Бодибилдинг менен машыгуу учурунда кандай стероиддерди колдонуу керек экенин билип алыңыз. Эмне тандоо керек: Anadrol же Testosterone Enanthate. Анаболикалык стероиддерди колдоно баштаганда, көпчүлүк ышкыбоздор муну кантип туура кылууну билишпейт. Туура дарыларды тандоо эле жетишсиз. Күчтүүлүк жана стероиддердин күчтүү курсу кантип байланыштырылышы керек экенин билип алыңыз.
Эгерде сиз профилдик ресурстарды кылдаттык менен окусаңыз, анда күч спорттун көпчүлүк күйөрмандары муну кантип жасоону толук түшүнбөстөн AASти колдонору айкын болот. Көптөгөн спортчулар үчүн негизги милдет - дары -дармектерди өздөрү тандоо жана алар баарын өздөрү жасашат.
Иш жүзүндө, спорттук жогорку натыйжаларга жетишүү үчүн, фармакологиялык колдоону машыгуу программасы жана тамактануу менен туура байланыштыруу зарыл. Анын үстүнө мунун баарын спортчу алдына койгон милдеттерине ылайык пландаштыруу керек.
Күч жана күчтүү стероиддик тренингдин кандай байланышы бар?
Көпчүлүк спортчулар AAS, өсүү гормону жана инсулин оор машыгуудан кийин дененин калыбына келүүсүн тездете алат деп ишенишет. Бул пикир көпчүлүк спортчулардын ашыкча машыгуусунун негизги себептеринин бири. Албетте, гормондорду колдонуу менен көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Бирок, сиз бир эле учурда жүктү кескин көбөйтүп, көнүгүүлөрдүн жыштыгын көбөйтө албайсыз.
Буга чейин спорт адистери арасында "химиялык" спортчуларды машыктыруу абдан оңой деп ишенишкен. Бирок заманбап изилдөөлөр бул туура эмес түшүнүктүн олуттуу экенин далилдеди. Бир аз убакыттын ичинде, денеде оң азот балансы сакталып турса, сиз прогресске жетесиз. Бирок дене өзүнүн көнүү жөндөмүн түгөнгөндө, ААС эффективдүү болбой калат.
Ошентип, спорттук фармакологиянын чыныгы пайдасын алуу үчүн, тамактанууну, күч машыгууну жана күчтүү стероиддерди бири-бири менен байланыштыруу керек.
Сиз булчуң гипертрофиясынын механизмдерин так түшүнүшүңүз керек жана бул сиздин спорттук адистигиңиздин мааниси жок. Адилеттүүлүк үчүн саркоплазмалык жана митохондриялык гипертрофия бодибилдинг үчүн гана мүнөздүү экенин белгилей кетүү керек. Эгерде биз ААСты бодибилдингде атайын колдонуу жөнүндө айта турган болсок, анда гипофрофиянын бардык үч түрү, анын ичинде миофибрилляр жана жогоруда айтылгандар тартылышы үчүн ААСтын колдонулушун куруу керек. Ошентип, сизге аз кайталануучу тренингди колдонуу жетишсиз. Булчуңдар 20-120 секундада жүктүн таасири астында болушу керек. Бул гипертрофиянын бардык түрлөрүнүн активдешүүсүнө алып келет. Иш жүзүндө мындай көрүнөт: 4төн 30га чейинки диапазондогу кайталоолордун саны менен сиз үчүн эффективдүү болгон бардык кыймылдарды колдонууңуз керек. Бул үчүн сиз "пирамиданын" бардык түрлөрүн колдоно аласыз, ошондой эле микроциклди колдоно аласыз. Сиз сапаттуу окутуу программасын түзүү жеке мамиле болушу керектигин жана жалпы программалар жок экенин түшүнүшүңүз керек.
Оң натыйжаларга жетишүү үчүн булчуң ткандарынын түзүлүшүн түшүнүү жана кайсы клеткалардын гипертрофияга жакын экенин билүү керек. Биз жогоруда митохондриялык жана фибриллярдык аппаратты өнүктүрүү, ошондой эле саркоплазманын көлөмүн көбөйтүү керектигин айтканбыз.
Окутуунун биринчи этабы митохондриялык жана фибриллярдык аппараттын гипертрофиясына багытталышы керек. Буга эң негизги кыймылдарды жасоо аркылуу оңой жетишүүгө болот. Бөлүнгөн окуу программасын түзүүдө бүт денени үч бөлүккө бөлүү зарыл. Бир сессияда эң көп алты көнүгүү жасалат. Чоң булчуңдар үчүн 4төн 5ке чейин, ал эми кичинекейлер үчүн - 3төн 4кө чейин болушу керек. Мажбурланган кайталоолор өзүнчө топ үчүн ар бир экинчи же үчүнчү сабакта да колдонулушу мүмкүн.
Миофибриллдердин максималдуу гипертрофиясына максимумга барабар же андан ашкан салмактар менен иштегенде жетишүүгө болот. Бул учурда, топтомдордун саны 4-7 кайталануу менен бирден экиге чейин болушу керек.
Митохондрия эки комплексте аткарылган негизги оор кыймылга жакшы жооп берет. Төмөнкү машыгуу шарттарына кармануу да маанилүү: булчуңдар дайыма чыңалууда болушу керек, булчуң ткандары жипчелеринин максималдуу жыйрылуусунда эки секунддук тыныгууну карманышы керек.
Бул режимде сиз үч жума иштешиңиз керек, анан жаңы бөлүнүү программасына өтүңүз. Денени булчуңдардын эки тобуна бөлүп, ар бир экинчи күндө көнүгүүлөрдү жасоо зарыл. Чоң булчуңдар алты топто, кичине булчуңдар төрт машыгууда машыгат. Ар бир комплексте кайталануунун саны 20дан 30га чейин болушу керек, ал эми жумушчу салмактар максимумдун 70-80 пайызын түзөт. Таразалардын салмагын тандоодо, кыймылды он жолу аткаруу жөндөмүнө көңүл буруу керек.
Курста кантип машыгуу керек, бул видеодон үйрөнөсүз:
