Узак убакыт бою оор атлетикага чөмүлүүдөн мурун негизги эрежелерди үйрөнүңүз. Профессионал спортчулардын сунуштары. Спорттон алыс кээ бир адамдар оор атлетикада мүмкүн болгон максималдуу салмакты көтөрүү керек экенин окушса да, техникалык жактан алганда бул өтө татаал спорт. Эми биз сизге оор атлетика боюнча башталгыч эмнени билиши керек экенин айтып беребиз. Бул спорттук көрсөткүчүңүздү жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Көнүгүүгө көнүү
Эгерде сиз азырынча кандайдыр бир кыймылга көнө элек болсоңуз, анда аны сиз жогорку интенсивдүүлүк менен аткарбаңыз. Техниканы өздөштүрүү үчүн көбүнчө төрт -алты жума талап кылынат. Кыймылдардын техникалык нюанстарын өздөштүргөндө интенсивдүүлүк акырындык менен көбөйүшү керек.
Эгерде сиз көнүгүүнүн техникасын өздөштүрсөңүз, бирок кандайдыр бир себептерден улам аны көптөн бери аткара элек болсоңуз, унутулган көндүмдөрдү эстеп калуу үчүн бир нече жума сарптаганыңыз оң. Ошондо гана интенсивдүүлүктү жогорулатууга болот. Күчтүү көнүгүү менен, жүгүн алга жылдыруу өтө маанилүү. Бирок, бул акырындык менен жасалышы керек. Мындай кырдаалда 1,25 килограмм салмактагы кичинекей куймак сизге жардам берет.
Туура дем алуу
Кыймылдын оң фазасында демиңизди кармап турсаңыз, эсиңизди жоготушуңуз мүмкүн. Биринчиден, бул жогорку интенсивдүүлүккө али көнө элек жаңы келген спортчуларга тиешелүү. Салмагы менен иштөөдө эсин жоготуу чыныгы кырсык болушу мүмкүн. Сиз, балким, кээде максималдуу аракет учурунда пайда болгон баш оору менен таанышсыз.
Позитивдүү фазаны жасоодо сиз абадан дем алышыңыз керек. Бул күчтүү дем чыгаруунун кереги жок, бирок кээде траекториянын татаал сегментин жеңүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Оозуңузду ачык кармаңыз жана мындай учурда демиңизди кармай албайсыз.
Максималдуу концентрация
Сиз машыгып жатканда, анда бардык ойлор спорттук шаймандар менен иштөөгө гана багытталышы керек. Кыймылды аткарып жатканда, кимдир бирөө сизге кайрылган болсо, сүйлөй албай жана көңүл бурбай коюуга болбойт. Бул эрежеден бир гана өзгөчөлүк - бул сиздин өнөктөшүңүз, ал кыймылды кантип жасоо боюнча кеңеш бере алат.
Көбүнчө боштук - олуттуу жаракаттын себеби. Эгер буга даяр эмес болсоңуз, эч нерсе кылуунун кажети жок. Эгерде сиз чарчоодон техниканы буза баштасаңыз, анда башка кайталанууга аракет кылбаңыз.
Кыймылды башкаруу
Көбүнчө, жаңы баштагандар кыймылдарды абдан тез жасашат, бирок сиз каалаган убакта токтоп, анан иштөөнү уланта алышыңыз керек. Күчтүү машыгуу учурунда мындай паузадан кийин кайталануунун саны азайышы мүмкүн. Бул кайталануу тындырылган убакыттан көз каранды. Бул ыкманы колдонуу менен, сиз снаряд толугу менен сиз тарабынан башкарылаарын көрсөтө аласыз. Бардык кыймылдарда тесттик тыныгууларды жума сайын колдонуңуз. Салмагы менен иштөө канчалык кыйын болсо, терс фазага ошончолук көңүл бурулушу керек. Эгер терс фазада туура эмес амплитуданы колдонсоңуз, анда туура эмес амплитудадагы снарядды көтөрөсүз. Натыйжада, сиз керектүү сандагы кайталоону аткара албайсыз, ал тургай жаракат ала албайсыз.
Жабдуулар коопсуз болушу керек
Кыймылдарды баштоодон мурун, жабдуулардын жакшы абалда экенине ынанууңуз керек. Түзөтүүлөрдү, кулпуларды, токтоолорду ж.
Ийкемдүүлүк
Дээрлик бардык кыймылдар сизден өтө ийкемдүү болууну талап кылбайт, бирок бир нече өзгөчөлүктөр бар. Алардын эң атактуулары - өлүк көтөрүү жана отуруу. Эгер буттун булчуңдары жана тарамыштары жетишерлик ийкемдүү болбосо, өлүү көтөрүүнү туура жасай албайсыз. Скваттарда да абал ушундай.
Ушул себептен улам, сиз ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө убакыт бөлүшүңүз керек. Бул спортто гана эмес, күнүмдүк жашоодо да пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиздин төмөнкү денеңиз ийкемдүү болбосо, анда болжол менен бир ай бою атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Бут кийим
Жумшак жана калың таманы бар кроссовкалар оор атлетикага таптакыр жараксыз. Бул көнүгүү учурунда бутуңузду кыймылдата албай турганыңызга байланыштуу. Дененин бир аз жылышы жетиштүү жана балансты жоготуп алууңуз мүмкүн. Сиздин машыктыруучу бут кийимиңиз кичинекей согончогу менен катуу жана бышык болушу керек.
Баш жана карап
Көнүгүү учурунда симметрияны сактай алуу үчүн, башты бир позицияга, көздү бир чекитке бекитиш керек. Мойнуңуздагы булчуңдарды өнүктүрүү үчүн иштелип чыкпаса, капталдан баштын кыймылынан алыс болуңуз.
Ооруну болтурбоо
Кыймыл сизди оорутса, аткарбаңыз. Күчтүү жумуштан кийин чарчоо жана ыңгайсыздыкты оору менен чаташтырбоо керек. Кээде спортчулар оору пайда болсо дагы, көнүгүүнү аягына чыгаруу керек экенине ишенишет. Албетте, сиз оорусуз булчуңдун өсүшү болбойт деген сөздөрдү билесиз. Мындай адамдарды укпаңыз, анткени оору - бул дененин коргоочу реакциясы жана анын ишинде белгилүү өзгөрүүлөр болгонун айтат.
Кыймыл диапазону
Иш жүзүндө, көбүнчө оор жана оор кыймыл эң сонун натыйжаларды берет экен. Бирок бул дайыма эле андай боло бербейт, жана айталы, эгерде амплитудасын өйдө көтөрүү же чуркоо, анда күчөгөнүнө карабай, жаракат алышыңыз мүмкүн. Ооруга алып келбеген амплитудасын гана колдонуңуз.
Снаряддын симметриялуу көтөрүлүшү
Бардык кыймылдарды аткарууда (мисалы, бир жактуу кыймылдарды кошпогондо, музоону көтөрүү) муну симметриялуу жасоо керек. Эгерде симметрия кичине бузулса, жаракат алып келиши мүмкүн. Бардын капталга өтпөй турганын текшериңиз жана колдоруңуз бир убакта кыймылдашы керек.
Кыймылдардын симметриясын бузбоо үчүн, бутуңузду жерге туура коюп, колдоруңузду жайгаштырыңыз. Эгерде сиз кыймылдарды отурган же турган абалда аткарсаңыз, анда күзгү симметрияны башкарууга жардам берет.
Баштоочуга кантип машыгуу керек, оор атлетика боюнча машыктыруучу бул видеодо мындай дейт:
