Макалада үйдө көнүгүүлөр менен көкүрөктү катууга болобу же жокпу, алардын кайсынысы эффективдүү экени талкууланат. Туура тамактануу, контрасттык душ жана декольте маскалары аркылуу катуулоого жардам катары сүрөттөлгөн. Салбырап төш - бул эстетикалык кемчилик. Башында канчалык кооз болгонуна карабай, убакыттын өтүшү менен анын салбырап калышына себеп болгон бир катар факторлор бар. Муну хирургиялык жол менен оңдоого болот, бирок бул дайыма эле баарына эле ылайыктуу боло бербейт. Кичине инвестиция менен төшүңүздүн абалын үй шартында жакшыртууга чоң мүмкүнчүлүк бар. Жыйынтыгы сизди кубандырат. Бирок аны алуу үчүн чыдамкай жана өжөр болуш керек.
Көнүгүү менен көкүрөктү чыңоо мүмкүнбү
Эмчек бир нече себептерден улам салбырап калышы мүмкүн. Аялдардын эмчегинин салбырап кетишинин негизги себептери: кош бойлуулук жана эмчек эмизүү, көкүрөк булчуңдарынын алсыздыгы, жашы ж.
Бул факторлордун кесепетинен болгон өзгөрүүлөрдү бир катар чаралардын жардамы менен жоюуга болот. Алардын ичинен алдыңкы орунду физикалык көнүгүүлөр ээлейт. Эмчектин өзү булчуң ткандарынан гана турбасын баары билет, андыктан аны сордуруу иштебей калат. Бирок, бюстту колдогон арткы булчуңдарды чыңдоого болот. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн натыйжасында эмчегиңиз көтөрүлүп, тегерек көрүнөт. Бюстти көтөрүүгө жардам бере турган көкүрөк булчуңдарын чыңдоо да эң сонун эффект берет. Контрасттык душ жана атайын кремдер менен көнүгүүлөр комплексинин айкалышы төшүңүздүн көрүнүшүн бир айдын ичинде эле жакшыртууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, туура тандоону жана туура тамактанууну унутпаңыз.
Эмчектин үй шартында эффективдүү көнүгүүлөрү
Комплексти тандоодо негизги басым белдин жана көкүрөктүн булчуңдарынын тонусун жакшырта турган нерселерге бурулушу керек. Бул бюсттун ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Көнүгүүлөрдү 40 мүнөт, мүмкүн болсо эртең менен жана кечинде 10-20 жолу кайталаңыз. Эмчектерди бекемдөөгө, төрөттөн кийин салбырап кетүүгө жана айрым булчуң топторун чыңдоого багытталган бир нече көнүгүүлөр комплекси бар. Сизге эң ылайыктуусун тандай аласыз.
Үйдө көкүрөктү тартуу үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Биринчиден, физикалык активдүүлүк учурунда аткарылышы керек болгон бир катар сунуштарга көңүл буруңуз. Алар тез эффектке жетүүгө мүмкүндүк берет:
- Көнүгүүлөрдү жасап жатканда көкүрөгүңүздү туура жана ыңгайлуу оңдоого мүмкүндүк бере турган спорттук көкүрөк тагынуу керек.
- Сабакты баштоодон мурун булчуңдарыңызды жылытуучу жеңил жылытууну сөзсүз жасашыңыз керек.
Биз кийинки көнүгүүлөрдү төмөнкүчө аткарабыз:
- N. p. - далыңызды түз, бутуңузду түз кармап, бириктирип туруңуз, колду чыканакка бүгүү деңгээлинде бүгүү керек. Алакандарыбызды бириктирип, 10 секундга күч менен бастырабыз, анан эс алабыз. Биз муну он жолу кайталайбыз. Ыңгайлуулук үчүн алаканыңыздын ортосуна кичинекей топту же башка ийкемдүү нерсени коюп, кыссаңыз болот.
- N. p. - биз тизе бүгүп, колубузду дивандын, отургучтун же отургучтун четине коюп, тандалган таяныч бизден 1 метр алыстыкта болот. Колубузду чыканактан акырын ийип, push-up жасай баштайбыз. Бул учурда, колдун четине көкүрөгүңүз менен тийүүгө аракет кылышыңыз керек. Эгерде сиздин физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүз уруксат берсе, полдон push-up жасай аласыз. Бул булчуң ткандарына стрессти күчөтүп, жакшы натыйжаларга мүмкүндүк берет.
- N. p. - биз чалкасынан жатып, колубузду өйдө көтөрөбүз. Дем алуу менен колду капталга жайып, дем чыгарганда аларды бириктиребиз. Бул көнүгүүнү аткаруу менен колдун булчуңдарын дайыма чыңдоо керек.
- N. p. - согончогу чогуу, колдору алдыңарга полго параллель жайылышы керек. Дем алганда, биз аларды капталдарына бөлө баштайбыз, дем чыгарганда аларды бириктиребиз. Бул көнүгүүнүн талабы - колду полго параллель кармоо.
- N. p. - согончогу чогуу, колдору полго параллель тарапка жайылышы керек. Дем алганыңызда колду 1 мүнөт өйдө -ылдый жайыңыз, чыгууда ылдый түшүрүңүз. Эми колду алдыга жылдырып, дем алып жатканда 1 мүнөткө жайыңыз. Дем чыгарып жатканда, ылдый түшүрүңүз. Бул кыймылдар 10 жолу кайталанышы керек.
- N. p. - согончогу бирге, колдорун чыканакка бүгүп кармаңыз. Дем алып, денени капталга буруп, колду капталга жайабыз. Биз дем алып, баштапкы абалына кайтып келебиз. Эми биз тескери багытта бурулуш жасайбыз.
Спорттук шаймандардын жардамы менен көкүрөктү кандай көнүгүүлөр
Үй шартында төш көтөрүү ар кандай көнүгүүнү аткарууда күч машыгуусу менен жасалышы мүмкүн. Экспандер, гантелдер, кичинекей штанга жана башка спорттук атрибуттар сизге бекем жана ийкемдүү бюст үчүн күрөштө чоң жардамчы болот.
Спорттук шаймандар менен көнүгүүлөрдүн топтомун карап көрөлү:
- Кеңейтүүчү менен машыгыңыз … Көнүгүү көнүгүүлөрү ыңгайлуу, анткени аларды аткарып отурууга болот. Алардын негизги талабы - түз артка. Экспансер алып, алдыңызга ийин деңгээлинде сууруп алыңыз. Колуңузду акырындык менен ар кайсы жакка жайып, экспансерди мүмкүн болушунча чоюңуз. Позицияны оңдоп, анда 10 секунд туруңуз. Андан кийин, акырындык менен артка кайтуу.
- Гантель көнүгүүсү … Эксперттер баштоо үчүн аз салмакты тандап алууну сунушташат, андыктан 1,5 кг чейин гантелдер эң жакшы чечим болмок. Келечекте снаряддардын массасын 2,5 кг чейин көбөйтүүгө болот. Гантельдерди колуңузга алыңыз. Дем алуу менен колду өйдө көтөрөбүз, дем чыгарабыз, түшүрөбүз. Бул көнүгүүдө аткаруу үчүн бир нече варианттар бар: колду бир убакта көтөрүү, колду кезек менен көтөрүү, колду капталга бүгүү менен көтөрүү. Ар кандай варианттар көкүрөк булчуңдарын мүмкүн болушунча эффективдүү түрдө сордурууга мүмкүндүк берет.
Көнүгүүлөрдү жасоодо этият болуңуз, гантелдердин салмагын эсептеңиз. Өтө чоң болбо. Болбосо, жаракат алышыңыз же көнүгүү туура аткарылбай калышы мүмкүн.
Көнүгүү машиналарында көкүрөк булчуңдарын кантип чыңдоо керек
Төрөттөн кийин эмчектин салбырап кетиши тренажерлордо көнүгүүнү катуулатууга жардам берет. Бул ыкма белгилүү финансылык жана убакыттык чыгымдарды талап кылат, бирок натыйжасы сизди кубандырат.
Тренажердун жардамы менен тренажерлор боюнча, өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн машыгуу керек экенин унутпаңыз. Ал керектүү жүктү эсептеп, көнүгүүлөрдүн туура аткарылганын текшерет жана ашыкча иштөөгө жол бербейт.
Үстүн бюст ийкемдүү жана тоналдуу болуп калыш үчүн, эмчектин ортоңку бөлүгүн соруш керек. Бул үчүн тренажерлор отургуч пресстери жана маалыматтары эң ылайыктуу. Бул жагынан идеалдуу "Бабочка", "Кроссовер" жана башкалар болот. Жөнөкөй гантелдер жөнүндө унутпаңыз. Алар менен ар кандай позицияларда машыгуу белдин булчуңдарын олуттуу түрдө чыңдап, көкүрөгүңүздү көтөрөт. Эгерде үйүңүздө горизонталдык штанга болсо, аны унутпаңыз. Тактайдын бийиктигин өзгөртүп, ар кандай позициялардан тарткыла. Ишениңиз, жыйынтык көпкө созулбайт. Эмчекти катуулатуудан тышкары, ал ашыкча килограммдардан да арылсаңыз болот.
Эмчектери үчүн подтягивание төштүн: альтернативдүү ыкмалары
Үйдө жана машыгуу залында көнүгүүлөрдү жасоодон тышкары, фитнес, суу аэробикасы, поля көнүгүүлөрү, йога, стрип пластик, чыгыш бийи же Пилатес көкүрөктү бекемдөө жана тартыш үчүн эң сонун вариант. Алар белиңиздин булчуңдарын олуттуу түрдө чыңдап, көкүрөгүңүздү бекемдейт. Мындан тышкары, алар кошумча сантиметрлерди капталдарынан алып салууга жана дененин жалпы абалын жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Эгерде сизде убакыттын жоктугунан же каражаттын жоктугунан кесипкөй тренерге барууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда үмүтүңүздү үзбөшүңүз керек. Бүгүн, Интернетте же дүкөндөрдө, сиз кесипкөй тренерлерден көптөгөн түрдүү видео сабактарды таба аласыз.
Алардын каалаганын өзүңүздүн табитиңизге жараша тандап алыңыз жана бош убактыңызда кадимки шартта үйдө окуңуз. Жалкоо болбоңуз, өзүңүздү аябаңыз жана бүгүн эмне кылуу керектигин эртеңкиге калтырбаңыз.
Үй шартында эмчекти көтөрүү үчүн туура тамактануу
Эмчектин сырткы көрүнүшүн жакшыртуу сыяктуу маанилүү иште тамактанууну унутпоо керек. Бекеринен бизди тамак -ашыбыз деп айтышпайт. Диетологдор жана тренерлер диетаны түзүүдө жөнөкөй эрежелерди сактоону сунушташат, эгерде сиз машыгуунун пайдасын мүмкүн болушунча тезирээк алууну кааласаңыз.
Бул жөнөкөй эрежелер эмчектин абалын эле эмес, бүт денени жакшыртууга мүмкүндүк берет:
- Менюңуздан өтө майлуу тамактарды алып салыңыз.
- Диета дайыма балык жана деңиз азыктарынан турушу керек.
- Күнүнө 3 литрге чейин суу ичүүгө аракет кылыңыз.
- Сиздин диетаңызда сүт кислотасы бар азыктар күн сайын камтылышы керек, эң жакшысы - кефир.
- Жашылча -жемиштерди дайыма жеп туруңуз.
- Спирт ичимдиктерин жана кофени ашыкча колдонбоңуз.
- Кара чайды жашыл же чөп чайга алмаштыруу жакшы.
- Диетаңызды витаминдер жана минералдар менен толуктаңыз.
- Балык майын колдонуу абдан пайдалуу.
Контраст душ, сулуу, тоналдык төштөр үчүн
Эң жакшы эффектке жетүү үчүн арка жана көкүрөк булчуңдарын бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси контрасттык душ менен толукталууга сунушталат. Катуу жалкоолук же убакыттын толук жоктугу менен мындай процедура физикалык активдүүлүктү алмаштыра алат.
Сунуштар:
- Процедура 10 мүнөт жылуу жана муздак сууну алмаштырууну камтыйт.
- Душ үчүн өтө ысык сууну колдонбоңуз.
- Процедура муздак суу менен бүтпөшү керек.
- Душ жумасына жок дегенде 3 жолу кабыл алынышы керек.
- Процедура учурунда сиз эмчек гидромассаж сеансын өткөрө аласыз. Суу күчтүү учак менен агып кетпеши керек. Душту көкүрөктүн периметри боюнча кеминде 10 жолу тегерек кыймыл менен айдаш керек.
- Көкүрөктүн айланасындагы аймакты унутпаңыз. Аны да укаласа болот, бирок күчтүү суу агымы менен.
- Эмчектин аймагынын өзүнө массаж жасабаңыз.
Контрасттык душтун натыйжасы бир катар эрежелер сакталганда гана байкалаарын эстен чыгарбоо керек. Болбосо ден соолугуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Үй шартында салбыраган эмчекти бекемдөө үчүн маскалар үчүн рецепттер
Жөнөкөй жана жеткиликтүү компоненттерден жасалган маскалар контрасттык душтун таасирин күчөтүүгө жардам берет. Сиз аларды 7 күндүн ичинде эки же үч жолу жасай аласыз.
Эффективдүү формулалардын рецептерин карап көрөлү:
- 1 аш кашык алыңыз. л. быштак жана каймак чейин жылуу сүт менен сүртүп. Андан кийин даяр болгон аралашманы 20 мүнөт тазаланган төш терисине сүйкөп коюңуз. Маска жылуу суу менен жуулат. Андан кийин азыктандыруучу крем сүйкөсөңүз болот.
- 2 аш кашык. л. кадимки сулу кайнак суу менен куюлат жана тыгыз жабылган капкактын астында 15 мүнөт сакталат. Алынган ботко калың каймак чыкканга чейин камчыланат. Бул аралашма көкүрөк жана декольте аймагына сүртүлөт. 20 мүнөттөн кийин жылуу суу менен жууп салыңыз.
- 100 г өтө майлуу эмес каймакты 1 жумуртка жана 2 аш кашык менен аралаштыруу керек. л. зайтун майы. Алынган аралашма эмчектин аймагын эске албаганда, төшкө бирдей сүйкөлөт. 20 мүнөттөн кийин жылуу суу менен жууш керек.
Бул процедуралар физикалык көнүгүүлөрдү жасагандан кийин аткарылышы керек. Алар канчалык узак аткарылса, керектүү натыйжа ошончолук тез байкалат. Бирок, биринчи аракеттен кийин эле ага ишенбеңиз.
Эмчекти бекем кармоо үчүн пайдалуу кеңештер
Келбетиңизди келерки жылдарга чейин сактап калууга жардам бере турган бир нече кеңештер бар. Бул сунуштар бардык аялдар үчүн пайдалуу болот жана эмчектин сулуулугун сактоого жардам берет:
- Топсуз күнгө күйбөөгө аракет кылыңыз;
- Солярийлерди алып кетпеңиз;
- Туура көкүрөк өлчөмүн тандоо;
- Өтө катуу / бош ич кийимди кийбеңиз;
- Туура позаны сактоо;
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз;
- Сиз ашыкча салмактан арылбаңыз же ашыкча салмакка түшпөңүз.
Үйдө эмчекти кантип бекемдөө керек - видеону көрүңүз:
Белгилей кетүү керек, кайсы варианты жакшыртуу үчүн сиздин төштүн, эсиңизде болсун, сиз жетише аласыз көрүнүктүү натыйжаларга гана кийин белгилүү бир убакыт жана дайыма машыгуу. Сөзсүз түрдө айкалыштырыңыз кошумча көнүгүүлөр менен физикалык активдүүлүк - маскалар, массаждар, контрасттык душ. Алар процессти тездетип, натыйжаны бекемдешет.
