Кантип ашыкча салмактан арылып, карбонгидрат менен майдын туура метаболизмин нормалдаштырса болот? Сымбаттуу фигуранын бардык сырларын азыр билип алыңыз. Макаланын мазмуну:
- Май кантип топтолот
- Кантип арылуу керек
Май клеткаларынын негизги милдети (адипоциттер) глицерин негизи менен байланышкан үч май кислотасынан турган триглицериддерди сактоо болуп саналат. Бул заттар зат алмашуу реакциялары үчүн зарыл болгон, ошондой эле спортчунун ден соолугуна жана табитине таасир этүүчү ар кандай ферменттерди синтездейт. Бүгүн биз ашыкча майлардан кантип арылуу жөнүндө сүйлөшөбүз.
Денедеги май кантип топтолот
Денеде май клеткаларынын бир нече түрү бар. Алардын негизгилери ак жана күрөң май ткандары. Майдын көбү биринчи топко кирет. Браун ткандары кара түстө, анткени аларда майларды кычкылдандыруучу митохондриялар көп. Күрөң май ткандары адам денесиндеги негизги термогендүү ткандар. Алардын жардамы менен калория жылуулукка айланат. Илимпоздор арасында алардын зарылдыгы жана ролу тууралуу дагы эле талаш -тартыштар бар, бирок алар баланын денесинде чоң роль ойной турганы тастыкталган.
Майлар ошондой эле депонирленген, алмаштырылгыс жана жынысын аныктоочу болуп бөлүнөт. Көбүнчө денеде майлар теринин астында жайгашкан. Негизги майлар жилик чучугунда, жүрөктө, өпкөдө, боордо жана курчап турган нерв клеткаларында кездешет. Эркектин денесинде алар майлуу депозиттердин жалпы массасынын 3% ын гана, ал эми аялдарда - 9% ды түзөт. Бул суммага жыныс аныктоочу майлар да кирет.
Эркектерде жана аялдарда майдын негизги бөлүгү ар кайсы аймактарда сакталат. Буга жыныстык гормондор таасир этет. Дал ушул себептен улам гинекомастия эстроген деңгээли жогору эркектерде пайда болушу мүмкүн. Тестостерон аз мазмундагы белдеги майдын топтолушуна өбөлгө түзөт. Дарыгерлер майлуу клеткалардын бул депозиттерин диабет жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу менен байланыштырышат. Майлар ичтин аймагында жайгашкан, өтө туруксуз жана дайыма чыгарылып турат, андан кийин боорго кетет. Бул органда алар холестериндин синтези үчүн негизги материал болуп саналат.
Буга чейин, илимпоздор адам жоготуп же жаңы май клеткаларын түзө албайт деп ойлошкон. Бирок, бул чөйрөдөгү акыркы изилдөөлөр бул теориянын туура эмес экенин далилдеди. Белгилүү бир семирүү деңгээлине жеткенден кийин, клеткалар бөлүнүп, жаңы адипоциттерди пайда кыла башташат. Бул көрүнүш гиперплазия деп аталат. Бул сиздин салмагыңызды дайыма көзөмөлдөп туруунун зарылдыгынын себеби. Көптөгөн спортчулар сезон учурунда ашыкча салмак кошкондон кийин, кийинки кургатуу өтө татаал процесс болорун жакшы билишет.
Кимдир бирөө липосакция ашыкча майды кетирүүгө жардам берет деп ойлошу мүмкүн. Албетте, анын жардамы менен жергиликтүү майлуу депозиттерди, мисалы, сандарда жок кыла аласыз. Бирок, эгерде сиз калорияларды көп колдоно берсеңиз, анда май баштапкы ордуна кайтып келет. Май клеткалары кайтып келе алары далилденди.
Семирүүнүн эң көп таралган себеби - физикалык активдүүлүктүн аздыгында ашыкча калорияларды колдонуу. Эгерде адам көп калория керектесе, анда семирип кетпеш үчүн аны сарптоо керек. Мунун эң оңой жолу - бул спорт.
