Ашыкча көзөмөл деген эмне жана ал өзүн кантип көрсөтөт. Баарын көзөмөлдөө каалоосу кайдан келип чыгат жана эмнеге алып келиши мүмкүн. Кантип көзөмөлдөө адатынан арылып, адамдарга ишенүүнү үйрөнсөк болот. Маанилүү! Overcontrol - бул биздин психиканын терең стресске жана адамдарга болгон ишенимин жоготууга берген жообу. Бул сиз каалаган нерсеге жетүүнүн жана мурунтан бар нерсеңизди сактап калуунун башка жолу жок деген ойго түртөт.
"Көзөмөлчүлөрдүн" түрлөрү
Адамдарды манипуляциялоонун көптөгөн ыкмалары бар, ошондуктан баарын көзөмөлдөөнү адатка айландырган адамдарды шарттуу түрдө бир нече түргө бөлүүгө болот.
Жашоонун "контролерлорунун" негизги түрлөрү:
- Көлөкөдө жүрүү … Мындай адамды таануу абдан оңой: ал жаркыраган, харизматикалык же ийгиликтүү "ээсинин" көлөкөсү болуп калат. Ал ар дайым бар - көчүрмөлөр, тууроо, бадалдар, оюктар. Анын өз жашоосу, пикири, каалоолору жок. Анын максаты - кумирине, мактоосуна, кабыл алуусуна көңүл буруу. Бул учурда көзөмөл түз эмес, жабык, тымызын эмес, манипуляция, интригалар, ашыкча камкордук жана курмандык аркылуу көрүнөт. "Ээсине" жакын болуу үчүн бардык каражаттар колдонулат. Аны жоготуп алуу коркунучу аларды тынымсыз чыңалууда кармайт, кызганат, шектүү кылат жана атаандаштар менен күрөшөт. Көбүнчө, бул жүрүм -турум достукта жана сүйүү мамилелеринде колдонулат. Индивидуалдуулуктан жана баш аламандыктан баш тартуу көбүнчө тескери натыйжа берет - бул кызыктуу эмес, четке кагылган жана урматталбаган деп эсептелет.
- Pursuer … Бул "контролердун" күчтүү түрү, анткени ал өзүнүн камкордугунун объектисин (ал тургай бүтүндөй адамзатты) таптакыр бактылуу кыла турган алтын ортону тапты. Ал сөзсүз түрдө жана жакшылык үчүн сизге бул алтын орточо постулаттарды жүктөйт. Жана карабастан, алар сизге керекпи же жокпу. Мындай камкор "контролерлордун" мисалына боорукер кошуналар, активдүү кайнене, алдыңкы достор, тажрыйбалуу кызматкерлер жана жетекчилер кирет. Алар "Куугунчулар" деген атка конгону үчүн эле эмес, текебердиги үчүн да ээ болушкан, анткени алар жашоону тегерек айла -амалсыз түз үйрөтүүнү артык көрүшкөн. Сиз муну жана өзүңүздү ушундай алып жүрүшүңүз керек. Болбосо, баары абдан жаман болот.
- Куткаруучу … Жумшак сунуштоонун ыкмаларын колдонгон Куугунчунун жеңилирээк версиясы: бактылуу жашоо принциптерин ишке ашыруу үчүн сүйлөшүүлөр, ишендирүү, ишендирүү, окуялар жана өмүр баяндары. Ошондой эле, мындай манипуляторлор көбүнчө ортомчу катары башка адамдарды (туугандарын, тааныштарын) тарта алышат. Керектүү маалыматты туура кулакка жеткирүү үчүн.
Жүрүм -турумду башкаруунун негизги белгилери
Чыныгы камкордукту жана сүйүүнү көзөмөлдөө адатынан айырмалоо үчүн, экинчисинин негизги көрүнүштөрүн билүү керек.
Жүрүм -турумдун негизги белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Өз эрежелериңизге башкаларды баш ийдирүү, коопсуздук алкагыңызга кирүү каалоосу;
- Өзүнүн адилдигине жана баарын билгендигине ишенүү, алдын ала өкүм чыгаруу жана жүрүм -турумдун башка варианттарын четке кагуу (көйгөйлөрдү чечүү);
- Буйруктардын же окуялардын аткарылышын тыкыр көзөмөлдөө;
- Башкалар үчүн ойлонууга, чечимдерди кабыл алууга, аларды сизге керектүү түрдө аракет кылууга мажбурлоого көп аракет кылуу;
- Ар кандай жолдор менен манипуляциялоо (боор ооруу, ультиматумдар, коркунучтар, белгилүү бир позиция ж. Б.);
- Маанилүүлүгү жана алмаштырылгыс экендиги жөнүндө башкаларга мезгил -мезгили менен эскертип туруу жана алар "камкорчусуна" болгон бардык нерселери үчүн милдеттүү экенин;
- Камкордукка алынган объектилердин "эрктүүлүккө" болгон ар кандай аракеттерин категориялык түрдө басуу - өз алдынча аракеттер, чечимдер, иштер;
- Башкарылган адамдын жайгашкан жерин, кыймылын жана жумушун дайыма көзөмөлдөө;
- Бийликке чаңкоо, үстөмдүк кылуу;
- Өзүңүздү сүйүү туура эмес, туура жана ишенимдүү экенине ишенүү - башкалардын жыргалчылыгы үчүн өзүңүздү курмандыкка чалуу, антпесе сизге эч ким керек эмес;
- Жеке пикирлерге, пландарга, көйгөйлөрдү көрүүгө жана аларды чечүүнүн жолдоруна көңүл бурбоо, башка ички дүйнөнүн өзгөчөлүктөрүн, анын муктаждыктарын, принциптерин жана чектөөлөрүн жек көрүү жана айыптоо;
- "Бакыт моделине" же контролердун "туура" реакциясына туура келбеген сезимдер менен эмоцияларды четке кагуу;
- Эң кичине катачылыктарды жана ийгиликсиздиктерди сынга алуу жана айыптоо тенденциясы.
Маанилүү! Көпчүлүк учурда, активдүү "контролерлор" - бул эл арасынан айырмаланган адамдар. Алар сырткы көрүнүшү же жүрүм -туруму менен гана эмес, жүрүм -туруму менен да айырмаланат. Туура жашоону билген адамдын мүнөзү.
Ашыкча көзөмөлдөн кантип туура арылуу керек
Жогоруда айтылгандай, ар кимди көзөмөлдөө адаты башкарылгандардын гана эмес, "контролердун" да жашоосун олуттуу түрдө бузушу мүмкүн: мамилелер бузулат, өзүнүн комплекстери жана коркуулары күчөйт. Ошондуктан, психологияда ашыкча көзөмөл кылуу менен күрөшүү керек болгон мамлекет деп эсептелет. Бул бир нече жол менен жасоого болот. Биз алардын эң натыйжалуусун төмөндө тизмектедик.
Убагында эскертүү
Башкаруучу жүрүм -турум кандайдыр бир деңгээлде ар бирибизге мүнөздүү. Муну ашыкча көзөмөлдөө баскычына өтүүгө жол бербестен, чектерде кармоо маанилүү. Көбүнчө бул кризисте, чыккынчылыкта, ийгиликсиздикте, адамдарга болгон ишенимдин деңгээли кескин төмөндөгөндө болот. Башкача айтканда, "жер биздин бутубуздун астынан тайып баратканда", жана бутубузда калуунун эң жакшы жолу - бардыгын өз колубузга алуу болуп көрүнөт. Көзөмөлдү күчөтүү.
Бул сезим ар дайым көзөмөлдөө каалоосу муктаждыкка айланып баратканынын белгилери менен коштолот. Буга төмөнкүлөр кирет: чыңалуу, кеңештердин жана көрсөтмөлөрдүн обсессивдүү бөлүштүрүлүшү, айыптоолор, сезимдерди билбөө (биздики жана башкалар). Дал ушул учурда токтоп, эч нерсе кылбоо маанилүү. Эмне болгонун, эмне үчүн жана кантип ашыкча көзөмөлсүз оңдоого болорун ойлонуу.
Тамырын табыңыз
Тыныгуу учурунда "текчелердеги" учурдагы абалды иреттөөгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө жооп беришиңиз керек болгон эң маанилүү суроо - бул сиздин ашыкча көзөмөлүңүздүн мааниси барбы. Ал сизге жашоодо жардам береби же сизге тоскоол болобу. Мунун эң жакшы жолу - классикалык плюс жана минустарды кагазга түшүрүү.
Кийинки кадам - көзөмөлдөө каалоосу кайдан келип чыкканын аныктоо. Төмөнкү суроолорго жооптор бул жагынан сизге жардам берет:
- Так эмне сизге күчтүү коркуу, тынчсыздануу, тынчсызданууну алып келет;
- Баарын көзөмөлдөө адатына эмне себеп болушу мүмкүн (ата -эне, кырдаал, жагдай);
- "Тизгинди кое берсең" эмне болот, чындап эле коркунучтуу жана сөзсүз бир нерсе болобу;
- Сиз көзөмөлдөөгө аракет кылып жаткан нерселериңиздин канчасы сизди тынчсыздандырат жана аны такыр көзөмөлдөөгө болобу;
- Сиздин көзөмөлүңүздүн максаты эмне жана ал сизге эмне берет.
Кырдаалдын мындай анализи сизге канча жана эмнеден коркуп жатканыңызды аныктоого жардам берет. Бул көзөмөл адаттарын ажыратуу жол -жобосун жүзөгө ашыруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Ашыкча көзөмөлдүн "кабарчыларын" сезген сайын эрежени киргизиңиз, өзүңүздү психикалык жактан токтотуп, бул адатты кайдан жана эмне үчүн алгандыгыңызды эскертип коюңуз. Жана ансыз деле жасоого толук мүмкүн.
Кайра жүктөө
Жакшы жыйынтыктар көңүлдү которуу, кайра жүктөө аркылуу да алынат, анын жүрүшүндө төмөнкү аракеттерди аткаруу маанилүү:
- Сиздин кызыкчылыктарыңызга, жүрүм -турумуңузга жана тандоолоруңузга көңүл буруңуз; бардык жашооңузду жана көңүлүңүздү так ушул максаттарга багыттоо;
- Сиздин кам көрүүчү нерселериңизди башка жактан караңыз - алардын сезимдери, каалоолору, муктаждыктары;
- Өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн - сиздин сезимдериңиз, кабылдооңуз, сезимдериңиз;
- Көңүл буруңуз: башкарууну каалоо пайда болгондо, мындай жүрүм -турумдун жана алардын натыйжаларынын альтернативаларын карап көрүңүз.
Жүрүм -турумду башкаруудан алаксытуунун дагы бир жолу - бул эс алуу. Башкаруу - бул чыңалуу, физикалык жана эмоционалдык күчтү жоготуу; эс алуу - эс алуу жана калыбына келтирүү. Андыктан толук эс алууну үйрөнмөйүнчө ашыкча көзөмөлдөн арылуу мүмкүн эмес. Бактылуу адамдын төмөнкү эрежесин сактоого аракет кылыңыз: жумушта - эс алуу жөнүндө ойлобоңуз, ал эми эс алууда жана үйдө - жумуш жөнүндө ойлобоңуз.
Чындап эс алуу үчүн узак мөөнөттүү эс алуунун кажети жок; эс алуу күнүмдүк "порциялар" менен да жемиштүү болот. Сиз жөн гана өзүңүз үчүн күнүмдүк түйшүктүн түйшүгүн жеңилдетүүгө жардам берүүчү убакытты өткөрүүнүн эң жагымдуу жолдорун тандап алышыңыз керек. Жана ошол үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Бул убакыттын ичинде эмне кылганыңыз маанилүү эмес: окуу, достор менен баарлашуу, гүл жасоо, сайма сайуу, музыка угуу, ваннага түшүү, сулуулукту жасоо же спорт менен машыгуу. Эң башкысы эс алууга жардам берет.
Башкаруу жок
Эске салсак, ашыкча көзөмөлдүн көпчүлүк учурлары башкалардын ишенимин жоготууга алып келген травматикалык жагдайлар менен шартталган. Жана баарын көзөмөлдөө адат түшүнүгүнүн өзү ишенимди жокко чыгарат - "контролер" бардыгын өзү аткарат (көзөмөлдөйт, талдайт, чечим кабыл алат, баа берет).
Ошондуктан, адамдар менен болгон мамилеңиздин стратегиясын өзгөртүүгө аракет кылыңыз, аларга ишениңиз. Сын -пикириңизди басаңдатууга аракет кылыңыз. Жакындарыңызга эркиндик, жеке мейкиндик, чечим кабыл алуу, максаттарды тандоо мүмкүнчүлүгүн бериңиз. Сиздин оюңузча алар туура эмес болсо да.
Бул абдан кыйын болушу мүмкүн. Эксперимент сыяктуу мамиле кылыңыз. Ишенип, эмне болорун көрүңүз. Бийлигиңизди үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга, кесиптештериңизге тапшырыңыз. Бирок акырындык менен, капысынан эмес. Оңой тапшырмалар менен баштоо. Жана өзүңүзгө көңүл буруңуз.
Биринчиден, бош убактыңыз болот, аны сиз өзүңүздүн пайдаңызга колдоно аласыз. Экинчиден, чыңалуу сиздин ичиңизде да, башкалар менен болгон мамиледе да кетет. Үчүнчүдөн, сиз көрөсүз, сиздин "аракетсиздигиңизден" дүйнө кыйрап калбастан, андан да жакшырып кеткен. Мындан ары чыр -чатактар жана нааразычылыктар болбойт, жана кам көрүү объекттери жашоодон ушунчалык корголбой калышат. Алар көз карандысыз жана жоопкерчиликтүү болуп калышты.
Чек араларды коюңуз
Эгерде көзөмөлдүн жогорулашынын себеби жеке мейкиндиктин чектерин бузуу болсо, анда аларды орнотууга аракет кылуу керек. Жеке мейкиндикти урматтоо жана урматтоо - индивидуалдуулукту, көз карандысыздыкты таануу. Башкаруу объектиңиз (сүйүктүүңүз, жубайыңыз, балаңыз) сиз менен эмес, тескерисинче кошумча экенин түшүнүңүз.
Жеке мейкиндигиңиздин чектерин белгилеңиз - өзүңүздү жакшы жана жайлуу сезген жерлер. Каалабасаң эч ким бара албайт. Муну жасоо оңой: пенсияга чыга турган убактыңызды алыңыз. Ыңгайлуу абалга келиңиз, көзүңүздү жумуп, 2-3 жолу терең дем алыңыз. Өзүңүздү токойдун бир жеринде, талаанын ортосунда, деңиз жээгинде элестетип көрүңүз - өзүңүздү жайлуу жана бактылуу сезесиз. Эми психикалык пландаңыз (же кандайдыр бир жол менен белгилеңиз) айланаңыздагы максималдуу комфорт зонасын. Бул сиздин чектелген жеке мейкиндигиңиз болот.
Чөнтөктөрүн, капчыктарын, телефондорун жана электрондук почталарын текшерүүнү, күндөлүктөрдү окууну жакшы көргөндөр бул башкалардын жеке мейкиндигине кол салуу экенин да унутпашы керек. Практика көрсөткөндөй, ал тургай, сырсөздөрдү коюу - бул мейкиндикти коргоо аракети, жана жаман же жашыруун нерсени жашыруунун жолу эмес.
Андыктан өзүңүздү жок нерсени табууга караганда пайдалуу башка нерсе менен алек болууга аракет кылыңыз. Бул кеңеш телефон аркылуу алардын көзөмөлдөгөн объектилерине байкоо жүргүзүүгө көнгөндөргө да тиешелүү. Чындап эле маанилүү маселе боюнча акыркы чара катары гана чалыңыз, ошондо абонент дайыма жеткиликтүү болот жана анын үнү ачууланбайт жана кыжырданбайт.
Аман болгула жана аман болгула
Ашыкча көзөмөлдөн арылуунун эң эффективдүү, бирок азаптуу жолу - бул коркууңуз менен жашоо, аны жараткан ооруну сезүү. Белгилүү бир жагдайдан коркуп, биз андай болбошу үчүн баарын жасайбыз. Бирок ошол эле учурда биз дайыма чыңалуудабыз жана бул болот деп күтүп жатабыз. А биз көзөмөлдү ого бетер күчөтүп жатабыз. Ошентип, тегеректе.
Мисалы, эки аялды алалы: өспүрүм баласына кам көргөн эне жана күйөөсүнүн берилгендигинен күмөн санаган аял. Экөө тең биринчиси тирүү жана жакшы экенине, экинчиси чындыгында иштеп жатканына ынануу үчүн мезгил -мезгили менен көзөмөл объекттерине телефон чалышат. Башкача айтканда, алардын коркуусу ишке ашпаганын далилдөө үчүн. Бирок ал муну менен жок болгон жок жана эки аялды дагы көзөмөлдү улантууга түртөт.
Бул чынжыр реакциясын ачуу үчүн, жөн гана коркууңузду сезишиңиз керек. Элестетип көрүңүз, сиз корккон жана көзөмөлдөөгө аракет кылган нерсе болду. Муну сезиңиз, жашаңыз, реакцияңызга баа бериңиз, мындан ары эмне кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул оор жана оор болот, бирок көзөмөлдөө көз карандылыгынан кутулат.
Ашыкча көзөмөл деген эмне - видеону көрүңүз:
Ашыкча көзөмөл - бул бир адам башка бирөөгө же башкаларга карата ойлоп тапкан кыял. Мындай мамилеге катышкан ар бир адамды бактысыз кылат жана аныктамасы боюнча оң натыйжаларды бере албайт. Башкаруу адатын таштоо - бул өзүңдү жана айланаңдагыларды чыңалуудан, түшүнбөстүктөрдөн жана чектөөлөрдөн арылтуу.
