Үйдө оор атлетика боюнча машыгууну кантип уюштурса болорун жана сизге кандай жабдуулар керек экенин билип алыңыз. Дээрлик ар бир адам оор атлетика сыяктуу спорттук тартип жөнүндө уккан. Бул спорт Олимпиада оюндарында көрсөтүлгөн жана кээ бирлери үйдө оор атлетика менен машыгуу кыйын эмес экенин айтышат. Бирок, бул андай эмес жана сиз дароо эле техникалык жактан алып караганда, бул спорттук тартип абдан татаал экенин эскертип коюшуңуз керек. Бүгүнкү күндө оор атлетика боюнча эки атаандаш кыймыл бар: таза жана чуркоо.
Оор атлетиканын өнүгүшүнүн кыскача тарыхы
Оор атлетика 19 -кылымга таандык экени жалпыга маалым. Ошол эле учурда жана ушул убакка чейин оор атлетикага окшош спорт түрлөрү болгон. Биринчи расмий чемпионат АКШда өткөн, андан кийин оор атлетика Европа өлкөлөрүнө келген. 19 -кылымдын аягында спорттун бул түрү боюнча чемпионаттар эфирде активдүү өткөрүлгөн.
Эл аралык федерация өткөн кылымдын башында, тактап айтканда 1912 -жылы төрөлгөн. Бул спорттун тарыхында атаандаштык кыймылдар менен байланышкан эрежелерге өзгөртүүлөр киргизилген. 1920-жылдан бери спортчулар бир кол менен жулкуп көтөрүү, эки кол менен чуркоо ыкмаларын аткарышкан.
1924-жылдан тарта эки кол менен жулкуп көтөрүү жана отургуч пресс дүйнө чемпионатынын программасына кошулду. Жыйынтыгында беш атаандаш кыймыл пайда болду. Төрт жыл өткөндөн кийин, 1928 -жылы, бир колу менен жулкууну мелдештердин кыймылынын санынан алып салуу, ошону менен машыгуулардын санын үчкө жеткирүү чечими кабыл алынган. Акыркы өзгөртүү 1973 -жылы болгон, анда эки гана кыймыл калган: эки колу менен чуркоо. Бул эрежелер боюнча бардык мелдештер азыр өткөрүлөт.
Оор атлетика боюнча мелдештер
Ошентип, эгер сиз үйдө оор атлетика менен алектенүүнү чечсеңиз, анда негизги атаандаштык кыймылдардын техникасын өздөштүрүшүңүз керек. Сиздин жыйынтыктарыңыз буга түздөн -түз көз каранды. Албетте, кубаттын параметрлерин да иштеп чыгуу керек, бирок эгер кыймыл каталар менен аткарылса, анда салмагын оңдоо өтө кыйын болот.
Келгиле, чуркоо менен баштайлы, анын жүрүшүндө спортчу бир кыймылда платформадан башына спорттук шайманды (штанга) көтөрүшү керек. Бул учурда көтөрүлгөн салмак түз буттарга бекитилиши керек, болбосо аракет эске алынбайт.
Таза жана чуркоо эки кыймылдан турат жана чуркоодон кем эмес. Биринчиден, спортчу снарядды жерден көтөрүп, астына отуруп, төшкө ыргытышы керек. Андан кийин штанганы колду сунуп ыргытып, буттарын түздөө керек. Мындан тышкары, бутту эсептөө аракети үчүн параллель болушу керек.
Оор атлетикада кыймылдарды өздөштүрүү боюнча кеңештер
Дагы бир жолу айткым келет, үйдө оор атлетиканы өздөштүрүү абдан кыйын. Азыр физикалык параметрлердин өнүгүшү жөнүндө эмес, кыймылдарды аткаруу техникасы жөнүндө сөз болуп жатат. Жулкуп көтөрүү ыкмасын үйрөнүү менен гана жогорку натыйжаларды күтүүгө болот. Батышта белгилүү машыктыруучулар бул спорттун негиздери менен таанышууну каалагандар үчүн семинарларды көп өткөрүшөт жана алар дайыма техникага басым жасашат.
Эгерде сиз үйдө оор атлетика менен машыгууну кааласаңыз, бирок аткарууну пландаштырбасаңыз, анда бул спорттогу мелдештердин кыймылынын техникасын үйрөнүүдөн баш тартпаңыз. Көбүнчө, бул кыймылдар канчалык оор экенин көрүп, башталгыч спортчулар алардан баш тартышат.
Биз сизге андай кылбоону катуу кеңеш беребиз. Үйдө көтөрүү денеңиздеги бардык булчуңдардын күчүн кыйла жогорулатууга жардам берерин түшүнүшүңүз керек, бул чоң булчуңдарга караганда практикалык көндүм. Жулкуп көтөрүү жана көтөрүү боюнча машыгуу учурунда сизди күтүп турган кыйынчылыктардан коркпоңуз. Биз азыр сизге бул маселеде сөзсүз түрдө жардам бере турган кээ бир кеңештерди беребиз.
Снарядды ажыратып жатканда ылдамдыкты эмес, бурчтарды караңыз
Оор атлетикадагы эки мелдеш кыймылы спорттук шаймандарды көтөрүү менен башталат. Бул тилкени платформадан бөлүп алуу учурунда, көптөгөн жаңы спортчулар каталарды кетиришет, бул аракетти оңдоого мүмкүндүк бербейт. Биринчиден, бул өлүү көтөрүүнү мыкты өздөштүргөн спортчуларга тиешелүү.
Бул көнүгүү менен оор атлетика кыймылынын ортосунда чоң айырма бар. Эгерде учурда снаряд жерден көтөрүлө турган болсо, анда дароо максималдуу ылдамдыкты иштеп чыгуу керек, анда жулкуп көтөрүүдө жана чуркоодо анын мааниси жок. Бардык алдыңкы машыктыруучулар өз оюнчуларын бөлүү учурунда максималдуу ылдамдыкты өнүктүрүү каалоосунан ажыратууга аракет кылышат.
Эсиңизде болсун, үй оор атлетикасы снаряддын жамбаш деңгээлине чейинки ылдамдыгы мааниге ээ эмес деп ойлойт. Атаандаштык кыймылын аткаруу үчүн туура позицияны ээлеш керек. Эгер сиз баарын туура кылган болсоңуз, анда снарядды башыңызга көтөрүп, алынган салмагын оңдоо оңой болот.
Көпчүлүк үйрөнчүк спортчулар ийгиликтүү аракеттин ачкычы-бул учуу ылдамдыгы экенине ишенишет, бирок андай эмес. Ошол эле учурда, эгерде сизде чоң күч болсо, анда снарядды бат көтөрө аласыз. Бирок, бул учурда да туура позицияны алуу үчүн бурчтарды көзөмөлдөө зарыл. Спорттук шаймандар жогорку ылдамдыкта кыймылдап жатканда, спортчу жарылуу учурун өткөрүп жибериши мүмкүн жана бул аракетти аягына чыгара албайт. Бирок снаряд өтө тез кыймылдабаган, бирок спортчу туура позицияны алган учурларда ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү тездик менен жогорулайт.
Келгиле, ушунчалык көп айтылган бул туура позицияны карап көрөлү. Биз дароо сизге билдиребиз, кыймыл жасоодо бир нече мүнөт талап кылынат жана бул убакытты өткөрүп жибербөө маанилүү. Бар түздөн -түз согончоктун үстүндө болушу керек, тизелер бардын алдында жана ийиндер артка.
Спорттук шаймандардын астына тезирээк кирүүгө аракет кылыңыз
Полдун спорттук шаймандарынын тез чумкушу оор атлетикада атаандаштык кыймылдарды аткарууда эң коркунучтуу учурду билдирет. Көбүнчө, ички үн ушул учурда снарядды мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, андан кийин гана анын астына отуруу керектигин айтат. Бирок, иш жүзүндө, баары таптакыр башкача жана снаряддын астына илинген учурду канчалык көп күтсөңүз, кыймылды аягына чыгаруу ошончолук кыйын болот.
Дээрлик бардык кесипкөй машыктыруучулардын айтымында, оор атлетикада эң көп кездешкен каталардын бири - снаряддын жарылуусунун узакка созулган фазасы. Бар сандын аймагына киргенден кийин, чумкуу үчүн бир аз издей башташыңыз керек. Көпчүлүк башталгыч спортчулар снарядды көкүрөк аймагына көтөрүүнү улантышат жана ошондо гана илинип калууга аракет кылышат.
Бул туура эмес, штанганы жамбашта жатканда кулаш керек. Эгерде сиз салмагын оңдоону кааласаңыз, анда снарядды көтөрүүгө көп убакыт бөлүүнүн кажети жок. Сандын булчуңдары колго караганда алда канча күчтүү, ошондуктан киндиктин жанында турганда жабдуунун астына чуркоо керек. Эгерде сиз траекториянын траекториясынын чокусунда спорттук жабдууну кездештирсеңиз, анда андан ары кыймылдарды кыйындаткан күчтүү инерциядан сактансаңыз болот.
Снаряддын узак көтөрүлүшүнөн өзүңүздү ажыратуу үчүн, шыйрак жамбашта турган учурда бутуңузду жайып баштаңыз. Спортчу буттарын жерден көтөрүп, аларды жайгаштырууга аракет кылаары менен снарядды көтөрө албасы түшүнүктүү.
Платформага таманыңызды штамптаңыз
Бул кеңеш мурунку кеңеш менен өз ара байланышта жана бул элементти өздөштүрүү үчүн сизге профессионалдуу тренер эмес, угуу гана керек. Жерден көтөрүлүп, абада бир нече көз ирмемде турганда, угула турган поп үчүн бутуңузду жерге бастырыңыз.
Бул сизди өтө көп көтөрүүдөн сактайт, ошондой эле көңүлүңүздү бут жасоого бурат, бул оор атлетикада эки кыймылдын ар бири үчүн маанилүү. Мындан тышкары, сиз өзүңүздү толук бутка түшүрүүгө кепилдик бересиз жана тең салмактуулукту сактоо сизге жеңил болот. Эгерде сиз биринчи жолу бармактарыңызга конгон болсоңуз, анда 90 % аракет ийгиликсиз болот.
Координацияны жакшыртуу
Оор атлетикада кыймылдарды координациялоо өтө маанилүү. Бул жулкуп көтөрүүдө өзгөчө маанилүү. Ийгиликке жетүү үчүн үч кыймылды бириктирүү зарыл:
- Пятки жерге басат.
- Чыканак муундары ишке кирет.
- Жамбаш чуркоо траекториясынын эң төмөнкү абалында.
Албетте, бул жерде кемчиликсиз көрсөткүчтөргө жетүү дээрлик мүмкүн эмес, бирок бул үчүн аракет кылыш керек. Ар бир атактуу оор атлетчи бул жулкуу элементин туура аткара бербейт. Бирок эгер сиз аны өздөштүрө алсаңыз, анда жогорку натыйжаларга жетүү мүмкүнчүлүгү кыйла жогорулайт.
Жардамчы кыймылдарды жасаңыз
Конкурстук кыймылдарды аткаруу техникасы чоң мааниге ээ болсо да жана анын үстүндө тынымсыз иштөө керек болсо да, көмөкчү көнүгүүлөрдү унутпаңыз. Дүйнөлүк деңгээлдеги спортчу салмагынын 70 пайызын түзгөн снаряд менен жулкуп көтөрө алат деген жалпы кабыл алынган. Бул жыйынтыкты жакшыртуу үчүн физикалык параметрлерди иштеп чыгуу керек.
Эң жакшы үй оор атлетикасынын жардамчы кыймылдары - бул скамейка жана скамейка. Биринчи кыймыл дененин ылдый жагынын күчүн жогорулатат, экинчиси жогорку дененин күчүн жогорулатат. Бул көнүгүүлөрдү унутпаңыз, кайда оор атлетика менен машыгып жатсаңыз - үйдө же спорттук секцияда. Бүгүнкү сунуштар оор атлетика сыяктуу эң сонун спортто мыкты жыйынтыктарга жетүүгө жардам берет деп үмүттөнөбүз.
Үйдө кантип машыгуу керек, төмөнкү видеону көрүңүз:
