Чайник көтөрүү - бул спорттун салыштырмалуу жаңы тенденциясы. Бул спортто идеалдуу фигурага жана таасирдүү булчуң массасына кантип жетүү керек экенин билип алыңыз. Kettlebell фитнеси - бул жаш спорт. Анын маңызы циклдүү анаэробдук-аэробдук режимде көнүгүүлөрдүн комплекстерин ишке ашырууда жатат. Бул бардык булчуң топторун жогорку сапатта иштетүүгө мүмкүндүк берет. Келгиле, кененирээк чайник фитнеске көңүл буралы.
Чайнек көтөрүүнүн тарыхы
Чайнек көтөрүү славян элдеринин арасында эң популярдуу болгону менен, чайник көтөрүү Батышта төрөлгөн. Чет өлкөлүк эксперттер чайнек менен көнүгүүлөрдү жасоодо май менен эффективдүү күрөшүүгө жана спорттук фигураны түзүүгө мүмкүндүк берген булчуңдардын максималдуу саны тартылганын аныктай алышты.
Ошондой эле, машыгуунун ар кандай багыттарын колдонгондо, спортчу өзүнүн функционалдуулугун кыйла жогорулатууга мүмкүнчүлүк алат. Бул факт чайнекти бүгүн абдан популярдуу кроссфитте колдонуунун себептеринин бири болуп калды. Албетте, kettlebell фитнеси чайнектин көтөрүлүшүнөн келип чыккан жана ушул себептен бул жерде узун циклдеги джок, джер жана упай абдан активдүү колдонулат. Эгер сиз көнүгүүлөрдүн туура топтомун жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн тандасаңыз, анда жакшы натыйжаларга жетише аласыз.
Келгиле, чайнектердин башка спорттук шаймандардан артыкчылыгын карап көрөлү. Негизги артыкчылыктардын бири, балким, негизги булчуңдарды жана алардын топторун иштеп чыгууга мүмкүндүк берүүчү кыймылдардын ар кандай варианттарын колдонуу мүмкүнчүлүгүн кароо керек.
Чайник көтөрүүдө дененин бардык булчуңдары абдан күчтүү жүктөлөт. Бул негизги топторго тиешелүү. Эгерде сиз чайнекти бодибилдинг боюнча турнирге даярдануу процессинде колдонсоңуз, анда кичинекей булчуңдарды жүктөө өтө кыйын болот. Бирок булчуңдарыңызды жакшы формада кармап турсаңыз болот. Ошондой эле, чайнек менен он мүнөттө иштегенде, болжол менен 200 калория күйүп кетиши мүмкүн.
Салмактуу машыгуу
Ар кандай күч тренинги системалуулукту жана пландаштырууну камтыйт. Оор атлетика да четте калбайт. Бодибилдинг же пауэрлифтингдегидей, чайнек көтөрүүдө туура даярдалган окуу программасы менен гана чоң бийиктиктерге жете аласыз.
Чайнек менен машыгуу циклдүү болгондуктан, керектүү убакыт аралыгында белгилүү бир көлөмдөгү иштерди аткаруу методуна ылайык класстарды куруу зарыл. Окуу процессин куруунун мындай ыкмасы майды эффективдүү өрттөөгө мүмкүндүк берет. Тренингдин циклдүү мүнөзүнө байланыштуу, жүрөктүн кагышынын керектүү деңгээлин сактап калуу да мүмкүн болот. Мисалы, жүрөктүн кагышы менен 120 мүнөтүнө 15 мүнөт иштөө керек. Бул майды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Эгерде сиз функционалдуулугуңузду жогорулатууңуз керек болсо, анда бул тренинг учурунда жүрөктүн кагышын 140тан 170ке чейин кармап турууну талап кылат.
Чайнек фитнесинин негизги көнүгүүлөрү
Бул чайнек көтөрүүдө негизги болгон кыймылдарды камтыйт. Булар - жулкуп алуу, селкинчек, таза көтөрүү жана чуркоо. Сиз, балким, буга чейин бир гана негизги кыймылдарды аткаруу буга чейин бардык булчуң топторун жакшы жүктөөгө жөндөмдүү экенин алмаштыра алдыңыз. Башка кыймылдар чайнек көтөрүүдө да колдонулат, мисалы, өпкө, көкүрөккө снаряд ыргытуу, снаряд менен ийилүү, сумо чөкмөлөрү ж.
Бул кыймылдардын бардыгынын айкалышы жакшы натыйжаларды берет. Ошентип, чайнек фитнесинде түрткүч колдонулат (снарядды өйдө көтөрүп), денени ийрүү менен өпкө ж. Бул биз мисал катары келтирген көнүгүүлөрдүн кичинекей бөлүгү, чайнек менен машыгуунун канчалык эффективдүү экенин көрсөтөт. Окутуу программасын түзүүдөгү негизги принцип - жүрөктүн согушу 120дан 130га чейин.
Чайник көтөрүү боюнча окуу программасынын мисалы
- Machs - 15тен 20га чейин 3 комплект, ар бири 0,5 мүнөттүк тыныгуу менен.
- Трастер - 12ден 15ке чейин 3 комплект, ар бири 0,5-1 мүнөттүк тыныгуу менен.
- Алдыга эңкейүү, андан кийин снарядды эңкейүү абалында тартуу - ар бири 0,5 мүнөттүк тыныгуу менен 12ден 15ке чейин 3 комплект.
- Бицепс үчүн снарядды көтөрүү - ар бири 0,5 мүнөттүк тыныгуу менен 12ден 15ке чейин 3 комплект.
- Kettlebell push -up - ар бири 1 мүнөттүк тыныгуу менен 10дон 12ге чейин 3 комплект.
- Чалкаланган абалда снаряд менен ийрүү - ар бири 0,5 мүнөттүк тыныгуу менен 20дан 25ке чейин 3 комплект.
Көнүгүүлөрдүн ортосундагы эс алуу 0,5-1 мүнөт болушу керек. Бул комплекс бир эле убакта массаны көбөйтүүгө жана майды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Спортчунун функционалдуулугун жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү аткаруунун тегерек принцибин колдонуу керек. Ар бир чөйрөдө, көнүгүүлөр бир комплектте аткарылат жана алардын ортосундагы тыныгуу максимум 30 секундду түзөт, ал жок болсо андан да жакшы. Бул окутуу ыкмасы майдын күйүшүнө да өбөлгө түзөт.
Сиз бул видеодон чайник көтөрүү көнүгүүлөрүнүн комплексин аткаруу техникасы менен визуалдуу түрдө тааныша аласыз:
