Биз спорттук дарыгерлер тарабынан иштелип чыккан булчуңдарды өнүктүрүү үчүн окуу методикасын колдонууну сунуштайбыз жана карапайым адамдар үчүн дүйнөдөгү эң мыкты бодибилдинг. Бүгүн спорт илими алдыга чоң кадам таштады. Максималдуу жыйынтык үчүн спортчулар машыгууда илимий ыкманы колдонушу керек. Бодибилдинг боюнча илимий тренингди уюштурууну үйрөнүңүз.
Бүгүн илимде спорттун көйгөйлөрүн изилдеген көптөгөн тармактар бар. Бул жаңы, эффективдүү окутуу ыкмаларын түзүүгө жана жакшы натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет. Келгиле, бодибилдинг боюнча илимий окутууну кантип уюштурууну карап көрөлү.
Булчуң клеткаларынын түзүлүшү
Булчуң өсүшүнүн бардык механизмдерин толук түшүнүү үчүн, булчуң ткандарынын клеткаларын, негизинен баштоо керек. Алар ошондой эле булалар деп аталат. Бул башка ткандардын көпчүлүк клеткаларынан айырмаланып, булчуң клеткалары цилиндрге жакын сүйрү формага ээ. Көп учурда клетканын узундугу бүт булчуңдун узундугуна барабар, алардын диаметри 12-100 микрометрдин чегинде болот. Булчуң ткандарынын клеткалар тобу бириктирүүчү ткандардын тыгыз капкагында жайгашкан булчуңду түзгөн түйүндү түзөт.
Булчуңдардын жыйрылуу аппараты органеллалардан турат - миофибриллдер. Бир була эки миңге чейин миофибрилдерди камтышы мүмкүн. Бул органеллалар бири -бири менен катар туташкан жана актин жана миозин жипчелерин камтыган саркомерлер. Бул жиптердин ортосунда көпүрөлөр пайда болушу мүмкүн, алар ATP сарпталгандан кийин бурулат, бул булчуңдардын жыйрылышына алып келет.
Дагы бир органеллди эстен чыгарбоо керек - митохондрия. Булчуңдарда электр станциялары катары иштешет. Дал ошолордо кычкылтектин таасири астында майлар (глюкоза) СО2ге, ATP молекуласында сакталган сууга жана энергияга айланат. Булчуңдардын иштеши үчүн энергия булагы ушул зат.
Булчуң талчаларынын энергиясы
ATP молекуласынан энергия бөлүп чыгаруу үчүн атайын ATP-ase ферменти колдонулат. Баса, ылдам жана жай булалар так ушул ферменттин активдүүлүгүнө жараша классификацияланган. Бул көрсөткүч өз кезегинде алдын ала аныкталган жана бул маалымат ДНКда камтылган. Тез же жай ATP-азенин жаралышы жөнүндө маалымат жүлүндө жайгашкан мотонейрон сигналдарына көз каранды. Бул элементтердин өлчөмдөрү толкун жыштыгын аныктайт. Мотонейрондордун өлчөмү адамдын өмүр бою өзгөрүүсүз кала бергендиктен, булчуңдардын курамы да өзгөрүлбөйт. Электр тогунун таасиринен булчуңдардын курамынын убактылуу өзгөрүүсүнө гана жетишүүгө болот.
Бир ATP молекуласында камтылган энергия миозин көпүрөсүнүн бир бурулуш жасашына жетиштүү. Көпүрө актин жипчесинен ажырагандан кийин, ал баштапкы абалына кайтат, анан жаңы бурулуш жасап, башка актин жипчеси менен байланышат. Тез булаларда АТФ активдүү керектелет, бул булчуңдардын кысылышына алып келет.
Булчуң курамы деген эмне?
Булчуң жипчелери адатта эки параметр боюнча классификацияланат. Биринчиси - жыйрылуу ылдамдыгы. Биз жогоруда тез жана жай булалар жөнүндө сүйлөшкөнбүз. Бул көрсөткүч булчуңдардын курамын аныктайт. Аны аныктоо үчүн сандын бицепсинин каптал бөлүгүнөн биоанализ алынат.
Экинчи классификация ыкмасы - митохондриялык ферменттерди талдоо жана талчалар гликолитикалык жана кычкылдануучу болуп бөлүнөт. Экинчи түрү көбүрөөк митохондрияны камтыган жана сүт кислотасын синтездей албаган клеткаларды камтыйт.
Башаламандык көбүнчө ушул классификация түрүнөн улам пайда болот. Көптөгөн спортчулар жай булалар гана кычкылдандыруучу болот деп эсептешет, ал эми тез - гликолитикалык. Бирок бул толугу менен туура эмес. Эгерде сиз машыгуу процессин туура курсаңыз, анда тез булаларда митохондриялардын көбөйүшүнөн улам алар кычкылданууга айланышы мүмкүн. Ушул себептен улам алар катуураак болушат жана сүт кислотасы аларда синтезделбейт.
Бодибилдингде сүт кислотасы деген эмне?
Сүт кислотасында терс заряды бар лактат жана катион молекулалары болгон аниондор, ошондой эле оң заряддуу суутек иондору бар. Лактат чоң жана ушул себептен анын биохимиялык реакцияларга катышуусу ферменттердин активдүү катышуусу менен гана мүмкүн болот. Өз кезегинде, суутек иондору дээрлик бардык структураларга кире алган эң кичинекей атом. Суутек атомдорунун жөндөмдүүлүгүнө дал ушул жөндөм себеп болот.
Эгерде суутек иондорунун деңгээли жогору болсо, анда бул лизосомалар ферментинин катаболикалык процесстердин активдешүүсүнө алып келиши мүмкүн. Лактат өтө татаал химиялык реакциянын жүрүшүндө ацетилкоэнзим-Ага айландырылышы мүмкүн. андан кийин зат митохондрияга жеткирилет, ал жерде кычкылданат. Ошентип, лактат - углеводород жана митохондриялар тарабынан энергия үчүн колдонулушу мүмкүн деп айта алабыз.
Валерий Прокопьев бул видеодо илимге үйрөтүү жөнүндө мындай дейт:
