Эмне үчүн бодибилдер, оор атлетчилер сыяктуу, оор, негизги көнүгүүлөр аркылуу булчуң массасын алууга умтулушарын билиңиз. Көп муундуу көнүгүүлөрдүн сыры эмнеде? Күч көнүгүүлөрүнө арналган көптөгөн макалаларда негизгилери дайыма айтылып келет. Алар булчуңдарды куруу үчүн абдан маанилүү. Көптөгөн спортчулар "негизги кыймыл" түшүнүгүн биринчи кезекте өйдө көтөрүү, скамейка пресстери жана скамейкалар деп түшүнүшөт.
Бул кыймылдар пауэрлифтингде атаандаштыкка жөндөмдүү жана пауэрлифтингчилер алардын көрсөткүчтөрүнө көп маани берери түшүнүктүү. Бирок көптөгөн адамдарда бир суроо бар - эмне үчүн бул кыймылдар башка күч спорт дисциплиналарында негизги болуп эсептелет. Бул пикир чынбы же жокпу, карап көрөлү.
Оор атлетика жана бодибилдинг боюнча негизги көнүгүүлөрдүн маңызы
Баарын түшүнүктүү кылуу үчүн, биз артка кайрылып, дүйнөлүк бодибилдингдин жаралган учурун эстешибиз керек. Дүйнөдө бул спорт өзүн өзү багуучу маданият катары башка дисциплиналардан өзүнчө өнүгө баштады. Узак убакыт бою спортчулар максаттарына жетүү үчүн эң эффективдүү ыкмаларды табуу үчүн эксперимент жүргүзүштү. Натыйжада, алардын көбү бүгүнкү күндө деле эффективдүү.
Советтер Союзунун аймагында бодибилдингдин калыптанышы башка өлкөлөрдөгүдөй болгон эмес. Бодибилдинг алгач көз карандысыз спорттук дисциплина болгон эмес жана оор атлетика тармагынын бири болуп саналат. Бул факт ата мекендик бодибилдинг үчүн чечүүчү болуп чыкты.
Бодибилдинг менен иштеген биринчи муундагы дээрлик бардык машыктыруучулар оор атлетикадан келишкен. Белгилүү себептерден улам, алар машыгуу учурунда оор атлетчилер колдонгон машыгуу ыкмаларын колдонушту. Пауэрлифтингден айырмаланып, оор атлетика эки гана атаандаш кыймылга ээ - жулкуп көтөрүү жана таза көтөрүү.
Бирок негизги кыймылдардагы спорттук көрсөткүчтөрдү жакшырта турган кыймылдардын кеңири спектри бар. Алар заманбап бодибилдингде негизги деп аталган көнүгүүлөр болчу. Алар оор атлетчилердин бир нече муунун машыктыруу үчүн колдонулган жана тез эле бодибилдингдин негизи болуп калышкан. Мунун эч кандай жаман жери жок, анткени аларды колдонуу жакшы натыйжаларды берди.
Эми биз күч спорт дисциплиналарынын маңызын түшүнүшүбүз керек. Пауэрлифтинг жана оор атлетика үчүн мүмкүн болушунча көп салмакты көтөрүү милдети турат. Бул үчүн мелдешке даярдык көрүү учурунда негизги кыймылдарга мүмкүндүк берген көп сандагы булчуңдарды өнүктүрүү зарыл. Бул спорттун жана бодибилдингтин ортосундагы негизги айырма. Бодибилдер үчүн синергетикалык булчуңдарды иштен чыгарып, мүмкүн болушунча бута булчуңдарын изоляциялоо маанилүү. Натыйжада, бизде таптакыр карама -каршы эки түшүнүк бар, бирок ошол эле учурда көнүгүүлөр ошол бойдон калууда. Албетте, бардык негизги кыймылдарды бодибилдингдин маңызына, аларды аткаруу техникасын, кыймылдарды толук көзөмөлдөө менен туураласа болот. Бирок, жогоруда айтылгандардын бардыгынан, бодибилдингтеги негизги кыймылдар пауэрлифтинг жана оор атлетикада колдонулгандардан айырмаланат.
Бул бодибилдинг үчүн дененин бардык булчуңдарын гармониялуу өнүктүрүү маанилүү экендигине байланыштуу, ал эми башка спорттук дисциплиналарда атаандаштык көнүгүүлөрдү аткарууга катышкан булчуңдарга гана басым жасалат. Ошентип, биз бодибилдинг үчүн негизги кыймылдарды бардык булчуңдардын бир калыпта өнүгүшүнө салым кошкон кыймылдар катары кароого болот деп айта алабыз.
Мындан тышкары, негизги көнүгүүлөр көп муундарды же жөнөкөй айтканда, бир нече муундар менен булчуңдардын ишин билдирет. Ошол эле учурда, база базаны билдириши керек. Спортчунун алдына коюлган максаттарга жетүүгө багытталган негизги же негизги көнүгүү. Бул жагынан алганда, биз дагы бир жолу бодибилдингтин негизги түшүнүгүн - максаттуу булчуңдун максималдуу изоляциясын эстешибиз керек.
Жумуштан бардык кошумча булчуңдарды жок кылып, максаттуу булчуңдардын булчуң массасынын кирешесин максимумга жеткире турган көнүгүүнү аткаруу эң жакшы. Мында көп муундагы көнүгүүлөр дайыма эле бул аныктамага туура келе бербейт.
Тренинг учурунда сиз мындай кыймылдардын кыйла көп санын аткара аласыз. Негизгилерине T-тилкесинин сабы, гантель пресс, буттун пресс ж. Балким, туура чечим - бул штанга бицепстерин бодибилдинг үчүн негизги классификациялоо. Бул кыймыл бирдиктүү деп эсептелет, бирок ошол эле учурда массаны алуу үчүн абдан жакшы.
Бул жерде биз дагы бодибилдингтеги негизги кыймылдар концепциясына, тактап айтканда жүктү изоляциялоого кайрылышыбыз керек. Бул үчүн спорттук жабдуулардын туруктуу траекториясы менен жетишүү оңой экенине баары макул болушат, качан спортчу бул үчүн максаттуу эмес булчуңдарды колдонуп, салмагын турукташтыруу жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок. Бул үчүн спортчулар жалпысынан Hammer тренажерлор үй -бүлөсүн, айрыкча Смит симуляторун колдонушат.
Өзгөчө дизайнынын жардамы менен, алар снаряддардын туруктуу траекториясын алууга жана бүт жүктү бута булчуңдарына топтоого мүмкүнчүлүк берет. Эгер батыш спортчуларынын машыгуу программаларына жакшылап карасаңыз, анда машыгуу залындагы негизги жумушту алар гаммерлерде же блоктордо аткарышат. Бекер салмак менен иштөө үчүн гантелдер дээрлик дайыма колдонулат, штанга өтө сейрек колдонулат.
Бирок атамекендик бодибилдер мындай мүмкүнчүлүктөрдөн көп ажырайт. Көптөгөн залдарда жөн эле атайын жабдуулар жок. Эгерде сиздин тренажердо мындай тренажерлор жок болсо, анда натыйжага жетүү бир аз кыйыныраак болот. Бирок, ар дайым бодибилдингтин негизги түшүнүгүн эстен чыгарбоо керек - кыймылдын толук көзөмөлү жана бута булчуңдарынын изоляциясы.
Сиздин милдет максималдуу салмакты көтөрүү эмес, булчуңдардын жыйрылышына топтолуу. Эгерде бул аткарылбаса, анда дене ар дайым жумушка кошумча булчуңдарды кошуп, өзү үчүн мүмкүн болушунча жеңилдетүүгө аракет кылат. Мындан тышкары, эгерде салыштыруу үчүн бодибилдинг менен пауэрлифтингди алсак, бардык кыймылдардын аткаруу темптеринде олуттуу айырмачылыктар бар.
Оор атлетика менен бодибилдингдин байланышы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
