Мен баламды оор атлетикага жиберишим керекпи? Ушул жана башка көптөгөн суроолорго азыр жооп аласыз. Көбүнчө спортчулар же ата -энелер ушул эле суроолорду беришет. Аларга дароо жооп берүү максатка ылайыктуу болот. Оор атлетика боюнча беш суроого жооп табыңыз.
Белгилүү себептерден улам, оор атлетика секциясына баланы жөнөткүсү келген үйрөнчүк спортчулар же ата -энелердин көптөгөн суроолору бар. Ошол эле учурда, аларды талдап көрсөңүз, ошону таба аласыз. Ушуга байланыштуу, бир макаланын алкагында оор атлетика боюнча эң популярдуу суроолорго жооп берүүгө арзыйт.
Оор атлетика боюнча негизги суроолор
Сабак баштоо үчүн оптималдуу жаш канча?
Эгерде биз балдар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда машыгууну 12 жаштан баштоо керек. Бул мезгилде баланын денеси калыптануу абалында болот жана жеңил физикалык күчтүн аркасында булчуң корсетинин өнүгүүсүн тездетүүгө жана чыдамкайлыкты жогорулатууга болот. Бул мындан ары спорттук өсүш үчүн жогорку сапаттагы пайдубалды түзөт.
Эгерде биз улгайган адамдар жөнүндө айта турган болсок, анда ден соолугуңузду сактоо үчүн 30 жашка чейин машыгууну баштасаңыз болот. Эгерде сиз спорттук жетишкендиктер жөнүндө кыялдансаңыз, анда оор атлетиканын негиздеринен башташыңыз керек. Бул боюнча спорттун китептери көнүгүүлөрдү аткаруу техникасын сүрөттөгөн сизге жардам берет. Сиз бул негиздерди практика жүзүндө үйрөнүүгө жардам берүү үчүн жогорку квалификациялуу сүрүлүүнү табышыңыз керек. Анан, албетте, сизде чоң сабырдуулук жана эрк болушу керек.
Стресс учурунда артикулярдык-байламталык аппаратты кантип сактоо керек?
Адамдын денеси жана скелет системасы артикулярдык-байламталык аппарат жөнүндө айтуу мүмкүн болбогон чоң салмакка туруштук бере алат. Эгерде спортчу мурунку спорттук формасын тез калыбына келтирүүгө же иштөө салмагын кескин жогорулатуу менен прогрессти тездетүүгө аракет кылып жатса, анда көбүнчө бул жаракатка гана алып келет.
Алдын алуу максатында, сабакты баштоодон мурун максималдуу жүктөмгө дуушар болгон муундарды жылытуучу майлар менен сүртүүнүн мааниси бар. Эгерде сизде муундар ооруган болсо, анда дененин бул бөлүгү үчүн көнүгүүлөрдүн санын чектөөңүз керек, бирок башка булчуң топторуна жүктү бөлүштүрүп, машыгуу программасынын чегинде болууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, оор атлетика курун, билерикти жана тизе колдонду колдон чыгарбаңыз. Эгерде олуттуу зыян келтирилген болсо, анда медициналык жардамсыз жасай албайсыз.
Окутуунун оптималдуу жыштыгы кандай болушу керек?
Көбүнчө оор атлетчилер жумасына жок дегенде алты жолу машыгышат жана алардын эс алуусу үчүн эки күн бар. Бир сабактын узактыгы бир жарымдан эки саатка чейин. Бирок профессионал спортчулар ушундай машыгышат. Ышкыбоздор үчүн, ар кандай шарттарга байланыштуу, мындай машыгуу режимин кармоо иш жүзүндө мүмкүн эмес жана андай муктаждык жок. Жумасына үч жолу машыгуу жетиштүү. Ошол эле учурда, машыгуу залына бир убакта баруу, саатка ылайык так тамактануу жана машыгуу планын түзүү максатка ылайыктуу, андан кийин аны көзөмөлдөө керек.
Чуркоо кандай техникалык өзгөчөлүктөргө ээ?
Бул оор атлетикадагы эң оор кыймылдардын бири. Аны аткаруу үчүн спортчу жетиштүү ылдамдыкка, ийкемдүүлүккө жана координацияга ээ болушу керек. Ар кандай кыймылдын техникасын окуу китептеринен, атүгүл мыктысынан гана өздөштүрүү мүмкүн эмес. Спортчу баштапкы абалынан баштап, колдорунун бузулушу жана бурулушу менен бүткөн бардык кыймылды башкарууну үйрөнүшү керек.
Бүт кыймыл диапазону боюнча булчуңдарга керектүү импульстарды жөнөтүүчү мээ тарабынан башкарылышы керек. Ошондой эле, спортчулардын антропометрдик көрсөткүчтөрү жулкуп алуу техникасына чоң таасирин тийгизет. Ар бир спортчунун өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөрү болот.
Штангисттерге мотивация кандай болушу керек?
Сиздин ийгилигиңиз 90 пайыз денеге гана эмес, акылга да байланыштуу. Эч кандай учурда өзүңүзгө бир нерсе ийгиликке жетпейт деп айтпашыңыз керек. Максатты таап, ага жетүү үчүн аракет кылуу керек. Ошол эле учурда класстагы оор жана түйшүктүү ишке даяр болуу зарыл.
Оор атлетика боюнча машыктыруучу кеңештери
Тажрыйбасы аз спортчу, олуттуу жаракат алуу коркунучу жогору. Мунун себептери көнүгүүлөрдү аткарууда техникалык каталар, начар физикалык фитнесс, жетишсиз жылытылган булчуңдар ж. Каталарды тез байкап, аларды оңдоого жардам бере турган жакшы машыктыруучуну табуу өтө маанилүү.
Оор атлетикада курч жаракаттар бар, алар биринчи кезекте тарамыштарды, ошондой эле ашыкча жүктөөдөн пайда болгон тендинитти камтыйт. Анын үстүнө дененин үстүңкү бөлүгү, мисалы, колдор же чыканак муундары жаракатка көбүрөөк дуушар болушат. Эгерде сиз тизе муунуңузду жарадар кылсаңыз, анда бул бир гана нерсени билдириши мүмкүн - сиз биомеханикага таптакыр туура келбеген кыймыл жасадыңыз. Өз кезегинде, спорттук шайманды жерге таштоо менен гана тамандарга жана буттарга зыян келтирилет.
Бул видеодо Василий Половниковдун оор атлетика боюнча суроолоруна жооптор:
