Фитнестин согуштук түрүнүн өзгөчөлүктөрү менен таанышып, үзгүлтүксүз машыгууну колдонуу менен кандай жыйынтыктарга жете алаарыңызды билип алыңыз. Жакында, тай-бо фитнеси планетанын ар кайсы мамлекеттеринде барган сайын популярдуу болуп баратат. Бул фитнес багыты аэробика, согуш өнөрү жана бий кыймылдарынын элементтерине негизделген. Бул май менен күрөшүү жана булчуңдарды чыңдоо үчүн эң сонун курал. "Тай-бо" терминин өзү таэквондо менен бокстон келип чыккан.
Тай-бо фитнесинин өнүгүү тарыхы
Бул фитнес линиясын америкалык согуш чебери Билли Бланкс негиздеген. Негизи, тай-бо-каратэ, бокс, таэквондо жана муай тай боюнча элементтер менен толукталган аэробиканын бир түрү. Бардык кыймылдар музыкалык коштоо менен аткарылат.
Тай-бо фитнесинин негиздөөчүсү 15 баладан турган орточо америкалык үй-бүлөдө төрөлгөн. Билли алардын ичинен төртүнчүсү болчу. Белгилей кетсек, Бланкс төрөлгөндөн бери жамбаш муунунда аномалия болгон, бирок он бир жашынан баштап каратэ жана таэквондо менен машыга баштаган.
Жигит абдан жөндөмдүү болуп чыкты жана тез эле дүйнөлүк атакка ээ болду. Билли каратэ боюнча жети жолу дүйнө чемпиону болгон, беш уруш боюнча кара курдун ээси жана узак убакыт бою АКШнын каратэ боюнча улуттук командасынын капитаны болгон.
1986 -жылы Бланкс кинодогу карьерасын баштаган, ал жыйырмадан ашык тасмада роль жаратууга жетишкен. Айтмакчы, Брюс Ли ар дайым Биллинин кумири болгон жана анын кинотеатрга келиши мушкер катары атак -даңкка ээ болгондон кийин күтүлгөн. Ошол эле жылы Бланкс өзүнүн окуу борборун түзүп, өзүнүн фитнес багыты - тай -бо боюнча иштей баштаган.
Кыска убакыттын ичинде программа Америка Кошмо Штаттарында популярдуу болуп, көптөгөн Голливуд жылдыздары, мисалы, Паула Абдул жана Памела Андерсон Билли Бланкстын окуучулары болуп калышат. Тай-бо күйөрмандары бир добуштан бул эң натыйжалуу машыгуу программасы, бул эң кыска мөөнөттө эң сонун натыйжаларга жетүүгө мүмкүндүк берет деген пикирде. Биллинин сабактарынын DVDлеринин чыгышы менен фитнесс боюнча жаңы багыт бир мамлекеттин чегинен тышкары жайылып, планетага жайылууда. Видео сабактардын аркасында ар бир адам үйдө тай-бо менен машыгууга жана ошону менен өзүн жакшы формада кармап турууга эң сонун мүмкүнчүлүк алды.
Тай-бо менен машыгуунун пайдасы
Биз азыр бул фитнес зонасынын он негизги артыкчылыгын бөлүп беребиз, алар туура тандоого жардам берет.
- Программа көп энергияны талап кылат жана бир сессияда 600дөн 700 калорияга чейин күйгүзө аласыз.
- Чыдамкайлыкты эң сонун жогорулатат жана жүрөк булчуңунун иштешин жакшыртат.
- Секирүү соккулары жок. Бул олуттуу муун жаракат алуу коркунучун азайтат. Тай-бо фитнеси кардио машыгуунун эң сонун формасы экенин жана ошол эле учурда жаракат алуу коркунучу минималдуу экенин моюнга алуу керек.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү омуртканы бекемдейт жана жакшы турумга өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, класстар остеохондроз сыяктуу оорулардын алдын алуунун эң сонун куралы болуп саналат.
- Машыгуу учурунда дененин бардык булчуңдары ишке активдүү катышат, айрыкча басма сөз жана астыңкы учтар. Бул кыска убакыттын ичинде ири өлчөмдөгү майдан натыйжалуу арылууга мүмкүндүк берет.
- Программаны үйрөнүү абдан оңой жана сиз согуш өнөрү менен алектенген эмес болсоңуз да, бардык көнүгүүлөрдү оңой өздөштүрө аласыз.
- Класстар кыймылдарды жана сунууну координациялоону эң сонун өнүктүрүшөт.
- Программада согуш өнөрүнүн элементтери камтылгандыктан, класстагы бардык катылган агрессияны жана терс энергияны ыргытып жиберүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.
- Натыйжалуу машыгуу үчүн атайын жабдуулардын кереги жок жана жөн гана видео сабактар жетиштүү.
Тай-бодун негизги принциптери
Программада ар кандай соккулар болгондугуна карабастан, тай-бо көбүрөөк коргонуу системасы. Бардык кыймылдардын баштапкы позициясы - мушкердин туруму. Колдоруңуз чыканакка бүгүлүп, денеңиздин сол жагы бир аз алдыга жылат.
Ар бир сокку сол кол менен башталышы керек, анткени анын кыймылынын ылдамдыгы көпчүлүк учурда оңдон ашат. Көбүнчө, урма элементтерди иштеп чыгуу процессинде жеңил гантелдер (бирден эки килограммга чейин) колдо кармалып колдонулат. Кээде фитнес -борборлордо бокс мээлейлери машыгуу учурунда колдонулат, бирок, тескерисинче, чөйрөнү түзүшөт, анткени аларды колдонуунун зарылчылыгы жок.
Бул программа менен машыгып жатып, муштумуңузду кантип туура жабууну жана аларды колдонууда бардык коркунучтарды таштоону үйрөнүшүңүз керек. Ошондой эле, тайбо боюнча машыгуу учурунда дем алуу техникасына, чыдамкайлыкты жана релаксация көндүмдөрүн жогорулатууга көнүгүүлөргө чоң маани берилет. Жашоодо өзүңүздү коргоо жөндөмү ашыкча болбойт, бирок ал дагы эле негизги нерсе эмес. Андан да маанилүүсү ылдамдык, туруктуулук жана туура чечим кабыл алуу жөндөмү.
Тай-бо боюнча машыгуунун өзгөчөлүктөрү
Тай-бо фитнеси жөнүндө айтуу менен, машыгуу процессин эстен чыгарбоо керек, анткени бул сиздин машыгууңуздун маңызы. Бардык согуш өнөрлөрүндөй эле, психикалык мамиле чоң мааниге ээ. Каалаган максатка жетүү үчүн, программага ушу, цыган жана тай-чи тайларынан келген дем алуу көнүгүүлөрүнүн элементтери жана медитация негиздери камтылган. Натыйжада спортчулар тай-бодо абдан маанилүү болгон адреналиндин концентрациясын жогорулатууга жетишет.
Сабакта колдонулуучу согуш өнөрүнүн бардык элементтери керектүү эмоционалдык абалга жетүүгө мүмкүндүк берет. Бул өз кезегинде денеге зыян келтирбестен жүктү көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Белгилей кетсек, тай-бо эртең мененки көнүгүүлөрдү алмаштырууга жөндөмдүү же оор күндөн кийин стресстен арылууга мүмкүндүк берет. Тай-бо фитнес машыгуусу чейрек саатка гана созулушу мүмкүн.
Бардык сабактар жылынуу менен башталат жана бул спорттун кайсы түрү менен алектенбеңиз, бул сиз үчүн эреже болуп калышы керек. Андан кийин тренингдин негизги бөлүгү залдын тегерегиндеги өзүм билемдик кыймылдарынан, ошондой эле сумкага жана секирүүлөргө соккуларды аткаруудан башталат. Белгилей кетсек, тай-бо адистери толук амплитудасы менен иш таштоону кеңеш бербейт. Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн, сокку учурунда колу же буту траекториянын аягында бир аз ийилген бойдон калышы керек.
Тай-бо кыймылдарынын көбү иш таштоо болгондуктан, негизги тренинг каратэ менен машыккан адамдарга тааныш болот. Эгерде космоско сокку урулса, анда кошумча салмактарды колдонууга арзыйт. Көбүнчө, бул үчүн, биз жогоруда белгилегендей, жеңил гантелдер колдонулат. Тай-бо сабактары кол улардан тышкары, бардык багытта тепкенди өздөштүрүүнү камтыйт.
Ар бир көнүгүүнү аткарууда экиден үчкө чейин согуу аткарылат. Программада ошондой эле абдан сонун чыгыш ысымдары бар көнүгүүлөр камтылган, мисалы, "Мантиске кол салуу". Көнүгүүлөрдүн тизмеси абдан узун жана сиз видео сабактарда же тажрыйбалуу инструктордун жетекчилиги астында аны менен толук таанышууга жардам бересиз.
Жакшы натыйжаларга жетүү үчүн сессияларыңыз үзгүлтүксүз болушу керек. Жаңы баштагандар үчүн 20 мүнөттүк сабактарды өтүү жетиштүү, бул алардын физикалык формасын иретке келтирүү жана энергиясын толуктоо үчүн жетиштүү. Эгерде сиз сабактарды сырттан карасаңыз, алар абдан агрессивдүү көрүнөт. Бирок, негизи бул таптакыр андай эмес.
Программада бокс элементтеринин болушунун аркасында сиз колдун жана ийин курунун булчуңдарын чыңдай аласыз. Бирок таэквондодон алынган көнүгүүлөр буттун булчуңдары үчүн абдан пайдалуу болот. Класста сиз реакцияңызды жакшырта аласыз, чыдамкайлыгыңызды жогорулатасыз, ошондой эле дененин коргонуу механизмдеринин ишин стимулдай аласыз. Мындан тышкары, күчтүү кардио көнүгүүлөрүнүн аркасында тай-бо фитнеси арыктоонун эң сонун жолу. Бул кыздардын программасына болгон кызыгуунун жогорулашынын себептеринин бири.
Сабактын негизги программасын аяктагандан кийин спортчулар ар кандай согуштук комбинацияны өздөштүрүүгө же өркүндөтүүгө өтүшөт жана сыртынан ал бийге окшош. Бул учурда бардык кыймылдар жай темпте аткарылат, бул дем алууну калыбына келтирүүгө жардам берет.
Тажрыйбалуу спортчулар жумасына үч жолу сунушталат. Организмди калыбына келтирүү үчүн машыгуунун ортосунда жок дегенде бир күн эс алуу керек. Көнүгүүнүн бул режимин үч ай колдонгондон кийин жүгүн көбөйтүүгө болот.
Виктория Руденко менен тай-бо тайпасынын сабагын төмөнкү видеодон көрө аласыз:
