Тай Чи көнүгүүлөрү менен таанышып, алардын пайдасын жана мындай машыгууларды кантип туура жүргүзүү керек экенин билип алыңыз. Тай Чи Чи гимнастикасы Байыркы Кытайдан бизге келген жана өз денеңизге ээ болуу ыкмасы. Кээде бул системанын экинчи атын угууга болот - медитацияга өтүү. Байыркы кытай гимнастикасы Тай Чи көнүгүүлөрүнүн жардамы менен сиз жан дүйнөңүздү айыктырып, психологиялык абалыңызды жакшыртып, ден соолугуңузду чыңдай аласыз.
Система ийкемдүүлүк, булчуңдардын тонусу жана тең салмактуулук сыяктуу көндүмдөрдү жакшыртууга багытталган. Байыркы Кытайда Тай Чинин жардамы менен адамдар оор жумуштан кийин чарчоодон арылышкан. Гимнастика адамдын денеси аркылуу айлануучу Чи энергиясын башкарууга негизделген. Бүгүн биз системанын негиздери жөнүндө сүйлөшөбүз, ошондой эле байыркы кытай гимнастикасы Тай Чидеги эң жөнөкөй көнүгүүлөрдү карап чыгабыз.
Гимнастиканын негиздөөчүсү - даосизмди үгүттөгөн кечил Чан Сан Фэн. Ал бул философиялык окутуунун пайдубалын өзүнүн окутуу методологиясында түптөгөнү айдан ачык - аалам - инь менен яннын гармониялуу кыймылы, бир мезгилдин экинчисине жылуу агымы, төрөлгөндөн тартып өлүм төшөгүнө чейин. Тай Чи философиясы бизге адамдын рухунун ачкычы физикалык тең салмактуулук экенин үйрөтөт.
Байыркы доорлордон бери бизге келген кытайлык гимнастикалык техникалардын көбү сыяктуу эле, Тай Чи да медитация техникасынын жана өзүн-өзү коргоо согуш өнөрүнүн айкалышуусу. Бирок, башка согуш техникаларынан айырмаланып, бул система агрессивдүү принципти камтыбайт жана өзү менен жана адамдын айланасындагы дүйнө менен тынчтыкта жанаша жашоого негизделген.
Байыркы кытай гимнастикасы Тай Чи машыгуулары белгилүү бир ырааттуулукта аткарылган жылмакай кыймылдардын сериясы. Бул кыймылдар аркылуу адам Чи энергиясынын денеси аркылуу айланышына жардам берет, бул жан менен дененин ортосундагы гармонияга алып келет. Бардык кыймылдар көзөмөлдөнөт жана туура дем алуу менен бирге денеге оң таасирин тийгизе алат.
Тай Чи адамга эмне берет?
Тай Циинин жардамы менен сиз ар кандай кырдаалда өзүн ишенимдүү сезе аласыз, ошондой эле негизги ички органдардын ишин көзөмөлдөй аласыз. Так кыймылдар денени чыңалтып, анан эс алдырат. Натыйжада, адам өзүнүн денеси кандай иштээрин түшүнө баштайт жана бул процессти башкара алат. Натыйжада кыймылдарды жана позаларды координациялоо жакшырат, бүт дененин булчуңдарынан чыңалуу басылат, артикулярдык-байламталык аппараттагы деградациялык процесстер жайлайт.
Бир сааттык машыгуу 300 калориядан арылууга мүмкүндүк берет жана бул факт фигураны жакшыртуу үчүн байыркы кытай гимнастикасы Тай Чи машыгууларынын жогорку эффективдүүлүгүн көрсөтүп турат. Тамак сиңирүү органдарынын эффективдүүлүгү бир кыйла жогорулайт, бул физикалык абалына гана эмес, эмоционалдык абалына да жакшы таасир этет. Бирок, Тай Цзинин негизги милдети - адамдын физикалык жана психикалык абалын жакшыртуу. Тегиз кыймылдар, сиздин толук көзөмөлүңүз астында, дененин бардык булчуңдарынын ортосундагы жүктү туура бөлүштүрүүгө өбөлгө түзөт. Бул өтө маанилүү, анткени бардык заманбап окутуу системалары бирдей натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк бербейт.
Үзгүлтүксүз көнүгүү муундардын кыймылдуулугун жогорулатууга жана сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет. Бүгүнкү күндө көптөгөн аялдар остеопороз менен жабыркашат жана байыркы кытай гимнастикасы Тай Чи машыгуулары бул ооруну алдын алуунун эң сонун каражаты болуп саналат. Система дем алууга өзгөчө көңүл бурат. Ал канды кычкылтек менен байытууга мүмкүндүк берген терең болушу керек.50-60 жаштагылар катышкан илимий изилдөөнүн жүрүшүндө, алардын буттарынын күчтүүлүк параметрлери 20 пайызга жогорулаганы аныкталган. Сабактар күн сайын жарым саат бою алты ай бою машыгышкан.
Усулдун эрежелеринин ичинен эң негизгилери төмөнкүлөр:
- Бардык кыймылдарды тынч темпте жана булчуңдарга ашыкча күч келтирбестен, жайбаракат жана табигый болгула.
- Дем алуу терең жана текши болушу керек.
- Өзүңүздү ашыкча ойлордон арылтуу менен эсиңизди тынчтандырыңыз. Бирок, бардык кыймылдарды толук көзөмөлүңүздө кармап, ага көңүл бурушуңуз керек.
- Бардык ички органдардын ишин координациялоо.
- Кыймылдар сууда жүргөндөй аткарылышы керек.
Тай Чи гимнастикасынын пайдасы
Байыркы кытайлык гимнастика Тай Чиинин көнүгүүлөрүндө эч кандай чектөө жок жана аны бардык адамдар, жашына жана жынысына карабай жасаса болот. Кытайда адамдар күн батканда көбүнчө сыртта машыгышат. Тай Чи өнөрүн тез үйрөнө албай турганыңыз түшүнүктүү. Бул көп жылдык үзгүлтүксүз машыгууну талап кылат. Бирок, көнүгүүнүн оң таасирин абдан бат сезесиз.
Сиз, балким, алдыдагы сессиялардан кандай жыйынтык күтөөрүңүздү ойлоп жаткандырсыз. Биз бул суроого жооп берүүдөн кубанычтабыз жана эң маанилүүлөрүн баса белгилейбиз:
- муундардын кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат;
- нерв системасы бекемделет;
- иммундук системанын натыйжалуулугу жогорулайт;
- мээнин активдүүлүгү стимулдаштырылат;
- вестибулярдык аппараттын эффективдүүлүгү жогорулайт;
- эритүү системасынын жана жүрөк -кан тамыр системасынын иши нормалдашат.
Ошондой эле, илимпоздор Тай Чи суук тийүү коркунучун азайта аларын далилдешти. Бирок, бул эффекттердин бардыгын алуу үчүн, машыгууларыңыз үзгүлтүксүз болушу керек. Ар бир тай-чи мастери сизге жакшы өнүккөн тең салмактуулук сезими ден соолуктун ачкычы экенин айтып берет. Ошондуктан, бүгүнкү күндө көптөгөн батыш дарыгерлери улгайган бейтаптарына көнүгүүнү сунушташат.
Жаш өткөн сайын адамдар көндүмдөрүн жоготушат, тактап айтканда кыймылдардын координациясы начарлайт. Бул кулап кетиши жана кийинки жаракат алып келиши мүмкүн. Илимпоздор жаш кезинде алынган бардык сыныктар жана көгөрүүлөр, албетте, карылыкта өздөрүн сезе турганын далилдешкен. Статистикалык маалыматтарга ылайык, карылыктын эң олуттуу жана кеңири таралган жаракаты - жамбаш сөөгүнүн сынышы. Бул зыян жаштардын айыгышы үчүн көп убакытты талап кылат. Байыркы кытай гимнастикасы Тай Чи көнүгүүлөрүн жасоо менен бул жана башка жаракат алуу коркунучун азайта аласыз.
Макаланын башында биз Тай Чи техникасы адамдын физикалык ден соолугуна гана эмес, психологиялык жактан да оң таасирин камтыйт деп айтканбыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү чоң бийиктиктен кулоо коркунучун жок кылат. Көбүнчө, адамдын өзүнө болгон ишенимин жогорулатуу үчүн сабактардын үч жумасы гана жетиштүү.
Үч айлык үзгүлтүксүз машыгуудан кийин, өзүнө ишенген адамдардын пайызы буга чейин бардык тренингдердин жарымын түзөт. Илимпоздор бул чындыкты тең салмактуулук жана концентрациялоо сезиминин жакшырышына байланыштырышат жана эң сонун натыйжаларга жетүү үчүн курсту толук бүтүрүү зарыл. Байыркы кытай гимнастикасы Тай Чи көнүгүүлөрүн күн сайын жасаса болот, карыганда жумасына үч машыгуу жетиштүү. Сабактар башталгандан бери бир жумадан кийин же бир аз убакыт өткөндөн кийин, адамдар чыдамдуулугу жогорулап, булчуңдары күчтөнүп баратканын байкашат.
Тай Чи сабагын кайдан баштоо керек?
