Эгерде сиз чоң булчуңдарды кааласаңыз, булчуң баштыктарын активдүү сунууну баштаңыз. Сиз муну азыр кантип жасоону жана эртең белок синтези менен анаболизмди баштоону таба аласыз! Көбүнчө спортчулар көнүгүүлөрдү этибар албайт. Бул көнүгүү учурунда жаракат алуу коркунучун гана жогорулатпастан, массалык кирешени жайлатат. Бүгүн биз булчуңдардын өсүшү жана чоюлушу бодибилдингде кандай байланышта экени жөнүндө сүйлөшөбүз.
DXO Muscle Growth Окутуу Методу
Бир жаныбар экспериментинде үч айга созулган салмактын өсүшү бир айга созулган соң гана катталган. Эксперименталдык канаттуулардын канаттары булчуңдардын максималдуу жайылуу абалында импульсталган жана ошол эле учурда толук амплитудалык кайталанууларды аткарышкан эмес.
Андан кийин, булчуң ткандарынын максималдуу сунулушу менен 40 секунддан бир мүнөткө чейин кармоо жана пульсациялоо - бул тренинг ыкмасы түзүлгөн. Бул ыкма Double-X Overload же DXO деп аталат. Бул ыкманы колдонуп жатканда, спортчу максималдуу сунууда ар бир кайталанууда эки жолу импульс жасашы керек.
Мисалы, сиз гантель сунууну эңкейген абалда аткарганда, колду булчуң ткандарынын максималдуу созулушуна чейин жайып, спорттук жабдууларды 20 сантиметрге көтөрүп, кайра түшүрүүңүз керек. Андан кийин, толук амплитудасы менен кыймыл жасоо жана андан кийин импульсту кайра кайталоо керек. DXO техникасын колдонуп, спортчу траекториянын түбүндө жүрөктүн эки эсе ылдамдыгы менен ар бир реп боюнча созулган чекитти баса белгилейт.
Андан кийин бул техника такталып, super-DXO деп аталды. Бул ар бир кайталануу менен төрт тез жүрөк согуусун камтыйт. Албетте, бул ыкманы колдонуу үчүн, көпчүлүк көнүгүүлөр үчүн жумушчу салмагыңызды азайтууңуз керек болот.
DXO техникасын же анын кеңейтилген версиясын колдонуу үчүн, сиз 15 ирет жасай турган жумушчу салмагын колдонушуңуз керек, бирок алардын 10ун гана аткарыңыз. Андан кийин 30 же 40 секунд эс алып, дагы он кайталоо жасоо керек. Андан кийин дагы бир эс алуу жана жаңы топтом, бул абдан кыйын болушу мүмкүн. Төртүнчү топтом DXO же super-DXO эрежелерине ылайык аткарылышы керек.
Мындан тышкары, сиз сунулган жүрөктүн кагышы техникасын колдоно аласыз. Бул учурда спорттук жабдууларды максималдуу чоюуга чейин түшүрүү жана мүмкүн болушунча көп пульсация жасоо керек. Снаряддардын салмагы жогоруда сүрөттөлгөн DXO техникасында колдонулгандай болушу мүмкүн. Бирок аракет кылыңыз, гипертрофия процесстерин активдештирүү үчүн кырк секундага чейин. DXO техникасы интенсивдүүлүктү жогорулатуунун башка ыкмалары сыяктуу эле колдонулушу мүмкүн, мисалы, түшүрүү топтомдору же эс алуу-тындыруу техникалары.
Бодибилдингте DXO методунун пайдасы
DXO окутуу ыкмасы Size Surge сыяктуу башка программалар менен бирге колдонулушу мүмкүн. Биринчи кадам - оор негизги кыймылдарды колдонуу менен жумасына үч жолу машыгуу. Бул миофибриллярдык көнүгүүлөрдөн болжол менен беш жума өткөндөн кийин, сиз дагы массага ээ болууга мүмкүндүк бере турган саркоплазманы көбөйтүү боюнча иштөөгө даяр болосуз.
Миофибриллдер миозин менен актиндин эки жип экенин эстен чыгарбоо керек. Оор жумуштар менен машыгуу алардын өсүшүнө алып келет. Өз кезегинде, саркоплазма бул жиптер үчүн энергетикалык суюктук жана анда гликоген, АТФ, жыйрылбаган протеин бирикмелери жана миофибриллдер жайгашкан. DXO техникасы так булчуңдардын өсүшүн күчөтүүчү миофибриллдердин жана саркоплазманы өнүктүрүүгө багытталган.
Биз жогоруда техника жөнүндө айтканбыз жана кайталанбайбыз. Эске салсак, бул ыкма орточо иштөө салмагын колдонууну жана топтомдордун ортосундагы кыска тыныгууну камтыйт. DXOнун жардамы менен сиз миофибриллдерди гана эмес, саркоплазманы да өнүктүрө аласыз. Сиз сабактарыңыздын жыйынтыгын тез эле көрөсүз жана бул сиздин мотивацияңызды жогорулатат.
Мындан тышкары, DXO колдонууда байламталар-артикулярдык аппараттардын жүгүнүн кескин төмөндөшү жана классикалык окуу программаларына ылайык бир нече жума катуу машыгуудан кийин эс алуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондой эле, DXO техникасы POF программасын колдонууну билдирет, анын маңызы ар бир булчуңда үч позицияда иштөө:
- Орточо.
- Сунуп кеткен.
- Кыскартылган.
Бул үчүн ар бир позицияда бир кыймыл жасоо керек. Мисалы, эң кең булчуңдарды машыктырууга байланыштуу, бул кыймылдар блоктун үстүнөн ылдый, жарымы жана түз колдору менен ылдый тартылат. Бул ар бир булчуңдун өсүшүн ар кандай бурчта стимулдаштырууга мүмкүндүк берет.
Орто кызматта иштегенде булчуңдарды көп колдоно аласыз. Бул жерде биринчи кезекте булчуң тканынын ылдам булалары иштейт. Бул блокто отургучтар, отургучтар жана өлүк көтөргүчтөр.
Узартылган позицияда машыгууда сиз "уктап жаткан" ткандардын клеткаларын активдештирип, анаболикалык гормондордун секрециясын тездетип, булчуңдарга агымын көбөйтө аласыз. Узартылган абалда машыгуу үчүн көнүгүүлөр - бул колду кеңейтүү (көкүрөк булчуңдары үчүн), баштын арт жагынан узартуу (трицепс үчүн) жана ийилген отургуч флексиясы (бицепс).
Келишимдүү абалда сиз булчуңдарга кандын келүүсүнө тоскоол болосуз, бул митохондриянын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт жана өсүү гормонунун өндүрүшүнүн ылдамдыгын жогорулатат. Кыскартылган абалда иштөө үчүн көнүгүүлөрдүн арасында чүкө же кроссовер машинасынын (көкүрөктүн) кыскарышын, блокту басуу (трицепс) жана колду капталга көтөрүү (дельта) белгилей кетүү керек.
Эгерде сиз DXO техникасын классикалык окуу программасы менен айкалыштырууну чечсеңиз, анда төмөнкү схемага ылайык үч деңгээлдүү бөлүнүүнү аткаруу максатка ылайыктуу:
- 1 сабак - трицепс жана көкүрөк булчуңдарын машыктыруу.
- 2 -сабак - пресстин жана буттун булчуңдарын машыктыруу.
- 3 сабак - дельта, арка жана бицепске үйрөтүү.
Бул схеманы колдонуу менен жуманын ичинде төрт жолу машыгуу эң жакшы. Сиздин класстар жогоруда көрсөтүлгөн ырааттуулукта жүрүшү керек. Төртүнчү күнү циклди кайра баштаңыз.
Бул видеодон эмне үчүн күч көнүгүүлөрүн жасоо керек экенин билип алыңыз:
