Сааттык диета деген эмне? Уруксат берилген жана тыюу салынган продукциялардын тизмеси, маанилүү эрежелер, менюнун мисалы. Бул диета кандай натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет? Суусундуктарга келсек, жашылчалардан жана / же жемиштерден жасалган чөп чөптөргө жана жаңы ширелерге артыкчылык берилиши керек. Ошондой эле сууну көп ичүү керек - күнүнө 1,5-2 литр. Баса, суу бул диетага идеалдуу кошумча, анткени денеге керектүү өлчөмдө келгенде, зат алмашууну тездетүүгө абдан жакшы таасирин тийгизет. Ошентип, сиздин негизги тамагыңыз дан, жашылча жана майсыз эт жана / же балыктын тегерегинде түзүлүшү керек. Алар мөмө -жемиштер, жашылчалар, жемиштер менен толукталууга тийиш. Мисалы, эртең мененки тамакта мөмөсү бар сууга сулуну жеген жакшы, шорпо менен тамактансаңыз болот (картошка жок!) Майлуулугу аз сорподо, эт, үй канаттуулары же балыктын жашылча салаты идеалдуу кечки тамак болмок. Сиз кургатылган жемиштерди, жемиштерди, жаңгактарды жана керектүү бутерброддорду жей аласыз - мисалы, жашылчасы бар бүт нан нан, тооктун төшүнүн бир кесими же бал кошулган буудайдын кебеги ж. Жалпысынан алганда, сиз көрүп тургандай, бул абдан аппетит жана такыр кызыксыз диета болуп чыкты.
Саат сайын диета менюсунда тыюу салынган азыктар
Эми эмнеден баш тартуу керек экенин көрөлү. Ооба, биринчиден, бардык ачык коркунучтардан, албетте, чиптер, газдалган суусундуктар, пакеттелген ширелер, тез тамак -аш, ыңгайлуу тамак -аш, алкоголь ж. Бул диетада ичегилерди нормалдаштыруу үчүн иштеп жатканыбызды эстен чыгарбоо керек жана бизге консерванттардын, даамдардын жана башка химиялык заттардын кереги жок, алар жогорудагы продукциянын курамында көп.
Бирок, диета бүткөндөн кийин көрсөтүлгөн зыяндуулукка кайтып келбегениңиз жакшы, анткени алар бир аз эмоционалдык ырахатты эске албаганда, денеңизге эч нерсе бербейт.
Мындан тышкары, баш тартууга туура келет:
- Майлуу эт - биринчи кезекте чочконун эти жана козу;
- Семиз куш - бул өрдөк менен казды камтыйт;
- Буурчак өсүмдүктөрү - буурчак, буурчак ж.б., анткени аларда крахмал көп;
- Майлуулугу жогору сүт жана кычкыл сүт азыктары;
- Бардык ышталган эттер, анын ичинде колбаса жана колбасалар - бирок алар эч кандай түрдө колдонулбашы керек, эгер сиз өзүңүздү эркелетүүнү кааласаңыз, тооктун же үндүктүн үй ветчинасын бышыруу жакшы;
- Ар кандай макарон;
- Тазаланган буудай унунан жасалган нан жана кондитер азыктары;
- Кондитердик азыктар.
Ал эми кара жана жашыл кофе менен күчтүү чайга келсек, диета учурунда бул суусундуктардан баш тартуу дагы жакшы. Мындан тышкары, туз жана шекер минималдуу болушу керек. Акыркысын бал жана табигый сироптор менен алмаштырса болот - агава, стевия ж..
Сааттык диетада уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар таблицада көрсөтүлгөн:
| Болот | Бул тыюу салынган |
| Уй, уй эти, коён | Чочко эти, козу |
| Тоок, Түркия | Каз, өрдөк |
| Үйдө жасалган ветчина, пастрома | Даяр колбаса, колбаса, ыңгайлуу тамак жана фастфуд |
| Ар кандай балык жана деңиз азыктары | Краб таякчалары, дүкөн балыктары, риеттер ж. |
| Дан эгиндери жана дан эгиндери | Буурчак, макарон |
| Майлуулугу аз сүт жана кычкыл сүт азыктары | Майлуулугу жогору сүт жана кычкыл сүт азыктары |
| Жашылчалар крахмалы жок же азайган | Жогорку крахмалдуу жашылчалар: картошка, ашкабак, жүгөрү |
| Алма, цитрус жемиштери, алмурут, кара өрүк, шабдалы | Банан, жүзүм |
| Бардык мөмөлөр жана козу карындар | Кант кыямдары, туздалган туздар |
| Жаңгактар жана кургатылган жемиштер | Кондитер азыктары |
| Бал | Шекер |
| Кара буудайдан жасалган нан, бүт дан, кебек уну | Тазаланган буудай уну нан, бышырылган нан, торт |
| Ёсъмдък майлары | Май |
| Суу, жаңы сыгылган ширелер, чөп чайлар, кантсыз компоттор | Газдалган суусундуктар, кофе, күчтүү чай, пакеттелген ширелер |
Көрүнүп тургандай, сааттык диета - бул диета эмес, дени сак диетага өтүү эмес, ал ашыкча майлуу, зыяндуу тамак -аштарды, ошондой эле денеге зыян келтирбестен аз өлчөмдө гана жегенге болбойт.
Арыктоо үчүн бир сааттык диета үчүн тамактануу эрежелери
Мейли, эми көңүлдүү бөлүккө өтөлү - аны жогорку эффективдүүлүк менен камсыз кылган, сааттык диетанын тамактануу эрежелери. Жана алардын эң негизгиси бул: тамак -ашты убагында кечиктирбөө жана аны таптакыр өткөрүп жиберүү өтө маанилүү. Андыктан саатына тамак -ашка өтүүдөн мурун, сиз бул шартты аткара аласызбы же бош график сизге тоскоолдук кылбайбы деп ойлонуп көрүңүз.
Үч диетаны тандоо керек - ар бир саатта, ар бир 2 саатта жана 3 саатта. Биринчи вариант өтө сейрек колдонулат, анткени ал өтө кылдат көзөмөлдү талап кылат жана эгерде адам активдүү жашаса, мындай схеманы карманыш өтө кыйын. Ошондуктан, биз дароо тандоолорду тандоону сунуштайбыз - ар бир 2 саатта жана 3 саатта.
Бул диетага тиешелүү эрежелер:
- 2 саат … Бул учурда, ар бир кийинки тамак мурунку тамак бүткөндөн кийин 2 сааттан кечиктирилбестен келиши керек. Кызматтын өлчөмү 100 граммдан ашпашы керек. Диета салыштырмалуу бекер графиги барлар үчүн эң ылайыктуу, анткени уйку жана ойгонуу режимине жараша күнүнө 6-8 жолу тамактануу керек.
- 3 саат … Бул жерде тамак ар бир 3 саатта кабыл алынат, ал эми порциянын өлчөмү 200 граммга чейин эки эсеге көбөйтүлөт. Бул диета бош эмес адамдар үчүн ыңгайлуу болот. Ал уйкуга жана ойгонууга жараша күнүнө 5-6 тамактанууну сунуштайт.
Эки учурда тең меню жеке каалоолорго жараша түзүлөт, бирок, албетте, уруксат берилген жана тыюу салынган продукциялардын тизмесине таянуу менен. Ошондой эле, эки учурда тең уктаар алдында 2-3 саат тамактанууну токтотуу керек.
Сураныч, назик жылуулук менен дарылоо эрежесин да карманышыңыз керек. Кууруу жана тамеки чегүүнү жокко чыгаруу керек, бирок тамак бышыруу, бышыруу, меште бышыруу же гриль жасоого уруксат берилет. Суунун нормасы жөнүндө унутпаңыз. Ал жөн гана эсептелген - ар бир килограммга 30 мл. Бул 70 кг салмакта болсо, 2,1 литр таза суу ичүү керек дегенди билдирет. Күнүңүздү бир нече стакан бөлмө температурасындагы суу менен баштоо өтө маанилүү - эртең мененки тамакка чейин акырындык менен ичиңиз. Эгерде сиз таза сууну жактырбасаңыз, лимон кесимин, бадыраңды, жалбыздын бутагын кошуңуз - суусундукту даамдуу кыла турган ар кандай ингредиент. Акыр -аягы, диетанын негизги эрежесине байланыштуу дагы бир маанилүү нерсени эске алуу керек - тамакты өткөрүп жиберүү мүмкүн эмес. Бул диетанын кээ бир жактоочулары, ал тургай арыктоо боюнча эксперттер бул постулатты сурашат: эгер сиз жегиси келбесе, дагы эле жешиңиз керекпи? Ал эми бул жерде диетанын ийгилигинин сырын эстен чыгарбоо керек - бул метаболизмди тездетүүдө, жана бул милдет үчүн бир убакта жеп, дайыма "мешке отун ыргытуу" абдан маанилүү. Кийинки тамак үчүн ачкалыктын жоктугунан арылуу үчүн, мурунку тамактын өлчөмүн же анын калориясын азайтууга болот.
100 жана 200 граммдык порциянын чектөөсү бир гана багытта иштейт: сиз чектен өтө албайсыз, бирок, албетте, азыраак жей аласыз. Сааттык диетанын эффективдүүлүгүн талашкан бир катар учурдагы изилдөөлөр бар. Алар мындай тамактануу тамак сиңирүү системасына туруктуу жүктөмдү алып келет, ал өзү жакшы эмес, ошондой эле инсулиндин дайыма жогорку деңгээлине алып келет, ошонун эсебинен дене майды күйгүзө албайт жана диета натыйжалуу боло албайт. Балким, бул изилдөөлөрдүн логикалык негиздемеси бар, бирок, биринчиден, алар менен бирге, тескерисинче ырастаган изилдөөлөр бар, экинчиден, андан да маанилүүсү - диета көп жылдык практикада сыналган, ал көптөгөн ыраазычылыктарга ээ денени иретке келтирип гана койбостон, ден соолугун чыңдагандар.
Жумалык сааттык диета менюсу
Жалпысынан алганда, сааттык диетага уруксат берилген азыктардын тизмеси анча чоң эмес, ошондуктан жеке менчикти жеке каалоолорду жетекчиликке алуу менен анча деле кыйын эмес. Ошентсе да, биз биринчи жуптарда навигацияны жеңилдетүү үчүн диетага мисал беребиз.
Биз ар бир 2 саат сайын тамактануу графигин түзөбүз, эгер сиз 3 сааттык диетаны тандасаңыз, анда закускалардын бир бөлүгүн негизги тамактардын үлүшүнүн көбөйүшүнө которсоңуз болот. Ошентип, ар бир күн үчүн арыктоо үчүн сааттык диетанын менюсун карап көрөлү:
Дүйшөмбү
- 7:00 - мөмөсү бар сууга ботко боткосу;
- 9:00 - апельсин;
- 11:00 - тооктун филеси жана бадыраңдын кесимдери нан дан жасалган нан;
- 13:00 - козу карын шорпосу;
- 15:00 - буу омлет;
- 17:00 - жашылча салаты;
- 19:00 - кургатылган жемиштер;
- 21:00 - айран.
Шейшемби
- 7:00 - козу карын менен гречка боткосу;
- 9:00 - киви;
- 11:00 - кесилген жашылчалар менен бышырылган түрк филеси;
- 13:00 - жашылчадан жасалган каймак шорпо;
- 15:00 - аз майлуу ветчина менен тост, жакшыраак үйдө жасоо;
- 17:00 - винегрет;
- 19:00 - жаңгак;
- 21:00 - ачытылган бышырылган сүт.
Шаршемби
- 7:00 - күрүч боткосу;
- 9:00 - алмурут;
- 11:00 - брокколи кошулган кайнатылган балык;
- 13:00 - тооктун эмчек сорпосу менен капуста шорпосу;
- 15:00 - майлуулугу төмөн сыр жана томат кесимдери менен тост;
- 17:00 - Грек салаты;
- 19:00 - бадам;
- 21:00 - каймак сүт.
Бейшемби
- 7:00 - жашылчалар кесилген буу омлет;
- 9:00 - алма;
- 11:00 - бууга бышкан тооктун котлети, бир данак нан;
- 13:00 - картошкасыз балык шорпосу;
- 15:00 - мөмөсү бар табигый йогурт;
- 17:00 - жашылча салаты;
- 19:00 - кешью;
- 21:00 - айран.
Жума
- 7:00 - айран же табигый майлуу йогурт кошулган бал кошулган гранола;
- 9:00 - шабдалы;
- 11:00 - үй балык пастасы жана бадыраң менен тост;
- 13:00 - картошкасыз козу карын шорпосу;
- 15:00 - кайнатылган жумуртка;
- 17:00 - кызылча, сабиз жана капустадан жасалган салат;
- 19:00 - кургатылган жемиштер;
- 21:00 - табигый йогурт.
Ишемби
- 7:00 - мөмөсү аз майлуу быштак;
- 9:00 - грейпфрут;
- 11:00 - жашылча менен бышкан тооктун филеси;
- 13:00 - брокколи шорпосу;
- 15:00 - тоок эти жана помидор менен кара нан тосту;
- 17:00 - жашылча салаты;
- 19:00 - мисте;
- 21:00 - каймак сүт.
Жекшемби
- 7:00 - мөмөсү бар сууда сулу уну;
- 9:00 - киви;
- 11:00 - жашылча жана деңиз азыктарынан жасалган салат;
- 13:00 - картошкасыз кызылча;
- 15:00 - буу омлет;
- 17:00 - Грек салаты;
- 19:00 - кургатылган жемиштер;
- 21:00 - айран.
Көрүнүп тургандай, диета ар түрдүү болуп чыгат, бирок аны так аткаруунун таптакыр кереги жок. Сиз окшош калориялуу жана BJU менен азыктарды алмаштыра аласыз, ар кандай уруксат берилген суусундуктарды кошуп, керек болгондо күнүмдүк калориянын жалпы мазмунун көбөйтө аласыз. Бирок, тамактын өлчөмү жана тамактануу эрежелери бузулбашы керек!
Ошондой эле көңүл буруңуз, эгер сиз жаңгактарды жана / же кургатылган жемиштерди жеп жатсаңыз, анда порциянын жогорку бөлүгүнөн алысыраак барышыңыз керек - 100 грамм жаңгакты жегениңиз анча деле татыктуу эмес, алар абдан канааттандырарлык жана калориялуу, 20- 30 грамм жетиштүү болот.
Бир жума бою сааттык диетанын жыйынтыгы
Макаланын башында айткандай, сааттык диета көпкө сакталганда байкалаарлык натыйжаларды берет. Калориялардын өтө азайышын билдирбеген акылга сыярлык диета менен, жумасына 1,5-2 килограммга арыктайсыз, башкача айтканда, бир айдан кийин натыйжа байкаларлык болот.
Эгерде диета менен физикалык активдүүлүктү бириктирсеңиз, салмагы тезирээк кетет - жана фитнеске жазылуунун кажети жок, биринчи жуптарда үйдө жоопкерчилик менен машыгуу жана эртең менен жана / же кечинде чуркоо жетиштүү.
Белгилей кетүүчү нерсе, ашыкча салмак канчалык көп болсо, ал бат эле кетет. Бирок, белгилүү бир чекке жеткенде прогресс басаңдайт. Ошол эле учурда, сиз калориялуу мазмунду төмөндөтпөшүңүз керек, чыдамдуу болуңуз жана прогресс улана берет. Акыр -аягы, диетанын кичинекей бөлүктөрдө тамактануу сыяктуу маанилүү өзгөчөлүгү жөнүндө айтуу керек - бул, айтмакчы, узак мөөнөттүү эффектти сактоонун негизги пункттарынын бири. Дайыма ашыкча тамактануу менен ашказан чоюлуп, 100-200 граммга чейин узакка тоюп, кадимки өлчөмүнө кайтып келет, натыйжада каныккандык эрте келип, ашыкча тамактануу ыктымалдыгы төмөндөйт, бул ашказандын кайрадан сунулганын билдирет.
Бир сааттык диетада кантип тамактануу керек - видеону көрүңүз:
Сааттык диета - бул жылдар бою далилденген диета. Бул арыктоого гана эмес, ден соолукту жакшыртууга, биринчи кезекте ашказан -ичеги жолуна мүмкүнчүлүк берет. Ошол эле учурда, диета ачкачылыкты жана өтө катуу чектөөлөрдү билдирбейт - ар бир 2-3 саатта, ар кандай дени сак жана майлуу эмес тамактарды жесе болот. Бир сааттык диета физиологиялык жана психологиялык жактан стресссиз жакшы натыйжаларды берет.