Майдан арылуунун жолдору
Эгер ашыкча майлардан кантип арылуу керектиги жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда көнүгүү жана диета сөзсүз жардам берет. Аз көмүртектүү тамактануу программасы азыр абдан популярдуу болуп калды. Анын маңызы инсулин синтезин көзөмөлдөөгө байланыштуу. Бул ыкманы сындаган адамдар инсулиндин майдын топтолушуна эч кандай тиешеси жок деп ырасташат. Бул билдирүү клеткалардын белгилүү санынан ашпаган жана кадимки өлчөмдөгү адамдарга гана тиешелүү. Белгилей кетсек, акыркы изилдөөлөрдөн кийин инсулин өзүнүн синтезин өз алдынча жөнгө салууга жөндөмдүү деп айтууга болот, бирок семирген адамдарда гормон бул касиетин жоготот.
Көп сандагы чоң май клеткалары ашыкча салмак менен күрөшүүнү татаалдаштырат, бирок аны мүмкүн кылбайт. Бул көбүнчө симптоматикалык гормоналдык жооп менен, ошондой эле инсулиндин активдүүлүгүнүн жогорулашы менен байланыштуу. Бул жөн гана керектелген калория көлөмүн азайтуу үчүн жетиштүү болуп саналат, жана бул май клеткаларынын жоготууга алып келет. Бирок ошол эле учурда бул аппетитти жогорулатат, жана сиз өзүңүздү башкарышыңыз керек, анткени май тез эле кайтып келиши мүмкүн.
Майлуу диетасы бар адамдар жөнөкөй аэробдук активдүүлүктөн башташы керек. Акырындык менен көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу керек жана натыйжада интервалдык жүктөөлөргө өтүү керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бир машыгуу учурунда жогорку интенсивдүү тренингди аз интенсивдүү машыгууга алмаштыруу зарыл. Жүктүн эки түрүнүн мындай айкалышы майдын күйүшүнүн максималдуу таасирин берет. Ашыкча майдан кантип арылууну гана билгиси келбестен, муну жасагысы келгендер үчүн бир аз аракет кылышыңыз керек.
Сиз семиз адамдар үчүн аз майлуу диетага өтүү боюнча сунуштарды көп уга аласыз. Албетте, бул абдан акылга сыярлык, анткени эгерде углеводдор жана белоктор, алардын мазмуну жогору, өз метаболизм процесстеринин жүрүшүндө кычкылданса, майлар тери астындагы катмарга топтолот. Бирок аз майлуу диеталардын бир кемчилиги бар - алар диеталык майдын формаларын айырмалашпайт. Бул майлардын айрымдары, канчалык парадоксалдуу угулбасын, арыктагысы келгендер үчүн пайдалуу. Бул зайтун жана рапс майында кездешүүчү моноканыкпаган майлар. Ошондой эле, зыгыр майы менен балыктын курамындагы омега-3 майлары дагы ушул категорияга кириши керек.
Чоң көлөмдөгү май клеткалары көп адамдар үчүн аз көмүртектүү тамактануу программасы гана сунушталат. Акыркы изилдөөлөргө караганда, бул майдын жетишерлик көп өлчөмүн керектөөнү камтыса да, ал май дүкөндөрүн өрттөөдө абдан эффективдүү экени далилденди. Мындан тышкары, мындай тамактануу программаларынын аз майлуу диетага караганда бир кыйла артыкчылыгы бар - аппетитти көзөмөлдөө.
Ашыкча майдан кантип арылса болот - видеону көрүңүз:
Эгерде сиз ашыкча майлардан кантип арылууну билбесеңиз, анда бул макалада айтылган кеңештерге ылайык, сиз майдын пайда болуу процессин көзөмөлгө ала аласыз. Бул семирүүгө генетикалык шыктуулук менен да мүмкүн.
