Кыйынчылык деген эмне жана анын негизги түрлөрү. Бул синдром эмне үчүн пайда болот жана ал өзүн кантип көрсөтөт. Өнөкөт стресс эмнеге алып келиши мүмкүн жана аны кантип дарылоо керек. Кыйынчылык ден соолукка гана зыян келтирбестен, алардын катышуусу менен дагы күчөшү мүмкүн. Мисалы, гинекологиялык оорулар, жүрөк -кан тамыр оорулары, гормоналдык жана метаболикалык дисбаланс бар адамдарда өнөкөт кыйналыш тезирээк өнүгөт.
Кыйынчылыктын себептери
Кыйынчылыктын бардык себептери бирдей деп айтуу мүмкүн эмес, анткени ар бир адам ар кандай сезгичтикке жана башка жашоо баалуулуктарына ээ. Бирок, илимпоздордун узак мөөнөттүү изилдөөлөрү дагы эле өнөкөт стресстин өнүгүшүнө өбөлгө болгон бир нече "универсалдуу" факторлорду аныктоого мүмкүндүк берет.
Дистресс синдромунун өнүгүшүнүн негизги себептери:
- Узакка физиологиялык муктаждыктарын канааттандыра албоо (суу, тамак -аш, аба, интимдик мамиле, жылуулук ж. Б.).
- Ден соолук абалынын өзгөрүшү (жаракат, жаракат, узакка созулган оору, олуттуу же узакка созулган оору).
- Өнөкөт терс эмоцияларды (ачуулануу, агрессия, чыңалуу, коркуу, ачуулануу, таарынуу) козгогон жагдайлар.
- Үй -бүлө жана достордун жоготуулары (өлүм, башка жерге көчүү, ажырашуу же ажырашуу өз демилгеси менен эмес).
- Мажбурланган чектөөлөр (камакка алуу, диета, олуттуу оорудан же жарааттан кийин реабилитация, майыптык, жакын тууганына же жакынына кам көрүү, күнүмдүк жашоону өзгөртүү, жаман адаттардан баш тартуу).
- Каржылык көйгөйлөр (жумушсуздук, карьеранын өсүшүнүн жоктугу, иштен бошотуу, банкроттук, кредиттик милдеттенмелерди же карыздарды төлөй албоо).
- Жашоодогу өзгөрүүлөр (нике, төрөт, башка шаарга көчүү, жумушун же билим берүү мекемесин алмаштыруу).
- Үй -бүлөлүк көйгөйлөр (жубайлар, балдар же ата -энелер ортосундагы чыр -чатактар).
Кыйынчылык стресстик факторлордун болушунан гана эмес, алардын толук жоктугунан да пайда болушу мүмкүн. Ошондуктан, өнөкөт стресстин абалы көбүнчө жашоо текши, жылмакай жана тынч өткөндө, ошондой эле негизги максатына жеткен жана андан кийин эмнеге умтулууну билбей турган адамдарда толук жыргалчылыкта пайда болот.
Ошол эле учурда, окумуштуулар кызыктуу бир фактыны аныкташты: биздин стресс факторуна болгон реакциябыз фактордун өзү жана анын интенсивдүүлүгү менен эмес, биздин сезгичтигибиз менен, башкача айтканда, сезгичтиктин босогосу менен түзүлөт. Көпчүлүк учурда, стресстин таасири астында жүрүм -турумубуз андан көз каранды:
- Сезгичтиктин төмөнкү босогосу … Анын ээсине жогорку стресстик каршылык көрсөтөт. Башкача айтканда, мындай кишини тынчтандыруу үчүн сизге өтө күчтүү стресстик фактор же кичинекей кыйынчылыктардын узун сериясы керек. Негизинен, ал ар кандай кыйынчылыктарга жана чайпалууларга абдан туруктуулук менен сабырдуулук менен чыдайт, эң күтүүсүз жагдайларда да акылдуу жана тез чечим кабыл алат. Мындай адамды көбүнчө "оттук" деп аташат, сезимсиз, тынчсыз.
- Жогорку сезгичтик босогосу … Кандайдыр бир учкундан оңой тутанган адамды ширеңкедей кылып көрсөтөт. Экинчиси ар кандай мааниге жана интенсивдүүлүккө ээ болгон стресс фактору болушу мүмкүн. Мындай өрт сезимдердин бороон -чапкыны, башаламан жүрүм -турум жана мындай жүрүм -турумдун же башаламан чечимдердин кесепеттерин алдын ала айта албоо менен коштолот. Көбүнчө, шектүү, сезимтал, кооптуу, ошондой эле өз эрежелери менен жашоого көнгөн жана чектен чыгуудан корккон адамдар ар кандай стресстик жагдайларга өтө сезимтал болушат.
Бирок, мындай бөлүштүрүү шарттуу, анткени ар бирибизде стресстик факторлордун маанилүүлүгүнүн өзүбүздүн масштабдарыбыз бар: биз алардын айрымдарына сабырдуу жана тең салмакта жооп бере алабыз, ал эми башкалары бизди узак убакыт бою тең салмактан чыгара алышат. Мисалы, жумушун жоготууга же материалдык зыянга караганда, жакындары менен болгон кыйынчылыктарды көтөрүү кыйыныраак болгон адамдар бар. Жана тескерисинче, алардын муктаждыктарын канааттандыра албоо эң күчтүү стресске айлана турган предметтер бар, ал эми калган нерселерден тышкары, алар стресске туруктуу бойдон калышат.
Кызыктуусу, стресстик кырдаалдарга жогорку деңгээлде ийкемдүүлүк кыйынчылыктын өнүгүшүнүн жалгыз шарты эмес. Психологдор узакка созулган стресстик абалдын өнүгүшүнө өбөлгө түзүүчү дагы бир факторду аныкташты - бул кыска убакыттын ичинде адамды жабыркаткан абдан стресстүү кырдаалдардын саны. Алар бир көйгөйгө, атүгүл өтө олуттуу көйгөйгө, бир катар майда көйгөйлөргө караганда оңой жол берилерин далилдешти.
Маанилүү! Көбүнчө жашоону кабылдоого терс мамиленин пайда болушунун себеби жашоонун өзү жана анда болуп жаткан окуялар эмес, алар менен болгон мамилебиз.
Кыйынчылыктын негизги симптомдору
Эгерде курч стресстин көрүнүштөрүн байкабоо (ошондой эле алдын алуу) дээрлик мүмкүн болбосо, анда анын өнөкөт түрүнүн өнүгүшүн алдын ала таанууга болот. Бул үчүн сиз өзүңүздү же жакындарыңызды байкооңуз керек.
Кыйынчылыктын негизги көрүнүштөрү:
- Тамактын табиятынын жана сапатынын өзгөрүшү (аппетитти төмөндөтүү же жогорулатуу, даамдын артыкчылыгын өзгөртүү - мурда таттуу же туздуу болгон каалоо эмес).
- Жаман адаттардын пайда болушу же күчөшү (тамеки чегүү, алкоголь, баңгизат).
- Байланышка, интимдик мамилелерге, өзүн өнүктүрүүгө, спортко болгон кызыгуунун жоголушу.
- Жашооңуздун, мамилелердин, жумуштун сапатын жакшыртууга каалоонун жоктугу; кош көңүлдүк, кайдыгерлик, пассивдүүлүк, пессимисттик маанай, юмор сезиминин жоголушу.
- Нерв системасынын функционалдык бузулуулары: уйкусуздук, кыжырдануу, толкундануу, тынчсыздануу, сарсанаа болуу, көңүлдүн жоктугу, унутчаактык, жумуштун кадимки көлөмүнүн ичинде аткаруунун төмөндөшү.
- Соматикалык мүнөздөгү реакциялар: баш ооруу, кан басымынын жогорулашы, демдин кысылышы, жүрөктүн жана булчуңдардын оорушу, тердөө, жүрөк айлануу, чыйрыгуу, колдордо же бүт денеде титирөө.
- Сүйлөөнүн өзгөрүүсү: кекечтенүү, "жутуу" сөздөрү, так айтылбай калышы, интерсекциялардын жана мите сөздөрдүн көп колдонулушу.
- Ой процесстеринин начарлашы: көйгөйдү чечүү акылды ушунчалык тарытат, ал эң жөнөкөй психикалык операцияларга гана жөндөмдүү.
Кыйынчылыктын көрүнүштөрүн изилдеп, илимпоздор бул шартты коштогон жүрүм -турумдун бир нече негизги моделдерин аныкташты:
- Логикалык түшүндүрмөсү жок паникалуу коркуу, ошол себептүү учурдагы абалга салмактуу жана логикалык түрдө жооп берүү жөндөмүн бөгөйт.
- Маселени компромистүү түрдө чечүүгө тоскоол болгон ачуулануу жана агрессия (башкаларга карата да, өзүнө карата да). Чындыктан качуу жана кырдаалды чоң кишилер үчүн таптакыр адекваттуу эмес ыкмалар менен чечүү каалоосу.
- "Ээсинин" жашоосунун пайдалуулугунун алкагын кыйла тарыткан көйгөйдү чечүү.
Маанилүү! Бүгүнкү күндө организмге узак мөөнөттүү стресстин таасири биринчи кезекте жүрөк-кан тамыр системасына таасирин тийгизери илимий жактан далилденди. Ошондуктан, алар жүрөктүн ишемиялык оорусунун, миокарддын инфарктынын жана гипертониянын башталышында өзүнчө факторлор катары пайда болушат.
Кыйынчылыктан дарылоо
Кыйынчылык болгон учурда, кандайдыр бир психологиялык көйгөйдү ийгиликтүү дарылоонун негизги шарты актуалдуу болот - дал ушул көйгөйдү таануу. Бул учурда гана, сиз өзүңүзгө узак мөөнөттүү стресстик абалдан чыгуунун эң ылайыктуу жолун издей баштасаңыз болот.
Оптимисттердин катарына кайтуу боюнча эң туура чечим психологдун жардамы болот - ал стрессте "тыгылып калган" чекитти табууга жана андан чыгуунун эң эффективдүү жолун тандоого жардам берет. Бирок, өзүңүздүн көйгөйүңүздү өзүңүз дарылоонун көптөгөн жолдору бар.
Кыйынчылыкты жеңүүнүн эң эффективдүү жолдору:
- Жакшы уйку уюштуруу … Күнүнө жок дегенде 7 саат үзгүлтүксүз уктаңыз, түн ортосунан кеч эмес уктаңыз.
- Ачык асманда сейилдейт … Аба көбүнчө - жумуштан кийин жана тыныгуу учурунда, жатар алдында жана дем алыш күндөрү. Башыңызды кычкылтек сыяктуу эч нерсе тазалабайт.
- Орточо физикалык активдүүлүк … Спорт көптөн бери эң жакшы стресстен арылтуучулардын бири катары таанылган. Бирок, кыйналып турганда, ашыкча көнүгүү дененин чарчоосун күчөтүшү мүмкүн. Орточо жана системалуудан айырмаланып, милдеттүү түрдө эс алуу мезгили. Мындай физикалык активдүүлүк узакка созулган стресстик шарттарды жеңүүгө жардам берет.
- Компетенттүү эс алуу … Максималдуу түрдө, атайын көнүгүүлөр (медитация, йога), массаж, жок дегенде 5 мүнөткө чейин жок дегенде 3 мүнөттүк тыныгуулар. Ошол эле учурда, спирт ичимдиктерин, тамеки чегүүнү жана баңгиликти стресстен арылтуунун толук кандуу жолу катары кароого болбойт, анткени алар маселени чечпейт, аны кийинкиге калтырат же ого бетер курчутат.
- Диетаны оңдоо … Нерв системасынын активдүү активаторлорун ысык татымалдар, кофе, күчтүү чайга чейин минимумга чейин азайтыңыз. Алар ысырапкерчиликти дагы күчөтөт. Дени сак тамак -аштарга жана бөлүнгөн тамактарга артыкчылык бериңиз.
- Агрессиядан чыгуу … Стресстен арылуунун эң коопсуз жолун издеңиз. Жанды жеңилдетүү үчүн эски же керексиз идиштерди сындырып, токойдо кыйкырып, каттарды (сүрөттөр, эски журналдар) айрып же өрттөп, жалпы тазалоону же оңдоону баштасаңыз болот.
- Дүйнөнү реалдуу кабыл алуу … Дайыма зебра эрежесин унутпаңыз: кара сызыктын артынан ак сызык түшөт. Абалды курчутпаңыз. Балким, бир аздан кийин, маселе чечилгенде, ал сиздин жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүнүн эң жакшы жолу экени белгилүү болду.
- Артыкчылыктарды өзгөртүү … Көңүлүңүздүн векторун көйгөйдөн маанилүү нерселерге өткөрүп бериңиз. Жакындарыңызга көңүл буруңуз, өзүңүздү эркелетиңиз.
- Бош көзөмөл … Кээде агым менен кетүүдөн коркпоңуз, кырдаал өз нугуна түшөт. Кээде бул ыкма кырдаалдан чыгуунун эң жакшы жолу болуп саналат. Биринчиден, бардыгын, ар кимди жана дароо көзөмөлдөп туруу мүмкүн эмес. Экинчиден, ашыкча көзөмөлдөө да көйгөй жаратышы мүмкүн.
- Көйгөйлөрүңүз менен бөлүшүү мүмкүнчүлүгү … Көйгөйлөрүңүз бир гана сиздики жана башка эч ким кызыкдар эмес экенине токтолбоңуз. Кыйынчылыктарыңызды жакын адамдарыңыз менен талкуулоодон коркпоңуз. Алар пайда болгон көйгөйдүн оптималдуу чечимин табууга жардам бербесе дагы, аны баарлашуу учурунда өзүңүз айтсаңыз болот. Андыктан подсознание кээде кырдаалды жөнгө салуунун эң алгылыктуу жолун берет, аны сиз оюңузда уга алган жоксуз.
Кыйынчылык деген эмне - видеону көрүңүз:
Көрүнүп тургандай, кайгы - бул бизди курчап турган дүйнөнүн өзгөрүшүнө болгон мамилебиздин белгиси. Канчалык ийкемдүү болсок, ошончолук көйгөйлөргө батып кетүү мүмкүнчүлүгүбүз жок, ден соолугубузду жоготуп алабыз. Андыктан, дүйнөгө оптимисттик көз карашта болууну жана көйгөйлөргө токтолбоону үйрөнүңүз.
