Америкалык диета: уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар, менюлар, сын -пикирлер

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-12 18:22

Американын диетасындагы принциптер, уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар. 7, 13 жана 21 күндүк меню. Арыктагандардын чыныгы сын -пикирлери.

Ашыкча салмак маанайыңызды жана келбетиңизди бузуп гана тим болбостон, ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Жагымдуу формаларды жана кыялдагы фигураны табуу үчүн, биринчи кезекте, өзүңүздүн диетаңызды кайра карап чыгыңыз. Бүгүнкү күндө катуу ачкачылыкты кошо алганда, катуу жана өтө катуу эмес диеталардын көптөгөн түрлөрү бар. Бул ыкмалар түздөн -түз ашыкча салмакты күйгүзүүгө багытталган. Америкалык диетага көбүрөөк шилтемелер бар, ал жөнүндө сын -пикирлер негизинен оң.

Америкалык диетанын өзгөчөлүктөрү жана принциптери

Кайсы диета же арыктоо ыкмасы тандалаарына карабай, биринчи кезекте дарыгерге же диетологго кайрылуу керек. Туура жана тең салмактуу мамиле гана ашыкча салмак көйгөйүн чечүүгө жардам берет жана ар кандай терс кесепеттердин ыктымалдыгын азайтып, өз ден соолугуңузга зыян келтирбейт.

Америкалык же ролик-диета ичеги-карын ооруларына, анын ичинде кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга катуу тыюу салынат. Эгерде каалоо бар тез арыктоо, анда бул ыкма туура келбейт. Бул система өз денеңизди туура жана тең салмактуу тамактануу принциптерине жылмакай жана акырындык менен өткөрүп берүү үчүн атайын иштелип чыккан.

Бир гана туура тамактануу, ошондой эле орточо физикалык активдүүлүк ашыкча салмак көйгөйүн эффективдүү чече алат. Roller coaster диетасы өз менюңузду түзүү үчүн эч кандай катуу же өтө катуу талаптар жоктугуна байланыштуу оң сын -пикирлерге ээ. Мына ошондуктан физикалык жактан эле эмес, психологиялык жактан туура тамактануу принциптерин кабыл алуу оңой болуп калат.

Америкалык диета мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн төмөнкү эрежелерди карманышыңыз керек:

• Күндүн биринчи жарымында калориялардын негизги кабыл алынышы керек. Түшкү тамак эң жогорку калориялуу тамак болушу керек. 17.00дөн кийин чындап кааласаңыз да, тамактануудан толугу менен баш тартууңуз керек. Дал ушул эрежеден улам сиз күч жана эс алуу режимине белгилүү бир өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек болот. Эртерээк уктап, эрте туруу жакшы. Организмге азыраак стресс алуу үчүн, эс алуу режимин орнотуу керек, ошондо кечки тамак менен эртең мененки тамактын ортосунда болжол менен 12-14 саат тыныгуу болот.
• Ролик-коастер диетасынын менюсу ар түрдүү болушу керек, анын үстүнө арыктоо үчүн америкалык диетада азыктардын кеңири тизмесине уруксат берилген. Бирок, диета жалаң табигый жана дени сак азыктардан турушу керек.
• Эгерде тамак сиңирүү көйгөйлөрү болбосо, кабыгы менен жаңы жашылча -жемиштерди колдонуу сунушталат. Бул катуураак структурага ээ болгон жана көп сандагы өсүмдүк буласын камтыган кабык. Демек, ичегинин моторикасы жакшыраак стимулдаштырылат.
• Диета учурунда сунушталат кошумча кабыл алуу мультивитаминные комплекстери.
• Арыктоо үчүн америкалык диета учурунда "оор" майлардан толугу менен баш тартуу талап кылынат.
• Туура ичүү режими жөнүндө унутпашыбыз керек. Суу арыктоонун кандай техникасы колдонулбасын, туура жана тез арыктоону камсыз кылууга жардам берет. Суу организмден токсиндерди, токсиндерди жана башка зыяндуу заттарды тезирээк чыгарууга жардам берет. Күнүнө жок дегенде 1,5 литр таза суу ичүү керек. Бул көлөм тамактын ортосунда бирдей бөлүштүрүлүшү керек.
• Күнүмдүк режимди жана диетаны өзгөртүү зарыл. Бул кадам денеге көп стрессти жаратат, андыктан ден соолукту сактоо үчүн таза абада үзгүлтүксүз сейилдөө сунушталат. Биз жакшы уктоонун, эс алуунун жана оң эмоциялардын пайдасын унутпашыбыз керек.

Ошондой эле дени сак диета жөнүндө окуңуз.

Американын диетасында тыюу салынган азыктар

Америкалык профессор Осама Хамдийдин диетасы максималдуу пайда алып келип, эффективдүү болушу үчүн мындай азыктардан толугу менен баш тартуу керек:

1. Узактыгы үчүн диета керек толугу менен баш тартууга кара чай жана күчтүү кофе. Жашыл жана чөп чай кадимки суусундуктарга эң сонун альтернатива. Бул суусундуктар токсиндерди зыянсыздандырууга гана жардам бербестен, жумшак диуретикалык таасирге ээ.
2. Ар кандай таттууларга катуу тыюу салынат, анын ичинде шоколад гана эмес, таттуу жемиштер, кондитер азыктары жана бышырылган азыктар. Гамбургер, бутерброд, хот -дог менен закускадан баш тартуу керек.
3. Американын диетасына менюдан жана шекерден, анын ичинде анын ар кандай алмаштыруучуларынан чыгарылган.
4. Таттуу газдалган суулар менен спирт ичимдиктерине, анын ичинде дүкөн ширелерине толугу менен тыюу салынат, анткени аларда канттын көп өлчөмү бар.
5. Майлуу жана куурулган тамактардан баш тартууга туура келет; балыктын жана эттин майлуу түрлөрүнө да тыюу салынган. Үчүн гана эмес похудеть, бирок консолидациялоо алынган натыйжаны, мындай тамактар керек баш тартууга түбөлүккө.
6. Дан эгиндеринин дээрлик бардык түрлөрү арыктоо үчүн америкалык диета учурунда диетадан чыгарылат.
7. Кокусунан бошоп кетпеш үчүн диетадан ар кандай татымалдарды жана татымалдарды алып салуу сунушталат. Биринчиден, бул ысык татымалдарга тиешелүү, анткени алар аппетитти стимулдайт, алар күчтүү ачкачылык сезимин бузушу мүмкүн.

Америкалык диета үчүн уруксат берилген азыктар

Чынында, америкалык диета менюсу ар түрдүү жана кызыктуу. Уруксат берилген азыктардын тизмеси абдан чоң, ошондуктан тамак дени сак гана эмес, даамдуу болот:

• Жаңы, бышкан жана бышкан жашылчалар. Жалгыз өзгөчөлүктөр буурчак жана тамыр өсүмдүктөрү, анткени аларда крахмал көп.
• Кебек жана кара нан, диеталык нан.
• Мөмө -жемиштер жана кычкыл жемиштер. Жаңы, желе жана салаттарда, ширелер жана жемиш суусундуктары, желе жана компоттор түрүндө ичсе болот. Бирок кантты кошууга болбойт, антпесе диетанын таасири болбойт.
• Майлуулугу төмөн сүт азыктары, майсыз сүт.
• Америкалык диета майлуу быштакты жана тооктун жумурткасын колдонууга уруксат берет.
• Минималдуу майлуу деңиз азыктары. Буларга чаян, креветка, мидия, устрица жана омар кирет.
• Эт менен балыктын диеталык сорттору. Буларга уйдун эти, тоок эти, үндүк, коён, тоок, хек, камбала, треска, шортан, поллок жана көксерке кирет.

Караңыз, минус 60 диетада жатканда эмне жесе болот?

Американын диета менюсу арыктоо үчүн

Roller-coaster диетасы укмуштуудай, бирок методдун катуураак версиясына алып келет. Натыйжа азык -түлүктүн көбөйүшү жана орозо күндөрү болгон күндөрдө дененин туруктуу стрессине негизделген. Диетанын автору - бул Мартин Катан, ал методдун эффективдүүлүгүн өз тажрыйбасынан далилдеген. Мындай тамактануунун 3 жумасында эле болжол менен 6-8 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот. Диета менен орточо физикалык активдүүлүктүн айкалышы менен, сиз дагы таасирдүү натыйжага жетише аласыз - 10 кг ашык арыктаңыз. Бирок спортко этият болуу керек. Диета учурунда минималдуу калория керектелет, бул терс ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Алсыздык, уйкусуздук, баш оору жана баш айлануу пайда болот. Бул абалда турганда денени кошумча жүктөө сунушталбайт.

Америкалык диета менюсу 21 күн

Ар кандай диета диетанын өзгөрүшүнүн алгачкы күндөрүндө абдан стресстүү болот. Бул метаболизм ылдамдыгынын жогорулашына алып келет, натыйжада организм акырындык менен майлуу депозиттерден арыла баштайт. Бирок, жакында организм жаңы шарттарга көнүп, майлардын күйүү ылдамдыгы төмөндөйт. Белгилүү бир стадияга жеткенде арыктоо токтойт жана арыктоо токтойт. Американын 21 күндүк диетасы дененин эс алуусуна жол бербейт. Демек, майлардын күйүү ылдамдыгы диетанын алгачкы стадияларында кала берет.

21 күн үчүн стандарттык америкалык диетанын биринчи версиясы:

1. Күнүнө алгачкы үч күндө керектелүүчү калориялардын жалпы суммасы 600 Ккалдан ашпашы керек.
2. Кийинки үч күндө бир күндө керектелүүчү калориялардын жалпы энергетикалык мааниси 900 Ккалдан ашпоого тийиш.
3. Андан кийин калориялардын саны акырындык менен көбөйөт - кийинки үч күндө 1200 Ккалдан ашпайт.
4. Азыр чөйрө жабык - кийинки үч күн ичинде күнүмдүк калория 600 Ккалдан ашпашы керек. Ал эми бүт тегерек башынан бери кайталанат.

21 күнгө эсептелген америкалык диетанын экинчи версиясы:

• Алгачкы үч күндө калориялардын жалпы саны 600 Ккалдан ашпашы керек.
• Кийинки төрт күндө суткалык калория 900 Ккалдан ашпайт.
• Андан кийин жети күн - суткалык калория 1200 Ккалдан ашпайт.
• Айлана жабык жана башынан бери кайталанат.

Диета 21 күнгө эсептелген. Алынган натыйжаны сактоо үчүн диетаны бүтүргөндөн кийин суткасына 1200 Ккалдан ашпоо сунушталат.

Ар бир күн үчүн америкалык диета менюсу

Алгачкы 3 күндө арыктоо үчүн америкалык диетанын диети:

1. эртең мененки тамак - аз майлуу быштак (200 г);
2. 2 -эртең мененки тамак - таттуу эмес мөмө же мөмө (200 г);
3. түшкү тамак - арык жашылча шорпонун бир бөлүгү, кургатылган кебек наны (2 кесим);
4. түштөн кийин чай - жаңы чөптөр, жумуртканын агы (4 шт.);
5. кечки тамак - аз майлуу кайнатылган балык (100 г).

Кийинки 3 күндүн ичинде диета менюсу:

• эртең мененки тамак - сууга бышкан ботко (100 г), алма (1 шт.), чөп чай;
• 2 -эртең мененки тамак - аз майлуу быштак (100 г), капуста жана зайтун майы кошулган салат, бир -эки диеталык нан же кебек наны (1 кесим);
• түшкү тамак - кайнатылган тоок же үндүктүн эти (100 г), жашылча салаты, этти аз майлуу кайнатылган балык менен алмаштырса болот;
• түшкү тамак - кебек жана аз майлуу кефир (200 мл);
• кечки тамак - кайнатылган креветка (100 г), эң аз майлуу деңиз азыктары менен алмаштырылышы мүмкүн.

Америкалык диетанын акыркы 3 күнүндөгү диета:

1. эртең мененки тамак - сууга бышырылган ботко (200 г) өсүмдүк майы (1 аш кашык), кара буудай же кебек нан (2 кесим), чай кошуу менен;
2. 2 -эртең мененки тамак - табигый йогурт же аз майлуу кефир (200 мл);
3. түшкү тамак - бышырылган же бышкан жашылчалар балык же эт (200 г), компот;
4. түшкү тамак - таттуу жана кычкыл апельсин (2 шт.);
5. кечки тамак - балык (100 г), нан жана чай, балык быштак же эт менен алмаштырылышы мүмкүн.

Америкалык астронавттын диета менюсу

Бул ыкманы Лео Бокерия диетасы деп да атаса болот. Техника керектелген углеводдордун кескин азайышына негизделген. Бул диетаны катуу кармоо менен 7 күндүн ичинде болжол менен 3-5 кг ашыкча салмактан арылса болот.

Америкалык астронавттардын 7 күндүк диетасынын негизги азыктары балык, канаттуулар жана эт. Менюга кошумча катары сүт азыктары жана жашылчалар киргизилет, бирок курамында крахмалдын минималдуу өлчөмү бар.

Күнүмдүк диета үчүн углеводдордун пайызына карап продукцияны тандоо керек. Методиканын автору продукция кадимки бирдиктерде (шарттуу бирдиктерде) баалана турган рейтинг системасын иштеп чыккан. Демек, 1 г углеводдор 1 куб. д.

Америкалык скоринг диета арыктоого мүмкүндүк берет, бирок күнүнө 40 бирдиктен ашпаса. Үчүн консолидациялоо алынган натыйжа жана токтотулгандан кийин диета эмес похудеть салмагы, мүмкүн эмес ашууга 60 пунктка суткасына.

Кант кошулбастан суусундуктарды ичүүгө жол берилет, антпесе диетанын таасири болбойт.

Дүйшөмбү:

• эртең мененки тамак - каймак 40 г (2 куб), үй быштакы 100 г (3 куб), куймак 1 шт. ($ 8), табигый кантсыз кофе ($ 0);
• 2 -эртең мененки тамак - малина же кулпунай 100 г (8 куб);
• түшкү тамак - ачуу чөптөр менен капуста шорпосу, картошкасыз 300 мл (6, 6 cu), шпинат кошулган тооктун эттери 1 шт. (3, 5 cu);
• кечки тамак - жашылчалар менен бышырылган чочконун эти 200 г (4 куб), жаңы алча помидору 100 г (3, 8 куб).

Болгону 38, 7 АКШ доллары

Шейшемби:

1. эртең мененки тамак - козу карын кошулган омлет 250 г (6 куб), катуу сыр 1 кесим (2 куб), кантсыз көк чай (0 куб);
2. 2 -эртең мененки тамак - шабдалы 1 шт. (9 cu);
3. түшкү тамак - чөптөр менен бышырылган тооктун эмчеги 200 г ($ 0), бадыраң жана зайтун майы кошулган салат 200 г (6 доллар), шекерсиз кара чай (2 доллар);
4. кечки тамак - стейк 200 г (2,5 куб), кайнатылган жашылчалар 200 г (10 куб), кантсыз көк чай (0 куб).

Болгону 35, 5 АКШ доллары

Шаршемби:

• эртең мененки тамак - бышырылган жумуртка 2 шт. (2 куб), арык ветчина 1 кесим (0 куб), быштак 9% 100 г (2 куб), кантсыз көк чай (0 куб);
• 2 -эртең мененки тамак - быштак 100 г жана кулпунай 50 г (5, 5 cu);
• түшкү тамак - эти ходгеподж 300 г (5, 1 куб), болгар калемпири 100 г жана өсүмдүк майы (5 куб);
• кечки тамак - 200 г (0 куб), бадыраң жана кытай капустасы менен салат (4, 8 куб), 100 мл кефир (4, 1 куб).

Бардыгы: 32, 2 АКШ доллары

Бейшемби:

1. эртең мененки тамак - помидор жана 2 жумурткадан куурулган жумуртка (4, 7 куб), быштак (1 куб), көк чай (1 куб);
2. 2 -эртең мененки тамак - йогурт 10 мл (2, 6%), коон 50 г (8, 3 cu);
3. түшкү тамак - лосось кулагы 200 г (4 куб), бышырылган баклажан 100 г (4, 5 куб);
4. кечки тамак - кайнатылган креветка 100 г ($ 0), жумуртка жана шпинат кошулган салат 200 г (2, 7 $).

Бардыгы: 25, 2 АКШ доллары

Жума:

• эртең мененки тамак - жумуртка жана тоок кошулган цезарь салаты 50 г ($ 3), табигый кофе ($ 0);
• 2 -эртең мененки тамак - апельсин 100 г (8 куб);
• түшкү тамак - гриль бышырылган филе 200 г ($ 0), ак капуста, бадыраң, сабиз жана өсүмдүк майы кошулган салат 100 г (6 доллар);
• кечки тамак - малина кошулган уй эти (1, 4 куб), бадыраң жана помидор кошулган салат 150 г (5 куб).

Болгону 23, 5 АКШ доллары

Ишемби:

1. эртең мененки тамак - тооктун боору 100 г жана болгар калемпири майы менен 50 г (3,5 куб), фета сыры 100 г (0 куб), кара чай (0 куб);
2. 2 -эртең мененки тамак - быштак 100 г, алма 50 г (7 доллар);
3. түшкү тамак - кулак 200 мл (4 куб), козу карындар менен омлет (6, 5 куб);
4. кечки тамак - кайнатылган жумуртка (1, 5 куб), консерваланган козу карын 200 г (2 ч.).

Бардыгы: 24, 5 АКШ доллары

Жекшемби:

• эртең мененки тамак - кайнатылган креветкалар 200 г ($ 0), капуста капустасы 100 г (4, 4 $);
• 2 -эртең мененки тамак - боор салаты 100 г (3, 2 cu);
• түшкү тамак - кымыздык шорпо 250 мл (7, 3 cu), кайнатылган балык 200 г (0 cu);
• кечки тамак - чөптөр менен бышырылган стейк 250 г (2 куб), йогурт 100 мл (2, 6%) жана алма 50 г (8, 5 куб)

Бардыгы: 25, 4 АКШ доллары

Америкалык диета менюсу 7 күн

Сөзсүз түрдө диетада жашылча-жемиштер, майлуулугу аз балык жана эт түрлөрү, анын ичинде майлуулугу аз кычкыл сүт жана сүт азыктары болушу керек. Тамактанууга уруксат берилет - 1 түшкү, 1 түштөн кийин. Эгер сиз катуу ачкачылыктан тынчсызданып жатсаңыз, 7 күн бою америкалык диета учурунда бир стакан кефир ичсеңиз болот, бирок майлуулугу аз, майсыз печенье же диеталык нан жеп, чай ичип, шекер кошулбай.

Дүйшөмбү:

1. эртең мененки тамак - кайнатылган жумуртка, чөп чай жана тост, 1 апельсин же алма;
2. түшкү тамак - майлуу быштак эмес (болжол менен 60 г), помидор, кайнатылган балык 100 г;
3. кечки тамак - кайнатылган эт 100 г, жашыл жашылчалар жана салат, лимон ширеси менен чачсаңыз болот.

Шейшемби:

• эртең мененки тамак - тост жана бышырылган жумуртка, сүт менен жашыл же имбир чайы, жаңы жемиштер;
• түшкү тамак - уй эти 150 г, бышкан же бышкан жашылчалар, 1 аш кашык. майсыз кефир;
• кечки тамак - 1 аш кашык үчүн помидор, ак капуста жана сабиз менен жашылча салаты. л. зайтун майы, аз майлуу ветчина 50 г, кебек нан, быштак 50 гр.

Шаршемби:

1. эртең мененки тамак - кайнатылган жумуртка, тост, сүт менен бир саат, апельсин же алма;
2. түшкү тамак - бышырылган эт 200 г, жаңы жашылчалар менен салат, бир аз лимон ширеси жана бышыруу үчүн өсүмдүк майы, уй эти, нан жана 1 аш кашык. томат ширеси;
3. кечки тамак - 100 г кайнатылган кальмар, болгар калемпири менен салат, помидор жана жашыл пияз, чөптөр менен быштак 100 г, 1 аш кашык. желе.

Бейшемби:

• эртең мененки тамак - кайнатылган жумуртка, чөп чай жана тост, таттуу эмес жемиштер;
• түшкү тамак - кайнатылган балык 200 г, шпинат (150-200 г), сабиз, көк чай жана тост;
• кечки тамак - арык эт 200 г, сельдерей лимон ширеси, майлуулугу төмөн йогурт жана алма.

Жума:

1. эртең мененки тамак - бышырылган жумуртка, тост, сүт кошулган цикорий, таттуу эмес жемиштер;
2. түшкү тамак - бышкан эт пирогдору 200 г, бышырылган картошка 1 шт., помидор, сабиз жана капуста менен салат, 1 аш кашык менен татытылган. л. зайтун майы, нан, мөмө ширеси;
3. кечки тамак - бышкан балык 150 г, бууга бышкан жашылчалар, алмурут жана алма (1 шт.), аз майлуу кефир 1 ст.

Ишемби:

• эртең мененки тамак - жумшак кайнатылган жумуртка, көк чай жана помидор, таттуу эмес жемиштер;
• түшкү тамак - боор 150 г, кайнатылган жашылчалар, быштак 50 г, кебек нан, компот;
• кечки тамак - кайнатылган уй эти 200 г, помидор, сабиз, чамгыр жана салат, диеталык нан, алма жана йогурт.

Жекшемби:

1. эртең мененки тамак - кайнатылган жумуртка, көк чай жана крутон, таттуу эмес жемиштер;
2. түшкү тамак - чөптөр менен быштак 100 г, жашылча менен бышкан балык, кара кургатылган нан 2 кесим, жаңы жемиш ширеси;
3. кечки тамак - арык ветчина жана бышырылган жумуртка 100 г, жаңы жашылчалар жана чөптөр менен салат 200 г, кефир жана алма.

Америкалык диета менюсу 13 күн

Бул диетанын вариантын кармоо оңой эмес, бул сезилиши мүмкүн. Андыктан чыдамдуу болуп, 13 күндүн ичинде ашыкча салмактан 5 кг ашык арыктоону унутпоо керек. Бирок, мындай натыйжа 13 күн бою америкалык диета учурунда көрсөтүлгөн диетаны катуу сактоо шартында гана мүмкүн болот.

Дүйшөмбү (1 -күн):

• эртең мененки тамак - тост, чөптөр, жашылчалар, варенье 1 ч. же чөп чай, апельсин же мандарин үчүн бал 1 даана;
• түшкү тамак - мешке бышырылган Түркия эти, зайтун майы менен жашылча салаты;
• кечки тамак - бышкан балык, кайнатылган картошка 100 г, жашылча салаты.

Шейшемби (2 жана 13 -күн):

1. эртең мененки тамак - кайнатылган тоок филеси 100 г, тост, жарым грейпфрут;
2. түшкү тамак-жаңы сельдерей жана бышырылган жумуртка 2 шт., майлуулугу төмөн ветчина жана тост, компот же чай;
3. кечки тамак - кайнатылган жашылчалар жана тооктун котлети, кефир 1 аш кашык.

Шаршемби (3 жана 12 -күн):

• эртең мененки тамак - аз майлуу быштак, 2 нан, чай жана алма;
• түшкү тамак - 200 г бышырылган уй эти, кара нан 1 кесим, апельсин же алмурут 1 даана;
• кечки тамак - кайнатылган жумуртка, тост жана майлуу ветчина, помидор 1 даана.

Бейшемби (4 жана 11 -күн):

1. эртең мененки тамак - мюсли жана майсыз сүт, алма;
2. түшкү тамак - кайнатылган күрүч 50 г, кайнатылган тооктун төшү 100 г, салат, помидор жана жашылчалар, зайтун майы, апельсин же мандарин.
3. кечки тамак - кайнатылган балык 200 г, фета сыр, помидор жана жаңы чөптөр менен салат, алма.

Жума (5 жана 10 -күн):

• эртең мененки тамак - джем жана тост 2 шт., чөп чай;
• түшкү тамак - сабиз менен тоок котлеттери 200 г, бышкан картошка 1 шт., грейпфрут 1 даана;
• кечки тамак - арык ветчина 100 г, сабиз менен салат, капуста, зайтун майы, нан жана алма менен татытылган.

Ишемби (6 жана 9 -күн):

1. эртең мененки тамак - быштак 50 г, варенье жана тост, көк чай;
2. түшкү тамак - гриль балыгы 200 г, бышкан жашылчалар жана апельсин;
3. кечки тамак - деңиз азыктары 200 г, жаңы жашылчалар жана алма.

Жекшемби (7 жана 8 -күн):

• эртең мененки тамак - тост жана бышырылган алма, сүт 0,5 аш кашык;
• түшкү тамак - боор 150 г, жаңы жашылчалар, мандарин;
• кечки тамак - тоок же уй эти 200 г, жашылча салаты жана апельсин.

Ошондой эле тооктун диетасынын менюсунун варианттарын караңыз.

Америкалык диетада арыктагандар тууралуу сын -пикирлер

Бул ыкманы жөнөкөй кыздар эле эмес, салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде жакшы форманы калыбына келтирүүгө жана арыктоого жардам берген көптөгөн атактуу инсандар да колдонушкан. Бул жерде америкалык диетанын эң ачык сын -пикирлери.

Евгения, 25 жашта

Мен диеталардын көп түрүн, анын ичинде ачкачылыкты да сынап көрдүм. Ар бир жолу натыйжа убактылуу болгон жана кийин кадимки диетага кайтып келгенден кийин, арыктаган салмагы кайра кайтып келет. Мен америкалык диетаны колдонууну чечтим, арыктоо жай жүрдү, бирок таасири көпкө сакталды. Мен үчүн башкы артыкчылык азыр кечки саат 17.00дөн кийин тамактын жетишсиздигине оңой чыдай алганымда болду.

Анна, 30 жашта

Мен өзүм үчүн роликтин диетасынын вариантын тандадым. Алгачкы үч күн абдан оор болуп чыкты жана аларга чыдоо укмуш кыйын болду. Бирок кийин баары бир топ жеңилдеп, салмагы тез эрип баштады. 14 күндө эле 7 кг ашыкча салмактан арылдым. Мен алынган жыйынтыкка канааттандым, бир -эки айдын ичинде экинчи курстан өтүүнү пландап жатам.

Американын диетасында кантип арыктоо керек - видеону көрүңүз: