Колуңузду 45 см бийиктикке көтөрүүнү кыялданасызбы? Андан кийин Арнольд көп жылдар бою жашырып жүргөн жашыруун бодибилдинг машыгуу ыкмасын колдоно баштаңыз. Спортчулар көбүнчө колдорун жогорку реп режиминде машыктырышат. Бирок, бул каалаган натыйжаны бербеши мүмкүн. Колдун булчуңдары үчүн ар кандай машыгуу схемаларын Интернеттен тапса болот. Бүгүн биз жашыруун техниканы колдонуу менен бодибилдингде чоң куралдарды кантип көтөрүү керектиги тууралуу сүйлөшөбүз.
Чоң колдор үчүн машыгуу
Эгерде жогорку деңгээлдеги машыгуу булчуңдарыңызда керектүү жоопту жаратпаса, анда сиз абдан кызыктуу бир машыгуу схемасын колдонууга аракет кыла аласыз. Анын маңызы болуп саналат аткарууга аз сандагы повторений, кармап туруу булчуңдардын возвышенном абалда 20 секунд.
Трицепс комплекси
- Полдон басуу - ар бири 2 реп 5тен турат.
- Трицепстин 30 даража узартылышы, орто кармагыч - ар биринде 4 ирет 5 комплект.
- Супинация трицепсинин узартылышы, орто кармагыч - ар бири 6 реп 5тен турат.
- Француздук отургуч пресси туруп турган абалда, орто кармагыч - ар бири 8 ирет 5 комплект.
Бицепс үчүн комплекс
- Тартуу, тескери кармоо - ар бири 2 реп 5тен турат.
- Скоттун скамейкасында колду 45 градус бурчта бүгүү, орточо кармоо - 5 комплект 4 кайталануу.
- Зоттмандын бицепси тарамдалат - ар бири 6 реп 5тен турат.
- Калп 45 градус гантелдин тарамышы - ар бири 8 кайталануучу 5 комплект.
Ар бир көнүгүүнү аяктагандан кийин, он секундга тыныгуу керек. Ар бир комплексти бүтүргөндөн кийин эки мүнөт эс алуу керек. Бул системанын маңызы булчуңдарда аз кайталануучу режимде жана кичине паузаларда көнүгүү жасоодо сүт кислотасынын өндүрүшү тездейт. Сиз ошондой эле спорттук шаймандар үчүн керектүү салмакты тандап алышыңыз керек, ошондо сиз кайталоолордун керектүү санын толтура аласыз. Мисалы, ар бири эки ирет бештен топтом жасашыңыз керек. Бул учурда, сиз төрт ирет жасай ала турган салмакты колдонушуңуз керек. Мен ошондой эле үстүбүздөгү пресс жөнүндө бир нече сөз айткым келет. Кээ бир спортчулар бул кыймыл техникалык жактан алганда, чуркоого караганда алда канча жеңил деп эсептешет. Бирок, бул туура эмес пикир. Жетимишинчи жылдардын башында кошумча басма сөз атаандаштык кыймылы болбогондон кийин, аны аткаруу техникасы кескин өзгөрдү. Бүгүнкү күндө бул көнүгүү жогорку ылдамдыктагы спорттук дисциплиналарды чагылдырган спортчулар үчүн эң оор жана маанилүү көнүгүүлөрдүн бири болуп эсептелет.
Бул аман -эсен бодибилдингде колдоно турган сонун көнүгүү. Бирок оор атлетчилер буга көңүл бурбашы керек. Бул үстүңкү пресстин механиктеринин атаандаштык кыймылдарынан көп сандаган принципиалдуу айырмачылыктары менен шартталган.
Бул видеодо бодибилдингде чоң куралдарды кантип көтөрүү керектиги жана профессионал спортчулардын негизги сырлары жөнүндө көбүрөөк маалымат:
[медиа =
