Көптөгөн жаңы спортчулар салмак издеп, денени калыбына келтирүүнүн маанилүүлүгүн унутушат. Машыгуудан кийинки стресстен кантип чыгууну үйрөнүңүз. Массалык кирешенин ылдамдыгы даярдыктын оордугуна көз каранды. Бирок, бул дене толук калыбына келтирилгенде гана мүмкүн. Муну көпчүлүк спортчулар көп унутушат жана натыйжада прогрессти көрүшпөйт. Бул башталгычтар үчүн булчуң топторун канчалык тез -тез үйрөтүү керек экенин жана дененин калыбына келиши үчүн канча убакыт керек экенин билүү маанилүү. Бүгүн биз бодибилдингдеги булчуңдардын жарылуусу үчүн өтө калыбына келтирүү жөнүндө сөз кылабыз.
Калыбына келтирүү түрлөрү
Эсиңизде болсун, денедеги ар кандай системалар ар кандай ылдамдыкта калыбына келет. Бул эс алуу мезгили жөнүндөгү суроого жоопту бир аз татаалдаштырат. Бодибилдинг боюнча, биз калыбына келтирүү төмөнкү түрлөрү кызыкдар:
- Энергетикалык системаны калыбына келтирүү.
- Гормоналдык системаны калыбына келтирүү.
- Контрактациялык калыбына келтирүү.
- Борбордук нерв системасын калыбына келтирүү.
Эми реставрациялардын бардык түрлөрүн жакшылап карап көрөлү.
Энергетикалык системаны калыбына келтирүү
Физикалык күчтүн таасири астында организм көп энергия сарптоого мажбур болот. Алар кийинки сабакка чейин толугу менен калыбына келтирилиши керек. Азыр биз АТФ, креатинфосфат жана гликоген жөнүндө айтып жатабыз. Эгерде сиз ашыкча машыгуу абалында болбосоңуз жана диеталык тамактануу программаларын колдонбоңуз, анда дененин энергетикалык ресурстары тез калыбына келет.
Көбүнчө бул бир нече сааттын ичинде болот, бирок ал бир нече күнгө созулушу мүмкүн. Калыбына келтирүүнүн бул түрүн тездетүү үчүн көбүрөөк көмүртектерди жана креатинди керектөө керек. Булчуңдардын өсүшүнө энергетикалык фактордун таасири чоң болгону менен, ал негизги фактор эмес.
Гормоналдык системаны калыбына келтирүү
Гормоналдык система физикалык күчтүн таасири астында күчтүү шокту башынан өткөрөт. Тренингден кийин катаболикалык фон жогорулайт жана организмге кадимкидей иштешин калыбына келтирүү үчүн көбүнчө бир суткадан ашык убакыт талап кылынбайт. Эндокриндик система энергия системасына салыштырмалуу узак убакыт бою калыбына келе баштаганы менен, жалпы калыбына келтирүүнү чектөө жагынан бул факт негизги факт эмес.
Дагы бир нерсе, эгер сиз машыгуу учурунда көп жумуштарды колдонгон болсоңуз, анда калыбына келтирүү кечеңдеши мүмкүн. Бул учурда, акыркысынан эки күн өткөндөн кийин жаңы иш бүт кырдаалды татаалдаштырат. Албетте, бул "химиялык" спортчуларга тиешелүү эмес, алар курс учурунда көбүрөөк интенсивдүү жана чоң көлөмдөгү машыгууларды өткөрө алышат.
Кыскартууну калыбына келтирүү
Бирок калыбына келтирүүнүн бул түрү мурункуларга салыштырмалуу өтө кыйын. Эгерде сиз орточо интенсивдүү сабак өтсөңүз, анда чоң көйгөйлөр болбошу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай машыгуудан калыбына келтирүү 28 саатка созулат.
Бирок, чоң булчуңдардын кичинекейлерге салыштырмалуу узак убакыт ичинде калыбына келээрин эстен чыгарбоо керек. Эгер машыгууңуз катуу болгон болсо, калыбына келүү үчүн болжол менен эки күн талап кылынат. Ошол эле учурда, биз айтып жаткан бардык изилдөөлөр оор атлетчилердин катышуусу менен жүргүзүлгөнүн белгилей кетүү керек. Бодибилдинг менен оор атлетикада машыгуу процесстери ар башка болгондуктан, калыбына келтирүү убактысы башкача болот.
Бодибилдер көбүнчө терс өкүлдөрдү колдонот, булчуң ткандарынын жыйрылуу структураларына олуттуу зыян келтирет. Көбүнчө, алар клетка ичиндеги кальцийдин агуусу менен коштолот. Бул зат ткандарда чогултулат жана организм аны жок кылуу үчүн кошумча убакытты талап кылат. Акыркы изилдөө бут булчуңдарын катуу машыктыргандан кийин калыбына келтирүү 30 сааттан ашык убакытка созулганын көрсөттү. Орточо интенсивдүү класстарды колдонгондо, болгону 5 саат талап кылынган.
Ошентип, кыскартылган калыбына келтирүү негизги чектөөлөрдүн бири болушу мүмкүн, бирок дагы эле жалгыз эмес.
Борбордук нерв системасын калыбына келтирүү
Булчуңдар нерв системасынан сигнал болгондо гана жыйрыла алышат. Ушул себептен улам, борбордук нерв системасы спортчулардын күч мүмкүнчүлүктөрүн чектеген фактор деп айта алабыз. Нерв системасы булчуңдардан кем эмес шокту башынан өткөрөт. Бирок, калыбына келтирүү үчүн алда канча көп убакыт талап кылынат.
Ошентип, эксперименттердин биринин жүрүшүндө жогорку интенсивдүү көнүгүүдөн кийин булчуңдардын оорусу беш күндүн ичинде жоголуп, борбордук нерв системасы калыбына келүү үчүн 10 күндөй убакыт кеткени аныкталды. Ошентип, бул эң негизги тоскоол болгон нерв системасын калыбына келтирүү.
Ошондой эле биз жогоруда сөз кылган эксперименттер жөнүндө бир нече сөз айтабыз. Изилдөөчүлөр эксперименттерди жүргүзүү үчүн мүмкүн болушунча реалдуу шарттарды түзүүгө аракет кылышканы менен, буга жүз пайыз жетишүү мүмкүн эмес. Көбүнчө, катышкан изилдөө чыныгы спортчу эмес. Бул алардын булчуңдары бодибилдингке караганда бир топ көбүрөөк зыян алып келишине алып келет. Ошондой эле ар бир булчуң тобунун калыбына келүү убактысы ар кандай экенин жана көбүнчө спортчунун жеке өзгөчөлүктөрүнө көз каранды экенин эстен чыгарбоо керек.
Бул видеодон булчуңдардын өсүшүндө калыбына келтирүүнүн ролу жөнүндө билиңиз:
