөткө созулат, муну үйдө жасаса болот.
- Ырахат. Аркан менен секирүү стресстен арылууга жардам берет. Айрыкча, эгер сиз музыка менен машыгсаңыз, анда сиз көп энергияга ээ болуп, бүт жумуш күнүңүзгө позитивдүү аласыз.
- Булчуңдарды чыңдоо. Күнүмдүк көнүгүү менен дене керектүү формага жана обонго ээ болот. Кыска убакыттын ичинде сиз күтүлгөн натыйжаны аласыз.
- Калориядан арылуу. Аркан арыктоого өбөлгө түзөт, майдын бөлүнүшүн тездетет жана метаболизмди активдештирет.
Аркан менен секирүүгө каршы көрсөтмөлөр
Ашыкча салмак, жүрөгү алсыз, варикозу бар адамдарга көнүгүүнү өз алдынча баштоо сунушталбайт. Биринчи кезекте дарыгерге кайрылып, керектүү кеңештерди алуу керек.
Буга кайдыгер карабаш керек, анткени ден соолугуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн. Остеохондроз жана муун оорулары бар адамдар үчүн секирүү коркунучтуу. Алар сизди курсагыңыз ток же секиртип баштабаңыз деп эскертет.
Туура жипти кантип алам?
- Негизги критерий - бул узундук. Бул адамдын бийиктигине жараша болот. Керектүү узундукту кантип аныктаса болот? Аркандын ортосунда бутуңуз менен туруп, туткасынан алып, чокуга көтөрүшүңүз керек. Алар колтуктун деңгээлинде болушу керек. Аркан кыска да, узун да болбошу үчүн узундукту кылдаттык менен кароо керек. Узундугун өзүңүз тууралоочу секирүүчү аркан бар.
- Аркан жасалган материалга көңүл буруңуз. Бул нейлон, жип же резина болушу мүмкүн. Аркан же нейлон жип алганыңыз жакшы. Бул жеңил жана кокустан стрессте адам соккуларды анчалык оор сезбейт. Убакыттын өтүшү менен, секирүү боюнча тажрыйбалуу боло баштаганда, резинаны сынап көрсөңүз болот. Анын артыкчылыгы салмак болуп чыкты. Бул секирүүлөр ого бетер эффективдүү болуп калат.
- Жиптин дагы бир түрү бар - бул ылдам жүрүүчү. Анда ылдамдыкты тууралоого жана тандай аласыз. Секирүү санын эсептеген эсептегич бар. Бирок бул спорттук шаймандарды тандоодо эң маанилүү нерсе эмес. Жиптин узундугуна, салмагына, материалына да көңүл буруңуз.
Аркан менен секирүүдө кандай жабдууларды колдонуу керек?
Ар бир адам өзү үчүн эмне кылуу ыңгайлуу болорун өзү тандайт. Алгач жылаңайлак, анан кроссовкаларды кийип көрүп, кайсы вариант мыкты экенин салыштырып көрсөңүз болот. Бут кийими жок буттар мүмкүн болушунча бошоң жана бош, мокасиндерде бир аз чыңалган. Бут кийимиңизде аркан, жыгач же ламинат менен бутуңузга катуу сокку уруудан алыс болуңуз.
Сиз леггинс жана футболка менен машыгышыңыз керек. Анткени алар денеге туура келет жана жип кийимдердин ортосуна чырмалышпайт. Аялдарга машыгуу үчүн спорттук көкүрөк кийгизүү сунушталат.
Аркан менен кантип туура жасоо керек?
- Биринчиден, жипти боюңузга тууралаңыз. Ошентип, жиптин туткалары көкүрөк деңгээлинде. Ашыкча салмактан арылуу, булчуңдарды чыңдоо, тонусту кармоо үчүн күн сайын машыгуу керек.
- Биринчи жолу болжол менен 10 мүнөт секирип, анан машыгуу убактысын көбөйтүңүз. Үзгүлтүксүз машыгыңыз, токтобостон, эгер сизге кыйын болсо, анда 3 мүнөт тыныгуу алыңыз. Жалпысынан алганда, көнүгүү 10-30 мүнөткө созулушу керек. Көп паузаларды албоо, бирок жүктү берилген убакытта бүт күчүңүз менен кылуу максатка ылайыктуу.
- Сабак учурунда аялдар эмчекти коргоо жана формасына зыян келтирбөө үчүн атайын бюст тагынышы керек.
- Бут кийим менен машыгуу максатка ылайыктуу.
- Абдан катуу бетке машыгуу туура эмес. Бутуңуздун астына жалпак килем салыңыз.
- Бутуңуздун алдыңкы жагына токтотуңуз жана таманыңызды полдун деңгээлинен жогору кармаңыз.
- Жеңил жана жумшак секирүүлөрдү жасаңыз.
- Бутуңузду оорутпаңыз. Машыгууңуздун темпин, туруктуулугун жана ылдамдыгын түзүңүз.
Аркан менен секирүү үчүн канча убакыт керек?
Кооз фигурага ээ болуу жана арыктоо үчүн болжол менен 30 мүнөт машыгыңыз. Бирок ал үзгүлтүксүз аткарууга арзыйт, антпесе жыйынтык анча байкалбайт. Жүрөк системасын жакшы абалда колдоо үчүн бул көнүгүүлөрдү 10 мүнөт жасаңыз. Эң башкысы - машыгуу үзгүлтүксүз жана күнүмдүк.
Жүрөктүн кагышын өлчөгүлө, эгерде сизде дем жетишпей жатса, токтоп, жүрөктүн кагышын өлчөңүз. Эгерде бул нормалдуу болсо, анда бир нече мүнөт эс алыңыз, демейдегиден жогору, күтүп дем алууну калыбына келтириңиз.
Аркан менен секирүү техникасы
Секирүү эки бутта тең оңой жана табигый түрдө аткарылышы керек. Эч качан бутуңузга же таманыңызга конбоңуз. Секирүүнү аяктагандан кийин бутуңузду алдыңкы бутка коюу сунушталат.
Секирүү жеңил болушу керек, ызы -чуу жок, жумшак. Сиз керек жасоого жүгүн бүгүлгөн бутту, алар үчүн эмес, ашыкча чыңалуу жана оорутпоо үчүн. Белгилүү бир бийиктикте жана токтобостон ылдам секирүү. Эгерде сиз секирүүнү туура, жеңил, ылдам, бийик, тыныгуусуз жасасаңыз, анда жыйынтык сизди көпкө күтпөйт.
Жаңы баштагандар үчүн сунуштар
Башында бир нече мүнөткө секирүү керек. Жеңил машыгуу учурунда көнүгүү убактыңызды көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Күн сайын 1-2 мүнөт кошуп, күтүлгөн жыйынтыкты алыңыз.
Орто эсеп менен мүнөтүнө 75 секирүү жасаңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн секирүү бийиктигин тандаңыз. Көбүнчө бийиктиги 25-30 см. Эң башкысы-адашып калбоо үчүн, дем алуусуз жана секирүү үчүн башталгычтын жеке темпин иштеп чыгуу.
Арыктоо үчүн жипти кантип секирүү керек?
- Күн сайын жарым сааттай көнүгүү жасаңыз. Өсүү гормону физикалык активдүүлүктөн өндүрүлөт. Бул майды күйгүзүүгө жардам берет, ошону менен ашыкча килограммдарды жоготот. Жүк канчалык чоң болсо, бул гормон ошончолук активдүү өндүрүлөт.
- Катуу машыгыңыз, кардио активдүүлүгүнө көңүл буруңуз. Көнүгүүнү туура аткаруу жана жүгүн көзөмөлдөө үчүн сиз өзүңүздүн схемаңызды иштеп чыга аласыз.
- Бардык күчүңүз менен секирүүлөрдү ылдамдык жана убакыт менен аткарыңыз, баардык мүмкүнчүлүктөрүңүздү 100%га бериңиз. Дем алуу жана жүрөктүн кагышын бирдей кылуу үчүн кыска тыныгуу алыңыз. Андан кийин кайра окуп, эс алабыз. Күч менен тыныгуунун ортосундагы аралыкты алмаштыруу зарыл. Эгерде баары так аткарылган болсо, анда сиз майдын максималдуу өлчөмүн жоготосуз.
Жалпысынан алганда, арыктоо ыкмасы төмөнкү схеманы камтыйт:
- биз 3 мүнөт секиребиз;
- дем алууну калыбына келтирүү үчүн 30 секунддук тыныгуу;
- мүмкүн болушунча тезирээк 1 мүнөткө секирүү;
- бир нече мүнөт эс алуу;
- дагы бир мүнөткө тез секирүү;
- эс алуу 30 секунд;
- биз жүктү кайра аткарабыз жана бузабыз;
- биз орточо темпте оңой секиребиз;
- токтотуу, сунуу жана бутту эс алуу.
Мындай көнүгүүлөр ашыкча салмактан арылууга жана кан тамырларыңызды жана жүрөгүңүздү жакшы абалда кармап турууга жардам берет. Бир айда 10-20 мүнөт машыгуу жетиштүү. Сиз жайлуу, жайлуу чөйрөдө машыксаңыз болот. Секиргенде жүгүрүү чуркагандан алда канча чоң. Бул кооз буттардын формасын оңдоого өбөлгө түзөт. Кадимки көнүгүүлөрдөн кийин жамбаш менен сан катуу болуп калат. Көнүгүүнү тынымсыз, үзгүлтүксүз, кубаныч жана каалоо менен аткарыңыз.
Сабакты татаалдаштырыңыз, кош секирүүнү аткарыңыз. Карама -каршы багытта секирип, бул көнүгүүнү жакшыртат. Тизеңизди көтөрүү курсагыңыз үчүн жакшы, ал эми бутуңузду кайчылаштыруу координацияны жакшыртат. Жаңы элементтер диверсификациялайт жана сабакты татаалдаштырат. Кооз дене түзүлүшкө жетүү үчүн үзгүлтүксүз жана катуу машыгыңыз. Сиз бир аз аракет кылышыңыз керек болот, бирок натыйжа жакында пайда болот. Бир айдын ичинде күзгүдөн сырткы көрүнүшүңүздүн жакшырганын көрөсүз.
Бул видеодо аркан менен көнүгүүлөрдү жасоо техникасы:
[медиа =