Сабактар тайгак жерлерди эске албаганда каалаган жерде өткөрүлүшү мүмкүн. Байыркы кытай гимнастикасы Тай Чи боюнча көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, резиналанган таманы бар бут кийимди, ал тургай күчөтүлгөн буту бар байпактарды колдонсоңуз болот. Сыртта машыгуу жердин температурасы уруксат берсе, жылаңайлак жүргүзүлүшү мүмкүн.
Каалаган кийимди тандап алса болот, ага бир гана талап - кыймылдын эркиндиги. Бүгүн Тай Чи гимнастикасы абдан популярдуу жана биздин өлкөнүн көптөгөн шаарларында секция таба аласыз. Көбүнчө тренингдер он кишиден турган топтордо өткөрүлөт. Байыркы кытайлык гимнастика Тай Чиинин көнүгүүлөрү абдан жөнөкөй болгону менен, адегенде алардын техникасын жакшылап үйрөнүү үчүн чебердин жетекчилиги астында машыгууларды өткөрүүгө туура келет.
Байыркы кытай гимнастикасы Тай Чи көнүгүүлөр комплекси
Эми биз байыркы кытай гимнастикасы Тай Чиинин үй шартында аткарыла турган жөнөкөй көнүгүүлөрүнүн топтомун карайбыз.
- 1 -көнүгүү. Бутуңузду кайчылаштырып, колдоруңузду тизеңизге коюп отурган абалга келиңиз. 15-20 терең дем алыңыз. Ингаляция учурунда ашказан сыртка чыгып, дем алып жатканда ичине басылганын текшериңиз.
- 2 -көнүгүү. Аурикуланы алгач баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен, анан бүт алаканыңыз менен сүртүңүз. Качан алакан өйдө көтөрүлсө, снаряддар кадимки абалды ээлеп, ылдый карай - артка ийилет. Алакан жана манжалар менен 20 жолу сүртүү керек.
- 3 -көнүгүү. Алаканыңызды түздөп, чекеден баштын артына, андан кийин карама -каршы багытта 10-15 жолу кыймыл жасаңыз.
- 4 -көнүгүү. Көзүңүздү чоң ачып, горизонталдуу түрдө оңго, анан солго карай ээрчиңиз. Андан кийин, башыңызды түз кармап, сол колуңузду капталга сунуп, колуңузду түздөп, манжаларыңызды жайып коюңуз. Көзүңүздү манжаңыздын учуна буруңуз, көзүңүздү колго каратып. Колуңузду туурасынан жылдыра баштаңыз, адегенде бир багытта, анан экинчи багытта. Бул учурда кароо манжаларга багытталышы керек, бирок баш айланбайт. Башка колуңуз менен кыймылды кайталаңыз.
- 5 -көнүгүү. Колдоруңуз менен маятник кыймылдарын аткарыңыз, алар чыканак муунунда бүгүлүшү керек. Белгилей кетсек, бир колуңуз алдыңызда, экинчи колуңуз артыңызда. Кыймыл орто эсеп менен 20-30 жолу аткарылат.
- 6 -көнүгүү. Колуңузду кулпуга салып, күч менен солго жана өйдө сунуп, жамбашты жерден же креслодон бир аз көтөрүңүз. Ар бир багытта сиз 10 кайталанууну аткарышыңыз керек.
- 7 -көнүгүү. Бир аз алдыга эңкейип, алаканыңыздын туберкулезу менен белди сүртүңүз. Аркаңыздын эң бийик жеринен баштаңыз жана сакрумду көздөй жылыңыз.
- 8 -көнүгүү. Ичке сааттын жебеси боюнча эки колуңуз менен спираль кыймылдарын жасай баштаңыз. Киндиктен баштаңыз, аянтты кеңейтиңиз жана акыры ичтин четине жетиңиз. Ар бир колго 30 кайталануу керек, басым орто болушу керек.
- 9 -көнүгүү. Колуңуз менен тизе муундарыңызга отургучка отуруңуз. Аларды бир тарапка багытталган тегерек кыймылдар менен сүртүңүз. Жалпысынан ар бир кол менен 20-30 кыймыл жасалат.
- 10 -көнүгүү. Отурган абалда тизе муундарын жайып, бутуңузду колуңуз менен кысуу керек. Аларды жеңил басым менен сүртө баштаңыз. Бармактар табанды машыгуу учурунда, ал эми калган буту менен кармашат. Ар бир багытта 20 кыймыл жасоо керек.
Төмөндөгү видеодо кытай тай -чи көнүгүүлөрүнүн пайдасы жөнүндө көбүрөөк маалымат:
